10 июля 2018

Лучший возраст для нового старта

Галина Кривошеина
В 51 год начала бегать и через девять месяцев пробежала Казанский марафон, заняв второе место в возрастной группе. За сезоны 2017-2018 гг пробежала пять марафонов и девять полумарафонов. Профессиональная деятельность: независимый консультант по управлению.
  • kgi-cons.ru
  • Иногда даже детские амбиции могут разбудить в нас стремления, способные перевернуть нашу жизнь, и сделать ее интересной, осмысленной и яркой.

    Мое  детство было уличным – каким еще оно могло быть в деревне прошлого столетия, в 60-70-е годы? Телевизора – и того не было, не говоря уже о компьютере.

    Из  игрушек я помню поролонового медвежонка и пару пластмассовых пупсов. Правда, папа делал мне игрушки из дерева, а бабушка шила кукол. Однако большую часть времени мы, дети, проводили на улице, в движении – плавали, играли в казаков-разбойников, в лапту, лазили по деревьям и по скалам.

    Иногда бегали наперегонки, и мне нравилось быть  лидером, я очень хотела быть первой. Однако с бегом у меня не ладилось – никак не могла выиграть, все время что-то случалось. То шнурок развяжется на кедах, то споткнусь, то тапок слетит.

    Происходило это чуть ли не в каждом забеге, поэтому я не столько стремилась вырваться вперед, сколько искала причины своего проигрыша. Так что у меня всегда было наготове очередное «оправдание для аудсайдера».

    Откровенно говоря, раньше бег не был моим любимым занятием. Когда занималась лыжными гонками, бегала исключительно потому, что это было частью спортивной подготовки в межсезонье.

    Лыжи мне нравились больше. В девятом классе мне даже удалось за один год выполнить первый взрослый разряд. В общей сложности я отдала лыжному спорту семь лет регулярных тренировок.

    Еще время от времени играла в баскетбол и футбол, плавала, занималась йогой, спортивным ориентированием и танцами.

    Для меня бег – это не только тренировка мышц. Это образ жизни и образ мышления, который меняет всю жизнь.

    Сейчас я бегаю, причем много. Регулярно выхожу на старт, могу похвастать результатами. Также даю начинающим марафонцам советы, основанные на собственном опыте. Даже книгу написала «Как пробежать первый марафон за четыре часа, когда тебе за пятьдесят». Еще веду свой блог.

    Главное, что я сама, наконец-то довольна своими результатами, пусть они порой далеки от лидерских.

    Довольна, потому что о таком я и мечтать не осмеливалась. Раньше я даже не думала, что буду всерьез заниматься бегом. Как можно мечтать о том, что не никогда не любила?! При этом зная, что у тебя нет к этому никаких предпосылок, зато преград – множество.

    Я хочу бегать!

    Однажды мы большой дружной компанией отправились по традиции на озеро – с костром, платками, разговорами по душам. В это раз речь зашла о мечтах и целях, и каждый из участников нашего «круглого стола» рассказывал о своей.

    Когда очередь дошла до меня, я вдруг произнесла: «Хочу начать бегать». Подруги удивились: «Это с твоими-то больными коленями?» Они, мои коллеги по танцевальным занятиям, нередко бывали свидетелями того, как я стонала от боли при неудачном движении или перегрузке.

    На вопрос подруг я ответила, что сама разберусь со своими коленями. Объяснить, откуда у меня появилось желание бегать, я тогда так и не смогла.

    Следующим шагом стала покупка кроссовок. Решила, что будет обидно, если я так не начну бегать, и потраченные на кроссовки деньги «лягут на полку».

    Тем не менее, занятия бегом так и оставались лишь в мыслях.

    Как-то раз я увидела в соцсетях фото моей подруги с контрольного забега, потом – заметки моего хорошего знакомого с его марафона. Оба события стали для меня открытием. Никогда за время нашего знакомства моя подруга не отличалась спортивными пристрастиями, тот самый знакомый тоже вроде как не был замечен в забегах.

    И тут меня осенило: «Я тоже хочу пробежать марафон!».

    Почему именно марафон? Да очень просто:

    • эта дистанция требует подготовки;
    • соответственно, можно поставить себе цель на перспективу;
    • подготовка к старту должна быть регулярной, значит, мне нужно будет заниматься много и системно – это решит задачу заполнения «пустоты»;
    • бегать с лишним весом травмоопасно, мне хоть как придется привести себя в форму;
    • в сообществе бегунов я найду людей, близких мне по духу;
    • марафоны проводятся во всем мире – мои поездки будут еще увлекательнее и интереснее;
    • я покажу своим детям хороший пример.

    Я решила разузнать, где вообще можно бегать в Челябинске. Нашла несколько беговых клубов, разузнала о преимуществах индивидуальных занятий с тренером.

