16 октября 2015

Фитнес-тренер без кубиков

Ольга Райнхольдт
Коуч счастливого образа жизни, фитнес-консультант, автор подкастов «Фитнес для взрослых». В качестве коуча занимается поддержкой женщин, вступивших на путь предпринимательства, в рамках социального проекта Business Lady Networking.
  • olgareinholdt.ru
  • instagram.com/olga_reinholdt
  • На любой моей странице в соцсетях, в резюме, на визитках, в подписи в Gmail значится, что я — фитнес-тренер. В то же время у меня нет ни одной фотографии с рельефным прессом или попы орехом.

    У меня нет никакого желания рисоваться в бикини, кроме как в редкие заезды на пляж, и снимать или публиковать фотографии в нижнем белье. Акт задирания футболки перед зеркалом мне некомфортен и относим к моветону.

    Ну и, раз уж на то пошло: нет у меня ни рельефного пресса, ни попы орехом. Хуже — у меня даже нет стремления их заиметь. У меня просто крепкое здоровое тело с нормальным процентом жира, делающим меня вполне гладкой на вид и мягкой на ощупь. И в то же время я — фитнес-тренер. И, по-моему, все это очень даже логично. В своей статье я попытаюсь объяснить, почему, заодно поделившись рядом крамольных мыслей, которые поселились в моей реальности за годы всего этого фитнеса.

    Фото к статье: Эмилия Алиса Питерс

    Почему именно «без кубиков»? Потому что вопрос «кубиков» и плоского живота был моей личной «галочкой», которая портила мне жизнь многие молодые годы. Но это и хорошо, потому что именно благодаря этому «тараканчику» я теперь имею прекрасную профессию. Но прекрасное началось не сразу.

    Я очень долго и настойчиво пыталась «похудеть в животе». Я окрестила свой живот «проблемной зоной», и объявила ему войну. На войне как на войне, в ход шло все: и утренние кардио, и ограничения в рационе, и термопояса, и убойные комплексы упражнений для пресса... Я старалась больше двигаться и меньше есть, и старание отличницы от природы доходило до того, что меня съедало чувство вины, если я позволяла себе провести вечер с книжкой, чем-нибудь перекусывая. Нет, это было непозволительной роскошью. И именно от недозволенности происходили срывы с перееданием, после которых я убивала себя тренировками.

    Такое самобичевание длилось довольно долго.

    А потом мечта идиотки сбылась, и живот меня покинул. Думаете, я нашла волшебное средство побороть генетику? Сработала очередная диета или очень эффективный комплекс упражнений? Как бы не так.

    В тренажерном зале меня стали постоянно спрашивать, как я так постройнела, надеясь, что сейчас в воздухе прозвенит заветное название чудо-пилюли. Но чудес не бывает, а «волшебство» это называлось «сальмонеллез». Я сильно отравилась, мой желудок на неделю превратился в камень, меня тошнило даже от воды... Надо думать, живот ушел. Радовалась я этому? Вы знаете, как-то нет... Я поняла, что надо быть аккуратнее с желаниями, а то ведь они сбываются. И еще я поняла, что хочу жить, и хочу есть, и хочу испытывать всю радугу ощущений, и что плоский живот меня счастливой не сделал ни на секунду. Поверьте, это было ценным прозрением и принципиально изменило мой подход к себе.

    Но «чудеса» не закончились. Вместе с сильным похудением пришла аменорея. У меня более полугода не было менструаций. Аменорея — будничная тема в фитнес-кругах, и неспроста. Это серьезное отклонение в работе организма, которое очень часто случается у фитнессисток.

    «У меня вот давно нет месячных, но мне так даже удобнее, зачем они мне», — заявила недавно в социальной сети одна из пропагандисток «здорового образа жизни». А вот мне удобнее не было от мысли, что мои гормоны свихнулись, что я могу остаться бездетной и что у меня повышается риск серьезных заболеваний. Видимо «фитнес головного мозга» у меня не перешел в хроническую стадию, здравый смысл еще был у власти.

