17 октября 2017

«Неделя продуктивности». Как пополнить запасы энергии?

5151 просмотр

Дарья Игнатович
Тренер и консультант по личной продуктивности. Автор онлайн-курса «Формула времени» и онлайн-игры «Удвой свою продуктивность». Опыт работы в роли HR в крупных IT-компаниях (Wrike, Playrix, Яндекс). Уверена, что можно успевать всё — работать и получать результаты, жить, развиваться и отдыхать.
  • how2plan.ru
  • vk.com/dariaignatovich
  • Сегодняшнее занятие начнем с основы нашей пирамиды продуктивности — энергии. Если нет сил, ни о какой эффективности не может быть и речи.

    Можно составлять отличные планы, но когда нет энергии, мотивации не хватит даже на простые действия. Лень победит и внимание переключится на самые лёгкие задачи.

    Энергия — самый сложный элемент продуктивности. Если нарушен баланс и произошло выгорание, понадобится время для восстановления. Нереально резко повысить уровень энергии за один день. Хотя наверняка можно, при помощи препаратов и стимуляторов. Но, как говорит Крис Бейли, таким образом мы берём энергию из завтрашнего дня или из нашего будущего. Общий запас сил при этом остаётся прежним.

    Зато работа с энергией имеет накопительный эффект. Чем дольше вы живете с заботой о себе, тем больше сил у вас накопится.

    Как повысить уровень энергии?

    Советы простые, но проверьте, не пренебрегаете ли вы ими:

    • Спать не менее 7-8 часов и ложиться в одно и то же время
    • Отдыхать не позднее, чем за 2 часа до сна
    • Включать в свой день физические нагрузки
    • Внимательно следить за тем, что вы едите. Проведите эксперимент и попробуйте неделю жить без сахара, мучного и кофеина и обратите внимание, как меняется ваше самочувствие.
    • Регулировать стресс. Если ваша работа проходит интенсивно 5 дней в неделю — найдите способы снизить напряжение. Ограничьте число встреч в день, перенести менее важные задачи на другой квартал или освободите один день в неделю для обдумывания, планирования и подготовки.
    • Поставить себе задачи, которые будут мотивировать и вызывать интерес.
    • Назначить день-перезагрузку, когда занимаетесь только тем, что нравится и специально ничего не планируете.

    Видимые изменения возможны через 1-2 месяца, поэтому будьте готовы, что результата придётся подождать.

    Упражнение 1

    Вспомните моменты жизни, когда вы были на пике продуктивности, бодры, энергичны и полны сил. Даже если последний раз подобное было с вами в школе.

    Запишите как можно больше пунктов!

    Ответьте на вопросы:

    • Что помогло вам оставаться бодрыми и энергичными? Что происходило в вашей жизни?
    • Как можно вернуть подобное состояние?

    Упражнение 2

    Сделайте задание «Забота о себе» — примите решение о своём образе жизни на ближайшие 1-2 месяца.

    Как вы будете строить свой день? Во сколько просыпаться? Сколько времени работать и когда отдыхать? Опирайтесь на текущий образ жизни и посмотрите, что можно в нём улучшить прямо сейчас.

    Выберите не менее трёх действий, которые помогут вам восполнить резервы энергии. Можете воспользоваться списком из этой статьи, либо добавьте личные приёмы.

    Расскажите в комментариях, что у вас получилось!

     

    Саморазвитие#Продуктивность