21 октября 2016

От самозванца слышу!

Мария Никонова
Коуч, сооснователь проекта для мам с активной жизненной позицией SelfMama, автор блога www.franktalk.ru, мама.Мечтаю стать волшебницей и делать лучше жизнь других людей.
  • franktalk.ru
  • vk.com/mamamania13
  • instagram.com/m_nikonova
  • Сегодня с утра мне попалась информация о серьезной программе обучения нейробиологии. Там все, как положено. Чтобы поступить, в числе прочего, необходимо знание английского языка, мотивационное письмо и рекомендации.

    Бабочки в животе запорхали… А голос внутри зашипел — где ты, и где серьёзные ученые и исследователи? И у кого ты будешь, интересно, брать рекомендации? Ты вообще когда планируешь учиться? Довольно! У тебя нет способностей к такому сложному обучению.

    И только под занавес самообличительного монолога мне вспомнилось, что я вообще-то в своей жизни уже написала и защитила одну диссертацию. Да и у меня не занимать упорства, когда я чего-то серьезно хочу.

    Утренний диалог напомнил мне о том, как плохо и неустойчиво встроены в мою историю о себе мои достижения. То есть сталкиваясь с вызовом, я сначала ассоциирую себя со своей недостаточно способной и уверенной в себе частью, и только позже вспоминаю о своих сильных сторонах и достижениях.

    Неспособность интернализировать (или проще присваивать) свои достижения имеет модное название — синдром самозванца.

    Звучит как синдром беспокойных ног, а лечится и того сложнее. В очередной раз диагностировав синдром самозванца у себя, я решила написать об основных симптомах и раз уж на то пошло — способах лечения.

    Источник фото: Flickr.com

    Что такое синдром самозванца?

    Википедия определяет этот синдром как психологическое явление. Несмотря на внешние доказательства их состоятельности, люди, подверженные синдрому, продолжают быть уверенными в том, что они — обманщики и не заслуживают успеха, которого достигли. Успехи они, как правило, объясняют удачей, попаданием в нужное место и время или введением других в заблуждение, что они более умны и компетентны, чем есть на самом деле.

    Синдром или эпидемия?

    Синдром самозванца — не просто психологическое явление, он встречается повсеместно и чрезвычайно распространён. Автор книги «Харизма» — Оливия Фокс Кабейн — написала, что когда она задаёт вопрос студентам Стэнфорда, кто считает, что попал в Университет по ошибке, 2/3 студентов поднимают руки.

    Согласно психологическому исследованию, проведённому в 1980-х годах, двое из пяти успешных людей считают себя надувалами, по результатам других исследований 70% людей время от времени чувствуют себя самозванцами (Википедия).

    Эмма Уотсон, Кейт Уинслет, Тина Фей, Шерил Сэндберг и многие другие говорили, что время от времени ощущают себя «самозванками». Даже обладательница трёх «Оскаров» Мерил Стрип как-то призналась, что чувствует себя неуверенно: «Ты думаешь: „С чего люди вообще должны захотеть увидеть меня ещё в одном фильме? Я всё равно не умею играть, так почему я этим занимаюсь?“»

    Альберт Эйнштейн также признавался в том, что страдает синдромом самозванца. За месяц до смерти он написал своему другу: «Подчёркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке. Я невольно ощущаю себя мошенником».

    Самозванцы или самозванки?

    Синдром самозванца встречается и у мужчин, и у женщин. Но все же более распространённо это явление у прекрасной половины человечества.

    Шерил Сэндберг в своей книге «Не бойся действовать» ссылается на исследования, что женщины недооценивают свои достижения, тогда как мужчины систематически переоценивают их.

    Шерил пишет о том, что женщины намного чаще, чем мужчины, страдают от «синдрома самозванца» — ощущения, что их недостатки могут быть в любой момент выставлены на всеобщее обозрение. Эрминия Ибарра, автор книги Act Like a Leader, Think Like a Leader («Действуй как лидер, думай как лидер», на русский пока не переведена) также пишет о том женщины сильнее мужчин подвержены синдрому самозванца.