    Аменорея привела меня к йоге. Я не стала принимать гормоны, пока не исчерпала все доступные мне способы восстановления внутреннего баланса. Я изучила женскую практику, и теперь по утрам вместо бега и прыганий я стала практиковать те асаны, которые восстанавливали здоровье органов малого таза. Я начала больше есть, меньше тратить калорий на тренировки. Живот вернулся. И вместе с ним вернулась менструация, и осознание того, что все теперь будет хорошо. Надо ли говорить, что я всей душой теперь люблю свой неплоский живот?

    Новой стадией в осознании своего тела стала беременность. Вот когда тело проходит проверку делом: насколько хорошо женщина переносит беременность, настолько она здорова. Слова не мои, а моего акушера. И они запали мне в память. Действительно, после того, как я стала больше обращать внимание на свое тело, благодарить его, беречь его, подбирать те упражнения, которые его действительно укрепляют, и «забила» на соответствие стандартам, мое здоровье стало значительно лучше. Беременность прошла очень легко, без отеков, токсикоза или болей в спине. Каждый день я отправляла благодарности моему верному другу — моему телу, которое меня не подвело в этом испытании, несмотря на все мои прегрешения перед ним.

    И вот тогда я серьезно задумалась о ценности оздоровительного фитнеса, и о том, как фокус на здоровье, а не на идеальном теле, может качественно изменить жизнь на всех уровнях. Быстро восстановившись после родов, вернув свой вес, свои формы и свой мягко выдающийся животик, я решила, что хочу нести этот чудотворный оздоровительный фитнес тем, кому он нужен. А нужен он — что уж там — всем.

    Что такое оздоровительный фитнес? В смысле не соревнования по фитнесу, не коммерческая фитнес-индустрия, а в самом корне своем — фитнес для здоровья. В моем понимании, это образ жизни, причем здоровый. Потому, представляясь фитнес-тренером, я просто предлагаю сокращенную формулировку сложного понятия: я — тот, кто помогает каждому формировать здоровый образ жизни и получать от этого образа ряд преимуществ.

    Этот самый здоровый образ жизни, который я взялась нести людям, когда за деньги, а когда — за бесценное спасибо, имеет несколько довольно четких характеристик.

    Первое — это доступность каждому. Простите, но чтобы носить рельеф, надо иметь определенную генетику. Способность удерживать низкий процент жира, особенно для женщин, — это комбинация дисциплины и генетики. Как я уже говорила, у меня вполне оформленный живот, и чтобы проявились «кубики», мне нужно довести себя до состояния мумии.

    Часы в тренажерном зале, наличие персонального тренера, особый режим питания, частые кардиотренировки, и прочее, и прочее — это не то, что каждый может себе позволить, и чем каждый захочет озадачиться, особенно если в жизни достаточно забот и приятностей, помимо тренировок и туесков с органической и богатой белком едой.

    А здоровый образ жизни — это то, что каждому доступно, естественно и выполнимо, независимо от возраста, работы, жизненной позиции, семейного положения... независимо ни от чего, поскольку здоровый образ жизни просто становится естественной частью жизни человека. При этом, поскольку все мы разные, у нас разный темперамент, финансовые возможности, духовные потребности, и все прочие компоненты реальности, то и здоровый образ жизни у каждого складывается сугубо индивидуально. Тут невозможно со всеми работать по одной схеме: каждому подбирается свой режим и методы поддержания хорошей формы. Ведь чтобы что-то стало образом жизни, оно должно как минимум не вызывать откровенного отторжения, а на вкус и цвет, как говорится, все мы хороши.

    При этом я знаю, что подобрать то, что подходит тебе, можно всегда. И будучи дома с младенцем, и на вахте в море, и в гостинице на курорте, я подбирала режим и упражнения, которые поддерживали меня в форме и в бодром самочувствии. Вместе с тем я отказалась от многих систем «домашнего фитнеса», потому что мое тело их просто не принимало. Не хочу — и не делаю, и нормально. Это нормально — не хотеть давать себе определенную нагрузку. Расслабьтесь: ваше тело лучше знает.

