12 декабря 2014

Вышагнуть из депрессии

16791 просмотр

Анна Каправчук
Журналист, копирайтер, консультант по малобюджетному продвижению, администратор скульптурных фестивалей и симпозиумов в Прибайкалье, многодетная мама (две дочери и сын).
  • История о том, как палки для скандинавской ходьбы стали опорой жизни.

    Под прессом депрессии

    Депрессия страшнее смерти. Я пишу это, похоронив сына. Смерть однозначна и необратима, с ней свыкаешься. Причины и «спусковые крючки» депрессии туманны, она возникает порой на фоне кажущегося абсолютного внешнего благополучия. Все живы-здоровы, проекты движутся, голод не грозит, — но жить тошно, больно, противно и не хочется.

    Волной депрессии — увы, не впервые — меня накрыло минувшим летом. Сил жить не было, быт стал невыносим, работа — непосильна. Каждый телефонный звонок казался подвигом, а необходимые личные встречи я старательно оттягивала и откладывала. Привычные рутины требовали героических усилий. Корила себя за неспособность сосредоточиться и заняться делом. Уровень энергии не то чтобы нулевой, скорее отрицательный — а подзарядиться не от кого. Свое состояние я списывала на «высосанность» (несколько лет грудного вскармливания — солидная нагрузка на организм) и на опустошенность после весьма энергозатратного проекта — в мае я в четвертый раз провела как администратор Международный фестиваль деревянной скульптуры «Лукоморье».

    Огрызаясь, я пыталась отвоевывать у семьи свое личное пространство — мол, мне, интроверту, жизненно необходимо уединение. «Отвязавшись» от семьи на пару недель, надеялась восстановиться. Увы, долгожданное и столь желанное одиночество (одна я не бывала лет семь) облегчения не принесло. Вечером не могла уснуть, утром — проснуться. Попытки баловать и радовать себя успешными назвать сложно: деликатесы и ресторанная еда казались безвкусными, а обновки хоть и были хороши, но радости не доставляли. Ко всем неприятностям добавилась еще и ранимость: чуть что — слезы на глазах.

    Посмотрела на свои июньские фотографии. На фото — человек то ли в обессиленном раздражении, то ли в глубоком горе. Похожее лицо было у меня на фотографиях с кладбища в день похорон сына. Поняла, что пора идти к психиатрам. Сходила в диспансер к участковому — он дал направление в дневной стационар. Оформилась и начала лечиться от депрессии.

    Расшевелить себя

    Мой опыт и наблюдения за другими пациентами подсказывали, что одних медикаментов для выхода из депрессии недостаточно. Очень нужно еще что-то, что будет «расшевеливать», добавлять радости, заставлять двигаться и генерировать собственные эндорфины. Интенсивные виды физических нагрузок мне было не потянуть: детренированная, я понимала, что бегать-прыгать-танцевать не смогу — буду задыхаться. Любимым «добеременным» средством от гиподинамии был велосипед — но под нейролептиками и транквилизаторами, делающими меня заторможенной, садиться за руль было просто опасно. Танцы? Заниматься чем-нибудь в группе в спортзале? В июле в моем городе регулярно занимающиеся группы еще поискать, у всех каникулы. Хотелось уединения, красот природы, возможности поактивничать в любое время и самой регулировать нагрузку.

    Стала читать про скандинавскую ходьбу (синонимы — нордик, нордическая ходьба, финская ходьба с палками). В мои требования этот вид оздоровительных нагрузок вполне вписывался. Не нужен зал, не нужна группа, вышел из подъезда — и уже фитнес. Окончательным аргументом в пользу покупки палок стала публикация в «Огоньке»: оказывается, сравнение видеосъемки здоровых и больных депрессией показало, что у последних очень скован плечевой пояс. Увеличение амплитуды движения рук при ходьбе в эксперименте помогало уменьшить симптомы депрессии.

    Процесс «вхождения»

    Обзвонив спортмаги своего города, я довольно быстро нашла в продаже телескопические палки для скандинавской ходьбы. Китайские, зато быстро. Можно было заказать, подождать и купить дешевле, но я решила, что экономия не стоит потери двух летних недель впустую.

