31 октября 2018

Бежим от перфекционизма, откладывания и неудач

Марина Войтович
Борюсь с перфекционизмом и прокрастинацией, работаю копирайтером, веду блог http://499-30.tumblr.com
  • Мне хочется уговорить вас протестировать со мной вместе одну идею — идею экстремально коротких рабочих пробежек. И это не про спорт.

    Моя идея — про прокрастинацию, ощущение нереализованности и чувство вины перед самим собой за те личные проекты, к которым так и не приступил.

    Для начала расскажу короткий ужастик. Есть отрезки, когда моя жизнь выглядит так: встаю в четыре часа дня, отмокаю в ванной до пяти часов, отвисаю на диване до шести, потом погружаюсь в иные миры до десяти часов утра следующего дня.

    Затем ложусь спать, встаю в четыре часа дня, отмокаю в ванной... Ну, вы поняли. И это не потому, что я принимаю наркотики. «Иные миры» — это работа.

    Находясь в этом отрезке, я смотрю вдаль в предрассветные часы сонными красными глазами, полными счастья и осмысленности.

    Но неизменно наступает иной отрезок.

    Я откладываю работу на полмесяца, встаю в два часа дня, ложусь спать в четыре утра, целыми днями пью чай и валяюсь на полу под лампой, смотрю вдаль опустошенным взглядом и не нахожу сил снова включиться в рабочий ритм, вернуться к счастью.
    Источник фото: pixabay.com

    Думаю, вы понимаете, о чем я. Вначале — работа на износ, когда все внутренние ресурсы сожжены — погружение в яму опустошенности.

    Бороться с этим я пробовала много раз, но каждый раз терпела неудачу. И каждый раз говорила себе и другим, что так жить нельзя.

    Недавно у меня возникла идея, как победить синдром изнуренного марафонца.

    Это не новая идея, а лишь новая оболочка, внутри которой спрятано все, что я прочитала и узнала на своем опыте.

    Для начала немного теории.

    Неразлучная троица: прокрастинация, перфекционизм и задранная планка

    Три этих понятия нельзя рассматривать по отдельности. Они связаны навеки.

    Вы не удовлетворяетесь малым — вам нужно задрать планку выше некуда. Всерьез решив стать писателем, в качестве первого опыта вы возьметесь не за рассказ, а за серию романов.

    Задрав планку, боитесь не справиться. Сделать «нормально» вам не позволяет проклятие перфекционизма. Желая сделать все идеально, много планируете, изучаете, пишете бесконечные списки действий...

    Словом, вы прокрастинируете.

    Когда времени прошло столько, что даже вам понятно, что проект вы так и не реализуете, объявляете себя неудачником.

    Экстремально короткие перебежки

    Как выйти из этого круга и усвоить более приятные поведенческие паттерны? Очень просто: попробуйте модель экстремально коротких рабочих пробежек.

    • Правило первое: 15 минут

    У вас нет всего времени мира, чтобы делать свои проекты. У вас только пятнадцать минут в день.
    Автор иллюстрации: ELENA'S PICS (Елена Поддубная)

    Мало? Ну, а то: я же говорю — экстремально короткие.

    • Правило второе: легкая небрежность

    Вы не можете позволить себе перфекционизм.

    Есть задача писать в блог? Садитесь и делаете еле-еле годную свалку идей по темам для постов.

    Есть задача писать диссертацию? Садитесь и пишете плохонький черновик хотя бы одного параграфа.

    Нет цельного видения структуры блога? Предложения коряво сложились в текст? Так и оставьте. Не шлифуйте.

    Вы не можете себе этого позволить — на ваши-то пятнадцать минут.

    • Правило третье: прикиньтесь гномиком

    Когда мне было четыре года, у нас в туалете были обои с сюжетом: маленькие гномики карабкаются на большие грибочки. «Какие отважные гномики!» — думала я, сидя в туалете и болтая ногами.

