11 марта 2016

2016 маленьких шагов к успеху. Выпуск 11. Первые итоги радуют

2016 Маленьких Шагов К Успеху
Проект Армена Петросяна, автора проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я» и создателя «Жить интересно!»
  • stodnevka.ru
  • С большим скепсисом и опаской отношусь к многочисленным статьям и передачам на тему здорового образа жизни. Прошу читателей не воспринимать мои записи как рекомендации. Я лишь делюсь личным опытом.

    Моя цель — вдохновить вас задуматься о собственном здоровье, ваших целях и стоящих перед вами трудностях. Верю: если вы начнёте внимательнее относиться к себе, проявятся возможности и найдётся мотивация для перемен, которых вы сами для себя желаете.

    Во первых, расскажу, каких результатов добился в налаживании сна. Напомню: моя цель на март — увеличить продолжительность ночного сна до 7,5 часов (К концу года я хочу довести эту цифру до 8 часов). Скриншот приложения к браслету Jawbone, которым я пользуюсь, показывает, что я почти достиг желаемого.

    Мне самому кажется странным, почему я годами не мог справиться с такой несложной задачей. Перечитал на эту тему уйму книг. Пробовал засыпать со снотворным. На протяжении многих лет средняя продолжительность моего сна составляла 5-6 часов. Мне казалось, что это нормально. Я был убежден, что иначе просто не буду успевать всё то, что мне интересно и что я себе запланировал. Даже придумал эффектную фразочку: «Кто много спит, тот  мало видит».

    День без рывков

    Когда прекращаешь рассуждать, и начинаешь действовать, легко превратиться в капитана Очевидность. Стоило разобрать день на составляющие, как стала показательна их взаимосвязь. Мои дни, которые я считал продуктивными, оказались крайне несбалансированными.

    Если представить ведущую звезду на велосипеде в виде циферблата, мне очень непросто было крутить педали в течение дня. Усилия передавались рывками, передающая цепь рвалась и спадала.

    Чтобы педали дней было крутить легче, я пытаюсь приручить себя к «круглой форме» суток. Пока пробую закольцевать утро и вечер.

    Как расписать успешный день?

    Медленно перечитываю новую редакцию книги Дэвида Аллена «Как привести дела в порядок Искусство продуктивности без стресса».

    Заметил, что мой утренний фрирайтинг идеально интегрируется с принципами GTD. Например, можно прогонять по утрам все пять элементов естественного планирования.

    Попробуйте подобный способ планирования, которое связывает утро с представлением о цельном дне.

    Держите открытым этот текст, чтобы видеть последовательность элементов планирования. Ограничьте себя объёмом, 1-3 страницы. Используйте таймер. Я переключаюсь с каждого элемента через пять минут.

    Если посвятить письменные размышления следующим вопросам, велика вероятность, что день получится равномерным по нагрузке и пройдёт без рывков.

    1. Каковы ваши основные цели на сегодня?

    2. Как вы себе представляете результаты дня?

    3. Какие возможности вы могли бы использовать сегодня для того, чтобы день прошёл успешно?

    После 15-20 минут фрирайтинга по этим вопросам расставьте приоритеты и запишите последовательность того, что вы хотели бы сделать. Старайтесь записывать задачу в виде конкретного действия, которое вы предпримете.

    Навигация по крупным целям

    Ориентирование по большим целям помогает не срываться в рутинные ежедневные гонки за текущими задачами и задачками. Осмысленно начинать и завершать день помогает ещё одно простое упражнение, которое в сумме потребует не более 10 минут.

    5 минут утром посвятите переписыванию своих целей, а не плана на день. Чего вы хотите достичь, добиться в этом году, в жизни. Времени у вас будет немного, поэтому пишите что придёт в голову, не оценивая текст.

    5 минут вечером уделите записыванию радостных моментов, которые удалось сегодня пережить. Что вспомните, то и пишите. Если радостей много и время позволяет, пишите больше.

    Если сумеете выполнять эту несложную практику в течение недели, а лучше — месяца, заметите результаты. Вы станете лучше понимать, чего хотите и что успеваете в своей жизни.

    Как найти подсказки

    Растянуть на весь день эффект внимательности и присутствия в настоящем, которые даёт утренний фрирайтинг, мне помогает следующая хитрость.

    Чтобы уметь действовать в своих интересах, следует знать, что тебе интересно.

    В течение дня нас так многое привлекает, но нам некогда обращать на это внимание. Интерес как солнечный зайчик — мелькнёт в сознании и исчезнет.

    Интерес — предвестник радости, идей и нужных решений. Я приучал себя фиксировать привлёкшее меня за день несложным трюком.

    Представьте, что сегодня вы получите знак, подсказку, которая поможет вам разобраться с важной задачей. Подсказка будет зашифрована в чём-то, что привлечёт ваше внимание. Чтобы наверняка не пропустить адресованное вам послание, инвестируйте 5 минут вашего времени.

    Включили таймер? Запишите в ежедневнике, на отдельном листочке бумаги, в чистом файле — где вам удобно — задачу, для решения которой вам нужна подсказка, идея, наводка.

    Если записали, вам остаётся лишь быть внимательнее и успевать фиксировать подсказки. Их может быть так много, что кому-то проще будет их фотографировать или зарисовывать.

    В конце дня пересмотрите свой улов и «зафиксируйте прибыль». Снова включите таймер и расшифруйте послание, запишите решение или идею, которую вы разглядели.

    Удачи вам!