    Училась технике ходьбы по видеороликам в Интернете, благо их много. Чтобы убедиться в правильности освоения техники, взяла два индивидуальных урока: один в областном центре, другой, чуть позже, в своем городе. Свою цену «индивидуалки» вполне оправдали. Одна инструктор подправила мои ошибки, научила нескольким приемам самоконтроля правильности техники и продала мне удобный чехол для палок; вторая — продемонстрировала разминку, заминку, хорошие места для прогулок в моем городе и пример возвращения к занятиям после потери самого близкого человека.

    Я не то чтобы «приросла» к палкам, но ходила каждый день и помногу. Успешно совмещала с тренировками ходьбу за лекарствами в дневной стационар, в магазины, по инстанциям. С палками, в отличие от роликов и велосипеда, легко пускают в «присутственные места». Нордик удобен тем, что «лыжни не требует» — гулять можно и по лесу, и по парку, и по асфальту.

    Скандинавская ходьба вызвала эмоциональный подъем — «Ура! Я что-то делаю для себя, для здоровья!» Энергичная прогулка была моей «зоной автономии», временем подумать, свиданием с собой. Когда вернулся муж с малышами, я, если не успевала походить утром, вечером стала шутя просить: «Отпустите меня в Гималаи». Подразумевалось «а не то я завою, а не то я залаю, а не то я кого-нибудь съем». И меня отпускали, и была «динамическая медитация», и возвращалось равновесие. Я любовалась закатами и радовалась пузырям в лужах под дождем, гуляла по лесу или изучала тропинки вдоль реки, узнавала, какие роскошные пейзажи есть буквально в 20 минутах ходьбы от дома, находила костянику в лесу между трампарком и гипермаркетом — и ощущение настоящей, яркой жизни потихонечку возвращалось.

    С восторгом неофита я делилась впечатлениями о нордике и информацией о том, где взять палки, с теми, кто подходил ко мне на улице и теми, кто просто интересовался, как я живу. По крайней мере двух дам я летом точно «поставила на палки» — одну свела с инструктором, второй дала урок сама.

    Активный отдых

    На физическую нагрузку (а главное — на возможность легально уединиться) подсаживаешься быстро. Пиаря очередной скульптурный симпозиум, я с семьей оказалась в Куркутском заливе (живописное место самого теплого пролива Байкала — Малого моря). Это — традиционное место матрасно-пляжного отдыха. Каждое утро, пока дети спят, я уходила гулять по окрестностям — то к морю, то на сопки. Если бы не палки, вряд ли бы я забралась на те высоты, на которых побывала, и вряд ли бы увидела хотя бы часть тех красот, которые достались мне нынешним летом.

    Осенью муж работал на одной из турбаз Южного Прибайкалья. Он работал, а я «гималаила». Вдоль речки Снежной, на озеро Сказка и по берегу Изумрудного, к реликтовым 300-летним тополям и кедру-богатырю, под дождичком и по первому снежку. Если бы не палки, разве я заметила бы все то, что было замечательного вокруг? Если бы не палки и не острое желание «погималаить», разве я узнала бы, что мои дети вполне могут оставаться по полчаса одни и прекрасно занимают друг друга? Кстати, двухлетний сын родил симпатичный неологизм: «Мама, ты палкать пошла?»

    Вернувшись в город, я очень удачно встроила «нордик» в свой режим жизни. Шесть раз в неделю моя средняя дочь с восьми утра занимается в бассейне. Я с вечера ставлю палки рядом со своим рюкзаком. Отвожу младшего в ясли, привожу дочку в бассейн, помогаю ей раздеться и сдать вещи — и ухожу на тренировку. Буквально за забором бассейна, у ближайшего стадиона я обнаружила замечательную мягкую дорожку, посыпанную смесью песка и опилок. Один круг — 200 шагов. Ходить по ней гораздо приятнее, чем по асфальту. Вот там я круги и наматываю в тот час, пока дочь плавает. Я за несколько лет не видела столько рассветов, сколько за нынешний ноябрь — обычно в рассветное время у меня нет времени посмотреть на небо.

    Иногда для разнообразия гуляю по соседнему парку, иду полюбоваться пасущимися лошадьми или бегу к подруге за купленными для меня книгами. Часа дочкиной тренировки мне хватает, чтобы хорошо пропотеть, а иногда еще и на турнике немного повисеть. Приятно знать, что к 9 утра за спиной уже больше пяти тысяч шагов. Возвращаюсь в бассейн, растягиваюсь, остываю, встречаю дочь, сушу-заплетаю — и идем с ней в детский сад. Кстати, дочь я тоже «поставила на палки», так что в хорошую погоду мы с ней идем в детсад пешком.

