5 марта 2019

Скажи мне, что ты делал сегодня, и я скажу, кто ты

Лера Петросян
Исследую себя в действии и пространстве. В поиске ответов взялась за рубрику «Жить интересно 20+».
  • medium.com/@lerapetrosyan
  • instagram.com/lera_pe
  • Недавно я прочитала фразу, которая произвела на меня впечатление и заставила задуматься: «Будущий ты сейчас смотрит на тебя сквозь воспоминания».

    Сколько раз, оглядываясь назад, мы жалели, что были недостаточно внимательными, недостаточно целеустремленными, что тратили время не на те занятия и не на тех людей.

    Как сделать, чтобы воспоминания о прошлом вызывали чувство спокойной гордости, а не горечи из-за упущенных возможностей? Размышляя об этом, я наткнулась на статью Бенджамина Харди, который описывает свой путь к желаемой жизни. Предлагаю вам перевод этой статьи.

    «Счастье — это когда то, что вы думаете, говорите и делаете, пребывает в гармонии».

    Махатма Ганди

    Ганди был абсолютно прав. Когда вы действуете наперекор своим ценностям и целям, возникает внутренний конфликт. Вы точно знаете, чем должны заниматься в данный момент — работать над проектом, находиться рядом с близкими, правильно питаться или делать что-то другое, но сознательно движетесь в противоположном направлении.

    Как и я, вы можете убеждать себя, что приближаетесь к своей мечте, но честный взгляд на вещи выявит, что вы лишь вводите себя в заблуждение.

    Ваши результаты — это прямое следствие вашего поведения. И когда вы сознательно саботируете свои попытки достичь чего-либо, то не можете чувствовать себя уверенно. Наоборот, вы возможно столкнётесь с депрессией и внутренним смятением.

    Насколько приближенно к своим целям и ценностям вы живете?

    Насколько ваше состояние сбалансированно?

    • Лично я постоянно ловлю себя на том, что проверяю Facebook и Twitter, зная, что это отвлекает меня от работы.
    • Я не могу отказаться от домашнего хлеба моей жены с шоколадной пастой Nutella, зная, что так я не добьюсь рельефного пресса.
    • Часто я днями ничего не пишу, хотя знаю, что каждый день бездействия может стоить мне дополнительного месяца работы на пути достижения цели.

    Benjamin Hardy
    Муж и отец троих детей. Работает над докторской степенью в сфере психологии труда в Университете Клемсона. Исследует психологические различия между предпринимателями и теми, кто лишь стремится стать предпринимателем. Автор двух электронных книг (можно скачать бесплатно на его сайте).

    Честно говоря, моё поведение часто идет вразрез с моими целями и убеждениями. Перфекционизм не должен быть ориентиром. Однако, последовательность, следование ценностям и реализация целей приводит к значительным результатам.

    Нет иного способа. Если вы хотите стать успешным, вам следует вести себя соответственно. Аристотель говорил: «Мы то, что мы делаем систематически».

    Мы проживаем жизнь отрезками в 24 часа

    У всех нас 24 часа в сутках. Если ваш день не был целостным, то и жизнь не будет. Однако, однажды справившись со всем, вы неизбежно добьетесь успеха.

    Лучший способ осознанно смоделировать жизнь вашей мечты — начать с идеального дня. Из чего он должен состоять?

    Что должно происходить ежедневно, чтобы вы жили в точности, как хотите? Вероятно, на данный момент вы уже совершаете несколько дел из картины вашего идеального дня, но насколько они приближают вас к желаемому результату?

    Ваш идеальный день должен основываться на вашем собственном понимании желаемой жизни. Вы — единственный, кто может определить ваше счастье и успех.

    Мой идеальный день включает следующие пункты:

    ·         7-8 часов здорового и глубокого сна.

    ·         Сознательное потребление пищи (здоровой и простой). Количество вредной еды должно составлять меньше 300 калорий дневного рациона. И хотя бы один прием пищи в день я провожу с женой и детьми.

    ·         30-60 минут отвожу спортивным упражнениям.

    ·         15-30 минут посвящаю молитве и медитации.

    ·         1-2 часа — осознанного изучения предмета.

    ·         3-5 часов без каких-либо отвлечений я посвящаю писательской работе (не включая электронную почту, если только я не пишу конкретно кому-нибудь).

    ·         2+ часа игры с детьми (и никаких смартфонов.)

    ·         1+ час один на один с женой (также никаких смартфонов).

    И не важно в каком порядке я совершаю эти действия. Ведь один день никогда не похож на другой. Если я буду делать всё вышеперечисленное, останется еще 3 часа на проверку электронной почты, приемы пищи, вождение машины, спонтанные поступки, отвлечения, разговоры по телефону с друзьями и остальное, что возникает по ходу дня.

    Конечно, не все мои дни состоят из того, что я определил выше. Примерно лишь половина из них соответствует списку, а остальная половина — это упрощенная версия.