    Более того, сам термин «синдром самозванца» появился в 1978 году в статье Паулины Клэнс и Сюзанны Аймс применительно к женщинам. В статье авторы поделились своими наблюдениям о том, что многие успешные женщины склонны считать, что они не умны, и что окружающие переоценивают их.

    Еще одно интересное исследование провели два американских социолога, Джессика Коллетт и Джейд Авелис. Они заинтересовались, отчего многие женщины-ученые, первоначально нацеленные на карьеру, затем сходят с дистанции и не достигают в науке тех успехов, которых, казалось бы, обещали достичь. Они решили проверить, связано это с ориентацией женщин на личную или семейную жизнь, или с чем-то другим.

    К их удивлению, в результате исследования, в котором приняли участие 460 женщин, имеющих докторскую степень, оказалось, что желание посвятить себя семье тут совершенно ни при чем: всему виной тот самый «синдром самозванца»!

    Неуверенность или объективность?

    Честно говоря, между здоровой самооценкой и синдромом самозванца очень тонкая грань.

    Так, в моем примере наличие кандидатской степени в юриспруденции и правда даёт мало преимуществ в изучении нейробиологии. И мои сомнения в целом вполне справедливы.

    Более того, я думаю, что всякий раз, когда речь идёт о будущих достижениях, сомнения оправданы. И не стоит диагностировать у себя синдром самозванца только на том основании, что вы не испытываете горячий оптимизм и уверенность на пороге любых перемен.

    В качестве примера, когда женщина, сделавшая успешную корпоративную карьеру, испытывает страх и неуверенность по поводу запуска своего стартапа, это ещё не повод говорить о синдроме самозванца.

    Человека с синдромом самозванца отличает то, что он не в состоянии правдиво посмотреть на свою историю, объективно рассказать о себе и своих победах.

    Если в этом вопросе вы испытываете трудность, если ваше восприятие своей истории значительно отличается от восприятия вашего окружения, вам стоит получше присмотреться к синдрому самозванца.

    Доктор, я буду жить?

    Жить вы, конечно, будете. Но гораздо менее успешно, чем могли бы. Существует прямая связь между уверенностью человека и его успешностью.

    В числе прочих неприятностей люди, которые страдают синдромом самозванца:

    •    реже и сложнее достигают своих целей, потому что чувствуют себя некомпетентными;

    •    теряют мотивацию, потому что не верят, что справятся с трудностями;

    •    испытывают чувство вины, потому что думают, что обманывают окружающих;

    •    склонны к самосаботажу — преднамеренным действиям, которые приводят к неудаче, так это доказывает их низкое мнение о себе.

    Настоящий докторвнутри нас

    Эта цитата Альберта Швейцера, немецкого и французского философа здесь очень к месту.

    И если вы нашли у себя симптомы заболевания, подключайте внутренние ресурсы, которые помогут вам справиться с синдромом самозванца.

    Что делать?

    1. Изучайте это явление.

    То, что вы читаете о синдроме самозванца, уже снимает часть головной боли.

    Когда я написала свой первый пост про студентов Стэнфорда, я несколько дней наблюдала эффект — как будто круги расходились от брошенного в воду камня. Многие писали, что это о них. Кто-то задумался, кто-то впечатлился, а кто-то написал статью о том, как синдром самозванца мешает ему жить.

    Признание проблемы — это половина решения. Так что признавайте, признавайтесь и считайте, что вы уже проделали половину пути.

    2. Когда я изучала синдром самозванца, я заметила, что это явление напрямую связано с перфекционизмом.

    Завышенные ожидания от себя делают человека невосприимчивым к своим достижениям.

    Элизабет Ломбардо, автор книги «Лучше совершенства», всю свою психологическую практику посвятила помощи людям, страдающим от перфекционизма.

    Поэтому одним советом — перестаньте требовать от себя слишком многое — перфекционизм не победить.

    Но начните замечать своего внутреннего перфекциониста — ту часть себя, что стремится обесценить ваши достижения.

    Учитесь выбирать и ценить то, что лучше совершенства — вашу уникальность, неповторимость, то, что достигнуто и сделано.

