17 февраля 2017

«Радуйтесь переменам». Выпуск 7. Обо что заточить внимание?

Первый поход в цирк не произвёл на меня впечатления. Мама расспрашивала, какой номер мне понравился больше всего. Я отвечал: «Не знаю». Меня считали рассеянным ребёнком.

Спасибо дедушке, который доказал всем обратное. К следующему представлению мы готовились заранее. В шесть лет ещё веришь, что женщину можно безнаказанно распилить пилой или вовсе сжечь под покрывалом. Я был заинтригован рассказами о волшебнике Эмиле Кио.

В цирке дедушка купил мне программку и заговорщицки шепнул: один из артистов (дедушка «забыл», какой), подаст мне тайный знак, по которому я разгадаю секрет фокуса.

Я уже умел читать. Тайный сигнал я, к сожалению, не разглядел, зато запомнил название каждого номера и фамилии выступавших. Родители были сражены перечислением имён джигитов-наездников из династии Кантемировых.

Жаль, дедушка рано умер. Сколько ошибок из-за невнимательности я совершил, повзрослев! Сколько возможностей упустил из-за отсутствия интереса к задачам, за которые брался.

Стараюсь наверстать упущенное и стать внимательнее.  

Интерес рождает внимание. Интересно ли вам жить?

Хотели бы вы стать внимательней? Вы когда-нибудь задавались этим вопросом? Расскажу об упражнениях, которые я практикую. Буду рад, если вы поделитесь своим опытом.

1 февраля я начал очередной стодневный эксперимент. Ищу ответы на два вопроса, связанных с вниманием:

1.     Как развить внимательность?

2.     Что меняет внимательная жизнь?

Возвращение в настоящее

Чтобы не терять свежести восприятия, меняю способы напоминания, вопросы и техники фиксации ответов.

В феврале использую следующий способ.

В приложении Alarmed установил регулярные напоминания. В период с 9:00 до 18:00 раз в полчаса звучит сигнал, и на экране появляется вопрос.

Вы можете выбрать любое приложение, которое способно подавать регулярные сигналы. Временной диапазон, частоту и тип звукового сигнала лучше регулярно менять. Иначе через пару дней перестаёшь реагировать на напоминания.

Использую два вопроса:

1.     Чем ты занят?

2.     Что происходит?

Ответ стараюсь записать в одном предложении. Не всегда это получается, но за день набирается десяток предложений. 

Какой в этом смысл?

Тренировать какой-либо навык, не понимая, как и для чего его применять, бессмысленно. Навыки стоит примерять, оценивать по целям, которые перед вами стоят.

Цель моей Стодневки — к 10 июня написать книжку по итогам стодневного эксперимента. Ответы на вопросы по сигналу оцениваю по тому, как они помогают мне продвигаться в работе над книгой.

Короткие записи в течение дня возвращают вас к цели. Возникают новые вопросы, способствующие вашей активности.

  • Как связано то, чем вы заняты, с вашими целями?
  • Как можно использовать то, что происходит, для достижения целей?

Более сложный для меня вариант упражнения — соотносить ответы-записи не с целями, а с ценностями.

Поделитесь опытом

Я много раз читал книги Михая Чиксентмихайи о Потоке, где много пишется о внимании. Слежу за литературой по психологии, но мне намного интересней практический опыт.

Буду рад, если вы поделитесь своими способами тренировки внимания или впечатлениями от описанного упражнения. Отмечу, что выполнять его более 3-4 дней подряд сложно, но даже один день подобной принудительной внимательности даст пищу для размышлений.

Решающая неделя

Когда думаю, что дает внимательность, представляю сокращение сроков от идеи до воплощения. Об этом я рассказываю участникам курса «Стодневка — экспедиция к новому Я».

Слова лучше подкреплять делом.

10 дней прошло от идеи до запуска бесплатного мини-курса «Решающая неделя». Первое письмо подписчики в понедельник 20 февраля.

Короткие тексты. Простые упражнения.

Хотите прокачать свою решимость осуществить перемены?  Подписывайтесь на рассылку с заданиями.

Сколько раз вы начинали «новую жизнь» с понедельника? Когда собираетесь предпринять новую попытку? Как сделать ее удачной и достичь целей?

Успех перемен зависит от готовности и решимости измениться. В течение пяти дней вы будете получать письма заданиями. Выполняя их, вы ответите на вопросы:

  • Хотите ли вы перемен?
  • Готовы ли вы к переменам?
  • Зачем вам перемены?
  • Как вы можете их осуществить?
  • Что вы получите в результате усилий?

В завершающем письме мы расскажем, как оформить решение, которое поможет приступить к действиям.

Не обещаем ничего уникального и эксклюзивного. Отличие курса — предельная лаконичность. Знаний и так полно. Не хватает действий, попыток реализовать задуманное.

Прочитал — сделал. Это самоподготовка к переменам.

Если вы готовы к переменам и хотите пройти путь к целям в хорошей компании и с поддержкой опытных проводников, приглашаю вас в Стодневку, которая стартует 1 марта.

Стодневка — это среда развития. Регулярные письма с заданиями, вебинары два раза в месяц, работа в закрытой группе помогут вам удержать внимание на целях, действовать и добиться желаемого. Я буду проходить эту Стодневку вместе с вами и постараюсь быть максимально полезным.

Саморазвитие

Интересные комментарии

    Юлия
    4 месяца

    Сама не пользовалась. Но нагуглила вот это: The Now - Practice Mindfulness - https://itunes.apple.com/gb/app/the-now-mindful-living/id347667121?mt=8 (для айфонов), Randomly RemindMe - https://play.google.com/store/apps/details?id=jamesmorrisstudios.com.randremind&hl=en (для Андроид). Надеюсь, это поможет.

    Юлия
    4 месяца

    Еще одно: re-mindful - https://itunes.apple.com/us/app/re-mindful/id424688113?mt=8 (айфон)

    Армен Петросян
    4 месяца

    Спасибо большое, Юлия.

    Дмитрий Литвак
    4 месяца

    Randomly RemindMe – да, часто использую.

    Анна
    4 месяца

    Я, для тренировки внимания, выполняю совершенно простые и широко известные упражнения старой советской педагогики.

    Например, берете старую книгу или журнал и цветные ручки. На первой странице обводите кружком все буквы "а", на второй - обводите кружком все буквы"а" и подчеркиваете все "и".

    Ну и так далее, постепенно усложняя задания: в ход идут способы выделения, цвета, изменение объектов выделения (от букв до слов).