16 августа 2019

Почему на пути к цели стоит планировать чит-дни

1769 просмотров

Maarten Van Doorn
Кандидат философских наук. Блогер. Хочет, чтоб люди чаще думали о том, почему они живут так как живут.
  • maartenvandoorn.com
  • Саморазвитие — не временное увлечение, а стиль жизни. Это не лекарство, которое вы принимаете, пока не пройдут все симптомы, и вы сможете вернуться к привычной жизни. Саморазвитие касается самых обычных, повседневных вещей.

    Поэтому как только вы встали на путь самосовершенствования, вы начнете менять все сферы жизни. То, как я прибираюсь, как одеваюсь, что и когда я ем. Музыку, что я слушаю, приложения, которые игнорирую, отвлечения, что постоянно исключаю из своей жизни. Все эти перемены — результат моего решения максимально проживать каждый час. И каждая мелочь, вроде еды, что я ем или, наоборот, не ем, — напоминает мне об этом решении.

    И я горжусь этим. Но иногда, силы иссякают, и мне просто необходимо выбраться из этой системы.

    Упрощая жизнь

    «Дурак — скажете вы. — Ты полагаешься на силу воли, а это глупо».

    Может быть такое объяснение. Тот факт, что у меня возникает желание сбежать от всего, — индикатор того, что внедряемые перемены еще не стали привычкой. Приверженность новому поведению основывается на самодисциплине, что значит, поведенческие изменения прошли не до конца. Сила воли все еще работает.

    Но я верю, что зависимость от силы воли в какой-то мере сохраняется и после того, как вы достигли максимальной автоматизации процесса.

    Предположим, я на сто процентов уверен, что сила воли — это мышца и поддается тренировке. Я знаю, что в течение первой недели, как мы пытаемся привить новую диету, пробуем новый распорядок тренировок или утренний режим, все идет отлично. Но ко второй или третьей неделе я скорее всего скачусь обратно к ночному образу жизни и поеданию мороженого. Вооружившись новым знанием и ярым желанием стать лучшей версией себя, я начинаю иную жизнь. Я решаю, что для максимальной производительности жизнь должна состоять из последовательности предсказуемых ритуалов, которые сами по себе — последовательность заранее определенных действий. Таким образом, это быстрое решение многих проблем. Все очень просто. Люди, которые с этим не согласны, просто плохо информированы или боятся взять на себя ответственность за свою жизнь.

    Несколько примеров: приложение Headspace помогает нам медитировать, Runkeeper мотивирует тренироваться, QualityTime отслеживает, сколько времени мы проводим онлайн, разнообразные приложения следят за тем, что мы едим. Чтобы повысить продуктивность, начните день не с телефона, а с холодного душа, стакана воды, легкого завтрака с чашечкой кофе и погружения в работу.

    Это не совпадение, что Барак Обама, Марк Цукерберг, Стив Джобс свели к минимуму выбор повседневной одежды. Сет Годин описывает свой режим питания, как «еще одно решение, которое мне не приходится принимать».

    Когда несколько успешных людей делятся своими привычками и подходом, стоит обратить на это внимание.

    С этого момента, как я сказал, все бытовые решения предопределены, и мне больше не приходится над ними размышлять. И все, что мне осталось, — учиться и писать — тоже идет по заданному распорядку, где определены метод, место и время.

    Если я исключаю из жизни все решения, то больше не приходится полагаться на силу воли. Так?

    Почему дело не только в том, чтобы полагаться на привычки

    Запрограммированная жизнь одновременно и проста, и сложна.

    Плюс в том, что вам больше не приходится тратить время на принятие малозначительных решений.

    Сложность — что вы в будущем будете склонны к тому, чтобы ставить под сомнение все, что определили для себя в прошлом.

    Например, в воскресенье Мартин решает, что хочет проснуться в понедельник в восемь утра. Тогда как Мартин в понедельник может не оценить все преимущества раннего подъема и отдать предпочтения комфорту кровати.

    Неизбежно, что в один из дней вы захотите поваляться в кровати подольше и пропустить холодный душ. Сделать все не по плану и съесть то, что сами себе запретили.

    Вам необходимо будет отойти от распорядка.

    Важно заметить: это совсем не значит, что сила воли не работает. Это доказательство, что даже когда вы внедрили желаемое поведение как привычку, исполнение которой больше не зависит от самодисциплины, вы все равно в какой-то момент почувствуете сильное желание вырваться из распорядка.

    Так что даже когда вы достигли желаемого уровня, неизбежно будут возникать искушения.

    Есть проблема:

    Сила воли никогда не уходит в тень окончательно.

    Почему стоит организовывать чит-дни

    Самосовершенствование, базирующееся на подавлении себя и своих желаний, не продлится долго. В какой-то момент вы все бросите. Все мы иногда не в состоянии управлять своими импульсами.

    Если вы не адаптируетесь, то сломаетесь. И когда это произойдет, скорее всего, вы будете чувствовать, что с вами что-то не так. Вы не удержались. Были недостаточно сильным. Вы провалились. Это не лучший диалог с самим собой.

