14 сентября 2018

Дыхательные медитационные практики

Марина Маршенкулова (Амара)
Международный специалист в системах Дизайна Человека и Генных Ключей, автор книги «Дизайн Безоблачной Жизни», учитель медитаций. Живет между Россией и Индией, консультирует, проводит сессии, семинары и ретриты, работает с клиентами со всего мира. Пишет исцеляющие сказки на английском и русском языках. Иногда консультирует в Международном Медитационном Курорте Ошо в Пуне (Индия).
  • humandesignyou.com/ru
  • instagram.com/amara24marina
  • Однажды близкая подруга рассказала мне, что хочет бросить курить, но никак не может. Мы решили поговорить об этом подробнее, чтобы выявить, что скрывается за этой привычкой, где может таиться разрешение ситуации благополучным образом.

    Я просто спросила ее: «В какие моменты тебе хочется курить? Расскажи о ситуациях, в которых ты тянешься за сигаретой».

    Она задумалась, затем рассказала.

    Все случаи были более или менее похожи. Каждый раз, когда она обращалась к сигаретам, это был для нее момент остановиться и... Подышать.

    Работа у нее была стрессовой, свободного времени почти не было. Сигарета была отдушиной; благодаря которой она могла остановиться и перевести дух.

    Осознав, что именно является первопричиной ее курения, я порекомендовала подруге выполнять некоторые медитационные практики дыхания в моменты, когда ей хочется курить.

    С тех пор прошел почти год, как подруга бросила курить и вместо этого практикует осознанное дыхание.

    Осознанное дыхание – это качественное дыхание. Качественное дыхание – это здоровье в теле и духе.
    Источник фото: Нippopx

    Обратите внимание на свое дыхание. Прямо сейчас. Обратите внимание на то, что происходит с ним в то время, когда вы обращаете на него внимание. Оно замедляется, становится более глубоким. И все это происходит практически само по себе, вам не нужно прилагать никаких усилий.

    Мы не можем жить без вдоха и выдоха, но при этом практически не обращаем внимание на то, как это происходит.

    Сколько из этих вдохов мы делаем осознанно?

    Что такое осознанное дыхание, и какую оно может принести пользу

    Во время нашего медитационного марафона «Возвращение к себе» мы уже говорили о том, что медитация и пребывание в настоящем являются синонимами. А еще, что существует всевозможная вариация медитационных техник и практик осознанности.

    Именно этому посвящена моя книга «Дизайн безоблачной жизни: большая книга практик и медитаций для всего и от всего».

    Медитационные дыхательные техники осознанности являются наиболее распространенными и популярными среди многочисленных духовных практик.

    На самом деле, многие практикующие ассоциируют медитацию именно с дыхательными техниками.

    Дыхание –  это здоровье

    Сами дыхательные техники также различаются между собой. Сегодня я предлагаю вам для практики четыре простые медитационные техники дыхания, которые вы можете практиковать в любое удобное время.

    Осознанное дыхание – это качественное дыхание. Качественное дыхание – это здоровье в теле и духе.

    • «Облака отпускания»

    Если вы хотите что-то отпустить в своей жизни – человека, ситуацию, боль, страдание, ожидания, и т.д., эта техника осознанности подойдет вам как нельзя лучше.

    У нее множество вариантов, я расскажу о своем любимом, который описан в моей книге.

    Для начала выберите ситуацию, человека, ожидание, и т.д., которое сейчас доставляет вам неудобство. На заднем фоне может играть спокойная, медитативная музыка. Когда будете готовы, закройте глаза, представьте это в деталях. Чем больше деталей, тем лучше. Теперь сделайте глубокий вдох, и вместе с ним вдохните эту ситуацию – в том виде, в каком она предстала в вашем сознании. Задержите воздух внутри себя на какое-то время.

    Теперь выдохните и представьте, как вы выдыхаете эту ситуацию, отпуская ее в виде облака из своих легких.

    Сделайте следующий вдох и вдохните ситуацию снова. На этот раз выберите какую-нибудь деталь из этой ситуации. Задержите и выдохните ее.

    Сделайте еще один глубокий вдох, представьте следующую деталь этой ситуации. Задержите в себе на какое-то время и снова выдохните в виде облака.

    Подышите таким образом, пока все детали ситуации не выйдут из вас в виде облаков.

    Завершающая часть медитации: представьте перед собой все облака, которые вы из себя выдохнули. С закрытыми глазами начните дуть на них, представляя при этом, как они рассеиваются на многочисленные воздушные песчинки и растворяются в воздухе.

