14 октября 2016

2016 маленьких шагов к успеху. Выпуск 41. Как поддерживать огонь перемен

2016 Маленьких Шагов К Успеху
Проект Армена Петросяна, автора проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я» и создателя «Жить интересно!»
  • stodnevka.ru
  • Решая в очередной раз худеть, бегать, изменить образ жизни, я прописывал цели, визуализировал успех, клеил на стенах мотивирующие постеры и коллажи.

    После сотен книг, пройденных тренингов и прослушанных семинаров мне было известно многое. Даже то, что хватит меня от силы на пару недель. Потом будет длинный перерыв, заполненный сумбуром реактивных действий, импульсивных решений и тихой грусти по поводу очередной проваленной попытки измениться.

    Источник изображения: Flickr.com

    Когда хочу развеселить детей, рассказываю им о своём детстве. В третьем классе я мечтал о выжигателе. Я получил его на зимние каникулы, в награду за отличную учебу. Радовался два дня, а потом прибор сгорел. Расставаясь с очередной надеждой приблизить перемены, я вспоминал тот выжигатель. Чувствовал себе таким же обесточенным и перегоревшим.

    Связующая нить радости

    Проблемы, в которых признались стодневщики, не уникальны. Я сам сталкиваюсь с ними регулярно. Думаю, многие из вас тоже испытывают подобные затруднения. Чтобы опыт наших перемен оказался полезен и вам, я приглашаю вас присоединиться к нашему практикуму.

    Удержать концентрацию и проявить цели помогает радость. Пять дней подряд, с понедельника по пятницу, мы будем выполнять несложные упражнения для упорядочивания внимания и фиксации переживаний. На это потребуется не более 30 минут в день.

    •  5 минут утром — чтобы переписать цели.

    Таймер и жёсткое ограничение по времени. Можете меньше. Важно, чтобы у вас была хотя бы одна письменно сформулированная цель.

    Цель ограничивается задачей. Обязательно напишите ближайшее физическое действие, которое вы выполните сегодня для приближения к выбранной цели.

    Не сорваться помогает фиксация промежуточных целей:

    1. Сконцентрировались на цели.
    2. Спроецировали её на сегодняшний день, определили задачу.
    3. Выполнили её.
    4. Оценили полученный результат.

    Тем, у кого целей нет, одновременно и проще, и сложнее. Проще, потому что каждый раз можно начинать как с чистого листа. Сложнее, потому что, возможно, это упражнение потребует больше времени.

    Если у вас нет целей, ответьте письменно на вопрос: «Каких целей я хотел бы достичь?». Выберите наиболее привлекательную. Определите действие, которое вы сделаете сегодня. Оцените результат.

    • 10-15 минут отведите на запись мыслей от выполнения поставленной задачи и полученного результата.

    Какие чувства вы испытали? Была ли среди них радость?

    Ограничьте ответ вопросами: «Как я могу развить радость? С кем могу поделиться?»

    Мы будем обмениваться результатами ежедневных усилий. Моя цель — дать вам почувствовать радость промежуточных результатов. Тренировать навык проживания радости в настоящем.

    Вы пробовали поддерживать огонь в камине или печи? Проводили в походе ночь у костра? Как поддерживать горение мотивации, чтобы она грела и не угасала? Ежедневно подбрасывайте себе задачи и следите, чтобы они горели, исполнялись, согревали и освещали жизнь радостью перемен.

    Если решите попробовать и у вас возникнут вопросы — пишите их в комментариях к этому выпуску на сайте «Жить интересно!».  

    Свежий взгляд на привычное

    Вы хотите быть креативным человеком? Я со студенческих лет интересуюсь этой темой. Собираю книги, приложения, подписан на тематические сайты.

    Признаюсь, до некоторых пор считал себя достаточно креативным. Изменить мнение заставило общение со школьниками. В конце одной из встреч решил схитрить и на вопрос «Как развивать креативность?» ответил встречным вопросом, «Что они понимают под креативностью?».

