19 мая 2016

Как уснуть рано. Десять лайфхаков

4870 просмотров

Наталья Змачинская (Пенкина)
Сценарист в Узнавательно-развлекательной игре «Узнай меня» (http://uznaymenya.ru). Создатель аудио-спектаклей в программе лагеря для предпринимателей JungleRoad (http://jungleroad.ru). Автор текстов для альбома неоклассической фортепианной музыки «Рояль.Отель-II» композитора Дмитрия Жученко. Вдохновляю на осознанные изменения и помогаю их совершить. Пишу сценарии, развиваю голос.
  • uznaymenya.ru
  • vk.com/natazma
  • instagram.com/natacreative
  • Многие говорят про столь желанную привычку рано вставать. В «Стодневке» каждый третий заявляет цель — стать жаворонком. И это действительно круто!

    По себе знаю: утренние часы — самые продуктивные, самые наполненные, самые… Эх, дело за малым: уснуть не глубоко за полночь, окончательно измучившись и сделав пятьсот оборотов вокруг себя на подушке, а тихо и спокойно уплыть к Морфею почти точно в запланированное время.

    Делюсь полезняшками из своей практики. Всё опробовано на себе. Полный перечень всего этого редко идёт в ход, обычно я комбинирую несколько пунктов в зависимости от степени усталости. Итак, что можно сделать:

    1. Выделить время на переход из состояния «Эгегей, рабочий день!» в состояние «Отпустите меня поспать уже…». У меня это минимум час. То есть, если я пришла домой поздно и даже если чертовски устала, всё равно нужно время, чтобы отпустить день.

    2. Разобрать дневной беспорядок на рабочем столе, чтобы оставить его на ночь чистым.

    3. Наличие плана на следующий день тоже магическим образом успокаивает думалку. И ещё очень кайфую от вычёркивания выполненных задач текущего дня. Как будто даю себе разрешение на отдых.

    4. «Закрыть» день фрирайтингом. Самые яркие впечатления и что удалось. И ещё — выбрать важный вопрос на утро. Утром найдутся отговорки, почему этот вопрос не так уж и важен, но это как раз тот случай, когда вечер мудренее утра.

    5. За час до сна — гаджеты убрать, ноут закрыть. Книги — лучше тоже не надо бы, но тут уж как получается.

    6. Если утром на тренировку, подготовить одежду для пробежки или сумку в зал. Бонус: утром можно одеваться на автопилоте и будет меньше отмазок соскочить.

    7. Горячий душ прямо перед сном. Такой горячий, как только возможно, горячее привычного. Это чистая физиология: после душа тело остывает и включается механизм торможения. Уснуть становится проще.

    8. Холодная постель, прохлада в комнате. Тот же эффект, что и выше, только с другой стороны. Согреваясь, успокаиваешься.

    9. Легкий голод. Не такой, когда поющий желудок слышен соседям, а лишь лёгкое недоедание. Мне тяжело засыпать с полным желудком, и сон после обильного ужина почти наверняка будет беспокойным. Если хочется есть — стакан кефира или яблочко.

    10. Медитация и шавасаны разной длины. Главное — подобрать тот голос и фон, который понравится. На меня безотказно действует Марианна Горошетченко.

    Говорят, если приучить себя к определённому ритуалу отхода ко сну, то потом время суток не будет играть никакой роли. Стоит пройти по этому ритуалу даже днём или ещё в какое-то неурочное время, сработают выработанные рефлексы, и можно легко уснуть. Эффект собачки Павлова :) Полезно бывает, кстати: при смене часовых поясов, при посменной работе, или когда выбился из графика, а отдохнуть всё равно надо.

    И ещё одна рекомендация: не напрягайте тело по всем фронтам одновременно. Не надо в один день начинать ранние подъемы, строгую диету и адские спортивные тренировки. По чуть-чуть, маленькими шажками, ну, вы в курсе:)

    Саморазвитие#Лайфхак