28 июля 2017

«Радуйтесь переменам». Выпуск 30. Август расслабленного внимания

Звонок на урок. Стук указкой по школьной доске. Зычное «Внимание сюда!»,  разлетающееся над нашими головами. Мой первый учитель, Полина Сергеевна, умела отбить желание думать. Под монотонный голос «заслуженного педагога» мы превращались в манекены со стеклянными глазами. С тех пор избавляюсь от вредного предрассудка, что внимание связано с напряжением.

Вам хватает внимательности? Речь не об умении заметить название книги, которую читает попутчик в метро, или номер проехавшего навстречу автомобиля. Получается ли у вас помнить о целях в повседневной рутине, оставаться собой в непредвиденных ситуациях?

Я слаб. Регулярно срываюсь в жизнь-караоке. Занят задачами, которые формулирую не я. Произношу слова, принимаю решения, которые не озвучивают мои ценности. Если сделать громче музыку забот и грохот обязательств, можно заглушить осознание бессмысленности такой жизни. В редких паузах, обычно бессонной ночью, настигают мечты, которые ты предал, и становится совестно за возможности, которые разбазарил.

Лето ассоциируется с отдыхом. Напрягаться не хочется. По-моему, август — самое подходящее время, чтобы потренировать расслабленное внимание. Больше сосредоточенности — больше действий, результатов. Неспешность — реализация интересов и радость открытий. Возможно ли совместить такое? Я попробую.

Маленькие шаги и геймификация

Определил ежедневные задачи, выполнение которых буду отмечать на «табло успеваемости»:

Утро. Прицеливание

5-10 минут — фрирайтинг.

Без пауз записываем мысли о целях. Можно выбирать отдельный вопрос.  Я держу перед глазами карточку с вопросами и свободно перескакиваю с одного на другой.

  • Самая актуальная цель?
  • Зачем я хочу достичь эту цель?
  • Что я могу сделать сегодня для достижения цели?
  • Как изменится моя жизнь после достижения цели?
  • Кому ещё может быть интересна эта цель?
  • Кто может помочь мне в достижении этой цели?
  • Какие способности я пока не использую для достижения цели?
  • Какой опыт, прошлые достижения придают уверенности в успехе?

Результат фрирайтинга оформляем в двух предложениях. Записываем формулировку цели с высшим приоритетом. Формулируем минимум одну задачу по этой цели на сегодня.

Радость в действии

Как превратить «надо» в «хочу»? Задача, которую мы определим утром, станет полигоном для испытания ценностей. Мало механически выполнить действия, чтобы добиться намеченного результата. Будем отмечать переживания, осмыслять изменения.

Выполнили задачу — опишите что нового узнали о себе, о цели. Что порадовало, что заинтересовало.

Результат этого шага — пополнение списка задач и идей, связанных с нашими целями.

Делиться смыслами выгодно

Много раз ввязывался в челленджи, брал обязательства ежедневно размещать что-нибудь в социальных сетях. Опыт интересный, но быстро наскучивает, если задания плохо связаны с жизненными проблемами.

Цель на август — 10 публикаций о ходе своего эксперимента. Постараюсь отчитываться раз в три дня.

Осознанное чтение

Минимум полчаса чтения.

Результат — запись о том, как использовать прочитанное для достижения цели.

Не знаю, смогу ли я каждый день выполнять каждый шаг. Табло покажет. По опыту считаю хорошей результативность в 75%. Постараюсь превысить этот показатель.

Это несерьёзно. Зачем всё это взрослому человеку?

Мы живём для радости и самореализации. Цели — лишь инструменты, помогающие упорядочить внимание. Я многократно убеждался в этом на практике. Такой подход к целям лежит в основе проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я».

Когда вы в последний раз размышляли о своём будущем? Прикидывали, когда сможете осуществить свои задумки? Чаще всего такие мысли посещают нас под Новый год и в День рождения, когда к цифре возраста прибавляется еще одна единичка.

Внимание и интерес позволяют помнить об этом постоянно, без напряжения находить радость в обыденных обстоятельствах. Каждый день предлагает варианты для реализации наших задумок, знакомит с нашими способностями и возможностями.

Всё, что для этого нужно, — быть чуть внимательнее. Решительнее думать, облекая размышления и переживания в решения. Осмысленнее действовать — раскрывая интерес и радость жизни. Делиться смыслами, создавая возможности для единомышленников.

Проверено на себе

Привык, когда взрослые люди жалуются, что не знают, чего хотят, или никак не могут выбрать что-то одно из множества целей, чтоб приступить к действиям.  При этом живут напряжённо, устают, ждут отпуска и мечтают когда-нибудь обрести жизнь, наполненную творчеством, путешествиями, вдохновляющим общением.

Своим августовским экспериментом я хочу продемонстрировать, как работают принципы «Стодневки». Доказать, что развитие и управляемые изменения важнее достижения целей. Показать, как внимательность наполняет обыденность радостью и интересом.

Я специально не обозначаю конкретную цель на август.  Буду определять её каждое утро. Я спокойно отношусь к тому, что цели меняются. Упор сделаю на получение радости и интерес к переменам.

Рассказывать о ходе эксперимента буду у себя в Фейсбуке, Инстаграме и группе «Что можно успеть за 100 дней».

Это первый этап самоисследования в моей новой Стодневке, которая продлится до 8 ноября.

Возможно, вы сейчас читаете это письмо, сидя на берегу моря под жарким летним солнцем. Вряд ли вы сейчас задумываетесь о том, как хотели бы измениться к середине ноября, с какими результатами подойти к началу нового года.

Будет время и желание — поразмышляйте об этом. До конца 2017 осталось совсем ничего, последняя треть. Станет ли он еще одним годом упущенных возможностей? С каким настроением и разгоном вы будете встречать 2018 год — зависит от вас.

Хотите успевать больше жить — будьте внимательней к себе. Успех — это успеть прожить свою жизнь. Выбирайте свои маленькие шаги, действуйте, тренируйтесь находить больше радости и интереса в каждом дне!

Меня никто не заставляет делать эту рассылку. Я не слежу за количеством подписавшихся. Но после каждого выпуска жду отклики, письма, сообщения в соцсетях.  Признателен каждому, кто напишет свои пожелания, замечания, предложения.

Готов ответить на вопросы о «Стодневке»: http://mssg.me/stodnevka.ru

Саморазвитие