28 июля 2016

Как я освоила визуализацию. 7 шагов к созданию личной карты мечты

Светлана Улицкая
Риелтор, эксперт по аукционным продажам недвижимости, путешественник. Финишер проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». Люблю делиться тем, что знаю сама. Мечтаю писать книги.
  • 1 июня началась моя третья стодневка  (про результаты первой писала здесь). В рамках каждой стодневки я тестирую новые инструменты достижения целей. Не только понятные и предметные  — составление списков, прописывание целей на бумаге, постановку сроков достижения, разбивку на маленькие конкретные шаги. Но и сложные, и порой вызывающие недоверие — аффирмации, медитацию, визуализацию.

    Визуализацией я решила овладеть в рамках нынешней стодневки. Теперь считаю ее одним из самых приятных способов, позволяющих быстро выявить цели и получить огромное, невероятное удовольствие в процессе их достижения.

    Я долго не могла понять, как это работает: моему сугубо рациональному сознанию были непонятны все эти «самовнушения». Но как только я разобралась в механизмах визуализации, поверила в нее безоговорочно. Очень понятно описывает это Хэл Элрод в книге «Магия утра. Как первый час определяет успех». Он утверждает, что чаще всего люди ведут заурядную жизнь по причине синдрома «зеркала заднего вида». Мы постоянно переживаем и воссоздаем свое прошлое. Считаем, что мы тогда и мы сейчас — это одно и то же. Хотим лучшей жизни, но не знаем, как увидеть ее. При любых трудностях и срывах обращаемся к «зеркалу заднего вида». И видим только то, что было. И довольствуемся этим.

    Однако если мы хотим изменить ситуацию, нужно смотреть вперед и уметь рисовать свою новую жизнь с новыми возможностями. Работает это достаточно просто — то, что мы постоянно видим перед глазами  и на чем все время фокусируемся,  имеет гораздо больше шансов сбыться.

    Джош Дэвис, автор книги «Успеть за 120 минут. Как создать условия для максимально эффективной работы» дополняет: «…продолжают накапливаться многочисленные свидетельства того, что примерно одни и те же нейронные сети используются для визуализации действия и для его совершения. Визуализация действия … приводит в готовность соответствующие нейронные сети и тем самым делает само действие более вероятным».

    Визуализация бывает мысленная и материальная — в виде карты мечты (карты визуализации, желаний, сокровищ — как кому больше нравится).  При всей простоте создания и использования такой карты, есть несколько тонкостей. Двигаться к созданию карты нужно постепенно, шаг за шагом.

    Шаг 1. Купить ватман

    Почему ватман лучше, чем доска, на которую вы будете прикалывать картинки?  На доске нет возможности приколоть многочисленные слова и слоганы, которые нужны именно для вашей уникальной карты.

    Картинки нужны для стопроцентных визуалов, для тех, кто мыслит исключительно образами. Поскольку чистых визуалов мало, предлагаю картинки подкреплять словами.

    Кроме того, ватман проще прикрепить в укромное место, если вы не готовы выставлять свою карту желаний на всеобщее обозрение. Один из вариантов — на стене в гардеробной или на дверце с внутренней стороны вашего шкафа. И всегда на виду, и никто не видит.

    Шаг 2. Разместить свою фотографию в центр карты

    В центр карты вклеиваем свою фотографию или с партнером, если много совместных целей. Выбирайте фотографию, на которую приятно лишний раз посмотреть.

    Зачем?

    ●            Вы становитесь магнитом, который притягивает изображенное вокруг.

    ●            Постепенно сами начинаете верить в то, что все на карте — именно для вас.

    ●            Чтобы Вселенная, на всякий случай, не перепутала, кому столько пряников.  Шутка:)

    Шаг 3. Сформулировать цели и мечты

    Цели можно разделить на следующие группы:

    1.                 Социальные. Приобретение квартир, машин, путешествия, великие написанные книги. Ваш статус и социальные запросы, карьеру, бизнес и деньги.

    2.                 Личностные. Каким вы хотите быть. Сюда относим кружки по фото, год в театральной студии, выученный испанский, тайм-менеджмент и гиперэффективность, хобби и творчество.

    3.                 Межличностные. Семья, отношения, родители и дети, мечты о вторых половинках, совместные поездки и совместные хобби, тихие вечерние ужины на открытой веранде под абажуром или шумные вечеринки в модных местах.

    4.                 Физические. Хочу весить 68 кг, пить два литра воды, пробежать марафон,  пройти диспансеризацию, с каждым годом чувствовать себя лучше и прожить, как желают друг другу евреи, до 120 лет.

    5.                 Принципиальные. Убеждения, принципы и ценности.  Например, если вы хотите изменить свои убеждения в отношении того, что вы – неудачный и бесталанный, а все вокруг более талантливы и им везет. Или вы вместо убеждения «честным трудом много не заработать» хотите сформировать «деньги текут ко мне легко и свободно».

    6.                 Духовные.  Духовный путь, поиск себя. Миссия. Предназначение. Общение с мудрыми людьми. Духовные путешествия.  Благотворительность. Волонтерство. Социальные проекты.