    Теперь вы — гномик. Вы не можете бесконечно увеличивать масштабы своих идей/планов/проектов. Бейте себя по голове.

    Например, я придумала эту тему с пятнадцатиминутками и тут же решила, что сделаю отдельный блог, заведу страницу на фейсбуке, буду развивать сообщество, а потом напишу книгу и спасу мир от прокрастинации.

    Но я ограничилась решением самолично придерживаться модели пятнадцатиминуток, а чуть позже добавила в нее этот пункт про гномиков.

    Сознательно блокируйте желание размечтаться и раздуть проект до глобальных масштабов. Все, что вы можете — карабкаться на грибочек.
    Источник фото: pixabay.com
    • Правило четвертое: не будите Сатурн

    Сатурн — серьезная планета. В астрологии Сатурн означает тяжелую работу (Сизиф, привет!), самодисциплину, жесткую власть и систему оценок (осуждение и порицание).

    Я поначалу написала «подавляйте Сатурн», но Сатурн — это серьезно, друзья, поэтому просто не трогайте его.

    Как только вам захочется установить жесткие рамки, одумайтесь: не будите Сатурн! Не обещайте во что бы то ни стало каждый день устраивать пятнадцатиминутку самообразования, не пропуская ни дня. Не придумывайте системы оценки успешности своей работы над проектом. Не обещайте друзьям в соцсетях каждый день писать отчет.

    Почему это будет работать?

    Поработать над диссертацией пятнадцать минут — просто. Написать диссертацию — сложно.

    Второе вы будете откладывать с большей долей вероятности, чем первое. Пропустить один день в работе над проектом — просто. Пропустить пятнадцать минут в день в работе над проектом — хм, а зачем?

    Ведь можно приложить микроусилие и получить спокойную совесть.

    В этом нет ничего нового. Об этом уже писал Нейл Фьоре в своей книге «Легкий способ перестать откладывать дела на потом». Но он предлагает работать полчаса, а я пятнадцать минут. Потому что Нейл не читал «Когда нет гувернантки» Валерия Куринского, а я читала.

    Автор этой книги по автодидактике предлагает школьникам обрывать работу над заданием на пике интереса, через пятнадцать-двадцать минут после начала. Позже интерес к задаче угасает, и в следующий раз возвращаться к ней придется с низкого уровня интереса.

    Если бросите задачу через пятнадцать минут, в следующий раз будете с нетерпением потирать руки в ожидании времени, когда сможете вернуться к работе. Все основано на интересе, а интерес создаем мы сами.

    Лучший способ нейтрализовать перфекционизм — перейти в лагерь небрежности. Сделать что-то без привязки к результату проще, а уж если стоит задача сделать это подчеркнуто небрежно — то проще простого.

    Взяв под контроль свою манию раздувать масштаб дела, вы сойдете с точки, где начинают свой бег откладывальщики.

    Вы перестанете ощущать свои проекты камнями на шее, научитесь работать легко и в радость. И это не значит, что вы никогда не достигните ничего выдающегося.

    Наоборот, результат будет лучше, ведь вы, во-первых, будете делать, во-вторых, оставите место живому развитию идеи/дела/проекта.

    Последнее правило, которое про Сатурн, поможет вам не уповать на самоконтроль, дисциплину и рациональное планирование.

    Что-то подсказывает мне, что это не ваш конек, раз уж вы читаете этот текст. «Долой дежавю!», — все это мы проходили.

    Сменим подход. Никаких жестких структур не существует.

    Для каких случаев это подходит?

    • Для личных проектов, которые мы более всего склонны откладывать. Вы можете упиваться иллюзией успешной работы в крупной компании, но при близком рассмотрении окажется, что ничего своего в этом мире вы не сделали. Возможно, стоит попробовать этот подход.
    • Для проектов, не имеющих четкой привязки или ощутимо растянутых во времени: диссертаций и дипломных работ, длительных проектов и т.д.
    • Для выработки полезных привычек.
    • Для чего угодно, в чем вы постоянно сталкиваетесь с эпизодами прокрастинации.

