«Когда я мечтаю, могу заблудиться в своих мечтах. Когда ты задаешь мне вопросы — я точно знаю, куда мне идти».

Так сказала мне однажды моя дочь, когда я только начинала практиковать коучинг и осваивала искусство задавать вопросы.

Почему я занялась этим?

Однажды я начала собирать хорошие вопросы. Не просто так, а вполне целенаправленно, следуя совету одного моего тренера по коучингу: «Вопросы должны быть у вас на кончиках пальцев».

Странички блокнотов и тетрадей, разрозненные листы формата А4 — все было исписано вариантами вопросов о целях и важности, в соответствии со структурой сессии и без нее, в логической последовательности тех или иных техник коучинга. А еще просто хорошими вопросами, которые я услышала или уловила в информационном пространстве.

Со временем эта профессиональная задача переросла в навык.

Как и для чего я применяю хорошие вопросы?

Сегодня для меня задавать хорошие вопросы стало привычным. Спрашивать себя в ежедневных ситуациях, которые меня окружают. Задавать вопросы клиентам, которые приходят ко мне на сессии, спрашивать друзей.

Недавно, разговаривая с коллегой о проекте, я стала задавать ему вопросы лишь для того, чтобы сфокусировать себя на теме разговора. Как вдруг через три-четыре вопроса он спрашивает: «Ты меня коучишь?».

— Ага, — отвечаю ему. — Коучу :)

В какой то момент тетрадей, записей и листочков с вопросами стало очень много. Многие хорошие вопросы терялись среди постов и публикаций в Фейсбуке, поэтому я начала вести блог с целью структурировать и просто сохранять в одном месте копилку своих вопросов.

В блоге я делаю короткие тематические посты с парой-тройкой вопросов. До структуры пока далеко, зато все хранится в одном месте.

Что такое хороший вопрос, как отличить его от обычного?

Вопрос вопросу рознь, это так. Я разделяю вопросы на ресурсные и нересурсные.

Хорошие вопросы — ресурсные.

Вот уже сейчас, по первому впечатлению от слова: «ресурсный» — какой это для вас вопрос? Для меня тот, который добавляет ресурса в текущее состояние и в ситуацию, о которой я размышляю.

Часто хорошие вопросы возвращают тебя в ситуацию «здесь и сейчас», в текущий момент. И это место становится твоим местом силы.

Например, несколько вопросов про внимание:

• На чем я сейчас фиксирую свое внимание? Какими мыслями себя окружаю?

• То, о чем я сейчас говорю или думаю — это действительно то, чего я хочу?

Или вопросы про энергию в состоянии «здесь и сейчас»:

• На поддержание какой картины мира сейчас расходуется моя энергия?

• Какого качества сейчас (сегодня) моя энергия?

• Куда я хочу/могу/планирую ее направить? Что полезное я могу сейчас (сегодня) создать с такой энергией?

Хороший вопрос фокусирует на поиске позитивного решения, позитивных вариантов. Это еще один критерий хорошего вопроса — запуск поиска позитивных решений.

Именно позитивных, это важно.

Вот, например, несколько вопросов для лидера:

• Какие ценности вы, как лидер, транслируете своим коллегам, партнерам, сотрудникам?

• Какие ваши самые сильные лидерские качества помогают вам строить работу в команде на основе доверия и партнерства?

• Какие свои лучшие качества и способности вы можете подключить, чтобы организовать именно тот формат работы в команде, который вы хотите?

• Какими своими действиями и поступками, состояниями и смыслами вы можете вывести работу в команде на новый уровень?

Хороший вопрос всегда направлен на поиск вариантов — он расширяет картину мира.

• Какие варианты есть в этой ситуации?

• Если все в мою пользу, какой вариант я выберу? 
  (Представьте вселенский супермаркет вариантов и возможностей, в котором можно выбрать решение, которое действительно подходит. Каким оно будет?).

Еще один критерий хорошего вопроса — улучшение текущей ситуации и стремление к желаемому результату.

• Что еще я хочу улучшить в этой ситуации?

• Какие изменения в лучшую сторону меня устроят?