    Если разница между блоком 5 и 6 для вас не очевидна, объедините их и отнесите сюда те цели, которые соотносятся со словом «духовность».

    Некоторые желания будут вызывать затруднения. Например, путешествия — это социальный сектор или личностный, или, может,  духовный?

    Все зависит от того, что стоит за вашим желанием. Если поездка — демонстрация вашего статуса, то социальный. Если путешествие призвано укрепить отношения или брак — межличностный. Если вы ищете смысл жизни, едете в ашрам или работать волонтёром — духовный. Нет ответа — не мучайтесь, относите туда, куда интуитивно вам кажется правильнее всего.

    Шаг 4. Найти подходящие картинки, слова и слоганы

    Искать картинки нужно везде. Вы их можете встретить на любом носителе. Роскошный букет — на флаере цветочного магазина, а нужный вам слоган «Мечты сбываются» в материалах Департамента занятости.

    Сбор картинок и слов — дело небыстрое. Заведите отдельную папку или коробку и складывайте их туда. Подключите друзей и близких, если не делаете из карты секрета. Мне, например, все друзья месяц носили все возможные и невозможные рекламные листовки и прочитанные журналы.

    Что вы видите на этой картинке? Я слоган — «Яркие впечатления, которые запомнятся надолго».

    Делюсь лайфхаком моей коллеги Ирины, которая помогала собирать нужное количество картинок. Она выяснила, что можно практически даром купить журналы в стационарных ларьках Союзпечати, если издание потеряло актуальность. Но не на развалах — туда привозят и увозят продукцию ежедневно.

    Газеты, особенно на дешевой бумаге, лучше не использовать, тяжело будет клеить, может размазаться типографская краска и испортить результат.

    Отличная идея — протестировать слоганы на друзьях. Зачастую они дают совершенно отличное от вашего прочтение. Когда я делала последнюю карту желаний, то сложила из слов слоган «Ты будешь звезда». Сфотографировала и отправила подруге. Пришел ответ: «Почему будешь?» Я выбросила слово «будешь» и оставила: «Ты звезда!» (восклицательный знак  пририсовала).

    Делим будущую карту на пять или шесть секторов и размещаем картинки в соответствии с группами целей. Сверху приклеиваем слова и слоганы. Не нашли в журналах — делаем сами. Пририсовываем и дописываем.

    Если целей пока нет или они нечётко сформулированы, рассматриваем картинки и выбираем те, которые нравятся больше всего. Иногда без дополнительного визуального подспорья тяжело понять, что хочется.

    Юрий Белонощенко в своем известном выступлении о «силе маленьких шагов» советует использовать изображения из Яндекс- или Гугл-картинок, поскольку это позволяет находить максимально идентичные изображения.

    Его объяснение механизма визуализации таково: «Это самый короткий и точный способ напоминания себе о том, к чему вы стремитесь в этом году».

    Шаг 5. Отбросить скромность. Хотеть по полной программе

    Для карты желаний формулируем и цели, и мечты. Даже если вы точно знаете, что это не сбудется, смело используйте картинку!

    Шаг 6. Убить в себе перфекциониста, но не довольствоваться малым

    При изготовлении карты важно соблюсти баланс. С одной стороны, быть максимально критичным. Рассматривать каждую картинку. Размышлять над ней. Правда, вот такую машину или квартиру хочу? Может, есть ещё лучше?

    Но не превращаться в перфекциониста. Если это примерно то, чего хотите — приклеили. Нашли еще лучше — переклеили. Увидели машину точь-в-точь, как хотите, правильного цвета, а до этого цвет не вдохновлял — клейте третьим слоем. И радуйтесь, что все четче понимаете, чего на самом деле хотите.

    Шаг 7. Карту сфотографировать, изображение хранить

    Я не знаю, где моя предыдущая карта и даже не помню, в какой момент переезда с одной квартиры на другую я ее потеряла. Было бы очень интересно сравнить мечты и цели с результатами. Так что фотографируйте,  хватает духу — выкладывайте, нет — просто храните.

    Но и это еще не все. Карта не работает сама по себе.  Находите время,  рассматривайте картинки на карте и читайте слоганы. Представляйте, что это уже произошло или есть в вашей жизни. Ощущайте прилив вдохновения.  Вначале вы не будете верить в то, о чем мечтаете. Будете сопротивляться. Не сдавайтесь — и скоро вы обретете зеркало «переднего» вида.

    А когда все (ну или почти все) сбудется — скажите спасибо себе за труды и веру, а Вселенной за то, что она вас выслушала.

    Саморазвитие#Визуализация#стодневка

    Интересные комментарии

      Баатр
      2 года

      Зачем искать всякие журналы, вырезать, клеить и т.д.?

      Ведь всё то же самое можно легко и просто проделать в каком-нибудь редакторе изображений: менять цвет, размер и положение надписей, картинки и т.д.

      Аня
      2 года

      Думаю, что это то же самое как с планированием - кто-то делает все в электронном виде, а кто-то получает удовольствие от использования бумажных блокнотов и ручки. Главное ведь - радость от процесса))

      Елена
      2 года

      Спасибо за статью! Буду собирать желаемые картинки!

      Ольга
      2 года

      Классно! Спасибо!