    Я выбрала несколько вещей, в которых практикуюсь: пятнадцать минут работы над моими текущими копирайтерскими проектами, пятнадцать минут для работы над блогом, пятнадцать минут для хаотичной генерации идей обо всем на свете и пятнадцать минут для чтения по профессии.

    Пятнадцать минут самообразования я добавила, потому что имею склонность запоем читать все по профессии в течение двух недель, а потом забрасывать это дело на месяц-другой.

    Пятнадцать минут хаотичной генерации идей — мой личный способ «утренних страниц» и действие, помогающее мне находить внутренний ресурс.

    Блог — мой личный проект, а текущие проекты — то, в чем я чаще всего сталкиваюсь с откладыванием.

    Единственное приложение, которое я использую себе в помощь — Simple Countdown для Windows. Это простой таймер обратного отчета.

    Архив#Продуктивность#прокрастинация

    Интересные комментарии

      Maxim Sedov
      4 года

      Спасибо, конечно, за статью.
      Но исходя из собственно опыта к идее отношусь скептически.
      Вы верно заметили, что прокрастинация существует не сама по себе. Часто причиной откладывания является именно завышенные ожидания от себя и т.п. Однако, зачастую, и это — тоже проявления других, более глубоких причин. Невротических, укорененных в глубоком, довербальном детстве. И без распутывания клубка, таким образом, решение найти не получится.
      Поясню на примере. Разные психологические концепции будут по-разному излагать. Я проиллюстрирую терминами близкого мне транзактного анализа.
      Вот, предположим, ребенок с детства усвоил, что когда он веселится, любопытничает, играет, что-то строит или рисует (=создает, достигает) родители относятся к нему терпимо-равнодушно и не дают никаких транзакций. Но стоит только ему обратиться за помощью — в случае неудачи, болезни и т.д. — родители тут же с готовностью приходят на помощь и одаривают его целым букетом желаемых транзакций. Получаем ествественное следствие — рано принятое решение (но принятое на всю жизнь): чтобы меня любили, я должен болеть и лажать.
      Ну и в довесок к первому — родительские ожидания от ребенка очень быстро формируют убеждение: чтобы меня любили, я должен достигать Самых Высоких Результатов.
      В результате на выходе получается несчастный невротик с проблемой перфекциониста-прокрастинатора. Который (в зависимости от пропорций первого и второго компонентов) будет или задирать планку и потом лажать, или задирать планку и угаваздываться в хлам, до нее допрыгивая.
      И тут уже «помидорная 15-минутка» не поможет — изобретательный и творческий разум невротика быстро придумает, как угваздыватья или лажать с помощью нового метода (или несмотря на него).
      Посему, для разрешения проблемы нужна целенаправленная терапия...

      sakura_ga_saku
      4 года

      Я — успешный прокрастинатор и перфекционист, ужасно обижающийся на себя за это. Так что попробую-ка последовать Вашему совету. А там посмотрим, что получится. Спасибо!

      sove
      4 года

      Не всем это решение подходит... Вот мне, например, следовать времени в разы сложнее, чем просто делать дела. Засекать минуты — что может быть хуже? Да, я прокрастинатор. Но я и со временем не дружу.

      Iluha ostroe uho
      4 года

      отложу-ка чтение этой статьи, почитаю её по возможности...

      MySummerTouch
      4 года

      В любом телефоне есть countdown сейчас. Не обязательно даже компьютер иметь. Вообще считать время не надо.

      MySummerTouch
      4 года

      Я пробовала. А как вам такая проблема-раскачаться на эти 15 минутки?

