8 октября 2014

Как за год стать железным

15173 просмотра

Дмитрий Юрченко
Основатель проекта TheOstrov.ru, сооснователь «ОЖ — Территория осознанной жизни». Триатлет, марафонец, IRONMAN.
  • befit24.ru
  • В 2012 году коллега позвал меня поучаствовать в благотворительном забеге на 10 км. Мы вместе пробежали всю дистанцию, но после финиша я удивился своему результату. Я оказался вполне себе «середнячком»: даже две балерины, которые бежали в пачках лебедей, обогнали меня и пришли к финишу раньше.

    Разозлившись на себя, я начал бегать каждый день. По мере погружения в бег, я обнаружил, что все косвенные эффекты, которые приходят от систематических тренировок, эффективны и в бизнесе: принципы дисциплинированности, планирования, осознанности помогли мне не только в спорте. А основным результатом этих занятий стал навык системного целеполагания и личной эффективности. Спорт изменил все стороны моей жизни: в здоровом теле теперь действительно здоровый дух.

    В начале 2013 года я впервые услышал про IRONMAN (одно из самых тяжелых соревнований в мире: 4/180/42км — плавание/вело/бег — без остановки) и подумал, что это точно не для меня: «Я не смогу и половины этого сделать, это для „тех ребят“. Мне хотя бы марафон из 4 часов выбежать. Айрон — это уж чересчур. И кто только придумал бежать марафон после 4 км плавания и 180 км веломаршрута?!».

    В то время я готовился к своему первому марафону, в кругу общения все чаще упоминался триатлон. Появилось даже несколько знакомых с «железным» титулом, а также тех, кто плотно готовился к соревнованиям. Они с таким воодушевлением рассказывали про этот спорт, как он пришел в их жизнь, как они благодаря этому похудели, поздоровели, что я тоже заразился...Но все еще не верил, что смогу пройти всю дистанцию без летального исхода. На тот момент я не понимал, как собрать волю в кулак, как заставить себя это сделать.

    Я много изучал практики личностного развития и в какой-то момент определил для себя, что дистанция IRONMAN — это не какая-то невиданная медаль, а один из этапов на пути собственного развития. Тогда я размышлял примерно так: «Если я смогу сделать „Айрона“, значит смогу все». Но с чего начать? Я понял, что самый эффективный способ — дать публичную «декларацию», то есть рассказать максимально большому числу друзей и знакомых о том, что я намерен сделать и когда.

    1 июля 2013 года я публично объявил, что стану Железным человеком через год. Декларация оказалась самым эффективным инструментом: ты определяешь цель с конкретным сроком и измеримым результатом, назначаешь себе «контролера», выбираешь штраф за нарушение режима движения к цели. В моем случае Декларация выглядела так:

    • Цель: стать 6 июля 2014 г IRONMAN (Франкфурт, Германия)
    • Контролер: тренер Игорь Сысоев (инструмент — ежедневные отчеты о тренировках)
    • Штраф за нарушение режима: 5000 руб (за каждый пропуск тренировки, исключение — болезнь)

    Среди айронменов есть байка: первый шаг на пути к медали IRONMAN — зарегистрироваться на конкретное соревнование и рассказать об этом всем друзьям и знакомым, после этого обратного хода нет. Декларация по своему воздействию еще мощнее: у тебя есть личная ответственность перед сообществом, близкими, своим контролером и, главное, самим собой. Ты в ответе за все, и ничто не может сдвинуть тебя с пути.

    За этот год у меня было множество соблазнов пропустить тренировку: «заболеть», «устать», придумать себе гораздо более «важные дела». Я беру все эти слова в кавычки, потому что только после этого года начал понимать, насколько нечестными мы бываем по отношению к себе и своим обещаниям.

    Первый раз, когда мне очень хотелось, сославшись на задачи по бизнесу, пропустить тренировку, вдобавок к плохому настроению шел дождь. В тот день мне предстояло проехать на велосипеде 50 км. С мыслью о том, что «я в ответе за все», я надел шлем и проехал всю эту дистанцию по скользкой дороге. Постепенно вечерело, стемнело, и езда стала просто небезопасной. Когда я вернулся домой, меня пронзила мысль: «быть в ответе за все» означает, прежде всего, быть в ответе за себя самого. И моя жизнь — первое, о чем следует позаботиться. Больше экспериментов с ездой по небезопасным дорогам, да еще в ночное время суток, я пообещал сам себе не совершать. И эта практика балансирования очень помогала мне потом.

    Как оказалось, декларация эффективна также и в бизнесе. Мой друг дал декларацию на достижение финансового результата через шесть месяцев, назначив меня своим контролером. В другой раз я был контролером в достижении цели по похудению. Как правило, это магическим образом работает: есть слово и цена слова, есть внешний «тренер с палкой» и измеримый результат. Не может быть промежуточного решения: цель либо выполнена, либо нет.

