Как сделать дневник источником поддержки
Короткие заметки в течение дня — как наставления тренера в перерывах между раундами: добавляют сил, уверенности и понимания, как действовать.
31 января 2020
Вызов: или я, или кофе? Как я избавлялась от вредных привычек
20730 просмотров
-
- Маримира Коссус
- Увлекающийся человек. Оптимист по жизни. Считает, что следует почаще покидать зону комфорта, чтобы открыть двери для новых возможностей.
В старших классах школы я зачитывалась детективами Александры Марининой. Настя Каменская не представляла своей жизни без кофе.
В романах вкусно и подробно описывался весь процесс: как насыпают в кружку полные ложки ароматных растворимых гранул, как наливают кипяток, как группа, работающая над очередным делом, устраивает мозговой штурм, попивая крепкий кофе... Я непроизвольно присоединялась к героям и незаметно «подсела».
Я выпивала за день по десять чашек, а то и больше. В студенческие годы из-за любви к кофе мне даже дали прозвище «Максвелл Хаус», потому что я всегда покупала его, а обитатели нашей общаги, особенно во время сессий, могли зайти и угоститься ложечкой.
Когда же после учебы я стала работать в ночную смену, просто грех было сидеть без кофе. Вот только с некоторых пор здоровье стало давать сбои. В области сердца начало покалывать, да и очередные медосмотры выявили небольшие проблемы.
Ведя такой «кофеиновый» образ жизни, я понимала, что любой врач, к которому я обращусь с жалобами на сердце, первым делом порекомендует уменьшить потребление кофе.
Я решила понаблюдать за собой и своим состоянием: отказаться от кофе вообще и посмотреть, что будет со мной через месяц? Вы скажете, что месяц — слишком маленький срок, чтоб получить какой-то заметный результат. Однако первые выводы я смогла сделать гораздо раньше: я выдержала без кофе всего пару дней. Меня ломало и тянуло к заветной банке с кофе. До меня дошло, что все это довольно серьезно.
В безуспешных, увы, попытках избавиться от пристрастия, прошло два года. Я принимала твердое решение и срывалась... До тех пор, пока сердце не напоминало о себе в очередной раз. 
Я рассуждала о несправедливости мироустройства: судите сами, если даже запойных алкоголиков как-то лечат и кодируют, почему не существует таких радикальных чудо-средств для кофеинозависимых? В то время мне в интернете стали частенько попадаться статьи об избавлении от вредных привычек. Все они так или иначе транслировали мысль: чтобы внедрить новую полезную привычку или избавиться от вредной, нужно продержаться хотя бы 21 день.
Как-то в блоге Армена Петросяна я вычитала, что он тоже использует подобную практику. Рисует табличку и методично зачеркивает каждый пройденный день. Если «соскочил» — нарушил свое новое правило — отсчет начинается по-новой. Иллюстрацией к этой записи было фото календаря с зачеркнутыми квадратиками дней. То фото почему-то заставило меня задуматься и решиться на новую попытку. Но в этот раз я решила применить другой метод.
Я столько лет боролась с кофе, что привыкла и постоянному противостоянию «или я, или кофе», и к тому, что кофе всегда выигрывал. Я подумала: если уж совсем отказаться от кофе не получается, нужно хотя бы сократить количество приемов. Причем — фиксировать это.
Я взяла блокнот и нарисовала таблицу, куда надо было вносить, сколько чашек было выпито. Я обозначила себе предел — максимум три чашки в день. Но в идеале я должна была стараться пить кофе как можно реже. А также дала себе твердое обещание, что в любом случае пройду этот курс «21 день».
В первый раз я продержалась несколько дней. Но тут в гости пришла подруга, и я сознательно разрешила себе четвертую чашку, зная и соглашаясь с тем, что теперь начну отсчет заново. Потом было еще несколько срывов. Но я не сдавалась. Каждый вечер я открывала блокнот и закрашивала день, прожитый без кофе. Такой способ оказался гораздо увлекательнее. И, пусть не с первой попытки, но я выдержала 21-дневный эксперимент и к концу уже могла обходиться двумя чашками кофе в день.
С тех пор прошло несколько лет. Я чувствую себя гораздо лучше. Появилось ощущение, будто бы я прошла курс очищения организма.
Да, забыла добавить: я теперь и чай пить почти перестала. Оказалось, что никакой кофе и чай не в состоянии утолить жажду так, как это делает простая вода. Правда, режим работы у меня тоже изменился: больше нет ночных смен, что намного облегчило мне борьбу со кофейной зависимостью.