      Ри
      4 года

      Разумная идея. Насколько я понимаю, главная мысль — это подружиться с собой и идти легко. Спасибо :)

      cpwrtr
      4 года

      Оу ну, тогда раскачайтесь на 5-минутки — это ж проще некуда а там и до 10-минуток дотянете

      cpwrtr
      4 года

      Максим, я думаю, возможности терапии сильно преувеличены. Это раз. Два — не каждому нужна серьезная терапия. И три — самое весомое — чаще всего такое вот «мне нужна целенаправленная терапия» служит самым лучшим доводом и оправданием ничего не делать. До самой же терапии доберутся единицы. Я добралась, и оказалось, что никакая терапия мне не нужна, а нужна лишь выработка привычки начинать

      Артемий Фоминых
      4 года

      Марина, сколько 15-минуток ушло на написание этой статьи?

      Если серьёзно, то сколько по общему времени за день набирается вот такой 15-минутной активности?

      cpwrtr
      4 года

      На написание статьи ушло 3 15-минутки: набрасывание идеи на бумаге, создание всего текста и редактирование. Всё остальное было сделано по инерции :) Задача в том, чтобы начинать каждый раз заново — начинать, начинать, начинать и начинать. столько раз, сколько будет нужно за день.

      Татьяна
      4 года

      Мне приходила мысль про 15 минут. Времени категорически не хватало, чтобы просто сесть и повышивать крестиком (уж очень мне это занятие по душе). Вышивала,может, раз в две недели, но от души! А картинку хотелось закончить и начать другую, но таким темпом явно не приближалась особо к цели. Решила вышивать каждый день хотя бы по 10 крестиков. Вроде и на душе хорошо, и думаешь, что приближаешься к завершению. Почему-то меня хватило недели на две. Потом подумала, что эти « бега» меня только утомили. Все вернулось на круги своя. Может эта система просто мне не очень подходит? Но вот прочитала статью и думаю все начать сначала! Спасибо!

      Luiza Sayfullina
      4 года

      Идея прекрасная. Каждый человек может модифицировать эту систему под себя и в зависимости от ситуации. Ограничивание времени работы действительно хорошо работает, так как способность к концентрации не безгранична и для каждого длительность «15 минутки» мб разной. Я сама страдала перфекционизмом, что очень тормозило меня. Перфекционизм своего рода зацикливание, а ограничение во времени позволяет выйти из цикла и посвятить время чему-то более важному.

      Петро
      4 года

      класна стаття!!

      Oksana Pankratova
      4 года

      Интересная идея. Первое ощущение — скептическое. Ну как можно что-то успеть за 15 минут. Но вдумалась в причины откладывания...хм, а ведь можно использовать этот метод просто, чтобы начать. Ведь у меня часто бывает так, что начать трудно, поэтому можно запланировать 15-минутное занятие, а если понравится, то продолжить до определенного результата.
      Бросать занятие в момент интереса точно не смогу. Уж очень я люблю системность в выполнении дел и доведение до результата. Очень многие дела откладываются, потому что хочется увидеть результат, а не процесс. Асам процесс приятен, когда знаешь, что будет результат.
      Хорошая статья. Спасибо!

      Ируша
      4 года

      Статья, конечно, интересная. Но, подозреваю, что рекламная. Вместе с заявленным приложением Simple Countdown качнула себе на комп столько вирусняка!! Ну зачем же тратить столько времени и усилий на продвижение такого мусорного продукта?

      Ируша
      4 года

      А из личного опыта, описано все верно.. Но 15 минут мало, а 1 час много. Я остановилась на 30 мин. на каждое дело

      Михаил Аладашвили
      4 года
      Кто-то это называет правилом 20 минут. Человеческий мозг практически без сопротивления может выдержать любое воздействие в течение этого времени, даже если оно ему (мозгу) не нравится. Верно сказано, никогда ничего никому не обещайте, обещайте себе и перед собой выполняйте обещания. Становитесь лучше, чем вы сами, а не чем кто-то другой