    Ответы ребят навели на грустные мысли. Узнавал в них собственные представления. Я отличался лишь большей эрудицией, но в целом тоже акцент делал на способности найти красивую идею.

    В юношестве я умел находить красивые решения шахматных этюдов, но в турнирах проигрывал в простеньких ситуациях, так и не получив первый разряд.

    Как много богатых идеями людей живут без денег, неспособные оценить и реализовать свой потенциал.

    Теперь креативность для меня — сугубо практичный навык. Умение ощутить задачу, без стереотипов её сформулировать, увидеть множество решений, проявить наилучшее, а также мастерство находить радость в выполнении рутинных дел.

    Подписывайтесь на страницы «Жить интересно!» в соцсетях (FB, VK), и вы не пропустите обновления.

    Вы можете подписаться на рассылку "2016 маленьких шагов к успеху" и получать ее на свой электронный адрес:

    Предыдущие выпуски можно прочитать тут.

    Саморазвитие

    Интересные комментарии

      Светлана
      2 года

      А что если цели есть только те, которые НАДО, без них погибнешь сейчас или чуть позже, а радость вообще разучился испытывать? Более того страшно, что радость придет и захочется всякое ... и тогда жизненно важные дела будут заброшены и ударят позже. И придется тогда отказаться от того что приносит радость и заняться опять насущным.

      Армен Петросян
      2 года

      Кто ставит перед Вами эти цели?

      Светлана Покровская
      2 года

      Если интересно напишу о своих стадиях "Понимания Философии Стодневок"

      Моя первая личная Стодневка началась 10 сентября 2013 года.По сегодняшний день я иду по графику 100 дневок .Я не человек,который достиг огромных свершений (хотя конечно очень хотелось и мечтались огромные планы),я не та,которая выработала привычку каждый день анализировать и идти к своим целям,мои навыки очень сильно не усовершенствовались, вобщем никакого огромного волшебства за этот долгий период не произошло.Не произошло буквально до 2016 года...2013-2015 год шел именно процесс восстановления после мучительного развода и нечеловеческих усилий для женщины,одной с ребенком в чужом городе.Мои стодневки были похожи на рваные куски,хаотичные отрезки которые я проходила (финансы,что покушать,как я выглядела,работа,люди,окружение,порядок,где жить,что есть ,ребенок и т.д.),НО-проходила осознанно,понимая,что пусть отрезок маленький и рваный-но я его пройду,сделаю хоть что-то.Я падала и поднималась,силы то были,то нет.Этот период был пройден как в тумане.Стодневки для меня были не движением(не машиной которая меня везла или подпихивала),в тот период стодневки для меня были костылем,который не давал рухнуть вниз,это была палка на которую я просто опиралась и стояла на ногах чтобы не упасть и хотя бы держаться стоя.

      В тот период никакие практики,книги,наставники,никакие мотиваторы не смогли бы меня заставить пройти полную стодневку,я бы ее забросила.И если бы за моими потугами наблюдал кто то,то стыд от своей немощности не дал бы мне продолжить больше никогда.Да,я из тех людей которые зализывают раны у себя в темной черной пещере,чтобы никто не видел моих неудачных попыток и миллионного количества вставаний и падений...Если сравнить-то это время было как ранка-как бы ты ее не заговаривал,не лечил,для нее существует минимально определенное время для заживления,но если не лечить то это время может увеличиться,до бесконечности,или ухудшить ситуацию....

      Для тех,кто осознает,что ЕМУ надо на данный момент одиноко идти по стодневке,даже не для того чтобы двигаться,а для того чтобы просто на шатающихся ногах стоять-ПРОСТО СТОЙТЕ и не давайте себе упасть-или немного ползите,ковыляйте,вставайте с перебитых колен,минимизируйте время заживления ранки! Не корите себя за перерывы,они нужны просто чтобы набрать воздуха,продолжайте-это надо делать обязательно!!!И постепенно заметите,что отрезки эффективности становятся более осознанными.И самое интересное,что если раньше отрезки эффективности были дико напряжными,то постепенно боль,бессилие,хаотичность,бездна и чернота рассеиваются-будет наступать радость,выглядывать солнышко-будет действительная теплая радость,а не механическая.(ведь в такие периоды есть состояние-ничто не радует,ничего не хочу,не о чем не мечтаю,хочу просто уснуть и оказаться в другой жизни,радость,которая не греет,встал,отработал,уснул).Вобщем этот период (Механический)длился почти 2 года...и прошел,я проверила,такие периоды проходят))...

