28 августа 2018

Гештальт-подход в вождении автомобиля

Алина Адлер
Психолог-консультант, гештальт терапевт, семейный психолог. Профессионально и бережно помогает справиться со сложным. Влюблена: в работу, в людей и в жизнь. Пишет о психологии в блоге на личном сайте http://www.psiholog-pomogi.ru/blog/. Автор проекта «Психолог, помоги».
  • psiholog-pomogi.ru/
  • vk.com/id237247686
  • Мои руки впились в руль. Судорога – и я больше ничего не чувствую. Переднюю панель и колени усеяли крошки лобового стекла. Смятая крышка капота загораживала то, во что врезалась моя машина.

    Я медленно повернула голову в сторону пассажира. Он смотрел на меня, упираясь руками в панель так, будто все еще пытался остановить несущийся на колесах кусок железа, в котором были мы.

    Огромная красная шишка на его лбу увеличивалась каждую секунду.

    Леша выругался и нервно хихикнул.

    У старенькой машины моего приятеля на крутом спуске отказали тормоза. Я на всю жизнь запомнила ощущение, когда изо всех сил жмешь на педаль тормоза, а она проваливается в пол – ее просто нет… В последний момент под Лешины истошные крики: «Тормози! Тормози!» мне удалось вырулить куда-то в сторону. Нас тормознуло дерево.
    Источник фото: U
    nsplash

    Вердикт: машина восстановлению не подлежит, мы отделались легким сотрясением мозга. Наверное, тогда с нами ехали еще два пассажира – с шуршащими белыми крыльями.

    Я вылезла из груды смятого железа и ни разу не села за руль в последующие десять лет. Блестящая новенькая корочка водительского удостоверения и статус начинающего водителя легли в домашнюю папку с документами «Редко используется».

    Страх, нежелание и проекция

    Ходить пешком полезно – уговаривала я себя. Пробежаться вприпрыжку за автобусом – пригодится для здоровья. Вот будет у меня собственный «Бентли», тогда! Сесть за руль, когда из гостей возвращаемся? Не-не-не, только нервы себе трепать. Поехали на такси. Зачем мне сейчас машина? Я вот тут по райончику с детской коляской гуляю, уж так накатаюсь за целый день! С ветерком!

    Что это? Страх или нежелание?

    «Нежелание», – хотелось сказать мне, но я психолог и хорошо чувствую ложь себе. Поняв, что увиливаю от чего-то важного, я пригласила себя к себе в кабинет.

    Если это было нежеланием, я бы оставалась свободной и могла выбирать: не делать, потому что не хочу. Или сделать без желания, потому что возникла необходимость. в любом случае, сделать – означает, что это для меня возможно. И за этим всегда стоит выбор: действовать или бездействовать.

    Чувство страха руководит мною жестко. Когда я объясняю свой страх, как гештальт-терапевт, это звучит так: «Страх стал главной фигурой в моем поле. Он занимает основное место в мыслях и переживаниях. Я не свободна в выборе своих действий и реакций. Страх подстраивает их под себя».

    Появляется категоричность и принципиальность, железобетонные аргументы, отшучивание, инфантильные оправдания и обидчивость.

    Я упираюсь всеми четырьмя, подобно коту, которого тащат купаться. «Да что вы ко мне пристали! Я просто не-хо-чу!», – так звучит голос страха.

    Что происходило со мной? Да, мне было страшно снова сесть за руль… Каждый раз, когда я представляла себя в машине, за доли секунд мое тело погружалось в неуправляемую железку на колесах из того весеннего дня десятилетней давности.

    В гештальт-подходе есть термин «проекция» – когда человек свою актуальную ситуацию видит в красках картинки из прошлого.

    В машине мужа, подруги или еще не случившейся собственной, я ощущала себя как в той, из прошлого. Причем в сам момент отказа тормозов и удара в дерево. Я проецировала – и пугалась собственной фантазии. Именно фантазии, потому что в моей реальности все было иначе: другие машины, люди, обстоятельства, другая я.

    Страх или развитие?

