15 мая 2018

Как сила воли довела меня до нервного истощения

Ольга Соломатина
На протяжении 23 лет работала в разных изданиях издательского дома «Коммерсантъ», написала около 1000 статей. Последнее время совмещает редакторскую деятельность с проведением тренингов по собственным программам «Правила общения со СМИ», «Успех в социальных медиа», «Мастер внутренних коммуникаций», «Писать легко». Автор книг «101 совет по работе со СМИ», «Женщины-легенды: сильный слабый пол», «101 совет по работе в социальных сетях», «Писать легко. Как сочинять тексты, не дожидаясь вдохновения».
  • olgasolomatina.ru
  • Я привыкла много работать и выполнять работу в короткий срок, если нужно. Даже гордилась своей выносливостью, пока однажды мои сильные качества не сыграли со мной злую шутку.

    Прокрастинация? Не слышала про такую. Ответственность и привычка справляться с собой (еще бы – одна вырастила двух мальчишек с трех лет до подросткового возраста) помогают работать, когда время пришло, даже если вдохновение застряло в пробке. Или улетело в отпуск.

    Если бы кто-то другой продал меня в рабство, я бы сбежала, но от себя не сбежишь.
    Автор иллюстрации: ELENA'S PICS

    Можно, конечно, хотя бы уроки английского и испанского отменять, когда перегружена. Как бы не так! Иначе я до ста двадцати лет буду учить языки.

    Поэтому в двенадцатом часу ночи, когда мозг говорит: «Я больше не могу!», я отвечаю ему: «Ок, вот тебе шоколадка, сделай домашку».

    Добровольное рабство

    Представьте, что вы семь дней в неделю по восемь-десять часов интенсивно занимаетесь спортом. Что будет с вашими бедными мышцами? Они переполнятся молочной кислотой, защищаясь от перегрузок. Вы будете стонать от боли, придется пару дней подождать со спортом.

    Мозг – тоже мышца. Но если он вопит: «Я больше не могу! Пойдем поспим? Ну хоть поедим? А лучше выпьем!», что отвечает человек с силой воли? Верно!

    – Подожди, дружок, сейчас мы вот этот аврал закроем... Вот ту кипу переделаем... курс пройдем и спи, отдыхай. Давай лучше поднажми, быстрее освободишься.

    И мозг терпит потребительское отношение к себе. Ладно бы один мозг, но ведь и для тела противоестественно застыть на весь день перед монитором. Если бы кто-то другой продал меня в рабство, я бы сбежала, но от себя не сбежишь. Просто повезло, что у меня такое умное тело, гораздо разумней того, кто сидит за пультом управления.

    Тело просто начало выключать рабочие системы одну за другой. У меня заболела шея. Спина. Когда в последний рабочий день прошлого года я закрыла компьютер и вышла прогуляться, воспаленными глазами стыдно было смотреть людям в лицо.

    Я шла и думала: это же надо так уметь себя вымучить, взрослый же человек вроде. Надо было прислушаться к телу, но, как любила говорить бабушка: с дурной головы ногам горе. Я торопилась все успеть...

    Рядом со мной лежебоки, понятное дело, не засиживаются. Близкие такие же... хм.. целеустремленные люди, так скажем. Они горячо меня поддерживали, гордились и ставили в пример детям.

    Дети, не будьте такой как я! Иначе однажды вы проснетесь, как я в пять утра с болью во всех мышцах сразу. Я даже не думала, что у меня их так много! Мне казалось, поднялась температура и даже ломило в суставах. На всякий случай поехала к терапевту. Доктор сказала ехать спать и перестать вести переговоры прямо в коридоре поликлиники по телефону.

    Я не поехала – пошла домой пешком. Шла по Новому Арбату и думала, что пора менять свои привычки и стремление пробежать жизнь, как спринт. Потому что жизнь – марафон. Пора перестать надеяться, что организм выдержит без поддержи высокие нагрузки, будто мне все еще двадцать лет, нет – вдвое больше.

    Дома я даже легла в постель и стала разбираться – читать, как устроена нервная система, как мозг работает.