      В 2016 году наступил мой второй этап "Понимания философии стодневки" (вернее в самом конце 2015 года).....

      Анна Штаер
      2 года

      Светлана, а давайте об этом историю напишем? И опубликуем в ЖИ?

      Светлана Покровская
      2 года

      В 2016 году наступил мой второй этап "Понимания философии стодневки" (вернее в самом конце 2015 года).

      Где-то на заднем плане мелькали рассказы и отчеты с сайта "Жить интересно"...Я читала и думала-это какие то уникальные люди с другой планеты,они живут в другом измерении!У меня не получится,я не смогу,у меня нет навыков,знаний,денег ,не достаточно сил,я пыталась и бросала и т.д.-это еще раз подтверждало что я не смогу...Я заменяла результаты оправданием и страхами...Каждый новый отчет авторов на сайте "Жить интересно"...был как маленький дятел,стукающий меня в висок...И мысли..,люди уже так глубоко копают-радость ищут,осознанность,осваивают разные практики,настолько организованы,как это сложно!-это какой то 7 уровень высшей расы..а я стою и это кстати замечательно ,хотя бы на 1 уровне..-это уже достижение,я можно сказать только голову подняла!...мне еще лететь и лететь до этих людей...и куда лететь вообще?

      Я дошла до путевого камня как Илья Муромец через 33 года..и встала в раздумьях...-это и было началом второго этапа.

      Тогда я делала это интуитивно...

      Я задала себе вопрос-что ты вообще реально сможешь сделать сегодня,раз говоришь силенок нет-тогда на что хватит?Так и будешь стоять в болоте с костылем и хвалить себя за то что не упала?Что тебе необходимо?Достигнутого тебе достаточно?Ответ пришел.Простой и понятный.Силенок маловато,и еще и тяжеловато как то вокруг...ЧИСТКА!(И если уж совсем честно сформулировать-выкинуть все что есть с Эвереста!)))

      Ну не могут родиться,возникнуть,вырасти здоровые цели в горшке со старой землей!

      Первое с чего я начала-Я начала ЧИСТИТЬ ПРОСТРАНСТВО.Не строить глобально новое ,не создавать совершенство-а чистить,мыть драить,выкидывать,заменять...

      Мои стодневки "Второго этапа" были направлены именно на это-ЧИСТКА ПРОСТРАНСТВА мыслей,отношения,окружения,офиса,дома....Со стороны кажется что за ерунда?Да,это заняло почти год и сейчас читститься-нет предела совершентству...Лично у меня было так все закупорено чернотой,оставшейся от прошлого-что новое просто напросто не могло туда просочиться.Именно поэтому вести полноценную "Скоростную стодневку" было бесполезным занятием...Хвалю себя,что моим забросам стодневок (имею ввиду целей) я нашла понятную мне причину-нашла источник....Они просто ставились неверно.Нельзя рисовать на листе с чужими рисунками-там нет места.....И я шаг за шагом стала выкидывать лишнее,обновлять старое.Это несколько слоев действий на одном участке,несколько заходов..Сначала делала это механически-потом осознанно...И стало получаться!

      1.Чистка общения.

      В конце 2015 я решилась и создала малипусенькую группу в FB, состоящую из трех человек (это кстати были новые люди в моем близком общении).Познакомила их с сайтом Армена Петросяна ( они ничего не знали о нем, стодневках и т.д.)..И мы начали...(ох,было совсем непросто вынимать иногда скелетов из шкафа)

      Постоянно читала "Жить интересно!"...Пришло осознание того,что я варилась в собственном соку.Угу,да-да..нужно было с кем-то поговорить (ура вышла из тени,возникла необходимость в новой энергии!),нужна обратная связь,нужен взгляд со стороны...(Я немного оправилась,вырулила-общение и наставники нужны!)..Выйти на большую поляну в качестве открытого участника стодневки, пока морально не готова(это следующий этап/уровень будет)...-я пока не дошла до нужной стадии подготовки ...