    Мы все полностью контролируем то, как используем отведенное нам время. Если же вы думаете иначе, то скорее всего вы подвержены локус-контролю (например, обладаете «менталитетом жертвы») и останетесь в прежнем состоянии, пока не решите взять на себя ответственность за свои действия.

    • Как выглядит ваш идеальный день?
    • Как часто вы проживаете ваш идеальный день?

    Если вы последовательно будете проживать ваш идеальный день, каких результатов вы добьетесь через год? Где вы будете через пять лет?

    Я понимаю, гораздо легче все это сказать, нежели сделать. Однако проживать дни сознательно и соответственно вашим целям абсолютно возможно. Так же как возможно заменить плохие привычки новыми. И уж точно можно стать таким человеком, каким вы хотите быть.

    Теория мотивации и самоконтроля

    Когда вы четко определили цели, внутренне настроились, обозначили временные рамки, вам остается лишь двигаться в заданном направлении.

    Если вам не хватает мотивации, значит существуют проблемы с вашей целью. Или же вы выбрали не лучшую цель, не конкретизировали её, или же временные рамки определены не верно. (Почитайте Закон Паркинсона).

    Вот как правильные цели работают на психологическом уровне:

    Согласно исследованиям, самоконтроль — это психологический процесс, который выявляет противоречия между нашими задачами и нашим поведением. Залп мотивации — вот та сила, что помогает добраться от того, где мы сейчас, до того, что мы хотим достичь.

    Чтобы не только достичь своей цели, но и значительно превзойти установленные рамки, приложите больше стараний, чем кажется необходимым. Большинство людей недооценивает количество усилий, которые требуются для достижения цели.

    Не ждите идеальных условий, готовьтесь к передрягам и препятствиям. Переоценить необходимое количество времени и усилий гораздо лучше, чем недооценить их.

    Реализация намерений

    Конечно, достижение целей не самое простое занятие. Если бы это было так, то все были бы успешными. Зачастую люди не достигают своих целей из-за проблем с самоконтролем.

    Огромное количество исследований ищут ответ на вопрос: «Как поддерживать людей на пути к своей цели, если в процессе они начинают терять мотивацию?»

    Ответ — то, что психологи называют «реализацией намерений». Этот способ, часто используют спортсмены. Например, ультрамарафонец, готовясь к изнуряющему забегу, определяет условия, при которых он сойдет с дистанции (например, если я совершенно потеряю чувство ориентации, то остановлюсь).

    Если вы заранее не определите условия, при которых сойдете с дистанции, то сдадитесь преждевременно. Согласно данным, большинство людей останавливаются, имея в запасе еще 40 процентов возможностей.

    Однако теория реализации намерения зашла ещё дальше.

    Вы не только должны знать, при каких условиях можете остановиться. Вы также должны определить поведение, ориентированное на выполнение цели, когда вы сталкиваетесь с негативными обстоятельствами.

    Когда же я отвлекаюсь, что случается довольно часто, я достаю блокнот и начинаю переписывать свои цели. Это заново пробуждает во мне мотивационный запал и служит для корректировки действий.

    Вы не можете просто хотеть преуспеть. Вам необходимо быть готовым к худшему.

    Вы будете часто отклоняться от курса. Вам необходимо подготовиться к таким моментам, когда мотивации не будет совсем. Подготовка достигается путем создания триггеров, которые заново запустят вашу мотивацию.

    В заключение

    Как прошел ваш день? А как насчет вчера?

    Нет никакого завтра, если вы не сделали хоть что-то сегодня.

    То, как вы проводите сегодняшний день — это четкий индикатор того, кто вы есть и кем станете.

    Недостаточно просто хотеть лучшего будущего. Вам необходимо четко знать, как должно выглядеть это будущее, и начать проживать его уже сегодня.

    Победители ведут себя как победители еще до того, как они начинают выигрывать. Если вы не ведёте себя как победитель сегодня, вы не станете им завтра.

    Саморазвитие#перевод

    Интересные комментарии

      Андрей
      2 года

      Среди массированного потока информации о саморазвитии\самоконтроле\мечтах\действиях..., это лутший материал, который попадался на глаза. Вроде всё не ново, однако собрав воедино, автор представляет гениально простую и в тоже время максимально еффективную схему "прокачки" себя. Спасибо, Лера. Иду читать оригинал..)

      Юлия Ш
      2 года

      Спасибо,Лера.

      Нашла себе то, что надо. Не могла сформулировать на чем торможу.

      Да, запала на временные рамки не хватает.

      Страсть нашла, и постоянно поднимаю вверх, а вот распределить эффективно не умею.

      Пересмотрю свои установки.

      Уже три раза прочитала, и переписала некоторые моменты своими словами.

      Вечером еще перепишу.

      Еще раз спасибо за перевод и спасибо автору.

      Понять на сколько сил хватит - это важно.

      Асель
      2 года

      Классная статья! и перевод! Спасибо!)))

      Юрий Васильченко
      2 года

      Спасибо, Лера! Вы обратили внимание на главный интервал времени в нашей жизни.

      Два практических совета по созданию модели идеального дня.