    Потратив пару часов на поиск информации, нашла для себя наставника – у него были впечатляющие результаты по подготовке спортсменов, хорошая научная база и опыт бегуна высокого уровня.

    Первую тренировку мы назначили уже на следующее утро.

    Моя цель – марафон

    Мой тренер сразу задал мне вопрос: «Для чего вам занятия бегом?». Я ответила, что хотела бы пробежать марафон.

    Замечу, что я не бегала двадцать пять лет, и вообще у меня были весьма туманные представления о том, сколько и как нужно готовиться к марафону. Так что цель пришлось ставить без точной даты первого старта и конкретного результата.

    Тренер просчитал, что месяцев за восемь-девять я смогу планомерно и без рисков для здоровья подготовиться к весенним стартам. Что касается цели, то со временем пришло понимание: я могу и должна пробегать десятку за час.

    В январе тренер сделал расчеты, учитывающие уровень моей подготовки, и сообщил: я смогу подготовиться и выбежать из четырех часов.

    Целевым стартом мы выбрали Казанский марафон, сама цель выглядела так: я пробегу Казанский марафон 21 мая 2017 года за четыре часа. С января весь план моих тренировок строился под эту цель.

    Ни шагу назад!

    Однажды мой сын спросил: «Мам, как ты думаешь – большее количество людей знает, что твои дети поступили в МФТИ, или про твою подготовку к марафону?».

    В 2016 году предметом моей материнской гордости стало то, что сын и дочь поступили в один из ведущих технических вузов страны. Проходной балл – 280, а они поступили на бюджет! Я не могла не делиться со знакомыми этой радостью.

    И подготовку к марафону я тоже начала рассказывать друзьям с самой первой тренировки, а через две недели заявила об этом в соцсетях. Хотела, чтобы все знакомые знали об этом – это отличный способ самомотивации. С его помощью я создала свой бизнес, написала несколько статей, реализовала несколько профессиональных проектов и прошла международную сертификацию, построила дом.

    В 35 лет, несмотря на приговор врачей, родила второго ребенка в домашних условиях, посвятив год подготовке к этому событию. Так что не раз имела возможность убедиться на личном опыте, что публично заявленная цель усиливает степень ответственности.

    Приходится ли заставлять себя тренироваться? Да, приходится. Болят ноги, есть дела полегче и поинтереснее. При подготовке к марафону не надо надеяться, что будет легко и весело. Много нудных тренировок: медленный длительный бег, ноющая боль в ногах, погода, в которую не очень комфортно на улице. Много тренировок сложных, когда нужно постоянно себя преодолевать.

    И зачем все это? Да хотя бы ради удовольствий, которые испытываешь после тренировки!

    • Получаешь физическое удовольствие от состояния организма. Правда, после некоторых тренировок не сразу, а только через несколько часов.
    • Эмоциональное и моральное удовлетворение тоже есть: смог себя заставить, а не зарылся в причинах отказа от тренировки. В этом плане человек – существо очень изобретательное, всегда найдет оправдание любым своим действиям.
    • Гастрономическое удовлетворение: напитки и пища становятся вкуснее после физической нагрузки.
    • Рациональное удовлетворение: в статистику можно записать дополнительную тренировку и километраж.
    • Удовлетворение от прогресса: сегодня сделал больше или лучше, чем вчера.
    • Удовлетворение от предстоящего события: понимание того, что работа, проделанная сегодня, облегчает задачу, которую нужно решать завтра.
    • Конечно, включаешь рациональное мышление и понимаешь все доводы в пользу бега: оздоровление, омоложение, мышечный тонус, нормализация психоэмоционального состояния.

    Когда сложишь на весы все хорошее, что тебя ожидает, остается только одеться и выйти из дома. Дальше все просто.

    Подготовка к марафону да и сам марафон – это труд, а не легкость и веселье. Однако удовольствие от занятий бегом того стоит.

    Хорошо помогает визуализация. Когда представляешь, как бежишь марафон,  финишируешь, что при этом чувствуешь... Конечно, для спортивной элиты марафон – это работа, но остальные сотни тысяч людей на планете, которые занимаются этим сумасшествием, бегают отнюдь не «за медальку», а за эмоции, которые испытывают на финише.

    Я прочла много ярких, вдохновляющих рассказов бегунов и тоже захотела этих ярких чувств, знакомых каждому марафонцу. Некоторых авторов можно читать бесконечно, погружаясь в атмосферу их забегов.

    Замечу, что удовольствие от процесса бега я начала получать не сразу. Месяца через три – от медленного бега, месяцев через шесть – от темпового. Мотивация «хочется побегать» появилась только к старту в Казани.

    У победы всегда привкус боли

    Чтобы быть уверенной, что бег мне не противопоказан, я прошла полное обследование своего организма.  Вердикт: все в пределах нормы.