      Моя маленькая группа FB-это попытка поменять/освежить пространство в части людей.После мясорубки сразу бУхать на себя большие перемены и новых людей нельзя,нужны маленькие дозы.Как показало время,этот правильный шаг поменял очень многое в моей жизни...Я просто оценила ситуацию,выбрала правильный уровень подготовки участников и мы начали...

      Примечание: Отличниками нас не назовешь...Стодневки внутри периода забрасывались,посты не каждый день,глобальные внешние проблемы выбивали из состояния осознанности,опытности не хватает, усидчивости,времени,силенок,четкого понимания цели,даже ее правильного формулирования+"синдром огромного выбора целей,нет фокуса-все важно"и т.д.

      Наши цели совмещают в себе одновременно наверное все темы стодневок Армена,этакий "Микс" всего что есть,в одной стодневке мы можем каждый идти по своим задачам-один худеет,второй занимается плотно с детьми,третий приводит финансы в порядок,или ставит цель отправить родителей в путешествие на годовщину свадьбы...В течение стодневки цели забрасываются,потом восстанавливаются.Худеть и начинать питаться правильно одна участница начинала примерно 3 раза за одну стодневку-но все же Умничка похудела))) Я убираюсь до сих пор)))НО!Каким то волшебным способом параллельно сбывались мечты,съедались многолетние Слоны,убирались Жабы.Итоговые цели решались и решаются,пусть не 100% но прививаются новые привычки,пусть на короткий отрезок-но идет отличная эффективность,которой могло вообще не быть.

      Еще..я решительно выкинула,даже можно сказать вырвала от себя людей-присосок-вампиров,не легко было,не быстро...Смогла!

      2.Чистка дома/в офисе.

      Кстати,У нашей маленькой компании даже появилась действительно общая совместная игра,план,задача-она четко не ставилась изначально-она просто родилась сама-общая правильная,теплая-ЧИСТКА Домашнего пространства. (Вместе веселее,и потом это девчачья игра!!!!)

      Захламленное пространство.Именно его я меняла во втором этапе своей "Философии стодневок",со своими одногрупницами-пусть это простой и понятный шаг на первый взгляд...Но мое пространство по моему мнению надо было чистить,т.к. старое было уже явно не подходящим-замена его потом даст возможность войти в "Скоростную стодневку"...

      Нет,это не просто уборка.Это четко сформулированные и осознанные военные действия-направленные на чистку пространства для нового другого человека (меня),это другая организация вокруг,это дисциплина,которая вырабатывается самым простым бабушкиным способом.

      -с планировщиком домашних дел и чек-листом

      -это чтение литературы,видео,блоги (Мария Кондо, Доминик Лоро и т.д.) и осознанное понимание что ты чистишь именно свое пространство,а не просто выполняешь работу домработницы.

      -это расхламление и обновление

      -это дружная поддержка и мягкие пинки в бок-делай!

      -это мотивирующие отчеты о проделанной работе,после которых ты в 12 ночи идешь и моешь ванную,т.к. твои одногрупницы сделали задачу по чек-листу и выложили пост-это радость,что потратив и подняв себя на 10 минут-ты ложишься спать довольная...

      Сила и секрет чистки домашнего пространства заключается в том,что какими то невидимыми ниточками притягивается совершенно другая мыслительная деятельность (например, стали притягиваться планировщики)или вдруг ты осознаешь,что в ходе изменения пространства был куплен цветок на кухню-и то что он цветет-приносит огромную радость по утрам-и именно это и ничто другое является "моторчиком для утра,а потом в целом дня".

