14 июня 2015

Утренний Марафон. День 7

Мария Ледда
Автор и идейный вдохновитель проекта для Женщин «Жизнь-по-Вертикали» (marialedda.com), главный редактор одноименного онлайн-журнала, автор книг, статей, программ и тренингов для Женщин, вечный студент в жадном поиске нового знания, практик и увлеченный сторонник ранних подъемов и психологии личностного роста, а за ширмами профессиональной жизни — жена и мама двоих детей. Живу и наслаждаюсь мгновеньем, ежедневно провозглашая вызов самой себе: «Сегодня я лучше, чем вчера!»
  • marialedda.com
  • vk.com/onlinerevista
  • Сегодня — заключительный день нашей программы, и мне хотелось бы обратить ваше внимание на основные мысли, касающиеся раннего подъема.

    Планирование раннего утра

    Для того, чтобы утро было для вас полезным и продуктивным, старайтесь планировать его с вечера. Так, когда вы проснетесь, вы уже будете знать, что вас ждет, сколько примерно на это уйдет времени и как распределить запланированные дела.

    Если же этого плана не будет, то шансы на то, что вы не проснетесь или после пробуждения нырнете обратно под одеяло, резко увеличиваются.

    Старайтесь планировать на раннее утро такие дела, для которых в обычном графике вы не находите времени: чтение, рукоделие, медитативные практики, планирование жизни, прогулки, пробежки и многое другое.

    Если вы запланируете что-то эдакое, супервоодушевляющее, это поможет вам быстро подняться с постели и приступить к реализации задуманного.

    Здоровый режим дня

    Ранний подъем предполагает ранний отход ко сну. Постепенно погружаясь в ранний подъем, также постепенно погружайтесь и в ранний отход ко сну, подстраивая все свои дела и планы под новый график.

    Правильный режим дня — это не только гарантия успеха в осуществлении практики ранних подъемов, но и залог отменного здоровья, отменного самочувствия, красоты и прекрасного внешнего вида.

    К сожалению, результаты от правильного режима дня видны лишь со временем. Поначалу сложно себя замотивировать на новый график. Напротив, тело, организм и мозг будут тщательно сопротивляться выходу из «зоны комфорта». Важно не попадаться в эти ловушки и дать себе время на адаптацию и рост.

    Проявление новых личностных качеств

    Когда вы просыпаетесь, то ставьте перед собой задачу сделать какое-то полезное дело или проявить какое-то полезное качество.

    Например, можно решить с утра, что вы весь день не будете кричать на детей, или весь день не будете осуждать, или весь день будете говорить комплименты людям, или что вы весь день будете улыбаться. Это поможет вам вырабатывать новые навыки в себе и оттачивать полезные качества.

    А еще привычка загадывать проявление новых качеств придаст вашим ранним подъемам позитивную нотку.

    Легкое утро

    Для того, чтобы бодренько проснуться, будите себя планами, музыкой, зарядкой; создавайте утренние ритуалы; придумывайте себе что-то такое, что будет заряжать вас с самого утра и с легкостью поднимать с постели.

    Утренние и вечерние настрои

    Позитивные настроения можно создавать благодаря утренним и вечерним ритуалам: просыпайтесь с мыслями о хорошем и засыпайте с мыслями о хорошем. Если есть место тревогам, страхам и негативу, распределите их в течение дня :) А вечернее и утреннее время сохраните для тепла, добрых мыслей, веры в благополучный исход любого события и во все самое хорошее.

    Дневная двадцатиминутка

    Если есть возможность, позвольте себе днем короткий дневной сон и постарайтесь уложиться в 20 минут. Если сон перейдет границу 20-минутного сна, то в отдых начнет погружаться тело. А из этого сна уже тяжелее проснуться. Именно поэтому прерванный 30- или 40-минутный сон сопровождается головными болями, и вы начинаете себя чувствовать еще более уставшими и разбитыми.

    Твердое «Нет!» переживаниям

    Если что-то не получается, не идет, не клеится в вопросе ранних подъемов — не переживайте. Это не тот аспект жизни, на который стоит растрачивать свою драгоценную энергию.

    Кто-то переживает, что не получается вставать поздно, а мы переживаем, что не получается вставать рано. Кажется абсурдным, но лишний раз напоминает о нейтральности бытия. А все краски и оттенки жизни — лишь результат нашего восприятия.

    Поэтому давайте сохраним тепло и позитив вокруг идеи рано вставать, и не будем переживать по поводу неудач. Воспринимайте их как естественный этап на пути вашего развития.