    Вы можете подписаться на рассылку "2016 маленьких шагов к успеху" и получать следующие выпуски на свой электронный адрес:

    Предыдущие выпуски можно прочитать тут.

    Саморазвитие

    Интересные комментарии

      Наталья
      3 года

      Как я ждала этого "выиграйте"))) Попробую, тем более иногда использую Ваши инструменты в деле и давно поглядываю на фрирайтинг.

      Валерия
      3 года

      Армен, не выигрыша ради, а благодарности) спасибо вам, ваш опыт очень полезен, читаю вас в инстаграме, делаю почти все, что вы там пишете, в том числе эти упражнения. И стараюсь делиться прекрасным с окружающими! https://www.instagram.com/p/BCzZfeVJJcz/?taken-by=rodionova_v

      Мария Васильева
      3 года

      Армен, выскажусь по вопросу эффективности сна. Много лет знаю, что для того что бы выспаться нужно спать количество часов кратное полутора. Это напрямую связано с длительностью законченного цикла фаз сна (быстрый и медленный сон). Это работает, не всегда правда точно до минуты.

      Всегда пользовалась тезисом о том, что сон до 12 ночи в 2 раза эффективнее сна после полуночи. Если поспать с 21.00 до 3.00, то выспишься так же как с 24.00 до 6.00. Но обратила внимание на другую трактовку эффективности сна, еще более радикальную: http://www.medkrug.ru/community/show_thread/34?thread=88976&thread_type=tree

      Стоит ли фокусироваться дополнительно не на продолжительности, а на времени сна?

      Наталия
      3 года

      Давно уже понимаю, что я не знаю чего хочу и на что способна. Пожалуй, пора испытать письменные практики на себе. Тем более тут не нужно особой экипировки и знаний. :) Спасибо за статью.

      Катерина (Садовод)
      3 года

      Армен, хочу присоединиться к словам благодарности! По поводу сна и режима дня в целом у меня несколько иное мнение и возможности. Как многодетная мама вынуждена подстраиваться под детский режим. Но всё, что касается фрирайтинга читаю и выполняю с привеликим удовольствием. Благодаря вам прохожу уже третью свою стодневку. Жизнь упорядочилась, цели достигаются одна за одной, в семье мир и покой. Спасибо вам за ваш труд и за вдохновение.

      Валентина
      3 года

      Хочу выиграть участие в 100-дневке. Хотя не уверена, что поняла условия.

      Для меня родным является упражнение "Как найти подсказки", причем мой опыт и опыт моих клиентов-читателей показывает, что ответ на вопрос (задачу) можно получить буквально сразу (или через полчаса). Потому что скорость прихода ответа зависит от четкости заданного вопроса. И на этом правиле держится самое древнее направление в астрологии - хорарная астрология.

      И всякий раз это выглядит как чудо - полученный ответ. Потому что подсказка-ответ может выделить совсем другую грань вопроса, чем предполагалось.

      Жизнь такая богатая и разнообразная, что наше логическое мышление выглядит куцым и скудным. :)

      Я написала небольшую заметку, где просто порекомендовала использовать совет Армена Петросяна "Как найти подсказки" и разместила здесь:

      http://subscribe.ru/archive/rest.hscope.logik/201603/11230031.html/

      http://kudryashova-v.livejournal.com/74913.html

      https://vk.com/kudryashova1965?w=wall61161923_1314%2Fall

      Нинель
      3 года

      Я мама в декрете с двумя маленькими детьми... И видимо с их рождением во мне высвободилось большое желание развиваться и расти. Армен, спасибо за вдохновение, ваш опыт и массу полезных идей!Приятно наблюдать за вами! Вдвойне приятно, так это то, что имея взрослых детей, вы идете в современном ритме, развиваетесь и делитесь опытом с нами !

      Хотелось бы принять участие в 100дневке, возможно она меня подтолкнет к скорой реализации моих идей, нежели одиночное шествие к ним. О том, с какими вашими практиками я работаю описала здесь: https://www.instagram.com/p/BC2Wa7ML3xV/?taken-by=ninel_lark

      Антон
      3 года

      Написал о своих экспериментах в группе на фейсбуке «Что можно успеть за 100 дней?». Вот ссылка: https://www.facebook.com/groups/816123618482022/permalink/988955591198823

      Илья
      3 года

      Армен, слежу за вами недавно. Очень волнует тема развития, осознанности и целеполагания. Видимо поэтому и отыскал ваши проекты. Стараюсь прислушиваться ко всем вашим советам (организация дня, фрирайтинг, книги и др.)

      Я стал больше интересоваться полезными приложениями, решился отложить несколько книг и прочитать First things first Стивена Кови из-за вашего блога.

      Поделился своим опытом вот тут:

      https://www.instagram.com/p/BDApDySuKu3/?taken-by=be_as_grigoryan

      Надеюсь, это поможет вам ещё больше чувствовать то, что вы не зря делитесь с нами своим опытом и мыслями. Спасибо, Армен!

      Хочу продолжить свое развитие и принять участие в проекте 100-дневка!

      Олеся
      3 года

      Здравствуйте.

      Отчет по шагу 11: https://www.facebook.com/olesya.dudar.7/posts/1525128801125434

      Наталья
      3 года

      Армен, здравствуйте! Описала свой опыт по нескольким упражнениям https://www.facebook.com/maximum.nat/posts/10206332772855115 Большое спасибо, что делитесь своими находками и наработками!

      Сергей
      3 года

      Хочется поделиться обратной связью)

      https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=258302384506301&id=100009796241534