      Вот,попробуйте 100 дней поиграть в игру "Чистая рабочая кухонная поверхность каждый вечер"...Пусть из 100 дней чисто будет только 76..НО!!!1-при таком подходе это не работа и обязанность-а игра,-это другая энергия-это ЭНЕРГИЯ РАДОСТИ 2-Если бы не ставилась задача 100 дней,то скорей всего было бы только 65 дней с чистой поверхностью,3-уверяю в следующие 100 дней,сделав анализ и зафиксировав результаты вы получите 95 дней чистой рабочей поверхности кухни,т.к. усовершенствуете результат имея прошлый опыт.

      И плевать на 5,10,15 срывов-сделаны остальные!И есть к чему стремиться-это уже результат!

      3.Чистка поступающей информации

      Как только ты осознанно принимаешь и вступаешь на путь другой организации дома(это самое простое и понятное действие)-начинается автоматическая чистка и в других частях твоего бытия.

      Я стала читать и покупать книги!!!!Кто то посмеется-девушка вы откуда?..Да,мне сегодня не стыдно признаться.Был период что книги я практически не читала..Было время,что я просто открывала книгу и тупо в нее смотрела не понимая о чем речь,мозг был в тисках,информация отскакивала как тенисный мячик.Сейчас книги и информация могут впитываться и анализироваться...И самое главное информация начинает становиться инструментом!!!

      Вспомнился фрагмент из программы на ТНТ. Люди плакались о несчастной жизни, о приведениях и сущностях в их квартире,которые мешали им жить.Один Экстрасенс им ответил:"Ребята,у Вас тут нет приведений,которые мешают вам жить-у Вас тут полный Бардак!Для начала наведите порядок-и все у вас изменится"

      Надеюсь мой опыт "забрасывания стодневок" будет интересен .Второй мой этап шел в режиме "чистка-подготовка".Например,цель написать книгу "Туруборка"..так и болтается у меня в задачах.Несколько попыток,так и висят обрывками в стодневке...Но это уже не печать неудачника-это осознанное понимание-к задаче пока не готова.На шпагат сразу садиться не буду.Делаю подготовку-растяжку....Цели встраиваются именно под таким углом...

      Светлана Покровская
      2 года

      Анна,давайте попробуем.Буду рада,если мой опыт и мысли принесут пользу.

      Светлана Доронина
      2 года

      Светлана, читала и плакала. Спасибо. Напишите пожалуйста статью, уверена, она будет полезной.

      Светлана Доронина
      2 года

      Это так ошеломляешь, когда кто-то с полуслова понимает, о чем ты говоришь. Спасибо вам большое снова. Я, конечно, не начну генеральную уборку сейчас, но вот опять появилось ощущение, что я не одна. Этого я всегда ищу в стодневках, но пока не получаю, слишком стесняюсь своего низкого полета по сравнению с ДРУГИМИ, прямо как вы пишите.

      Светлана Покровская
      2 года

      Спасибо!Приятно слышать теплые слова.

      Екатерина
      2 года

      Армен, благодаря вашей группе в контакте и вашим заданиям, которые я практикую уже месяц жизнь стала намного радостнее)).едедневно ( ну или почти), когда спит днем мой малыш, лежа с ним рядом и охраняя его сон, я стала уделять время на упражнения, про радость дня, переписывание целей, упражнение: что вижу, что чувствую, что хочу и что сделаю прямо сейчас. Делаю это в телефоне, просто в заметках. И теперь открывая заметку любого дня, читая радости или какие-то упражнения, я легко вспоминаю тот день и свои ощущения и моя жизнь в декрете уже как 5,5 лет не кажется мне такой монотонной и рутинной. Я поняла, что меня радуют простые вещи: улыбка сыновей, поцелуй мужа, цветок, сорванный сыном с клумбы и подаренный мне, теплая погода, шуршание осенней листвы, первое слово сына. Спасибо вам, вы делаете большую работу, всегда с большим удовольствием читаю статьи участников стодневок, верю когда-нибудь и я пройду свою первую стодневку)))

      Павел...
      2 года

      Светлана, хорошие посты. Оформите в статью

      Светлана Покровская
      2 года

      Павел,спасибо...уже начала,делаю попытки