    Второе — это здоровье как основной приоритет. Получается тавтология, вроде как само понятие «здоровый образ жизни» подразумевает, что мы тут здоровьем занимаемся. Только в реальности об этом здоровье надо постоянно напоминать. Сразу оговорюсь — рельеф и периоды сушки, которым подвергают себя спортсменки и модели, здоровью только вредят. Причем под огонь попадает не только физическое здоровье, серьезно страдает и психика — как самой сушащейся, так и ее окружения.

    Я знаю, какой невыносимой я была, когда начинала очередную диету и «зашивала» себе рот, пока вся семья баловалась по воскресеньям пирожками с пылу с жару. Если кто-то меня тогда недолюбливал, это было совершенно справедливо: я сама себя недолюбливала.

    Помните: мы тренируемся, чтобы качественно жить, а не живем ради тренировок. Вроде бы очевидно, но когда человек тренируется так, что потом не может нормально функционировать в течение дня, что происходит сплошь и рядом, ловишь себя на желании подчеркивать эту простую очевидность вновь и вновь.

    Многие упражнения, которые «отлично сжигают жир» и «хорошо прорабатывают ягодицы» очень небезопасны для суставов и могут запросто привести к травме. Когда здоровье в приоритетах, вопрос, делать эти упражнения или нет, снимается автоматически, несмотря на всю их «эффективность».

    Цель всегда диктует средства. С четко поставленной целью гораздо проще отбирать зерна от плевел, решать, что нужно, а что нет, и не теряться в потоке противоречивой информации. В моем случае целью фитнеса является не признание подписчиков, не самоутверждение за счет сексуальной фигуры, а именно здоровье. Потому что в отсутствии здоровья все остальные цели становятся и недостижимыми, и неважными.

    Третье — здоровье на тонких уровнях. Здоровый образ жизни выходит далеко за пределы параметров тела. Если вы считаете, что фитнес — это про тело, то вы цапнули только верхушку айсберга. При этом, если на этой «верхушке» фанатично застрять, и упустить собственно суть, то можно разделить судьбу «Титаника» (метафорически, конечно). Помните: «в здоровом теле здоровый дух»? Да, без здоровья тела саморазвитие на других уровнях серьезно тормозится. Но и одного здорового тела для полного счастья ой как недостаточно: все-таки оно — лишь оболочка для здорового духа, а не самоцель. Здоровье мыслей, эмоций, отношений с собой и с миром, — важные составляющие здорового образа жизни, и все они неразрывно связаны с деятельностью фитнес-тренера.

    Я помню прекрасное высказывание из книги о раджа-йоге: «Вы можете прийти в прекрасный сад, богатый плодами и ягодами, и собирать в нем камни с земли. Камни вы наберете, но многое упустите. Так и с теми, кто в йоге ищет только выгоду для тела». И я считаю, что это применимо не только к йоге.

    Фитнес-тренировки — это не совсем услуга в классическом понимании. У тренера нет клиента, который пришел, ты ему что-то сделал (прическу, например, или зубы полечил), и клиент ушел с результатом. Фитнес-тренер ничего не может сделать за своего клиента, он может только научить. Фитнес-тренер — это учитель. А учить, когда в собственной голове непорядок и в душе раздрай, — не совсем честно.

    Без гармонии внутри учитель начинает невольно проецировать на ученика собственных тараканов, чего в рекламе его услуг, простите, не было. Чтобы передать клиенту сполна ценность здорового образа жизни, услышать его и понять, подобрать то, что работает именно для него, нужно устранить максимум внутренних шумов и помех. Святым становиться не обязательно, но нужно стремиться каждый день оздоравливать, в первую очередь, свои тело, дух и мысли.

    Я могла начать тренировать давным-давно: опыт был, да и вход в эту профессию довольно прост. Знаешь несколько базовых упражнений — вперед, тренируй. Но останавливало именно это: у меня внутри разброд и шатание, и хоть я выгляжу атлетически, и что-то там могу физически, я не нашла в этом ни смысла, ни счастья, ни ценности. И поэтому я не могу браться работать с телами других, ведь это неизбежно отражается и на их душах.

    Вы знаете, что большинство людей не обращаются за услугами к фитнес-профессионалам потому, что... стыдятся себя. Именно поэтому я в свое время не пошла к специалисту, и не попросила профессиональной помощи. Меня пугало то, как мой выпирающий выскочка-живот, ставший однозначно более выраженным после съеденного вчера в полузабытьи бутерброда, будет воспринят этими идеальными людьми женского пола в коротких спортивных топах.