    Жизнь мчится на разных скоростях, но точно не останавливается, раз я пишу сейчас об этом.

    Подрос сын, катания с коляской трансформировались в бесконечные перемещения на общественном транспорте. Детский сад, тренировка ребенка, тренировка моя, работа, учеба, дом – все в разных концах города. Автобусы и маршрутки зарулили в мой повседневный график и заняли все парковочные места.

    По нескольку раз в день я «кайфовала» от тесного контакта с толпой незнакомых людей, которые явно не стремились понравится друг другу.

    Голос слабенькой мотивации (когда далеко едешь в автобусе, можно книжку почитать!) звучал все тише. Я много прочитала за два года и стала все чаще подглядывать через заляпанное окно автобуса за жизнью автомобилистов. У них окна открывались и закрывались по собственному желанию, из машин доносилась музыка. Наверное, в салоне хорошо пахло. Они жевали что-то вкусненькое, напевали и даже пританцовывали. Они вальяжно болтали по телефону, часто даже не беря его в руки. Их дети сидели в удобных креслах, раскованно болтая ногами и прижимались носиками к чистейшим стеклам.

    Не то, чтобы я завидовала… Я чувствовала себя какой-то остановившейся в развитии... Сдать на права, научиться ездить и даже в свое время получать от этого удовольствие! А потом вот так – на пожизненно затолкать себя в автобус из-за одной аварии.

    Я захотела двигаться вперед, быть свободной. Но, прежде чем принять решение о покупке автомобиля и восстанавливать навыки вождения, снова пригласила себя в свой кабинет психолога. Пора было разобраться со страхом окончательно.

    Немножко иллюзии

    Подруга сосватала мне инструктора, «который не орет» (женщины поймут), и мы со страхом оказались в учебной машине.

    – С чего начнем? Город-пробки или сперва на трассу? – огласил меню инструктор.

    – Город… – прошептала я, вытирая мокрый лоб.

    Это был вызов, но далеко еще не победа.

    Страх выжидал где-то на заднем сидении. Он загораживал мне обзор только в те редкие моменты, когда инструктор отвлекался – болтал по телефону, разглядывал барышню на остановке или вносил записи в свой журнал.

    В какие-то моменты мне даже казалось, что я побеждаю свой страх. Но я ли сама? Ведь между нами был инструктор с его профессионализмом. И продублированные педали. Как бесконечно сладостно переложить ответственность на другого человека! Опереться, выдохнуть, расслабиться, зная, если что – он вырулит.

    Вот так – немножечко в иллюзии я докатилась до десятого занятия. На парковке под окнами дома уже ждала моя машина. Гордо рассекая по придомовому асфальту на скорости 15 км/ч, я переставляла машину из-под одного окна к другому. Чтоб на солнце не перегревалась. Когда я так делала, страх, конечно, помалкивал и шпагой не размахивал.

    – Мам, машину купили, ты ездить научилась, поехали! Мне надоело вокруг дома! Далеко поехали! – тянул меня пятилетний сын, запихивая в руку ключи от зажигания.

    Был солнечный выходной день, и у меня не нашлось ни единой отговорки, которую можно было бы предложить этим светящимся глазам.

    Страх навалился сзади неожиданно. Он обездвижил.

    Я опустилась в кресло, чтобы успокоить свои трясущиеся ноги и вдруг вспомнила: я психолог, гештальт-терапевт. И самый частый запрос моих клиентов – это именно страх. У меня получается помочь другим с этой проблемой. Страху безразлично на кого или на что направлять свою шпагу. Люди боятся водить, а еще – высоты, закрытых пространств, собак, выступлений на публике и противоположного пола.

    Со всеми страхами я работаю, пользуюсь конкретной схемой и техниками. Я исцелила от страха многих людей. Теперь настало время исцелить себя.

    В конце концов, мне уже стыдно перед сыном. Я злюсь на себя… Искренне, до красных щек, до скрежета в зубах.

    И я объявила страху второй, решающий поединок! Лязгнули шпаги, мой соперник сосредоточился и, как обычно, увеличился в размерах.