    Дело в том, что устойчивое самосовершенствование должно работать с вашими эмоциями, а не против них. Поэтому давайте внесем в план дни вне продуктивности.

    Идея чит-дней пришла из систем питания. Например, низкоуглеводная диета Тима Ферриса позволяет один день в неделю есть все, что вы пожелаете.

    Девяносто людей из ста срываются, когда начинают диету. Ожидание, что вы не сорветесь, почти всегда ложно. И когда вы все-таки нарушаете правила, начинается не самый приятный разговор с самим собой.

    Если вы знаете, что скорее всего сойдете с пути, стоит предупредить психологическую боль, что вы испытаете и запланировать дни, когда вы будете отходить от намеченного. Это поможет поддерживать здоровые отношения с самим собой. Так вы снижаете вероятность того, что отойдете от плана и начнете самоистязания (что в итоге приведет к еще худшим последствиям).

    В тоже время это повышает ваши шансы длительное время придерживаться желаемого поведения, и неважно касается это продуктивной работы или режима питания. Зная, что вы можете дать слабину в воскресенье, вам будет легче придерживаться строгого распорядка остальные 6 дней.

    Подобный выходной не испортит результаты? Нет. Хорошая программа, которой вы придерживаетесь, лучше идеальной, которую вы забросите. Нет нужды добиваться эффективности, устраивая себе тюремный режим.

    Чистосердечное признание

    Давайте обобщим: сила воли — ресурс исчерпаемый, и, увы, ее никак не исключить из уравнения. И так как никто из нас не обладает неисчерпаемым запасом самодисциплины, единственный способ придерживаться желаемого поведения — давать себе выходной. Так как самосовершенствование — это стиль жизни, а не временное решение, такие паузы необходимы. Иначе вы будете сыты по горло разного рода ограничениями, и в отчаянии откажетесь предпринимать какие-либо шаги.

    Итак, настал чит-день, что это значит?

    Это вопрос, на который вам необходимо найти ответ самостоятельно. Но вот пара идей, основываясь на том, как я провожу свой выходной. Чит-день — это возможность сделать то, что вы не хотите позволять себе делать в другие дни.

    Меня привлекает идея Рикардо Семлера, которую он высказал в подкасте Тима Ферриса:

    «В понедельник и вторник я делаю то, что я бы делал только в случае, если бы узнал, что у меня смертельная болезнь. Это заставляет отвечать на вопрос, что я действительно хочу, что меня драйвит. Я понимаю, что я не просто остался один на один с целями (чем-то измеримым), что я наслаждаюсь процессом, и есть вещи, что я хочу делать еще и еще».

    Для начала — я валяюсь в кровати. Но не дольше пяти минут, мне в любом случае быстро становится скучно. У меня нет необходимости вставать, я могу делать все, что захочу. В обычный день я не захожу в соцсети, пока не уделю час работе, в чит-день я разрешаю себе начать день с Facebook или WhatsApp.

    В течение дня вместо того, чтобы слушать 14 Hz Binaural Beats Beta Waves, я включаю датское радио или любимые песни.

    Я свободен в выборе того, как провести день. Я делаю то, на что у меня есть настроение. Могу смотреть видео про котят, провести часы за готовкой или прогулкой, могу назначить встречу на время, которое обычно отвожу для работы. В этот день — можно все.

    Что касается еды, у меня нет желания есть больше обычного. Но я даю себе полную свободу, например, выбираю высоко углеводный обед, после чего впадаю в спячку, не могу сконцентрироваться и войти в поток. В чит-день я наслаждаюсь этой неспешностью, которую чувствую после плотного обеда. Часто после такого обеда я провожу время на диване за просмотром ASMR-видео.

    Самое главное — не сдерживать себя. Если вы даете себе свободу лишь наполовину, то скорее всего сорветесь в течение недели. Почему? Потому что желание не прошло окончательно.

    Рассматривайте чит-день как вознаграждение за шесть дней тяжелой работы. У вас была продуктивная неделя, вы заслужили отдых. Такие дни — это положительное подкрепление, незаменимый ингредиент для внедрения поведенческих перемен.

    Почему передышка — залог более успешного прохождения по пути самосовершенствования

    Путь самосовершенствования долог и полон препятствий. И нет никакой необходимости проходить дистанцию на максимальной скорости.

    И тогда как исключать зависимость от силы воли — отличный подход, потому что полностью автоматизированная система может превратить ваш путь в битву с вашими желаниями — всё или ничего.

    Когда вы боретесь со своими эмоциями и идентичностью ради продуктивности, вы забываете, что вы не есть ваша эффективность.

    Самосовершенствование не должно превращаться в борьбу с самим собой. Это то, что вы делаете ради себя. Ваш внутренний голос должен напоминать голос заботливого друга, а не командира-тирана, который, кажется, будет кричать на вас до конца своих дней.

    Чтобы установить такие отношения, стоит раз в неделю давать себе возможность расслабиться. Это единственный устойчивый путь к самосовершенствованию.

    Саморазвитие#Продуктивность#утро