10 ноября 2018

Совет дня: как гарантированно привить новые привычки

Мария Жиган
Бизнес-тренер. Гештальт-терапевт. Коуч по развитию креативного мышления. Помогаю пройти путь от проблемы до решения, от идеи до результата.
  • createyourlife.com.ua
  • vk.com/mariya.zhygan
  • Если хотите достичь нового качества жизни, начните с новых привычек. Конечно, полезные навыки не так просто сделать своим ежедневным ритуалом. Подскажу несколько работающих способов.

    1 способ. Добавьте новым привычкам наглядности

    Многие наши начинания рушатся не потому, что у нас слабая сила воли, или мы плохие, или еще что-то. Причиной может стать плохая память. Вернее, просто короткая.

    Зная это, вы можете начать управлять изменениями в своей жизни.

    Например, я много раз собиралась начать пить положенные два литра воды в день, но не делала этого, потому что все время про них забывала.

    Решение было простым: нужно сделать так, чтобы я всегда об этом помнила.

    И тогда я поставила кувшин с водой на окно, так что забыть об этом у меня уже не получится.

    Каждый день я видела этот кувшин-напоминание, пила из него воду и таким нехитрым способом, наконец-то, приучила себя к положенной норме.

    2 способ. Исключите выбор

    Например, вы хотите начать правильно питаться. Тогда не полагайтесь на авось. Не думайте, что, придя с работы, уставший и голодный, вы станете готовить салаты и варить овощи.

    Не будет этого! Ну, правда, не будет! Когда я прихожу домой голодная, могу съесть вчерашние бутерброды. И в этот момент мне все равно, насколько это вредно.

    Чтобы привить себе правильное питание, сделайте выбор без выбора. Выделите в выходные время, чтобы распланировать ваш рацион на неделю.
    Источник фото: pixabay.com

    Не думайте, что сможете придумывать это на ходу. Напишите меню, купите продукты и оставьте в холодильнике только их. Не забудьте продумать свой рацион в рабочее время.

    И тогда — хочешь не хочешь, а придется есть полезное. Простое и гениальное решение.

    • Хотите заниматься йогой? Положите коврик на диван и подготовьте спортивные вещи вместо домашних.
    • Хотите изучать английский?Наклейте новые слова на дверь туалета с внутренней стороны или положите туда словарь все равно там надо что-то читать :)
    • Планировали вести дневник благодарностей?Положите его на стол поверх основных дел, а остальные спрячьте.

    Сделайте так, чтобы вы фактически не могли ничего делать до тех пор, пока не выполните задуманное.

    Пусть все вокруг вас напоминает вам о новых привычках и обязательствах.

    Решите, какие привычки вам нужны, и придумайте уловки для себя. Пройдет время и вы гарантировано станете новым человеком.

    3 способ. Наказывайте себя за негативные привычки либо компенсируйте их полезными

    Кроме того, что мы хотим привить себе новые привычки, иногда мы хотим избавиться от тех негативных, которые уже есть у нас.

    Для себя я нашла один способ, который убивает двух зайцев.

    Технология следующая.

    • Выбираем две задачи:

    1. Качество, от которого хотите избавиться. Это могут быть плохие привычки, навязчивые действия, дурные мысли — все, что вас не радует, и что вы бы хотели убрать из своей жизни. В моем случае были внутренние сомнения в своих силах.

    2. Привычка, которую вы хотите себе привить. Та, которая идет не так легко, как хочется. Желательно, чтобы она была не слишком простая для прививания. Это могут быть любые физические упражнения, правильное питание, изучение языка. Также это могут быть просто неприятные дела, которые вы откладывали и давно не делали. Для себя я выбрала отжимания. Давно собиралась укрепить руки.

    • Как только ловите себя на этой плохой привычке, действии или еще чем-то подобном, вы идете и делаете что-то из того, что выбрали в качестве нового.

    Например, когда я слышу внутри себя голос, который говорит, что у меня что-то не получится, как только я слышу слова на тему «пора сдаваться», я иду и делаю десять отжиманий.

    • Выкурили сигарету — присели пятнадцать раз.
    • Выругались — пошли звонить противному клиенту.
    • Сидели полчаса в Facebook — час занимались давно отложенными делами.

    Постепенно вы приучите организм к тому, что у каждого негативного действия есть последствия. И если они будут не очень приятные, организм начнет саморегулироваться и будет стараться избегать делать то, что может привести к этим последствиям.

    В моем случае получается так: даже если я не сопротивляюсь тому, что слышу, то я делаю то, что показывает мне самой — я способна на многое. И это дает мне уверенность. Так что польза в этом есть в любом случае.

    Если бы мне надо было усилить эффект, то в качестве замены можно было делать некомфортное страшное дело. Сделав его, я, опять же, становлюсь сильнее. Сплошные бонусы.

    Подобные методы описываются в книге «Терапия испытанием».

    Ее автор рассказывает, как отучал клиентов от самых страшных проблем: энуреза, тревожности, паники, потливости, ставя их в такие положение, когда организму было невыгодно это делать.

    Например, встать в три часа ночи и вымыть пол.

    Позитивное подкрепление

    Вторая вариация борьбы с негативными привычками использует позитивное подкрепление — каждое негативное действие вы компенсируете чем-то полезным.

    Например, если вы говорите себе, что вы неудачник, то обязаны привести пять доказательств того, что вполне способны достичь успеха.

    Причем всякий раз на один и тот же упрек вам надо вспоминать и придумывать новые успешные действия.

    • Выкурили сигарету — съели пять яблок или выпили воды.
    • Выругались — целый день всех благодарите и говорите комплименты.
    • С кем-то поругались — пошли делать добрые дела.

    Очень простая техника.

    Удачи в прививании привычек!

    Саморазвитие#Привычки#Самосовершенствование#Совет дня