• Какой лучший для меня выбор в этой ситуации?

Как мне помогают хорошие вопросы

Хорошие вопросы я использую в основном для регулирования двух настроек: осознания себя в моменте «здесь и сейчас» и фокусировки на своих целях.

Вопросы помогают, когда внутренний диалог затаскивает меня в деструктивную сторону. Или меня тревожит какой-нибудь страх.

Часто источником хороших вопросов становятся цитаты и смыслы, которые я нахожу в книгах или публикациях на Facebook.

Например, Виталий Колесник задал хороший вопрос: «Когда ты понял, что тебе пора на следующий уровень, спроси себя: что держит тебя на этом?».

Этот вопрос я расширила и структурировала по четырем основным плоскостям: физической, эмоциональной, ментальной и духовной.

• Что держит меня на этом уровне в физическом плане?

Сразу пришли на ум дела и куча вещей, которые я откладываю на потом или складываю «про запас». Сразу набралась пара мешков того, чем я точно не буду заниматься в ближайший год. Сразу нашла, кому все это отдать.

• Какие эмоции и эмоциональные состояния держат меня на этом уровне?

Сразу вывалились обиды и разочарования, которые давно пора отпустить и простить. Отрабатываю их по списку.

• Какие мысли, умозаключения и убеждения держат меня на этом уровне?

Тут вообще интересные открытия. Оказывается, в моей голове сидит куча ошибочных убеждений. Например, что просто так (взял да и перешел на новый уровень) ничего не происходит. Надо попахать и заслужить. И кто только мне все это внушил? Разбираюсь.

• Какие еще смыслы или уроки я не усвоила на текущем уровне?

Оказалось, все просто: урок прощения и урок отпускания. И еще — урок позволения всему быть таким, какое оно есть.

Учу уроки. Потому что хочу на новый уровень :)

Еще несколько вопросов, чтобы еще раз посмотреть на ситуацию перехода:

• Как я сейчас воспринимаю эту ситуацию перехода на новый уровень?

• Как оцениваю себя, свои силы и возможности в данный момент?

• На чем хочу сосредоточить свое внимание?

• Что намерена делать теперь?

Как пользоваться хорошими вопросами?

Задавать себе регулярно и отвечать. Отвечать можно письменно или мысленно, можно рисовать картинки (в уме или на бумаге).

Случается так, что на вопрос нет ответа. То есть, нет ответа сразу, сейчас. Может, прежде вопросы не задавались в такой формулировке. Или мысли в этом направлении не работали.

Что делать в такой ситуации?

Не спешите говорить «Не знаю» или «У меня нет ответа». Может быть, уже через пару часов или завтра ответ появится. Поэтому я говорю так: «У меня нет ответа прямо сейчас». А потом периодически задаю себе этот вопрос или ставлю его «на загрузку».

Где применять хорошие вопросы?

В любой ситуации, когда вы ищете решения, возможности, смыслы или пути выхода из застоя, может прийти страх. В этом случае я спрашиваю себя, какой хороший вопрос можно задать себе прямо сейчас:

• Какой хороший вопрос я могу задать себе, чтобы сдвинуться с места?

• Какой хороший вопрос поможет мне увидеть возможности?

• Какой вопрос поможет мне почувствовать свои силы в решении этого дела?

• Какой вопрос поможет мне быстрее разобраться в ситуации?

Как выбрать для себя хороший вопрос?

Какой хороший вопрос добавляет вам ресурса, улучшает настроение, прибавляет сил и энергии двигаться быстрее и эффективнее?

Какой хороший вопрос расширяет ваше видение?

Какой хороший вопрос или вопросы вы можете себе задавать каждое утро, чтобы создать настроение на весь день?

Вот, к примеру, мои «утренние» вопросы:

• Что интересного я сегодня хочу сделать?

• Какое дело из своего списка дня я назначаю быть сегодня самым интересным?

В завершение захотелось написать какое-нибудь пожелание читателям «Жить интересно!». И вот что получилось: хороших и интересных вам вопросов для реализации ваших намерений!

Саморазвитие #Вопросы #Осознанность #Самосовершенствование