    Беспокоили колени, да и остальные суставы тоже. В 2013 году они стали так сильно болеть, что даже руль тяжело было держать. Спасибо врачам – поставив кучу пугающих диагнозов, они помогли снять острые боли.

    Перед первой пробежкой я сразу предупредила тренера: у меня проблемы с коленями, и я боюсь, что боли усилятся после занятий бегом, что не смогу добежать до финиша на марафоне.

    На мое удивление, тренер на эту новость отреагировал спокойно: «Будут болеть – будем лечить».

    Он сказал: скорее всего, болеть будет регулярно, не одно, так другое. Объяснение этому простое – суставы и связки нужно адаптировать к нагрузкам, делать это нужно постепенно и осторожно. Сидячая работа, постоянное передвижение «на колесах» – прежнее состояние моей мышечной системы было далеко не идеальным. Так что мой тренер обращал особое внимание на технику и объемы нагрузок, подстраивая их под мой возраст и уровень подготовки.

    Тем не менее, его прогноз сбылся – у меня все время что-то болело. Хотя в привычном месте суставы не ныли и бегать не мешали. Я не поддалась соблазну и не стала фиксировать колени бандажами. Надеялась, что укрепившиеся связки помогут держать нагрузку. Так и вышло – через девять месяцев бега я забыла о своих суставах.

    Не знаю, что подействовало сильнее. Думаю, что сработал комплексный подход: мази, медицинские препараты, массажи, упражнения, процедуры, нагрузка, адекватная уровню подготовки, правильная техника бега, специальная беговая обувь, полноценное питание с необходимым количеством минералов и витаминов, минимизация бега по асфальту.

    Главное, что к старту на марафоне я подошла без травм и без боли в ногах.

    Бег – лучшая диета

    Вес был моей постоянной проблемой. Худенькой я была лет до тринадцати, а вот со студенческих лет начались бесконечные попытки избавиться от лишних кг. Испытала на себе множество диет: японская, белковая, кефирная, овощная. Даже прошла тридцатидневное голодание.

    Тем не менее, мой вес чаще всего держался выше нормы, плюс-минус несколько кг. Физически мне было комфортно, но умом я понимала – с каждым килограммом добавляется нагрузка моим больным суставам.

    Белковые диеты хороши для бодибилдера, задача которого – нарастить мышечную массу. А для бегуна самое важное – это энергия для мышц, которую дают углеводы.

    Постепенно я пришла к выводу: мне нужно разумное и сбалансированное питание, при котором съеденных калорий меньше, чем потраченных.

    Худенькой я так и не стала, мне далеко до профессиональных спортсменок далеко, есть над чем работать. Но результат виден:) На фото: через две недели после начала занятий и через девять месяцев на марафоне.

    Мой первый марафонский старт

    С сентября по декабрь я регулярно и без фанатизма бегала, посвящая этому занятию свободное время в своем плотном рабочем графике.

    Подготовка к марафону началась в январе. И тогда, и сейчас я не понимала, как строится тренировочный процесс, в каком объеме и в какой последовательности должны выполняться тренировки. Я просто следовала указаниям тренера, и постепенно довела свою еженедельную нагрузку до ста км. За девять месяцев эта цифра перевалила за две с половиной тысячи км, плюс две поездки на сборы в Кисловодск.

    Когда мои подруги узнали, что я собираюсь бежать Казанский марафон, решили меня поддержать – поехать болеть за меня.  Это стало мощной дополнительной мотивацией.

    Стартовали мы 21 мая 2017 года, все прошло очень хорошо! Подходящая беговая погода, высокий уровень организации, поддержка подруг по всей дистанции. Пять раз я встречалась с ними на трассе – в Казани есть метро, и они успевали добраться до назначенного места. Тренер сопровождал меня последние десять км.

    Бежала я строго по намеченному плану. В тяжелые моменты (а они были) появлялись мысли, что до финиша обязательно добегу, но не уложусь в заявленное время.

    Потом вспоминаешь про взятые тобой обязательства, про вложенные в подготовку время и силы, про то, что твои близкие, друзья, твой тренер верят в тебя… Собираешь себя в кулак и продолжаешь пахать!

    Финишную черту я пересекла со временем 3:59:55. Ощущение восторга и счастья: «Я это сделала!». Если бы сдалась, то эмоциональные потери были бы очень большие, плюс другие последствия. Цель достигнута, ставлю следующие!

    Я стала призером Казанского марафона в своей возрастной группе!

    Вот в такой замечательной компании я оказалась в Казани: в центре – 1-е место, Измоденова Вера, двухкратная чемпионка мира и рекордсменка России по ветеранам. Справа – 3-е место, Голикова Инна, у нее за последние пять лет за плечами 77 стартов, из них 36 марафонов, четыре суточных бега.

