29 июня 2016

Как я считала овец и собирала их в стадо

6739 просмотров

Рената Матвеенко
Экзистенциальный психотерапевт. Участник проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я».
  • psychotherapist.lv
  • Летом прошлого года я, наконец, оставила все лишнее и приняла решение полностью посвятить себя любимому занятию — психотерапии. Образование у меня уже было, а вот практики маловато, потому что во время и после окончания учебы мне приходилось зарабатывать делом, совсем не связанным с психологией.

    Я рисовала себе громадные планы, но пришлось упереться в реальность… За неимением практики я позабыла многое из того, что знала, и не приобрела то, что дают практические шаги в профессии. Надо было начинать все заново — вспоминать, дополнять и оттачивать элементарные навыки. И только сейчас я вижу, как меня начало размазывать по дням.

    Я хваталась за идеи, книги, пыталась что-то писать, меня вечно что-то отвлекало — я бралась за одно и все другое при этом останавливалось, начинала реанимировать другое и уже то, что было восстановлено, увядало, лишившись подпитки. Во мне росло недовольство тем, что происходит и, конечно же, собой. В голове у меня была красивая картинка моей идеальной жизни, а вот реальность как-то не складывалась. И тогда я решила навести генеральную уборку своей Жизни!

    Первые шаги

    Было принято решение начать уборку с конца — с определения главной цели, а вернее, своих желаний. И, как это обычно бывает, совершенно случайно-неслучайно я наткнулась на сайт «Жить интересно!». Cтатьи буквально захватили меня в плен. В каждой прочитанной истории я узнавала свою желанную жизнь. Каждый автор заражал новой, мотивирующей энергией и в какой-то момент я решила — хватит откладывать, пора действовать!

    Первое, что я сделала — прошла марафон Марии Ледда «Как научиться рано вставать». Это была давняя мечта — я часто представляла, как встаю в 5 утра, в тишине делаю утренние ритуалы и с энергией рассвета вступаю в дневную жизнь, но дальше мечтаний дело не шло. И вдруг — неделя, и все изменилось! Это было захватывающе и вдохновляюще! Пришло первое ощущение, что все действительно происходит, я МОГУ!

    Начало генеральной уборки. Большая тетрадь — чистилище жизни

    В появившиеся утренние часы я писала свои 100 желаний и перебирала цели. Вначале было ощущение полного хаоса. Это действительно можно сравнить с большой уборкой, когда ты вытягиваешь старые вещи, книги, предметы, о которых уже и не помнишь — вокруг воцаряется еще больший бардак и ты видишь все сквозь клубы пыли. В то время я чувствовала себя дезориентированной: желания прошлого, планы будущего — все смешалось в настоящем. Все было живое, большое и смотрело на меня в упор с вопросом: «Где мое место?»

    Образ наведения порядка мне тогда очень помог. Уж такого опыта у меня хватает:)

    Я понимала, что со временем каждая вещь найдет свое место.

    Первым моим помощником стала тетрадь А4 формата, где я перебирала, мыла, раскрашивала свои цели и желания. Раньше я не пользовалась такими большими тетрадями, но как-то интуитивно в книжном магазине рука потянулась именно к ней. Жизнь растет и тетрадь выросла:) Для пущей наглядности отмытые цели выписывала в Excel-таблицу по темам. У меня получилось девять тем: семья, дом, финансы, профессия, общение, саморазвитие, физическое существование, дух, отдых-получение ресурса-креатив.

    Маленький блокнотик планов завтрашнего дня

    Поселившись на сайте ЖИ, я не смогла пройти мимо «Стодневки». Любопытство подтолкнуло меня поучаствовать в этом проекте.

    Наверное, главным открытием стодневки стало понимание, что цели, оказывается, имеют свойство жить своей жизнью и постоянно трансформироваться. И в этом нет ничего страшного. Нет разочарования от того, что я такая ветреная и непостоянная. Наоборот — появилось ощущение движения и роста.

    Жизнь целей, как и прежде, происходила в большой тетради, но как это обычно бывает, произошло движение от большего к малому — стал вырисовываться каждый день и его структура. Для работы с ежедневными планами я приобрела маленький блокнотик. Вечером я записывала в него план на следующий день. Это был успех :) Я перестала тревожиться, что завтра что-нибудь забуду и не успею. Оказалось, что я не такая уж и неумеха. Реальность показала, что многое успеваю и на самом деле еще и остается время. Вот это открытие! :) Появилась спортивная жадность — а что еще смогу успеть?

    Реальность на бумаге. Хронометраж

    Из рассылки стодневки я почерпнула идею — делать разные дела в течение 30 минут. Когда я стала практиковать эту технику, я почувствовала, что хочу увидеть свой день более четко. Я перепробовала кучу разных приложений, но ни одно меня не удовлетворяло. Хотелось чего-то простого и «аналогового». На помощь пришла статья Анны Штаер «Инструменты стодневки: таблица хронометража». Таблица оказалась очень удобной и даже не потребовала переработки. Я немного боялась, что впадаю в крайность: отмечая каждую минуту, не стала ли я чересчур контролировать свою жизнь?  Чрезмерный контроль часто ведет к разочарованиям.  Но практика открыла новую грань этого ритуала. Я увидела, что процесс хронометрирования не столько контролирует, сколько фиксирует и отображает, а это разные вещи. Таблица хронометража помогла мне увидеть, где я подвисаю, а где, наоборот, справляюсь за более короткое время. Еще один приятный побочный эффект — не очень любимые дела начали двигаться. Оказалось, что, если заранее задать границы начала и окончания задачи, за «трудное» дело взяться легче, а учет времени помогает держаться намеченного плана.