    И хотя страхи мои были весьма преувеличены, я точно знаю: если человек недоволен своим телом, то общество глубоко зацикленного на строгом режиме тренировок и питания тренера ему может быть очень некомфортно. Когда в воздухе висит осуждение, сложно принимать советы «учителя» и вообще — наслаждаться тренировкой. Быть в форме очень хорошо, перед дисциплинированностью и трудолюбием рельефных товарищей снимаю шляпу. Но идентифицировать себя со своим телом, и утверждать свое место под солнцем за счет него, — часто ценой потери и здоровья, и позитивного отношения к жизни — это уже очень непродуктивно. Особенно для тренера (читай — учителя).

    Пока я ненавидела себя за небольшой живот, я не могла добросовестно работать с женщинами с большим «перевесом». Ведь я себя осуждала за неидеальность, разве не стала бы я глубоко в душе осуждать своих клиентов? Хорош учитель! Как известно, люди с идеальной фигурой к фитнес-тренерам приходят редко. И пока не примешь себя, не полюбишь свою природу, и не осознаешь все чудо бытия в любом теле, не станешь профессионалом, с которым работать комфортно и продуктивно.

    Четвертое — собственно исходная позиция того, кто здоровый образ жизни начинает. Кто-то об этом слышал не раз, а кому-то я сейчас сообщу что-то новенькое: и достижение цели, и собственно качество пути к этой цели во многом зависит от того, с какой позиции начался собственно путь.

    Говоря на «птичьем» языке лекарей душ, стремиться к одной и той же цели можно как из «ресурса», так и из «травмы», или иметь «положительную мотивацию» и «отрицательную мотивацию». И вот эта отправная точка определит качество жизни в последующем и собственно удовлетворение от достигнутого результата.

    Отрицательная мотивация, к сожалению, становится очень частой отправной точкой для клиентов фитнес-тренера. Яркий пример: «Я хочу похудеть, потому что я некрасивая», «Если я не избавлюсь от лишнего веса, меня никто не полюбит», «Я ненавижу свое отражение в зеркале»... И начинается: резко в график впихиваются бесконечные интенсивные тренировки, какая-нибудь диета, всяческие ограничения в питании, навязанные мотиваторы, от которых скорее страдает психика, чем прибавляется сил и желания что-то делать.

    Проходит совсем немного времени и налицо признаки недостатка калорий и питательных веществ, перетренированности и недовосстановления: слабость, быстрая утомляемость, раздраженность, плохая работоспособность... И вот вы уже ненавидите свои тренировки, а во сне к вам приходит не прекрасный принц, а добрый кусок торта. Неминуем срыв, после которого большинство ставят на себе клеймо неудачника и решают, что просто не способны поддерживать образ жизни, необходимый, чтобы добиться здорового красивого тела. Круг замкнулся, неприятные выводы сделаны, ряды недовольных собой людей с избыточным весом и так себе здоровьем пополнены.

    А теперь другой сценарий: в одно прекрасное утро вы решаете, что заслуживаете как-то больше наслаждаться своим телом. Вы берете на себя всю ответственность за свое физическое состояние и признаетесь: «Я засунула себя-любимую в неподходящую мне оболочку, я не поддерживала свое идеальное тело в должном состоянии. Но в моих силах это изменить, здесь и сейчас». И начинаете... нет, не завязывать шнурки для утренней пробежки. Едва ли какой любящий себя искренно и чувствующий себя тонко человек подумает о таком издевательстве, как пробежка с утра после нескольких лет малоподвижного образа жизни. Вы начинаете дышать. Начинаете раскрывать грудь, расправлять плечи, выпрямлять спину, обращаться к своему телу на «Вы» и спрашивать «А как вы, сударыня, себя сегодня чувствуете?»

