12 мая 2016

Как я развила силу воли и похудела на 27 килограммов

36802 просмотра

Лариса Парфентьева
Я — эксперт в области личных изменений. Моя высшая цель — помочь как можно большему числу людей поверить в себя.
  • vk.com/lars_parfenter
  • instagram.com/larisa_parfenter
  • В каждом из нас живут два человека. Первый — это Эмоциональный Человек, который говорит нам: «О, пончики, круто! Съешь их все!», или так: «Ну давай не пойдем сегодня на тренировку, ведь кровать такая мягкая». Именно он заставляет нас потратить все деньги на кредитке, посмотреть еще одну серию любимого сериала в четыре утра или звонить бывшим. Эмоциональный Парень живет только настоящим и он совсем не думает о будущем.

    Второй человек внутри нас — Рациональный. Он помогает нам не превратить жизнь в постоянную погоню за удовольствиями. Рационал отвечает за наше будущее. Он говорит нам: «Слушай, ну если ты съешь еще один пончик, то лет в 40 тебе придется ставить на аватарку котика», «Если ты прямо сейчас не прекратишь читать новости в соцсетях, то на утро у тебя будут круги под глазами больше, чем кольца Сатурна».

    В моем случае Эмоциональный Человек всегда побеждал: к 25 годам у меня было 25 килограммов лишнего веса, я не занималась спортом плюс куча вредных привычек. Рационал во мне всегда был в «отключке». Наверное, он был завален лишними килограммами :)

    И вот пару лет назад (тогда я еще не работала в издательстве «Манн, Иванов и Фербер») мне попалась в руки книга «Сила воли» Келли Макгоникал.

    Келли — преподаватель Стэнфорда, которая ведет 10-недельный курс по развитию силы воли. От Келли я узнала о том, что «рациональный человек» — это на самом деле такой кусочек в нашем мозгу, который называется префронтальная кора головного мозга.

    Если кора «чувствует» себя хорошо, то мы можем принимать волевые решения: отказываться от пончиков, ходить на тренировки, вовремя ложиться спать. Если кора «болеет», то нам крышка, потому что с нами происходит то, что в народе называют, «сносит башню».

    И перед тем, как я расскажу о простых техниках, которые помогают префронтальной коре чувствовать себя хорошо, пару слов про изменения.

    Вот самое главное, что я поняла. Изменения очень похожи на шарик для гольфа и вот почему. Если шарик для гольфа в начале своего полета отклоняется от прямой траектории хотя на один миллиметр, то к концу полета его «кривизна» может достигать нескольких метров.

    Все это о том, что для того, чтобы через год измениться на 100 %, человеку достаточно прямо сейчас изменить свои привычки всего на 2-5 %. Понимаете?

    Именно поэтому достаточно один раз в день использовать любую простую технику из ниже описанных, чтобы через год получить глобальные результаты.

    Итак, как привести в порядок префронтальную кору?

    1. Прогулка. Даже пятиминутная прогулка на свежем воздухе может улучшить самоконтроль. Свежий воздух помогает насытить мозг кислородом, и самоконтроль возвращается к нам. Когда мне хотелось, например, съесть что-нибудь вредное, я говорила себе: «Ок, мне просто не хватает кислорода». И шла гулять. Представьте, как даже одна прогулка в день вместо вредной еды может повлиять не только на ваш вес, но и самочувствие?

    2. Медитация. Наш мозг постоянно обрабатывает огромное количество задач и этот постоянный бардак в голове заставляет нас принимать необдуманные решения. Если на пять минут остановиться и сделать небольшую медитацию, то это поможет привести в порядок свою силу воли.

    Может, это выглядело странно, но когда у меня возникал соблазн отдать бразды правления жизни Эмоциональному Парню, я садилась на стул и на пять минут уходила в себя.

    3. Дышать правильно. Правильное дыхание — один из ключевых компонентов многих практик. Если замедлить дыхание до 4-6 вдохов в минуту (каждый вдох займет 10-15 секунд), то это улучшить работу коры и поможет принимать волевые решения.