    Я не могу сказать, что депрессия мной уже побеждена — классическая психиатрия лечит ее месяцами, и антидепрессант я пока продолжаю принимать. Несомненно, что мое нынешнее состояние — в разы более живое, активное и энергичное, чем в июле, когда я впервые взяла палки в руки. Трудно сказать, как бы я выгребала на одних лекарствах. То, что регулярная физическая нагрузка и общение с природой сделали этот процесс гораздо динамичнее, а жизнь интереснее — это точно. Спасибо скандинавской ходьбе!

    Благодаря нордику я:

    — слышу птиц по утрам и любуюсь рассветами;

    — увидела в августе цветущий ярко-синий мордовник;

    — нашла посреди города гигантские грибы-дождевики;

    — оказавшись у исполинского тополя, могла сфотографировать его с ориентиром — палочками, длину которых я точно знаю;

    — сбросила 5 килограммов;

    — перестала слышать хруст в коленях;

    — проходила весь ноябрь в тонкой куртке (в Иркутской области ноябрь — месяц практически зимний, −20 утром — норма);

    — начала регулярно растягиваться и получать от этого забытое удовольствие;

    — стала бодрее, оптимистичнее и увереннее в себе;

    — завела блокнот, в который фиксирую показания шагомера;

    — опробовала пару фитнес-браслетов и поняла, что они не очень совместимы с зимней одеждой;

    — купила себе яркий рюкзак, зимние спортивные ботинки и заказала bluetooth-гарнитуру;

    — изменила свой взгляд на бегунов: теперь это не нечто абсолютно для меня невозможное, а вполне реальный следующий этап саморазвития;

    — убедилась, что «минус 25» — не препятствие для занятий на свежем воздухе.

    А еще:

    — ощущение, что мне «разрубили путы», сковывавшие ноги и плечи;

    — мне приятно тропить свежевыпавший снег — и не менее приятно обнаруживать следы ботинок и палок предшественника-жаворонка;

    — расстояния в городе стали казаться короче, а привычные точки — ближе друг к другу;

    — у меня исчезла одышка на лестницах и при пробежках за городским транспортом;

    — на спортивном празднике в детсаду я во всех эстафетах шла вровень с девушкой, которая младше меня на 17 лет;

    — я очень дорожу нашими совместными прогулками с дочерью и горжусь тем, что она видит маму, почти ежедневно занимающуюся собой.

    Фото: Алексей Головщиков

    Нордик для вас, если:

    1. Вы готовы отвечать прохожим на вопрос, где потеряли лыжи.
    2. Вы интроверт и нуждаетесь во времени для общения с самим собой.
    3. Вы экстраверт и подзаряжаетесь от общения с единомышленниками и теми, с кем вам «по пути».
    4. Вам не хватает движения.
    5. Вы нуждаетесь в «эндорфинах собственного приготовления».
    6. Вы стесняетесь «трясти телесами» в фитнес-клубе или других людных местах.
    7. Вам нужна аэробная нагрузка, но важно избегать нагрузок на позвоночник и суставы.
    8. У вас много телефонных разговоров, при которых нет необходимости что-либо фиксировать.
    9. Вы хотите «вышагнуть» из депрессии и энергодефицита.

    До встречи на «тропе здоровья»!

    P. S. Буквально через день после отправки этого текста в редакцию «Жить интересно!» я узнала, что в Ангарске, где я живу, в декабре проводится инструкторский семинар самой известной в стране школы скандинавской ходьбы, и записалась на него. Так что вы читаете текст уже не просто самодеятельного пешехода, а сертифицированного инструктора по скандинавской ходьбе.