    Я вам гарантирую: как только вы дадите своему телу возможность ожить путем простейших движений, оно тут же откликнется и попросит еще... любви. А любовь к себе уже можно выражать через движения, которые помогают телу проснуться, обрести голос, посылать вам сигналы о том, что ему действительно нужно, а что вовсе не потребность, а записанные в мозгу шаблоны сиюминутной приятности. Показав уважение и любовь к себе, и уважение и любовь к своему телу, вы начнете больше двигаться, получать удовольствие от движения, пересмотрите свой рацион, научитесь питаться интуитивно, полностью удовлетворяя потребности тела. А еще вы будете еще больше светиться изнутри.

    И вот тут вы начинаете здоровый образ жизни, меняющий и тело, и душу, и — о чудо — окружение, и даже стечения обстоятельств удивительным образом оказываются в вашу пользу.

    Это сделали вы. Но при этом вам может здорово помочь тренер, который прошел этот путь, который также любит и уважает свое тело, и который имеет достаточно знаний по физиологии и психологии, чтобы усилить эффект вашей любви к себе, улучшить качество вашей жизни.

    Сегодня трудно представить фитнес-индустрию без изображений кубиков пресса, попы на отлете, четкой линии дельт... Такова коммерческая природа фитнеса. Но в следующий раз, оценивая тренера, все-таки спросите себя: «шашечки или ехать?» — мне нужен здоровый я и повышение качества собственной жизни или стереотип?

    Я не говорю, что не бывает чудесных фитнес-тренеров с прекрасными телами. Слава богу, бывают, и низкий им поклон. Я говорю о том, что какие бы там образы ни насаждала реклама и социальные сети, ценность фитнеса и здорового образа жизни совершенно не в них.

    Здоровый образ жизни#фитнес

    Интересные комментарии

      Armacast
      1 год

      Ольга, замечательная статья! То, что нужно! Спасибо огромное!

      Ольга
      1 год

      Спасибо вам большое за отзыв. Очень рада, если что-то в статье отозвалось или на какие-то вопросы тут нашлись ответы.

      Татьяна
      1 год

      Оля! Какая же Вы умница! Я давно с большим интересом читаю Ваши материалы! Рада, что была возможность однажды воспользоваться Вашим подарком и пообщаться в скайпе. Вы очень вдохновляете. Так хочется, чтобы Ваш голос услышало как можно больше людей!!! Желаю Вам успехов! И всем нам - гармонии.

      Ольга
      1 год

      Спасибо большое, Татьяна. Хотелось бы узнать о плодах того подарка - консультации :) А вы мне напишите на olgadssnglv55@gmail.com поболтаем

      Mika
      1 год

      Прочла выражение собственных мыслей. Я фитнес-любитель. 5лет назад пережила фанатично -иступленные отношения со спортзалом. Прозрение наступило в один праздничный вечер, Когда одев открытое платье, я увидела свои руки и плечи. Это было Неженственно, Некрасиво, Несексуально! Азарт как то поугас, и началось возвращение к себе. Согласна с автором, что заниматься надо с удовольствием, наслаждаясь, и оставаться в зоне комфорта со своей головой.

      Ольга
      1 год

      Спасибо за комментарий, Мика. Правда же часто мы не замечаем, как то, что подходит кому-то или считается красивым, нам совершенно не к лицу и не к двору? Так здорово, что вы это для себя осознали и нашли свою зону гармонии!

      Mika
      1 год

      Спасибо за статью!

      Фаина
      1 год

      Ольга, спасибо, что озвучили то, что я никак не могла сформулировать окончательно, но уже давно чувствовала интуитивно. Сама в далеком прошлом инструктор аэробики, но никогда не имела атлетичного тела. Последнее время с ужасом наблюдаю за тем, как пытаются худеть и возвращать себе молодость с ущербом для здоровья некоторые женщины из моего окружения. Возникло желание заставить ))) их прочитать вашу статью.

      Ольга
      1 год

      Спасибо вам за отзыв, Фаина! Очень приятно благодаря ЖИ находить тех, кто проходил похожий путь, и кто готов об этом РАССКАЗАТЬ. Мало людей признают сделанные раньше ошибки, а ведь ничего зазорного в этом нет. Наоборот: ошибки показывают рост, а признание их - то, что рост таки продолжается :)

      Заставлять конечно читать никого не надо, а вот предложить - можно. Когда люди чувствуют заботу, тогда они получают максимум пользы от совета.