    Самый лучший семейный тайм-менеджмент

    Если вы приучите себя рано вставать, то создадите для себя самые лучшие условия для того, чтобы быть человеком, который все успевает. В течение дня вы будете посвящать себя заботам, делам и обязанностям, вечер — отдыху, а раннее утро — себе, обучению и собственному развитию.

    Это ли не мечта вашей жизни?

    Саморазвитие#Привычки#Тайм-менеджмент

    Интересные комментарии

      Мария
      3 года

      Мария, я очень благодарна вам за этот марафон. У меня все получилось! Я чувствую прилив энергии, бодрости, хорошего настроения и мои дни стали гораздо более продуктивными. Это то, что я так долго искала и пыталась добиться по отдельности и удивительным образом получила сразу все только благодаря тому, что стала раньше вставать. Буду практиковать и дальше. Спасибо большое!

      Мария Ледда
      3 года

      Мария, спасибо! Я очень рада за ваши результаты. Так держать!

      Ольга
      3 года

      Доброго всем утра! Мой первый вывод для себя — это возможно . Первый раз в жизни я с удовольствием просыпалась в 5 утра 7 дней подряд. Меня мотивировало это сообщество и поддержка в виде постов Марии. Большое спасибо вам всем. За это время я попробовала гормональную гимнастику — и могу сказать,что два последних дня были гооораздо легче на подъем. Посравнивала,как влияет разная пища на пробуждение утром. Мой вывод — как ни банально — чем легче и дальше ото сна отодвинут прием пищи, 3-4 часа — просто отлично, тем легче утром. Молочное и мясное на ужин для меня также оказались не лучшими вариантами, голова утром болела. С завтраками, повышающими энергию, пока определяюсь. Попрактиковала разные длительности дневного сна, для меня 25 минут оказалось приемлемо, другие варианты — переставление будильника еще на 10 минут — все это потом превращалось в час, не меньше — и разбитое состояние на вторую половину дня, как минимум еще 3-4 часа медленное возвращение в тонус. Вообщем, не вариант. Заметила,что когда утром хочется спать — очень помогают 10 минутные музыкальные перерывчики — подвигаться, иногда под музыку же сделать что-то быстрое по дому, сразу несколько польз. Интересно,что потихоньку и муж начинает двигать режим в сторону более раннего вставания. Не так как я, но все же. Думаю, что теперь смогу идти сама по этому пути. Поставила себе задачу вставать рано 28 дней — говорят, так формируются привычки и потом еще раз проанализировать. Мария и «Жить интересно», спасибо за классный проект, и всем «новоиспеченным» и «матёрым» жаворонкам  — удачи и успеха в начинаниях!

      Мария Ледда
      3 года

      Оля, спасибо за участие, отчеты, активность и личные результаты!

      Юлия
      3 года

      Спасибо. Образовалось неожиданно много свободного времени, должна подчеркнуть, что планировать, чем заняться, очень важно. Стала больше гулять. Добралась до рукоделия, которым занималась раньше только в выходные дни. И йога, в мою жизнь вернулась йога :)

      Мария Ледда
      3 года

      Ура!

      Вероника
      3 года

      Спасибо, Мария, что поделились! Для меня это был интересный опыт. Честно говоря, мое утро было ранним только в пн, но мне все равно понравилось! Многие советы применимы и без ранних подъемов, а к ним я приду чуть позже. Этот проект сподвиг меня пересмотреть мое планирование дня, иду по пути увеличения эффективности. Мария, участники, Жить интересно — благодарю!

      Мария Ледда
      3 года

      Вероника, спасибо вам за участие! Все получится!

      Лейсан
      3 года

      Мария, спасибо за отличный марафон. У меня не все получилось, но мне очень понравились ранние подъемы и я намерена продолжать. Спасибо большое за очень интересные и мотивирующие утренние посты и саму идею!

      Мария Ледда
      3 года

      Лейсан, спасибо за обратную связь!

      Ирина
      3 года

      Мария, благодарю за проделанную работу! И всех участников за поддержку и ценные мысли! Спасибо за гормональную гимнастику, все просто и эффективно. Качество жизни переходит на новый уровень.

      Мария Ледда
      3 года

      Ирина, так и должно быть! Рада за ваши инсайты!