Вот только совсем отказаться от любимого напитка я все-таки не могу: потому что какая радость от утра без кофе? :)
Интересные комментарии
Спасибо, что поделились опытом. Пережила страшную ломку, теперь знаю, что это не у меня одной так. Я уже 2 месяца вообще без кофе. При этом запах кофе меня по-прежнему манит, но вкус уже не радует.
Позади был процесс отвыкания от курения, приобщение к бегу и здоровому образу жизни. Но кофе оказался коварен. Он мотивирует просыпаться. С ним легче бегать по утрам. За чашкой кофе общение происходит непринужденно. Он дарит ощущение легкой эйфории. С его ароматом приходят интересные мысли. Кофе — это та же сигарета, такая же зависимость. К тому же он стал провоцировать мигрень. Прекратил пить. Потом снова начал — обманывал себя. Типа — пью только в поездках. Когда долго за рулем. Когда встречаюсь с друзьями. Но потом заметил, что кофе все же сильно изменяет восприятие окружающего. Ты возбужден, менее сосредоточен, труднее контролируешь эмоции и расслабляешься. А мне это не нравится. Быть самим собой, расслабленным и спокойным — приятно. Поэтому бросил пить кофе полностью.
Позвольте не совсем согласиться с Вами. Вопрос не в кофе, а в том, что употребляется под видом кофе. У меня возникли при прочтении следующие ассоциации: 1. Фастфуд вреден, стоит отказаться от еды. 2. Пьянство — ужасно, не стоит даже думать о бокале красного сухого в пятницу вечером.
Я не пила кофе до 25. Вообще. Даже в сессию и ночные учения. Потом я познакомилась с человеком, который в кофе разбирается. Я трачу на кофе намного больше, чем стоит банка растворимого, но! На столе стоит итальянская эспрессо-машина, зерна я стараюсь брать свежей обжарки (уже через 3 месяца после обжарки кофе «не то», а те зерна, которые годами стоят в супермаркетах...). Когда бываю в Италии, то покупаю зерна, прямо с фабрики. Если не получается, то ищу обжарщика неподалеку (тут все еще ведется работа). Я выбираю арабику, никакой робусты (это именно то, из чего делают растворимый и там кофеин зашкаливает, да). Часто количество кофеина в моем кофе сопоставимо с безкофеиновым. Самочувствие хорошее, без кофе я отлично могу обходиться, но я пью его, потому что люблю.
Да, если надо часами быть за рулем или продуктивно пережить трудную командировку, то иногда беру, что есть. Но чаще не беру. Это не кофе, а пародия какая-то. Здравствуй мигрень и все описанное. Но это, как сравнить свежевыжатый сок и юппи.
Итальянцы — маньяки кофе, но живут долго и многие пенсионеры в отличной форме!
Мне кажется, что тут стоит брать не количеством, а качеством продукта.
Ой как вы вкусно про ваш кофе написали) А какая у вас кофе-машина, если не секрет?) Чтоб не было рекламы пришлите на nadin1551@yandex.ru, пожалуйста!
Такой элитарный способ подходит только тем, у кого нет ещё кофейной зависимости.
Тогда можно и повыбирать сорта, и с лёгкостью отказаться от кофе, и самочувствие ещё хорошее.
Только кофеманы уже далеко перешагнули за грань такого гурманства.
А вот эта отсылка к долгоживущим итальянским пенсионерам в отличной форме, маниакально поглощающим кофе, мне вообще непонятна. Я лично не видела ни одного человека, злоупотребляющего годами кофе и сохранившего при этом хорошее здоровье. Внешний вид вообще не показатель, вы же не знаете, что у них внутри организма творится. Вот если они бы они пробегали еженедельно марафон 10км, выпивая ежедневно по 5 чашек кофе, тогда бы я впечатлилась: "Грандиозо! Страординарио! Как это им удаётся?!"
Я понимаю и принимаю ваши доводы. И, наверное, тоже хотел бы иметь подобное отношение к вещам, которые вызывают ту или иную форму зависимости. К сожалению, не получается. К примеру, хорошо бы выкуривать сигару раз в неделю в пятницу. Но это невозможно — к ней добавится сигара в субботу, пачка сигарет в столе на работе на случай стресса, припрятанная дома сигаретка, посмолить на балконе глядя на закат. То же и с алкоголем. Бокальчик красного это хорошо. Но за ним пойдут дни рождения (ну как откажешься?), особые случаи, друг привез с командировки дорогую бутылку, в дьюти фри ценник выгодный. Фаст фуд? Тоже самое. Разреши себе раз, и будешь есть его регулярно. Поэтому ни сигарет, ни кофе, ни фастфуда. Чтобы находиться вне контекста этих вещей.
Никогда не понимала как люди пьют кофе) Он же горький!
У меня сейчас идёт 2 неделя без кофе. Уже легче)))