25 января 2019

Как я выработала привычку заниматься спортом по утрам

Юлия Влад
Бизнес-тренер, коуч, сертифицированный NLP Master. Автор проектов «Территория Личной Эффективности», «Персональный бренд: инструкция к применению», FLY: FirstLoveYoutself. Любит людей нестандартно мыслящих, готовых расширять свои границы и чужие.
  • juliavlad.ru
  • Бывало ли так, что, ложась вечером воскресенья в постель, вы твердо уверены, что с понедельника начинается ваша новая жизнь, а вместе с ней — зарядка по утрам, бег или контрастный душ?

    Совсем до недавнего момента я считала, что утренняя зарядка — это не для меня. Спортзал вечером — это еще куда ни шло. Но утром? Когда так хочется поспать хоть немножко подольше? Когда ценишь каждую лишнюю минуту, чтобы собраться вовремя и прийти на работу?

    Со времен моего непрекращающегося увлечения тайм-менеджентом, я привыкла записывать свои ценности и цели, и, как вы догадываетесь, здоровье и спорт всегда входили в колесо баланса.

    Но цели в этом круге всегда у меня получались процессными, не привязанными к конкретному измеримому результату. Например: «Ходить регулярно на фитнес, в бассейн, заниматься йогой, посещать врача для профилактики». Я поняла, в чем фокус: как только цели становятся осязаемыми во времени и в результатах — мотивация достижения увеличивается в разы. Тогда я решила поставить цель — «внедрить занятия йогой с утра как привычку» и продержаться для начала, как водится, 21 день.

    А еще для меня это было вызовом на пути достижения большой цели — иметь здоровый позвоночник. С детства у меня были проблемы с осанкой и хоть родители водили меня на танцы и каратэ, проблема осталась, а так хочется быть стройной и красивой.

    Второй момент — это социальная ответственность. Дело было на проекте по личной эффективности, который я тогда проводила. Я сочла, что пример тренера должен вдохновлять всю группу. И, конечно, письменная фиксация результатов в группе помогла участникам поддерживать друг друга и вдохновлять на каждом этапе проекта, в том числе и меня. Плюс многие участники расширили свои границы и взяли на вооружение новые шикарные привычки. (Например, высылать фото «здорового ужина» на зависть всем остальным участникам проекта).

    Третий момент — получение удовольствия. Это очень важный момент. Я наслаждаюсь йогой и делаю это с любовью, в этом для меня весь кайф от практики. Что самое любопытное — это отношение легко само собой переносится и на все другие дела в течение дня :)

    С какими трудностями я столкнулась?

    Будете смеяться, но первые три дня мне было очень сложно заставить себя расстелить коврик для йоги. Я поняла, что именно расстилание коврика является тем важным ритуалом, который запускает весь этот процесс. Без коврика было бы очень непросто. Как только коврик постелен, тело само просится встать в асану.

    Еще одно испытание для меня случилось на девятый день — я капитально проспала на работу. Подумав об утренней йоге, я сначала решила отбросить эту идею, прикрывшись форс-мажорными обстоятельствами. А потом возникла мысль, что йога — это как чистка зубов по утрам: раз я считаю, что умываться и чистить зубы обязательно, и при этом неважно, во сколько я встала, то йога — это тоже самое «умывание» для тела. Я выполнила свой комплекс и очень спокойно поехала на работу. Метафора сравнения занятия йогой с «чисткой зубов» стала для меня маленьким «инсайтом» и сильным поддерживающим убеждением.

    Третье испытания — это путешествия. Так случилось, что август выдался активным: я ходила в турпоходы с ночевкой, летала в Питер на свадьбу к подруге. И вот тут смена обстановки, отсутствие моего любимого желтого коврика для йоги и бурная насыщенная событиями и другими людьми жизнь поставила почти под угрозу срыва мой проект (К тому времени 21 день был уже позади и моя затея плавно переросла в «стодневку». Сегодня уже 78 день). Несмотря на пропуск в три дня кряду, вернувшись в Казань, я возобновила практику.

    При этом очень неожиданную поддержку получила от сына, вернувшегося с летних каникул: он порадовался моим успехам и придумал кроме йоги делать еще отжимания, приседания и пресс, притом на спор: кто больше. :) Вы, конечно, догадываетесь, кто у нас победитель? А сколько радости и позитивных эмоций!

    Полезности:

    1. С утра перед йогой пью стакан простой воды. Мой знакомый врач говорит, что это чертовски полезно для организма и мне нравится. А еще читая это стихотворение однозначно понимаешь, что йогой лучше заниматься до завтрака:

    Бывает — проснешься, как птица,
    Крылатой пружиной на взводе,
    И хочется жить и трудиться,
    Но к завтраку это проходит.
    © Игорь Губерман

    2. Для всех продвинутых пользователей и любителей гаджетов, порекомендую приложение Sworkfit. Вот ссылка для iOS, а вот для Android В нем есть не только сурья намаскар, но и кардио, и силовые тренировки. Удобно и просто в использовании.

    Резюме

    Привить любую полезную привычку достаточно просто.

    Саморазвитие#Здоровый образ жизни#Йога#Мотивация#Привычки#Приложения#стодневка#Цели

    Интересные комментарии

      Алина
      4 года

      Здравствуйте!!! Очень понравилась статья!!! Вот у меня один вопрос, может он не в тему заранее извините! Так вот йогой вы начали заниматься самостоятельно или до этого потренировавшись с тренером? Я к тому что можно ли вообще начать заниматься йогой с самоучителем или просто с видео?

      Юлия Влад
      4 года

      Алин, спасибо за коммент и конечно он в тему. Йогой я до этого занималась у профессиональных инструкторов. Считаю это очень важным, потому что они индивидуально к тебе подходят и корректируют асану, в которой ты стоишь/лежишь и т.д.. Ни одна книга и видео не дадут возможности этого и даже зеркало. И только имея «базу занятий» (лучше хотя бы полгода, в моем случае это почти 10 лет) — можно уходить в свободное плавание.