    Проделывайте это до тех пор, пока все облака не разойдутся до мельчайших деталей.

    • «Дыхание в третий глаз»

    С этой медитационной дыхательной техникой я познакомилась благодаря просветленному мастеру Ошо. Она была дана древнегреческому мистику Пифагору, который впоследствии распространил ее в Древней Греции.

    В древних тантрических текстах сказано, что внимание – это еда для «третьего глаза». Когда мы даем ему требуемую пищу, он оживает. «Третий глаз» в нашей жизни отвечает за интуицию, прозрения. Это наш внутренний учитель, провидец, который все видит и чувствует.

    Устройтесь поудобнее с закрытыми глазами. Направьте свое внимание на точку, которая находится между бровей, но чуть выше.

    Это и есть наша шестая чакра, которую мы называем «третьим глазом».

    Начните осознанно дышать, т.е. направьте все свое внимание на дыхание через эту точку меж бровей. Представьте, что у вашего третьего глаза есть нос, через который он дышит. Возможно, довольно скоро вы почувствуете вибрацию, почесывание в этом месте.

    Если ничего не почувствуете, ничего страшного. Продолжайте практиковать. Не ожидайте быстрого результата от этой практики, все произойдет само собой. Просто будьте открыты всему, что с вами происходит. Если посторонние мысли начинают заполнять вашу голову, не ругайте себя, не думайте о том, что медитация не получилась.

    Мягко верните свое внимание в пространство меж бровей и продолжайте дышать так же, как и начинали. Больше ничего делать не надо.

    Начните с пяти минут дыхания подобным образом, постепенно можете увеличить время. Для этого можно поставить таймер или довериться пространству и внутреннему ощущению времени.

    Вы почувствуете, когда будете готовы выйти из медитации. Как говорит Ошо, когда мы направляем свое внимание в «третий глаз», он становится магнитом, который притягивает наше внимание все больше и больше.

    Это помогает не отвлекаться от подобного дыхания.

    На днях у нас стартует Медитационный Челлендж, где вы сможете попрактиковать эту медитацию, а также познакомиться со многими другими практиками осознанности, сделать их частью своей жизни.

    • «Сама Вритти»

    Эту медитационную технику очень любят йоги. Даже если вы не йог, она может, как минимум, помочь при бессоннице.

    Лучше всего данную практику дыхания делать перед сном или в моменты стресса. В любом месте, в любое время, с открытыми или закрытыми глазами, в одиночестве или с другими людьми.

    Предлагаю самый простой вариант данной практики. Начните с того, что сделайте вдох на счет 1-2-3-4, затем сделайте выдох на счет 1-2-3-4. Дыхание должно быть через нос, именно оно является йогическим. Продолжайте дышать таким образом – вдох на счет до четырех, выдох на счет до четырех.

    Со временем счет можно увеличить до восьми.

    Если вы часто будете практиковать эту технику, то заметите, как объем легких увеличивается сам по себе. Самое главное, не забывать о том, что вдох должен быть равен выдоху по времени и счету.

    Если вдох будет короче, чем выдох, или наоборот, получится совсем другая техника, для других случаев, но никак не для того, чтобы избавиться от бессонницы. Длительность выполнения техники – минимум пять минут.

    • «Нади Шодхана»

    Одна из моих любимых дыхательных техник в пранаяме. Она успокаивает нервную систему, уравновешивает, чистит энергетические каналы и кровь. Также активирует и объединяет правую и левую сторону мозга.

    С нее можно начинать свой день.

    Садимся в удобную для нас позу с выпрямленным позвоночником. Если вы мужчина, зажмите правым большим пальцем правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Когда вдох находится на пике, зажмите безымянным пальцем правой руки левую ноздрю и глубоко выдыхайте через правую.

    Снова вдохните через правую ноздрю, продолжая держать безымянным пальцем правой руки левую ноздрю зажатой. На пике вдоха отпустите левую ноздрю, зажмите правую и через нее выдыхайте. Продолжайте вдыхать и выдыхать в подобном режиме минимум пять минут.

    Если вы женщина, то делаем наоборот. Используем левую руку с левой ноздрей, и т.д.

    Левая рука у мужчин (правая рука у женщин) может лежать произвольно или быть сложена в мудре, при которой соединяется большой палец с указательным.

    Желаю приятной практики!

     

    Саморазвитие#Здоровье#медитация#Самоисследование