    Хочу быть первой!

    Эмоции переполняли меня во время забега и потом не опускали еще несколько дней. Я открыла для себя новый, ранее неизвестный мне мир. Оказывается, он огромный! Бегающих людей очень много, хотя мотивация у каждого своя, но есть и много общего – это объединяет.

    После первого удачного старта мои аппетиты выросли. Оказалось, что просто бегать и/или пробежать определенную дистанцию за нужное время, мне уже недостаточно. Захотелось результатов.

    И вот я, новоиспеченная бегунья-любительница, начала интересоваться протоколами и рейтингами.

    Конечно, бегать стоит даже ради того, чтобы получить удовольствие от самой атмосферы забега и общения. Но во мне проснулись и детские спортивные амбиции, когда я мечтала о больших стартах, возможности потягаться с лидерами. Тогда этого не случилось, зато стало возможным теперь.

    За свой первый марафонский сезон я пробежала четыре ведущих марафона в России: Казань, Москва, Санкт-Петербург и Екатеринбурге. В Екатеринбурге выиграла, в Москве пришла восьмой, в Санкт-Петербурге – седьмой. Еще пробежала четыре местных полумарафона, два из которых выиграла.

    Ведь начали же бегать, глядя на меня, многие из моих знакомых. Еще я получаю много отзывов от читателей моей книги и блога, которых вдохновила моя история. И это еще одна сильная мотивация к движению вперед, к новым достижениям.

    В 2018 году я решила устроить себе беговые путешествия по миру. Пробежала полумарафон на Мальте и стала первой в своей возрастной категории. Потом были не очень удачные, но яркие старты на марафоне в Вене и полумарафоне в Карловых Варах. Полумарафон в Вяндре в Эстонии я выиграла в абсолютном зачете.

    В конце этой весны мои партнеры пригласили меня пробежать полумарафон в Астане и взяли на себя все расходы по поездке.

    Самый последний старт – трейл 22,3 км по горам около озера Тургояк. Я финишировала девятой в абсолютном зачете. Считаю этот результат удачным, потому что самой старшей из обогнавших меня участниц – всего сорок лет :)

    В таких забегах для меня очень ценно единение с природой. Трассы проходят по местам, далеким от дорог и пешеходных маршрутов: горы, камни, реки вброд, болота, камни. Такие дистанции можно бежать даже просто ради удовольствия. Среди участников было много людей, которые часто устраивали фотосессии на участках с уникальными видами. Так что на этот год я уже запланировала себе еще три горных забега.

    В поисках новой высоты

    Моя жизнь стало более насыщенной, но теперь мне и этого мало! Уже полгода я ищу для себя новые цели.

    Причем сам бег уже давно перестал быть для меня целью. Сейчас это инструмент для достижения других результатов: укреплять здоровье и веру в себя, продолжать внедрять в свою жизнь хорошие привычки (питание, самодисциплина, системность), прокачать навык самопознания и общения с собой, продолжать работать над созданием нового здорового окружения и поиском новых возможностей.

    Еще в декабре мне казалось, что как минимум на год с тем, что я хочу, все понятно. Оказалось, настолько понятно, что скучно.  Наполовину написанной лежит книга «Достижение личных целей в балансе с воспитанием детей». Она лежит, потому что я разбираюсь с личными целями на перспективу – хотя бы ближайшие три-пять лет.

    Я буду бегать всю жизнь? Не знаю. Знаю, что вела и всегда буду вести активный образ жизни. И не факт, что это будет бег.

    Дети повзрослели, заканчивают второй курс. Я хочу иметь возможность помогать им, имея для этого здоровье, время и ресурсы. Но при этом хочу, чтобы они этой возможностью пользовались только в случаях крайней необходимости. Мои дети уже сейчас предпочитают решать свои задачи сами, и я уверена – у них есть внутри стержень, чтобы самостоятельно найти свой путь.

    Должна и стать моей целью помощь им до конца жизни? Я знаю многих, кто именно так представляет свое будущее – нянчить внуков, читать книжки и заниматься домашним хозяйством. Но это не мой вариант.

    Во-первых, я не хочу на пенсию в пятьдесят пять или в шестьдесят. Хочу иметь здоровое тело и живой ум, быть востребованной как специалист до глубокой старости, потому что в моей профессии экспертность приходит лишь с опытом.

    Соответственно, накопив багаж знаний, достигнув стадии «недержания опыта», хочется им делиться. Кроме профессиональных целей, хочется обозначать себе новые цели. Какие, еще не знаю, но продолжаю искать высоту, которая сможет меня зажечь и дать новых сил и энергии.

    Саморазвитие#Бег#Возраст#Здоровый образ жизни#Спорт