      Советую разрабатывать ежедневные ритуалы - строго выполняемые последовательности действий.

      У меня много ритуалов. Перечислю те из них, которые оставались неизменными в последние годы:

      утренний и вечерний ритуалы http://www.timehacker.ru/blog/49-moj-utrennij-ritual

      ритуал здорового питания - это завтрак, обед и ужин ( как шутит Дж. Д. Мейер, достаточно хорошо выполнить эти три ритуала, чтобы обеспечить себе три результата в день) http://timehacker.ru/blog/43-dzh-d-mejer

      ритуал учета, - своеобразный дневник, в котором я отмечаю все, что со мной происходит, включая действия, события timehacker.ru/obo-mne

      ритуал планирования - тщательное заполнение плана на следующий день конкретными видами действий http://www.timehacker.ru/blog/24-povsednevnye-dejstviya

      ритуал расчетов - ежедневный учет и планирование финансов

      ритуал привязки к реальности - разделение «твердого" и «пустого», «твердое» - это то, что дает результат

      ритуал созерцания проблем - список проблем, которые приходиться решать, размышление над ними дает варианты решений

      ритуал общения - осознанный подход к поддержанию или развитию отношений с определенным человеком

      ритуал чтения, - количество страниц, которые я прочитаю и законспектирую за день

      ритуал порядка - планируется отдельная зона по наведению порядка - в информации, документах, вещах и так далее

      ритуал просмотренных источников - ресурсов информации, которые я отслеживаю ежедневно.

      Так же, при создании модели нужно учитывать следующее:

      Нам сложно оценивать себя. Поэтому, представление о проведенном дне может не соответствовать действительности. Сейчас ваш день включает в себя многочисленные ныне существующие у вас не упорядоченные, случайные фрагменты деятельности. Чтобы получить реальную картину, напишите все, что вы делали в этот день, все что считаете важным отметить.

      Затем запишите все, что вы намерены делать на следующий день. Работать, тренироваться, обучаться, анализировать, встречаться, писать, играть, общаться, работать физически, учить, учиться, создавать, дискутировать, выполнять, покупать…

      Постарайтесь критически подойти к этим спискам. Понять, в чем вы себя недооцениваете, а в чем вы себя переоцениваете.

      Теперь решите каким вам хотелось бы видеть будущий день в действительности. Добавьте к этому образу то что не достает и устраните все то, что представляется лишним или не уместным.

      Разработав модель вы можете быть полностью удовлетворенным ею. Испытать что-то вроде озарения: «разумеется таким и должен быть мой день, как это я раньше до этого не додумался?» В результате у вас возникает ощущение что данная модель верна, что освоив её вы сделаете шаг вперед в своем развитии.

      Задайте себе вопрос: на основании каких мотивов, ценностей, целей, вы сочли эту модель идеальной. Это позволит вам выявить причины тупиковых ситуаций и создаст основу для разработки действительно вам полезной идеальной модели.

      Визуализируйте себя действующим в повседневных ситуациях так, как предписано в вашей модели. Даже однократное выполнение визуализации приносит большую пользу. Но эффект его значительно усиливается при ежедневном повторении. Лучше всего делать это утром, проигрывая в воображении ситуации , которые вы запланировали на предстоящий день. Спортсмены обязательно делают это перед соревнованиями. Заканчивайте визуализацию заявлением о своей твердой решительности действовать весь день в соответствии с идеальной моделью дня.

      Вечером проведите обзор освоения идеальной модели.

      Успехов!

      Маша
      2 года

      Здорово! Только утром посчитала, что в моих сутках имеется 15 часов живого времени. 15 - это очень много. И прописала 3 - "15минутки", в которые я условно буду "страдать" и делать движение к моим 3 целям. А это всего 45 минут каждый день.....Статья легла на благодатную почву. Спасибо. И про "в какой момент я сойду с дистанции" - в тему.

      Алекс
      2 года

      Спасибо больше за материал! Очень ценно !

      Александра
      2 года

      Лера, благодарю Вас за то, что открыли для меня такую статью! Прекрасно, кстати, перевели!

      Очень понравилась мысль про то, что нужно продумывать то, что может отвлечь от выбранного пути, заранее подготавливать свои реакции.

      До этого рассматривала это только в формате "хороший самурай - мертвый самурай" (из книги Ирины Хакамады) и чаще всего для сферы переговоров: нужно представить худший исход и его последствия, уничтожить ситуацию, убрать из нее все возможные положительные моменты. Умереть заранее, как говорится. Чтобы потом быть готовым ко всему, снять с себя весь страх неизвестности перед возможными худшими вариантами.

      Александра
      2 года

      Лера, спасибо за перевод! Есть неточность. Вы перевели: "вы подвержены локус-контролю", но ему нельзя быть подвергнутым. Локус контроля может быть внешним и внутренним. В статье говорилось о внешнем, в оригинале я нашла это место.

      Вера
      2 года

      Спасибо большое за вашу статью! Так захотелось делать каждый день отличным :)))