    Мозг не любит трудиться

    Основная функция мозга – забывать и трудиться как можно меньше. Он расходует больше энергии, чем любой другой орган: на него уходит до 20% всех вырабатываемых организмом «мощностей». Причем треть уходит на одно только поддержание нервных клеток «в форме». Представляете, сколько энергии требуется, когда мы вдруг начинаем думать? Или внимательно читать текст?

    Не удивительно, что  мозг не хочет работать сконцентрировано часами и с колоссальным трудом впитывает новые слова. Он же не враг себе – вдруг себе ресурсы потратим и умрем от голода?

    Самое интересное я узнала случайно, когда слушала лекцию об эволюции. Оказывается, в те самые моменты, когда мозг говорит: «Ну все. Я больше не могу!» и предлагает выпить, прогуляться, посмотреть сериал или футбол, таким образом он подает сигнал: я перегрелся! Если ты прямо сейчас не остановишься с твоей силой воли, будь она неладна, я начну выделять вредные вещества, чтобы остановить тебя принудительно.

    Мы выдерживаем без особых последствий только две недели перегрузок. Именно поэтому сессии в вузах не длятся больше этого срока. Но если превратить всю жизнь в сессию, начнется классическое нервное истощение. Которым меня и накрыло меньше месяца назад.

    Принудительный отдых

    Теперь я снова учусь отдыхать целых два выходных в неделю. Что я для этого делаю:

    • Учусь получать удовольствия от отдыха так же как и от рабочих успехов. Шикаю на внутренний голос, когда он начинает ныть: «Сколько времени теряем!» или «Давай уже, встань с кресла, сделай что-то полезное». Я просто отмечаю, что до состояния беспечности мне далеко. Напоминаю себе, что я больше, чем внутренний голос и его заученные тревоги.
    • Дышу вместо того, чтобы кинуться что-то делать по привычке, когда рабочий день по моему решению уже завершился, а меня пытаются снова втянуть в текучку.
    • От соблазна заняться в субботу, воскресенье чем-то полезным спасают другие приятные занятия – кино, прогулки и даже вязание бесполезных длинных шарфов.
    • Я перестала пить кофе. То есть совсем. То есть ни одной чашки утром. Кофеин стимулирует выработку гормона стресса – кортизола, а его в моем организме и так с избытком.
    • Пью много воды.

    • Решила, что я всегда теперь ложусь спать до двух ночи, если не лечу в самолете или не произошло ничего чрезвычайного.
    • Принимаю витамины группы B для поддержки нервной системы и магнезию для расслабления. Но прежде, чем пойти в аптеку, посоветуйтесь с врачом, пожалуйста. Я давно прохожу полное профилактическое обследование раз в год и знаете, это спасает от тревоги. В первый раз ужасно страшно пойти к докторам – вдруг я узнаю о себе что-то ужасное? На деле чаще всего узнаешь вполне переносимые новости, потом успокаиваешься, понимая, что держишь свое здоровье под контролем.
    • Вредные вещества и лишний вес чудесно выводят из организма, а за одно расслабляют мышцы  (значит, и мозг тоже) горячие ванны с солью. Только не с любой солью, а с английской. Она содержит магнезию. Это вещество, которое при проблемах с сердцем вводят внутривенно, чтобы снять спазм, и оно великолепно расслабляет. Имейте в виду – у английской соли есть противопоказания, так же как и у ванн с горячей водой. Обсудите это с врачом прежде, чем начинать.
    • Своей силе воли я поручила следить за тем, чтобы я ежедневно занималась йогой. Хотя бы полчаса. Если не складывается, делаю элементарные упражнения для спины и иду гулять минут на сорок.

    Стало накапливаться много маленьких полезных и приятных мелочей, что о них даже писать неловко. Они такие же очевидные и простые, как необходимость отдыха после нагрузки, выдоха после вдоха.

    Например, поесть в тишине и без телефона, почты, книги, чата и других пожирателей времени, и внимания. Почитать перед сном роман, а не бизнес-литературу.

    Теперь я все чаще думаю: надо же было так себя загнать, чтобы прийти к простым вещам, известным правилам и радоваться им, как истине. А может быть, просто мало знать? Нужно вначале почувствовать их на себе?

    Саморазвитие#Здоровый образ жизни#Здоровье#Перемены