    Здоровый образ жизни#Здоровый образ жизни#Самосовершенствование

    Интересные комментарии

      Ксения
      4 года
      Какая интересная и полезная статься! Удачи Вам, уверена, Вы будете шикарным инструктором!
      Анна Каправчук
      4 года
      Ксения, спасибо за добрые слова!
      Галина
      4 года
      Всё так, всё так. Замечательно написали. «Где потеряли лыжи?» — это самое безобидное. Мне однажды вслед от бабушки-пенсионерки полетело разъярённое «Это дурость! Это дурость!» :)
      Анна Каправчук
      4 года
      Галина! Я всё-таки многодетная мама, я закалена советами тех, кто отлично знает, что моему ребенку холодно без шапочки и неудобно в рюкзачке-кенгуруше. Скандинавохождение вызывает гораздо меньше советов от неравнодушных граждан, чем «неправильный» уход за детьми. А если и возникают комментарии — это повод пооттачивать своё чувство юмора.
      Юлия
      4 года
      Отличная статья, спасибо, что делитесь опытом и эмоциями. Вдохновляет!
      Анна Каправчук
      4 года
      Вдохновляйтесь! С теми, кто готов что-то менять в своей жизни, делиться гораздо приятнее, чем с теми, кто просто прочитает и «примет к сведению».
      Мария Кобелева
      4 года
      Да, спасибо большое, Анна. Очень вдохновляющая статья: хочется купить палки и вперед!..
      Анна Каправчук
      4 года
      Мария! Если вы живете в городе, где уже есть клуб или школа скандинавской ходьбы, или санаторий-профилакторий, ее практикующий, можно на первых порах палки не покупать. Многие инструктора имеют комплекты палок для людей разного роста и по предварительному звонку приносят их на тренировки. Попробуете, если это Ваш вид активности — купите палки уже со знанием дела, уже опробовав палки из разных материалов, с разной конструкцией темляка и т.п. А если это «не Ваше» — зря купленные палки не будут пылиться в углу и разочаровывать Вас в фитнесе в целом.
      Анастасия
      4 года
      Спасибо вам за статью. Хочу уточнить про сами палки — фирма Fizan. вы их заказывали или покупали в своем городе?
      Анна Каправчук
      4 года
      Анастасия! Эти палки я покупала в Ангарске, в магазине EverRest. Fizan производит палки для лыжников, а теперь еще и для скандинавоходов. Мне было важно, что они телескопические и что их минимальная длина — 78 см (мои китайские так не укорачиваются, а мне нужно было дочку учить ходить). Возможность укоротить-удлинить палку пригодится, чтобы дозировать нагрузку: чем палка длиннее, тем больше энергозатраты. Материал — алюминий; это не очень хорошо — композитные палки и палки с карбоном более упругие и легкие. Летом более «продвинутые» палки попробовать было негде. В городе мои меня вполне устраивают, а вот если я решусь на переход по льду Байкала, буду заказывать по сети цельные палки. Чем проще конструкция, тем меньше риск поломки.
      Елена
      4 года
      Спасибо. вам за статью и как раз вовремя для меня.
      Анна Каправчук
      4 года
      Елена, на здоровье!
      Анна,
      4 года
      Вы все замечательно описали, особенно сам процесс пробуждения интереса, а потом и любви к скандинавской ходьбе. Всегда после прогулок и настроение и самочувствие просто классные! Особенно это проявилось после того, как я действительно правильно стала ходить. А правильно, это значит — задействовать все верхние мышцы тела — плечи, грудь, спину, косые. И теперь совершенно не устаю, двигаюсь раскованно и энергично! Сама хожу на палках уже два года, но только летом, побывав на форуме «Культура движения», который проходил в Самаре, я наконец-то освоила технику скандинавской ходьбы. Оказалось, что это супер важно — техника ходьбы! В лесу у нас в Тольятти много уже с палками ходит людей, но к сожалению, не все ходят правильно. Даже жалко их становится -стольких радостных ощущений теряют! Вам, Анна, удачи и здоровья!
      Сергей
      4 года
      Благодаря Вам, поменял свое отношение к людям, занимающимся Нордиком. Всегда задавался вопросом: Почему же они не бегают? Был не прав. Спасибо и удачи вам. С уверенностью могу сказать, что вы справитесь, ведь самые главные шаги уже сделаны и вас уже не остановить. PS: ваша семья замечательна!
      Анна Каправчук
      4 года

      Спасибо, Сергей!

      Виталий
      4 года

      Сам являюсь любителем бега и организатором проекта #Живи100 в Черемхово и частенько обгоняю «палкоходов» во время пробежек. После этой статьи еще больше их зауважал. Молодцы!

      Совет от бегуна: не пугайтесь бегунов, мы добрые! :) и не ходите в капюшоне! :)

      Ольга
      4 года

      Анна, я тоже фанат палок! Самые лучшие и свежие идеи приходят в голову во время ходьбы — это правда. Настроение улучшается практически ВСЕГДА. И в любую погоду хорошо — хотя у нас, в Питере, только ленивый не ругает погоду, особенно осенью и зимой. И я уже практически не реагирую на комментарии про «лыжи» и про «неужели-инвалиды-могут ходить-так-быстро?» Но у меня не получается сбросить 10 кг... Хотя и очень хочется! Спасибо за статью. Хорошо, что есть единомышленники. Приезжайте в гости. Походим.