    4. Высыпаться. Я прочла, наверное, более 1000 книг за свою жизнь, но до «Силы воли» в них мне ни разу не объясняли простую вещь: когда человек хочет спать, он пытается восполнить запас энергий за счет того, что тянет в рот всё, что не нужно. Именно поэтому любые изменения внешние и внутренние лучше начинать с того, чтобы высыпаться.

    Я не могу сказать, что мои успехи в изменении себя — это результат только тренировок силы воли. Конечно то, что я смогла скинуть 27 килограммов, заняться спортом, найти любимую работу, полностью отказаться от всех вредных привычек и стать по-настоящему счастливой — заслуга не только силы воли, но и осознанного подхода к изменениям. Разумеется, я пересмотрела и изменила всю свою жизнь: от привычек до отношений с людьми.

    Однако те маленькие хитрости, которые я описала, всегда помогали мне во время многих волевых испытаний, с которыми сопряжены глобальные перемены в жизни.

    Сейчас мое изучение силы воли продолжается. Совсем недавно вышла книга «Развитие силы воли» от Уолтера Мишела.

    Уолтер Мишел — это культовая личность в исследовании силы воли. Некоторые называют его Папой Самоконтроля. Именно он в начале 60-хх годов провел со своими студентами из Стэнфорда интересный эксперимент, который называют «Тест с зефирками».

    Это был очень простой эксперимент: детей дошкольного возраста приглашали в специальную комнату, где им предлагали либо прямо сейчас съесть зефирку/леденец/печеньку, либо подождать 20 минут и получить сладость в двойном объеме.

    Треть детей съели лакомство сразу, вторая треть подождала все двадцать минут и получила две обещанные сладости. Остальные честно сделали попытку, но в какой-то момент, поддавшись искушению, все же сдались.

    Уолтер в своей книге рассказывает о том, что произошло с детьми много лет спустя. Как оказалось, те «дошколята» из теста Мишела, которые уже в таком возрасте были готовы проявить силу воли, ожидая своего подарка, впоследствии стали успешными людьми.

    В 27-32 года у них отмечалось оптимальное соотношение роста и массы тела, была более высокая, чем у сверстников, самооценка и способность эффективно достигать поставленных целей. Эти дети, будучи взрослыми, легче справлялись со стрессовыми ситуациями и разочарованиями. В результате исследования было сделано важное открытие: чем дольше ребенок готов ждать в возрасте 4-5 лет, тем успешнее он становится в будущем.

    Основная стратегия улучшения силы воли по Мишелу такая: «подогревать» будущее и «охлаждать» настоящее. То есть, когда рука тянется к пончику, нужно просто резко включать режим рациональности и думать не о настоящем, а о будущем.

    Вы, наверняка, знаете людей, которые вешают на холодильник фотографию того, как им хотелось бы выглядеть. Этот подход очень даже хорош с научной точки зрения.

    В общем, найти компромисс между эмоциональным и рациональным человеком внутри нас очень даже можно. Любой навык и любое качество в жизни можно наработать. Это всего лишь вопрос тренировок. Сила Воли — это тоже мышца, которую надо тренировать. Любовь — это тоже мышца, которую надо тренировать. Счастье — это тоже мышца, которую надо тренировать. Чем больше тренировок, тем мы сильнее.

    Без усилий все — счастье, трицепс, самоконтроль, любовь, эрудиция — превращается в мякиш.

    Да пребудет с нами Сила! Сила воли :)

    Саморазвитие#Книги#Осознанность#Цели

    Интересные комментарии

      Мария
      4 года

      Замечательная статья. И хотя у меня проблем с весом пока нет и есть я могу все и много, но прочитала подробно до конца. Тело же, согласитесь, не столько в еде, как в самой силе воли. А она нужна везде и во всем

      Борис
      4 года

      Красотка! ;)

      Людмила
      4 года

      Сила воли вам очень идет, впечатляющее преображение!

      Вера
      4 года

      Красивую и шикарную женщину прятали лишние килограммы!

