Март пока получается провальным. Две недели без пробежек. Над книгой последний раз работал дней десять назад. Много переездов и ремонт в квартире сбили режим сна и питания.

Могу легко привести с десяток объяснений жизни на автопилоте, когда действуешь по обстоятельствам, забывая о планах. Порой так получается заболтать подлинную причину — я ослабил управление вниманием. Время и силы на движение к целям, при всей занятости, найти было можно.

Прибегаю к проверенным способам добавить внимательности, чтобы исправить ситуацию до 1 апреля, когда со стартом очередной Стодневки буду подводить итоги и корректировать цели.

1. Ответственное планирование

Встретить слесарей, которые будут менять трубы. Съездить в налоговую. Провести встречу по новым услугам. Обсудить действия по оспариванию штрафа. Заехать к мастеру, показать трещину на лобовом стекле от прилетевшего камня. Подобные задачи загромождают список Сегодня. Всё, что можно делегирую. Спасибо книге Дэна Салливана и Бенджамина Харди «Кто, а не как», но дел всё равно хватает.

Выручают ограничения. Выделяю одну Главную задачу по целям на день.

★ 30 минут работать над книгой. Под «работой» понимается писать текст. Обычно, посвящаю этому семь часов в неделю, но лучше меньше, чем совсем ничего. Это, буквально, короткое «касание цели», чтобы она не остыла.

★ Укороченный комплекс упражнений, которые можно выполнить за два подхода по 15 минут в течение дня.

★ Хотя бы сообщение в Телеграм, вместо звонка.

Так сохраняю ощущение управляемости. Чтобы ни происходило, продолжается движение к выбранным переменам.

2. Проявляй ценности

«Невнимательные» дни огорчают не только тем, что проваливаешь планы. Обиднее осознавать, что изменил своим ценностям, оправдываясь занятостью и стрессом. В действительности, путаются причины и следствия.

Почта утеряла затребованный контролирующим органом документ. На руках опись, чек об оплате заказного письма. Вызов на комиссию, разбирательства, походы на почту за очередными протоколами. Много суеты из-за чьей-то ошибки. Обидная потеря времени, раздражение на неповоротливость и забюрократизированность.

Какая польза от моих эмоций? Придумал себе тренинг выдержки и рассудительности. Пытался сохранять спокойствие, показывать пример здравого смысла и терпения.

Штраф отменили. Рад, что удержался от бессмысленных эмоций и высказываний в адрес исполнителей, которые, не задумываясь, выполняют свою работу. В дневнике описал полученный опыт для применения в будущем.

3. День везения и лёгкости

Везение зависит от внимательности. Каждый день стараюсь отметить в дневнике хотя бы один такой случай. В четверг проснулся в пять утра, чтобы съездить в другой город, где идёт ремонт в квартире, и вернуться к назначенной встрече. Ремонтники не только, на удивление, пришли вовремя, но и справились быстрее обозначенного срока. На обратном пути удачно объехал пробки и вернулся раньше, чем думал. В пятницу решил свой вопрос в налоговой за 10 минут.

Настрой на подобные моменты, когда всё складывается легко, настраивает на позитивный лад. Управлять миром так не научишься, но привыкаешь к мысли о лёгкости.

Вам добавляют сложности — вы отвечаете большей решимостью и оптимизмом.

4. Выполняй квоту идей

Внимательность — это умение выделять важное и решать поставленные задачи в любых обстоятельствах.

В самый загруженный день есть возможность думать о целях. О проявлениях ценностей уже написал в пункте 2. Кроме работы над Главной задачей дня, собираю квоту идей по целям своей Стодневки.

Записываю в дневник 10 идей:

• Что ещё можно сделать для достижения целей?
• Как это сделать проще?
• К кому можно обратиться за поддержкой?
• Как работа над одной целью может способствовать в приближении к другой?

Вечером пополняю списки планировщика собранными идеями, которые превращаю в задачи.

Этот приём из книг о креативных техниках Майкла Микалко заряжает готовностью работать над целью при первой возможности.

5. Поиск и расшифровка подсказок

Помехи воспринимаются проще, когда превращаешь их в шифрованные послания. Чему тебя хотят научить? Какое послание тебе отправили этим обстоятельством.

Так обезвреживаю токсичные мысли: за что мне сейчас это прилетело, почему именно сейчас, когда так много запланировал.

Подобный бессмысленный анализ причин, отнимает много сил. Переключаю внимание на поиск возможностей.

Третью неделю затягивается интересная сделка. За это время придумал себе челлендж «Умение говорить НЕТ», составил список книг о переговорах, вернулся к использованию приложения Insight Timer.

6. Чем ты делишься

Когда моя собранность даёт трещину, ощущаю себя словно судно, теряющее плавучесть. Задраить пробоину — быть строже в общении.

Более дисциплинированно фиксирую в дневнике каждый контакт. С кем и чем мы делимся при встречах. Какое отношение это имеет ко мне, моим целям, текущим задачам.

Спасают таймер, уточняющие вопросы и фразы: «Давайте по существу», «К чему вы это сказали?», «Прошу вернуться к теме нашего разговора»...

7. Что нового и как это можно сделать иначе

Внимательность связана с отмечанием нового. Наполнить себя вниманием — приглядеться к привычному, на что от многократного повторения замылился глаз.

Наблюдал, как провожу вечер раздёрганного дня, когда чаще обычного отвлекаешься от плана. Даже когда остаётся время, не получается заняться целями. Проще оправдаться усталостью.

Попробовал вернуться к привычным отрезкам в 25 минут, когда использую технику Помодоро. Обычно я включаю таймер на четверть часа. Сработало.

Заметил, что в текучке забываю отмечать выполненную рутину в трекере привычек. Некогда лишний раз заглядывать в телефон, чтобы запустить приложение. В данный момент пользуюсь Streaks. Сделал трекер на шаблонной странице моего дневника в DayOne. Теперь вижу напоминания о регулярных задачах много раз в день.

Чем отличается день, прожитый с большим вниманием?

Быть внимательнее, управлять вниманием — значит влиять на то, о чём ты думаешь и как ты действуешь. Выделять приоритеты и выполнять поставленные задачи. Это труднее, чем жаловаться на судьбу или ждать лучших времён.

Хочется избежать высокопарных слов об осознанности и смысле.

На практике, внимание позволяет наполнять дни жизнью, когда понимаешь, что для тебя важно, и проявляешь это понимание в действии.

Саморазвитие #внимательность #Планирование #Приложения #Тайм-менеджмент