    3. Очень часто синдром самозванца связан с нежеланием человека брать на себя ответственность за свои результаты и действия.

    Логика очень проста — если я никак не влияю на свои достижения, то ошибки и провалы тоже не зависят от меня.

    Это своего рода кокетство с жизнью — я ничего не контролирую, поэтому не могу оступиться. Моей жизнью управляю не я.

    В какой-то степени фатализм обоснован — в жизни, действительно, множество событий не подчиняется нашему контролю и воле. Но когда вы принимаете ответственность за свою жизнь на себя, в этом есть и очевидные плюсы. С этого момента именно вы, а не другие люди и обстоятельства, принимаете решение, кем вы хотите быть и чего добиться.

    4. Один из действенных методов по преодолению синдрома самозванцапризнание своих достижений.

    Бессмысленно говорить человеку, который не умеет присваивать свои достижения, «просто сделайте это». Но начните их изучать, на них смотреть.

    Выделите время и выпишите себе свои главные десять достижений. Ответьте себе на вопросы: в чем была сложность ситуации для вас? Какого результата вы достигли? Какие ваши способности и качества при этом проявились?

    Если у вас есть возможность, проработайте свои достижения с коучем или психологом.

    5. Хотя безусловно у человека с синдромом самозванца непросто с выполнением последнего упражнения.

    Однажды я отправила клиентку с домашним заданием выписать десять своих достижений, а она вернулась с одним — полученными правами на вождение автомобиля. «Что, больше ничего?» — удивилась я. А она ответила, что все остальное не считает своими достижениями.

    Если у вас такие сложности, вам в помощь ещё два упражнения.

    Первое — представьте, что у вас есть большая мечта, сильное желание получить что-то. Например, как у меня — поступить в магистратуру по нейробиологии. Отбирать вас будут среди других кандидатов по резюме достижений. И ваша задача максимально выделиться.

    Смогли улучшить свой результат? Вспомнили больше одного достижения?

    Второе упражнение — соберите обратную связь. Спросите своих хороших знакомых, что удаётся вам лучше всего, какие ваши достижения они бы отметили.

    Почти уверена, у вас получится внушительный перечень.

    Собрав список из 10, а то и больше, примерьте хотя бы на денёк все ваши достижения и гордо скажите себе — «так я теперь буду выглядеть всегда».

    Вместо эпилога

    Пока я писала этот текст, мой синдром самозванца от меня сбежал. Разложив все по полочкам, мне кажется, я перестала путать свои объектные ограничения с вымышленными.

    В большинстве случаев лекарство уже внутри вас. И я желаю вам становиться увереннее и успешнее.

    Саморазвитие

    Интересные комментарии

      Ольга Клеймёнова
      9 месяцев

      Мария, отличная статья! Посмотрите видео Насти, которая учится на подобной программе. Возможно оно окажется Вам полезным. https://www.youtube.com/watch?v=O1x0zpatQHM

      Andrey
      9 месяцев

      Спасибо!

      Анна
      9 месяцев

      Очень интересная статья!

      Что касается последнего упражнения- я запросто могу перечислить кучу своих достижений) но реально своими из них я полностью чувствую только два. Именно не "считаю", а "чувствую". В остальных случаях - вроде бы тоже мои, но выкладывалась я не на сто процентов. Хотя прекрасно чувствую, что могла бы на сто, но не смогла противостоять лени или работала спустя рукава, просто косяков никто не заметил. Все равно что идти на экзамен не подготовленным, потому что учил, но выучил только треть билетов, и попадается знакомый билет. Вроде бы сдал, достижение, но предмета-то все равно не знаешь.

      Анна
      9 месяцев

      Хотелось бы добавить: для избавления от синдрома самозванца нужно сначала расстаться и отпустить тех людей, которые в нас этот синдром еще усугубляют и взращивают, причем из «благих побуждений» и незаметно для нас: это и родственники, и «заклятые друзья», и коллеги… Причем не обязательно расставаться с ними совсем, не видеть их, иногда это невозможно, достаточно просто не слушать.