      Евгений
      4 года

      Книга Макгонигал и правда замечательная! Помимо 3х упомянутых шагов, ещё было бы хорошо в статье упомянуть принцип постоянной тренировки силы воли — путем принятия решения и совершения каких-то маленьких волевых действий. Если сила воли подводит, и на какие то большие и серьезные шаги её не хватает, очень полезно тренировать её мелкими делами — принять осознанное решение застелить постель и застелить, почистить зубы и почистить, прибраться на столе или подмести пол, присесть 5 раз и т. п. В зависимости от ваших условий и т. д. Начиная с таких мелочей, постепенно появится сила и уверенность для более серьезных обязательств перед самими собой.

      Дмитрий Литвак
      4 года

      Целиком поддерживаю, микро-тренировки реально работают.

      F
      3 года

      Да, но при этом она и говорит, что если мы приняли правильное решение вот прям только что, то второе, третье подряд принять сложно, мозг буквально заставляет нас вознаградить себя. Так что с тренировкой надо быть осторожным :)

      Елена Резанова
      4 года

      Лариса, вы потрясающе красивы — это само по себе может стать мотиватором для тех, кто хочет достать свой нежный образ из-под завалов лишнего веса

      Лариса Парфентьева
      4 года

      Спасибо вам всем за комментарии вы меня очень вдохновили!

      Татьяна
      4 года

      Отличная статья огромное спасибо!

      Светлана
      4 года

      Спасибо за статью и полезные советы! Я часто поддаюсь своей эмоциональной части... Потом ругаю себя, но по большому счету ничего не меняется. После прочтения статьи кое-что прояснилось. Попробую-ка я еще раз 

      Галина
      4 года

      хорошая статья! все в наших руках. проверено на себе — сбросила 47 кг. ничего не помогало — ни диеты, ни физ нагрузки, ни пилюли, ни припарки. пока не поняла простую истину с тех пор вес держится на достигнутом уровне уже 5 лет.

      Лариса Парфентьева
      4 года

      Отличный результат!

      Влад
      4 года

      Здравствуйте, Лариса. Не могли бы вы назвать самые значимые для вас книги, которые помогали вам на пути к достижению цели?

      Лариса Парфентьева
      4 года

      Влад, я сейчас готовлю расширенную статью о том, что нужно было пересмотреть внутри себя, чтобы получить эти изменения. Статья будет на сайте издательства через неделю-две. Там я расскажу обо всех книгах :)

      А пока можете добавить меня в ВК или ФБ и я там вам скину список

      Мария
      4 года

      Статья супер! Помогает разложить по полочкам мысли, «прибраться» в своей голове! И правда, принцип «чтобы через год измениться на 100 %, достаточно прямо сейчас измениться всего на 2-5 %» мне кажется работает во всем! И в финансах, и в питании, и в быту, и в плане здоровья — вообщем во всем! Нужно только четко осознать это, и процесс попрет :) Спасибо большое за такую статью! :)

      Ирина
      4 года

      спасибо за статью!

      Ма Мо
      3 года

      Система Дизайна Человека утверждает, что все волевые "заморочки" могут сработать только у 30% людей. Людей, у которых Эго определено (закрашено) в рейв-карте. Для всех остальных нужно искать иные подходы.

      Чтобы НЕ разочароваться, просто постройте свою рейв-карту на бесплатном ресурсе и убедитесь, что маленький треугольничек в центре и чуть справа там закрашен. Если он белый - то учтите, что пытаясь применять волевые практики, вы просто получите ещё одни грабли.

      ... ручкой и по СВОЕМУ лбу. Оно вам надо?

      Андрей
      3 года

      Лариса, расскажите, пожалуйста, подробней о вашей технике 5 минутной медитации.

      F
      3 года

      Поддерживаю, очень хорошие приемы описываются в книге, хотя в них и нужно быть острожным и разобраться, умная женщина писала. При расхламлении запасов книг можно повыкидывать многое, а эту оставить.

      Яна
      3 года

      Лариса, вы очень красивы... ни за что бы не поверила, что на другом фото тоже вы, если бы эти фото не стояли рядом, как факт. Оставайтесь такой и радуйте своей красотой других, а также и такими замечательными статьями :-)

      По поводу сна совершенно верно! Не зря я всегда между поспать и поесть, выбираю поспать:-)