Я пропагандирую прикладной подход к ведению дневника. С наименьшими затратами получать наибольший результат.

Мой дневник давно превратился в подборку коротких ежедневных заметок.

У них несколько функций:

- Фиксировать результат усилий, текущую ситуацию.
- Осмыслять полученный опыт. Что получилось, что стоит повторять. Что вышло не так, как ожидалось. Что в следующий раз стоит сделать по-иному.
- На основе такого анализа связывать результаты в линию развития желаемого качества или навыка, определять прогресс приближения к цели.

Как я делаю записи по рамке внимания

Смысл письменного анализа продвижения к цели — выделить важное в том, что думаю и делаю, закрепить положительный опыт, разобраться, как в следующий раз поступить с тем, что пока не получается, контролировать выполнение поставленных задач.

Покажу, как я это делаю, на примере подведения итогов первой недели новой Стодневки.

Один из моих вызовов — сделать до конца года не менее 50 записей о том, что предпринял за день по каждой из целей, в специальном Телеграм-канале.

Что я хочу изменить?

Любую цель легко забыть в круговерти рутинных хлопот. Меня уже не удивляют примеры, когда даже угрозы здоровью не становятся мотивацией предпринимать необходимые действия. Многие так и отвечают: у меня нет на это времени. Так действует невнимательность, неумение расставлять приоритеты и концентрироваться на требуемых усилиях.

Помнить о цели — значит видеть и использовать возможности для её достижения.

• Что вы предприняли для желаемых перемен?
• Что хотели бы изменить в своих действиях?
• Как поступите в схожей ситуации в следующий раз?

Что получилось у меня за прошлую неделю

Пока пишу в дневник без пропусков. Делаю заметки в течение дня и вечером остается лишь собрать их в публикацию. Отсутствие установок, сколько нужно написать, облегчает задачу. Стремлюсь проиллюстрировать сделанное и прожитое фотографиями, схемами, скриншотами. Не хочу загонять себя в угол обязательствами, но хорошо бы сопровождать каждую заметку иллюстрацией. На следующей неделе добавлю короткое видео. Пока не использую ChatGPT, хотя для других задач обращаюсь к нему по несколько раз в день.

Важно:
Время на ведение дневника проектов окупается. Несмотря на гостившего у меня внука, который круглые сутки крутился рядом, я ежедневно уделял время каждой цели.

Задачи: 
Включить в публикации отчёт об активностях по ещё двум проектам: трансформации Стодневки и развитию моего участия в Bookfit.
Сделать закреплённое сообщение в Телеграм-канале с функцией описания, оглавления, трекера.

Чего я хочу, каким может быть результат

Проверьте, как будут отличаться ответы на два очень похожих вопроса:
«Что вы хотите достичь?» и «Что вы хотели бы изменить?».

Последний вопрос направляет внимание на то, что у вас уже есть. Разобравшись, что у вас получилось, и что вы хотели бы изменить в своих действиях, можно перейти к проектированию возможного будущего.

Какими могут быть ваши действия и их результат. Как ещё вы можете поступить, что ещё вы можете осуществить.

Например, публикации могут стать формой поддержки для партнёров по подотчётности.

Раз в неделю размещать итоги и ссылки на публикации в Телеграм канале «Сделай сегодня».

Задачи:
Предложить участникам Стодневки в комментариях давать ссылки на их собственные отчёты.
В течение недели собирать идеи об улучшении дневника проектов.

Вопросы для самоисследования, аудита своих действий и подведения итогов часто беру из этой схемы.

Возможности, которые пока не использую

Слово года «рачительность» напоминает мне о том, что прежде, чем осваивать новое, искать недостающее, нужно задуматься, какие возможности я пока не использую для достижения целей.

Если вы сомневаетесь, что используете лишь малую часть имеющихся возможностей, сделайте такое допущение и запишите 5–10 вариантов, как вы способны их проявить.

Важно:
По теме книги и практикума у меня уже создано много материалов. Перед созданием нового, стоит пересмотреть имеющиеся статьи.

Задачи:
Перечитать более 200 выпусков еженедельной рассылки, которую я вёл с 2016 по 2022 год. Выбрать примеры для книги.

Препятствия, от которых можно оттолкнуться

Трудность — возможность, которую не разгадали. Определение того, что мешает нам достичь желаемого, помогает уточнить цели. Фиксировать неудачи есть смысл только для того, чтобы на них учиться.

Основным препятствием на этой неделе у меня были отвлечения. Постоянно дёргал вопросами внук. Когда он засыпал, мне не хватало энергии выполнить отложенные дела.

Во многом это помогло использовать отрезки свободного времени. Включал таймер, записывал на стикере «ближайшие 15 минут занимаюсь практикумом + 5 минут запись в дневник». Экран с меняющимися цифрами секунд слева, жёлтый квадратик с задачей справа, как шоры удерживали моё внимание на экране.

Важно:
Трудности, ограничения помогают концентрироваться на текущем моменте и найти возможности. Попробуйте описать, что вам мешает. Представьте, что это зашифрованная возможность. Что она вам подсказывает, на что намекает?

Задачи:
Составить список из 10 трудностей в ведении дневника проектов. Что мешает извлекать больше пользы от ежедневных записей. Избавление от чего позволит мне сделать качественный рывок в работе над целями.

За неделю я выполнил 10% от намеченного. Цифры важны для мотивации, но смысл эксперимента с дневником проектов в ином.

Количество записей должно перейти в качество. Время, которое я трачу на ведение дневника и создание публичных материалов, будет занимать меньше усилий и приносить больше радости.

Тренировка внимания объединяет эти намерения. Надеюсь проверить, как лучше создавать публичные материалы и какая от этого может быть польза.

Саморазвитие #внимательность #дневники #Осознанность