      Анна Каправчук
      4 года

      Ольга, спасибо! У меня мама в Питере, так что когда-нибудь я непременно воспользуюсь вашим приглашением

      Наталия
      4 года

      Анна, спасибо огромное за вашу статью! Это не просто статья, а очень подробный путеводитель и для новичков, и для «бывалых». Пока читала статью, готова была бежать по магазинам в поисках палок. Оказывается, спешить не надо. Буду искать информацию. И, конечно же, мне повезло, что мы с вами из одного города. Ура!!! Вам, Анна, и вашей семье удачи и благополучия. СПАСИБО1

      Анна Каправчук
      4 года

      Наталия, если мы из одного города, то лучше за палками бежать не по магазинам, а к инструкторам. Могу с вами индивидуально позаниматься в пойме Китоя или в районе стадиона «Ангара». У Андрея Кудаева (он каждый день ведет группы в парке профилактория «Родник» в 7 микрорайоне) есть десяток пар палок разной длины. На первые тренировки можно просто просить его принести палки нужной вам длины, а потом уже решать, покупать вам в магазине алюминиевые или практически за ту же цену купить более легкие и упругие палки с добавлением карбона. Напишите мне на prosto.texty собачка gmail.com или в Фэйсбуке, я вам дам его телефон и расписание занятий.

      Екатерина
      4 года

      Расплакалась, читая статью. Страдаю депрессией около 10 лет, сейчас мне 27. Очень понимаю вас и поэтому так восприняла все близко к сердцу! Не могу ничем заниматься — нет сил. Но сейчас поняла, что не все потеряно! Спасибо вам огромное! И удачи!

      Анна Каправчук
      4 года

      Екатерина, очень надеюсь, что за прошедшие с момента этого комментария 2 месяца вас хоть немного «отпустило». Если «страдаю депрессией 10 лет» — просто научитесь воспринимать ее, как погоду. И своих родных научите. Солнышко — хорошо, дождик — надо взять зонт, ветер с ног сбивает — лучше дома пересидеть. Близко знаю человека, у которого депрессия ежегодно накатывает уже третье десятилетие (или четвертое?) — научившись ее вовремя замечать и вовремя купировать, со стороны он выглядит вполне социально успешной творческой натурой. В периоды активной физической работы на свежем воздухе его не «накрывает», а вот периоды межсезонья и простоя даютстся ему и семье непросто. Для меня ходьба — удачный способ заставить себя регулярно попотеть и подышать свежим воздухом. Возможно, сейчас (после −8 кг и преодоления одышки от минимальной физнагрузки) я бы и предпочла бальные танцы, но организовать их регулярно мне гораздо сложнее.

      Сергей
      3 года

      А я думал один такой. Вы молодец. Я тоже занимался , ходил. Щас перыв . сорвался снова. Дышать тяжело. Эмоции правят телом как куклой. Таблетки не принимаю , не идут . Только хуже. После срывов снова стаю на ноги. Ищу веселую компанию а то самому заниматься , ходить скучно и голова мыслями занята. Очень понравилось гончарный круг .. тогда и голова и руки заняты . Только сейчас нету этого . Буду снова выходить и начинать заниматься по вечерам ходьбой . Удачи всем друзья. Верте , на надежде и вере мир стоит.

      Анна Каправчук
      3 года

      Сергей! Гончарный круг можно заменить любым ремеслом, требующим концентрации и "приятным наощупь или взгляду. Выпиливание, шлифовка камней, плетение, низание, вязание (раньше - вполне мужское занятие). Все, что занимает одновременно руки и голову. Хороши в этом плане еще освоение музыкальных инструментов, жонглирование, тайцзи байлун бол.

      Ольга Садовникова
      2 года

      Анна, спасибо огромное за статью! За открытость и надежду. Иногда мысленно обращаюсь к Вашим словам.

      Если можно, подскажите, пожалуста, какие палки лучше взять в подарок маме (67 лет): Fizan NW power или Fizan speed NW? Покупать буду в подарок, возможности попробовать нет. Оля.