    Сегодня или никогда.

    Что делать со страхом? Подход профессионала

    1. Диагностировать

    Честно сказать себе: «Я боюсь садиться за руль и ехать в город. Мне страшно. Я испытываю страх. Да, это так».

    Что это дает?

    Когда чувство замечено, осознаваемо, и его можно назвать, оно становится легальным и теряет часть своего влияния на меня. И тогда у меня появляются варианты, как можно с ним обойтись, а не слепо под ним извиваться.

    2. Пообещать

    – Поедем, сыночек. Через часик. Обещаю.

    Обещание, данное другому человеку, отрезает пути к отступлению. Обозначаю сроки и приблизительный результат. Если, конечно, я ответственный человек. Но этого недостаточно.

    3. Сажусь на «Горячий стул»

    Я уединяюсь и делаю технику, которую часто предлагаю своим клиентам.

    Ставлю два стула друг напротив друга. На одном сижу я, на другом стуле представляю свой страх. Я описываю его форму, размер, цвет, консистенцию, запах, температуру, позу. Я смотрю на него и прислушиваюсь к своим ощущениям. И что удивительно в такой момент – я могу испытывать разные переживания, но мне не страшно, потому что он не во мне. И я могу что-нибудь ему сказать, например: «Уходи, ты замучил уже меня». Или задать вопрос – «зачем ты мне?». В общем, дать страху послание, которое рождается прямо сейчас.

    Потом надо пересесть на место страха и почувствовать себя им. Мне не страшно. Жалкий он какой-то… Прицепился от одиночества своего и подпитывался моей неосознанностью. Страх тоже может что-нибудь сообщить мне, а я ему – ответить.

    Так можно пересаживаться со стула на стул, разговаривать и даже до чего-нибудь хорошего и мирного договориться. Звучит как ролевая игра, но работает как волшебство. Просто попробуйте.

    4. Шагать не дальше вытянутой руки

    Я вышла из комнаты и затеяла разговор с самой собой.

    «Так. Сейчас я беру ключи от машины и кладу документы в сумку». Сделала.

    «Сажусь в машину, пристегиваю ребенка. Завожу». Сделала.

    «Еду до здания вокзала и там останавливаюсь. Просто так, прислушаться к себе». Сделала.

    «Страшно? Вроде нет. Так, завожусь и еду до супермаркета на соседней улице. Тут знак. Надо смотреть внимательно. Еду медленно. Дышу. Ребенок счастлив. Ух! Сейчас все идет хорошо».

    Так занудно, разговаривая сама с собой, я вытесняла страх из салона автомобиля, не давая ему просочиться обратно в приоткрытые окошки.

    Их нужно называть себе, не пытаться заглядывать далеко в будущее. Иначе можно напугать себя тем самым эфемерным «а вдруг».

    Это требует усилий и концентрации на первых порах, но в скором времени вырабатывается новый навык. И, кстати, за рулем это не так сложно делать, потому что дорожное движение требует полного сосредоточения.

    Я заставляла себя ездить каждый день, не оставляя ни единого шанса для отлынивания.

    На этом этапе страх сменился сильным напряжением.

    Там, на дороге, не происходило ничего страшного. Просто было очень непривычно, много неуверенности. После дефиле по городу я возвращалась обессиленная, плюхалась на диван, иногда даже плакала.

    5. Формирую новые нейронные связи регулярностью действий

    Я говорила себе: «Завтра не поеду, отдохну. Пешком тоже иногда ходить надо». Но на следующий день понимала, что если дам себе поблажку, то могу не вернуться за руль уже никогда…

    Пешком – потом, когда буду уверенно ездить.

    Через месяц я поехала уверенно. Вот так, прикладывая дополнительные усилия, фиксируя себя в реальности и глядя в спину страху, который удалялся, уныло волоча свою шпагу. Свобода стала мне наградою.

    Принципы, описанные в этих пяти пунктах, подойдут для борьбы с любым видом страха. Берите в работу, друзья!

    Саморазвитие#Самоисследование#страхи