      Яна Барзенкова
      3 года

      Мария, во-первых, хочу поблагодарить вас за возможность поучаствовать в этом марафоне. У меня и раньше были периоды ранних вставаний, хотя я и так обычно не залеживаюсь до обеда. Просто мои дети уже выросли и времени для себя, для собственного развития достаточно. Вставать в пять утра просто нет необходимости. Но вставать рано мне всегда нравилось больше, чем вставать поздно. Утреннее время волшебное, и в это время всегда приходят интересные мысли и ответы на вопросы, которые я задаю сама себе... И ваша идея обходиться без фанатизма мне тоже очень близка. Причем не только относительно ранних вставаний. Вообще, по жизни все должно быть разумно и целесообразно. Лучше встать на час позже, но с хорошим настроением и выспавшись, чем на час раньше, и потом весь день ходить злым марсианином.

      Итак, что мне дал этот марафон и зачем я на него пошла? Интуиция, она мне сказала — иди! А она не ошибается никогда :) Помимо возможности осознанно отнестись к ранним подъемам и понять — зачем они мне нужны, а также — прочих приятных побочных эффектов, о которых я уже писала в предыдущих «днях», мой ключ оказался в первоначальном задании — поставить себе цель или цели, которые я хочу достичь за эту неделю. Последний месяц (май) я провела в глубинах своей души, практически на дне, так как жизнь поставила ребром вопрос, который нужно было давно решить, но совершенно неизвестно было — как? Задача из области взаимоотношений, принятия и позитивного восприятия всего, что бы то ни было. Задача сложная. И вот этот срок — достичь цель за неделю и помог мне справиться. Даже не знаю, что произошло... Наверное, просто внутренняя установка — у меня есть всего неделя на решение этого вопроса. Теперь буду знать, что таким приемом можно пользоваться :)

      Еще раз спасибо Марии за хорошее дело, за полезные советы, за готовность поделиться своим опытом и советом! А всем участникам желаю успехов в достижении целей и работе над собой! И пусть ранние подъемы будут всем в помощь в этом прекрасном движении!

      Мария Ледда
      3 года

      Яна, спасибо за качественный отчет и за участие!

      Ира
      3 года

      Спасибо огромное за марафон — он пришелся как нельзя кстати! Без вас сдалась бы на второй день :)

      Мария Ледда
      3 года

      Ира, заглядывайте к нам почаще

      Константин
      3 года

      Благодарю, успехов нам!!!

      Мария Ледда
      3 года

      Константин, спасибо за участие!

      Екатерина Демурия
      3 года

      Мария, большое спасибо за марафон! За ваши советы, ответы, напутствия и пожелания! Это все очень вдохновляло и ободряло!!!

      Всех благ вам и всего самого светлого!!!

      Мария Ледда
      3 года

      Екатерина, спасибо за теплую обратную связь! Успехов!

      Юлия
      3 года

      Спасибо Мария!

      Небольшая заметка о моем марафоне http://iulia03.livejournal.com/5988.html

      Татьяна
      3 года

      Спасибо Мария за вдохновение! Я сова из сов начала вставать рано правда, не в 5.00, мое утро начинается в 6.00. Я давно хотела научиться вставать рано, но чего-то не хватало, не хватало вашего марафона, вашего вдохновения! Утро — это маленькая жизнь когда можно заботиться только о себе и это очень важно. Спасибо нам всем!

      Мария Ледда
      3 года

      Татьяна, утро — это маленькая жизнь! Великолепная фраза. Спасибо за участие!

      Яна Солнечная
      3 года

      Я тоже хочу поблагодарить вас Мария за марафон! Он как раз пришелся на момент, когда я сама решила просыпаться раньше. Мудрые советы были очень вовремя! Обязательно продолжу! У меня не выходило вставать в 5 утра, зато с легкостью в 6. Первые дни я расстраивалась, а потом отпустила, ведь моему организму так комфортнее пока :) надеюсь со временем мне удастся перевести его на подъем в 5 утра Успехов вам!

      Мария Ледда
      3 года

      Конечно, Яна, все получится. Главное сохранить намерение и мотивацию. Спасибо и вам за участие!

      Мария Ледда
      3 года

      Ребята, я вас всех благодарю за участие, за вовлеченность, за ваши усилия, за готовность выползти из «теплого одеяла» и попробовать что-то новое. Успехов вам!

      Юля
      3 года

      Мария, спасибо вам большое за марафон. Я его прошла только сейчас, но впервые , после многолетних попыток начать вставать рано, я вставала между 5 и 5-15 целую неделю, и продолжаю уже 2 дня следом. Чувствую себя очень бодрой и появилась куча свободного времени. Еще раз огромное спасибо!

      Мария Ледда
      3 года

      Юлия, очень рада за ваши результаты. Так держать! Спасибо, что были с нами!