    Главные открытия, которые мне подарила подготовка к IRONMAN:

    • Для того чтобы быть действительно счастливым, нужно научиться находить баланс между результатом и процессом. От процесса пятичасовых тренировок нужно научиться получать удовольствие, а от результата на финише — удовлетворенность. Это справедливо для всех сфер жизни и бизнеса: те, кто ориентированы на результат, пусть учатся процессу, а для процессников важно ощущать гордость за результат.
    • Как бизнесмен, Дима Юрченко научился многому у спортсмена-Димы Юрченко: эффект малых дел в большом масштабе каждый день по чуть-чуть делает большой вклад в общую копилку. Каждая тренировка — это движение к большой мечте, каждая рутинная операция на работе — это шаг к великому результату. Каждый день в своей семье вы можете либо добавлять к большой семейной цели, либо отнимать от нее. В сочетании с принципом «в ответе за все» это делает каждый шаг, каждое дело осознанным и важным в разрезе всей жизни.
    • Как-то моего айронбрата Михаила Иванова, основателя издательства «Манн, Иванов и Фербер», спросили: «Что вам дают эти многочасовые велотренировки на станке?». Он подумал и ответил: «Усидчивость». Я добавлю к этому: упорство. Спорт учит усидчивости и развивает при этом упорство. Взятые вместе, два этих навыка приведут вас к неизбежному результату. Для того чтобы достичь любого результата, нужно «высидеть» определенное число часов: ничто не упадет на вас с неба просто так. И важно при этом все время вспоминать ту путеводную цель, ради которой вы «высиживаете» эти часы.

    Сейчас, когда цель-мечта уже достигнута, мне все еще кажется, что она нереальна. Умом я осознаю, что я уже IRONMAN, вот только до сих пор не понимаю, как за такой короткий промежуток времени — всего за год! — смогли произойти такие колоссальные преобразования в моей внутренней системе личности.

    Для себя я открыл три универсальных правила по достижению Мечты и исполнению любой цели:
    1. Ставить высокие цели, которые будоражат сознание, от которых страшно, которые поднимают адреналин и не дают спокойно спать.
    2. Окружать себя единомышленниками, страстными, сумасшедшими людьми, которые имеют схожие мечты.
    3. Ставить план по достижению мечты и каждый день делать шаги по этому плану.

    В итоге получается простая формула: мечта — это цель, имеющая план.

    Я убедился на собственном примере, что эти правила универсальны: они применимы и в спорте, и бизнесе, и личных вопросах. У меня получилось — получится и у вас. Мечтайте, планируйте, достигайте!.

    Здоровый образ жизни#Сильные люди#Спорт#Триатлон

    Интересные комментарии

      Anastasia
      4 года

      Большое спасибо за рассказ.

      У меня есть вопрос. Как вам удалось избежать травм? Чтобы достичь значимых результатов за такой короткий период, определенно приходится переходить границу возможного для суставов, сухожилий, мышц. Как удалось не убить колени, икры, спину?

      роман золотарев
      4 года

      Многие после этой статьи тоже захотят бегать каждый день. Но для этого нужно иметь минимальную физическую форму, не иметь лишнего веса. Не стоит использовать в беге авантюрный подход. Прежде всего постепенность и регулярность.

      Если вы никогда не занимались физическими нагрузками, имеете более 5 кг лишнего веса, от ежедневного бега через 1 неделю начнут болеть связки, дальше пойдут суставы и.т.п.

      А пример Дмитрия прежде всего безумная мотивация для каждого. Дмитрий по настоящему крутой чувак.

      Макс
      4 года
      Если Вы посмотрите фото финалистов айрона, то заметите, что среди народа прошедшего эту гонку достаточно много людей с лишними 5+ килограммами. Поэтому лишние 5-10 кг точно не повод не бегать и уж тем более не крутить педали
      Dmitry Yurchenko
      4 года

      Анастасия, хороший вопрос.
      70 % начинающих бегунов получают травмы после которых они несколько месяцев не могут бегать.
      Я не был исключением — в 2012 у меня воспалились ахилы и я 4 месяца не мог бегать.
      Причина травм не в том, что бег и другая нагрузка разрушительно влияет на организм, а в двух вещах:
      1. несбалансированная нагрузка (обязательно нужен тренер, который дает задания и следит за вашим прогрессом);
      2. техника бега/плавания/кручения педалей. Казалось бы что может быть естественнее чем бег. И да и нет. Бег то естественен, а вот наша обувь, которая благодаря излишней аммортизации способствует атрофированию мышц и неправильной технике (нужно погружаться в эту тему и брать занятия с тренером по естественному бегу).
      Еще важна фарм программа — витамины и добавки для сердца, суставов и тд.

      Dmitry Yurchenko
      4 года

      Рамон, спасибо за крутого чувака :-)

      Вы абсолютно правы. При этом я все же уверен, что марафонцом и айронменом может стать каждый. А излишний вес лишь увеличит период подготовки. За то результат будет сразу на лицо :-)

      К примеру моя теща за 8 месяцев пробежала 2 полумарафона и сбросила 18 кг http://vladimiryakovlev.ru/lar...

      Александр Васильев
      4 года

      срочно начинаю ходить по лестнице ;) а там увидим

      nikola333
      4 года

      Важный вопрос в том, можно ли этого достичь за год без фарма. Ежедневные изнурительные тренировки в таком объеме без фарм. поддержки просто могут угробить организм, он не будет успевать восстанавливаться с одной стороны, с другой — подсаживаться на фарм тоже не хотелось быть.

      роман золотарев
      4 года

      Классную Вы тещу выбрали :)

      sakura_ga_saku
      4 года

      Так это Ваша тёща? А мы недавно читали с друзьями и так восхищались этой женщиной. Молодцы вы все-) Боже, тоже хочу создать спортивную семью (статья очень полезная, спасибо, Дмитрий. Много вопросов вертится в голове по поводу бега и триатлона)