      Татьяна
      1 год

      Ольга, спасибо вам за такую открытую и глубокую статью! отозвалось внутри. и про отрицательную мотивацию, и про отношения с телом... и очень хочется пообщаться с вами.

      можно ли с вами связаться? спасибо

      Ольга
      1 год

      Спасибо, Татьяна. Очень рада, что у вас отозвалось. Конечно, со мной можно связаться в соцсетях (кликните по любой иконке под именем в начале статьи, откроются мои страницы, добавляйтесь в друзья ), или напишите письмо на olgadssnglv55@gmail.com До связи!

      Надя
      1 год

      Ольга, вы просто собрали в кучу все мои мысли по этому поводу и так просто и понятно выразили!) Помню, что периодически такие светлые мысли мелькали и в самом начале моей, как теперь понимаю, "борьбы" с телом, но они практически сразу же подавлялись недовольством, самокритикой и картинками чужих тел на грани истощения... как хорошо, что сейчас у нас все "по любви"...) Отличная статья! Спасибо вам!

      Ольга
      1 год

      Спасибо большое, Надя! Как я вас понимаю: точно так же в глубине души понимала, что что-то тут не так, но шла на поводу стереотипов. Пока не поняла, что мое тело - мой лучший друг и союзник, а вовсе не враг. С природой же бороться - дело вообще неумное и неблагодарное. А в ладу с собой жить намного лучше, правда?

      Надежда
      1 год

      Несомненно!)) Интересней и радостней как-то)

      Неля
      1 год

      Здравствуйте, Ольга. Спасибо огромное за ваш опыт. У меня в последнее время приходит внутреннее чувство облегчения. Облегчение от напряжения контролировать свое тело. После вашей книги "Здоровое тело" ушел стресс по поводу жиров. У меня уже были представления, что от одной капли растительного масла я поправлюсь на очень много и не будет дороги назад. А прочитав эту статью, осознала, что тренировки являются центром моей жизни. Они стали важнее отношений и, в последнее время, столкнулась с тем, что много времени на них трачу, тогда как есть другие интересные дела.

      Действительно, не хватает дружбы со своим телом, прислушивания к себе.

      Ольга
      1 год

      Как я вас понимаю, Неля! Но и неспроста я это все написала, и тут, в книге - все это собственный опыт, и я знаю, что многие его повторяют. И хотелось бы, чтобы многих он обошел стороной.

      Как здорово изменилась перспектива: ведь книга называется "Твое идеальное тело", а запомнилась как "Здоровое тело". Потому что это и есть суть: идеальное тело - это здоровое тело. Как же я рада, что книга нашла своего читателя и стала полезной! Кстати я буду благодарна за отзыв по этой ссылке (в коментариях): http://moi-kurs.com/start/dowload-ideal-body-book/

      Алексей
      1 год

      Спасибо,Ольга.Долгое молчание и смена обстановки не прошли для вас даром. Слово фитнесс всегда вызывало во мне ассоциацию с выделистыми блондинками в тренажерном зале и платой за это в рублях. У каждого свой фитнесс, пусть он называется гимнастика Мюллера, но лишь бы дружило тело и мозги, хотя фанатизм иногда очень мешает.

      Ольга
      1 год

      И вам спасибо, Алексей! Да, я многократно извиняюсь за временное исчезновение, и исправляюсь. Активно при чем :) Если вы подписаны на мою рассылку, то там много ништяков должно налететь в инбокс за последние дни. Тело с мозгами обязаны дружить, иначе будет плохо всем, так ведь?

      Алексей
      1 год

      Согласен с вами, Ольга. Начал делать свой блог http://wbh7blog.ru/ о здоровой красоте. До вас еще далеко, но кое-какие новинки есть, которые вы еще не встречали в своем пищевом и витаминно-минеральном комплексе. Буду рад ответить на ваши вопросы и получить критические замечания для возможности создать новые темы. У нас в Твери много фитнесс клубов и чем больше клуб, я убедился лично, тем меньше внимания к клиенту, а больше к его кошельку. Вы - исключение. Удачи вам.