    Пестрая таблица разноцветных дней. План недели

    Я двигалась вперед, перебирая и отбирая лучшие цели, помещала их в свои дни и минуты, и снова произошло движение, но теперь — от малого к большему. Появилась необходимость увидеть неделю целиком. Я снова перепробовала несколько приложений для телефона, но, как и прежде, победу одержали бумага и ручка. Я составила разноцветную таблицу в Excel, распечатала ее, и получила план на неделю, разбитый на тридцатиминутные рабочие периоды. В субботу-воскресенье я записываю в эту таблицу основные задачи следующей недели, привязанные ко времени. А потом я дополнила ее другой таблицей — для задач и звонков по дням, но «вне времени». Таблица «вне времени», помимо основных задач, помогает фиксировать мелкие делишки и короткие звонки. В течение дня сделанное отмечаю цветным фломастером и к вечеру получаю заштрихованную салатовую колонку и вижу, что удалось сделать, что пропустила и что уходит на следующий день.

    Скачать бланк таблицы (xslx).

    Отара моей жизни

    Так, потихоньку, моя жизнь приходит в порядок после большой уборки. Что-то еще приходится «перекладывать» в поисках лучшего места, но в целом контуры уже видны. Поначалу очень много времени занимал процесс поиска инструментов. Я расстраивалась из-за этого. Но постепенно осознала: чтобы собрать сложную машину, помимо идеи и деталей нужны удобные орудия труда.

    У меня появилось ощущение, что все движется в направлении, которое задаю я, а не обстоятельства или мои привычки. Я разглядела свои цели — они чисто вымыты, очищены от лишнего и на сегодняшний день у меня наметились новые заманчивые горизонты, ради которых я с радостью просыпаюсь по утрам!

    Первое, что пришло мне в голову — «Считай своих овец!». Совет этот кажется странным, но, когда я почитала про овец более подробно, я обнаружила, что у этих животных много общего с нашими привычками. Они наивны, они медленно привыкают ко всему новому, они очень пугливы, а с другой стороны, у них практически не развит инстинкт самосохранения. Если за стадом не следить, то, по мере того, как будет иссякать пропитание, овцы станут двигаться в сторону наличия травы, не обращая внимания на грозящие им опасности. С привычками так же: если их не вести — они поведут тебя сами, не беря во внимания риски, которых они не видят и при этом трясутся от страха от малейшего дуновения ветерка. Хороший пастух знает, сколько в его стаде овец, и понимает куда лучше отвести их на пастбище.

    Источник фото: Flickr.com

    При помощи «ЖИ!» и «Стодневки» я, наконец, сосчитала своих овец. Очистила, остригла свалявшуюся шерсть и начала водить на сочные пастбища. Я больше не хочу, чтобы привычки-овцы вели меня, куда им подскажет слепой инстинкт — отныне я пастух своей жизни!

    В таблице общих целей вижу всю свою чудесную отару. В большой тетради пишу план ее развития. В таблице прописываю задачи на неделю и отмечаю сделанное в табличке «вне времени».  В блокноте пишу план на следующий день, а хронометраж мне позволяет увидеть реальность, происходящую каждый день. В планах — составить таблицу на месяц, на год и т.д.

    Интересно, что психологический комфорт овцы зависит от принадлежности к группе: чем больше группа, тем лучше овцы себя чувствуют. Так пусть же хорошие привычки множатся!:)

    Отдельно говорю спасибо всем авторам «ЖИ!» за то, что делитесь информацией, опытом и вдохновением!

    Саморазвитие#Инструменты#опыт_стодневщиков#Планирование#стодневка

    Интересные комментарии

      Светлана Зурецкая
      3 года

      Рената, спасибо за примеры. А можно обнаглеть и попросить ссылку на исходники вашей разноцветной таблицы и бланк хронометража?

      Рената
      3 года

      да, конечно, Светлана! Мы добавили файл для скачивания в текст статьи.

      Светлана
      3 года

      Рената, благодарю за статью. Вдохновляющий пример и простые инструменты)))) Сейчас лето и я примерно в том же состоянии))) Многое уже умею, многое знаю и делаю. Но сейчас на перепутье. Думаю, что Ваш подход мне очень пригодится. Он прост и доступен. А аналогия желаний со стадом овец будит воображение, заряжает юмором и тормошит кураж))) Пойду считать своих овец)))

      Татьяна К.
      3 года

      Вот я тоже начала жить считая овец. Сначала "счет" был энергичный, стала рано вставать, планы строить. Одна тетрадь появилась, потом вторая, записи в инете, различные программы для счета. Стала везде успевать, дела с мертвой точки сдвинулись. Потом скорость сбавилась. Одна тетрадь легла в сторону, потом другая перестала использоваться. Мотивацию другую надо что ли? Или просто новизна исчезла? Заставляю в последнее время себя через "пинок" заводиться. Уговариваю себя- вот смотри , тетрадочка лежит, жалко же, столько писали, считали, сколько вон планов, ну давай открой, пиши, действуй. Иногда подаюсь на уговоры, иногда - ах, и увы. Пролет.

      Нет наверное универсального и единственного способа. Придется придумывать, откапывать, каждый раз новый метод , новый способ для счета овец.

      Анна
      3 года

      Интересно, Татьяна, я тоже склонна к такой динамике. Возможно, в рамках большего отрезка времени эти затухания не так уж заметны и естественны?

      Рената, спасибо за статью, мне лично очень полезен ваш опыт.