24 сентября 2014

21 день или Эксперимент с личной осознанностью

Екатерина Иноземцева
Строим виртуальный город-миллионник из осознанных авторов. Хотим, чтобы в мире было больше полезных и интересных текстов. Для этого придумали #FreePublicitySchool (Школа авторов «ОЖ»). Автор книги «Стартап без купюр» (МИФ, 2014). Спикер конференции TEDx.
  • free-publicity.ru
  • В середине августа мы с мужем Дмитрием Юрченко затеяли эксперимент по развитию личной осознанности. В течение 21 дня наблюдать за самыми сильными впечатлениями, выводами из ежедневных событий и разницей между событием и своей реакцией на него. А результаты наблюдений — записывать в дневник.

    Мы рассматривали этот эксперимент как дополнение к нашей семейной философии: мы считаем, что счастливый человек — осознанный человек. Правда, не всегда правило работает в обратную сторону. Осознанность, в нашем понимании, это состояние «здесь и сейчас» в любой момент времени. Навык полной концентрации и умение полностью дефокусироваться по собственному выбору. Возможность быть собой всегда и везде.

    Для того, чтобы не дать себе ни единого шанса не выполнить задание, мы договорились ежедневно до 00:00 делиться инсайтами дня на своих страничках в Facebook (надеясь, что это может быть полезно нашим друзьям). Подобно нашим другим экспериментам, мы сами назначили себе «внешнего контролера» и дали обещание в случае нарушения слова делать доброе дело для других — поддержать детский благотворительный фонд «Галчонок». К нам присоединились и несколько наших друзей.

    Каждый вечер мы читали отчеты друг друга, комментировали и обсуждали их, познавали мир глазами других. Порой для меня было открытием читать димин отчет, ведь часто мы проживали одни и те же события в течение дня, а наши взгляды на них различались, так же как и интерпретации. Эксперимент стал для нас интересным опытом исследования друг друга, дал больше поводов обсуждать, а не бессодержательно болтать, дискутировать, а не неосознанно спорить, вместе творить, а не бессмысленно креативить в стол.

    Мои отчеты за 21 день были очень разными. В качестве инсайта дня (или, как предложил кто-то на страницах Facebook, «озарёжа дня») появлялись то эпизоды со случайными прохожими, которые показывали мою типичную реакцию на события, то цитаты, особенно зацепившие меня, а однажды я даже описала свое знакомство с зубной нитью — для меня, вечно спешащей, это стало открытием, временем с самой собой. А моим любимым «озарёжем» стала пришедшая вдруг среди дня философия «СОЖ» — счастливого образа жизни, в котором встречаются ингредиенты личной осознанности, здоровых, гармоничных отношений с собой и миром.

    Чему я научилась за 21 день и почему рекомендую пройти эту практику своим друзьям:

    1. Чуткость по отношению к себе. Кажется, у меня даже сильнее развились некоторые органы чувств. Например, вкусовые рецепторы. Я стала больше обращать внимание на то, что я ем и как ем. Постепенно начала практиковать интуитивное питание.

    2. Навык слышать себя и других. Теперь слова собеседника — не просто посторонняя трель, а возможный источник нового. Раньше я была более закрытой и слушала, не слушая. Теперь я умею слушать и внутренний голос. Главное открытие — он есть всегда! А не только тогда, когда я даю ему возможность быть услышанным...

    3. Избавление от страха раскрываться. Для меня это был очень мощный эксперимент эмоционального обнажения. Я никогда не была любительницей душевного стриптиза, а этот эксперимент научил меня, что стриптиз и искренность — разные вещи. Быть искренней и честной не страшно. За это кусают, но от этого не умирают. Особенно если это может быть полезно другим. Тогда раскрываться — это синоним делиться.

    4. Эмо-братья и сестры. Делясь самыми разными мыслями в течение 21 дня, я узнала, что не одинока. И вместе с тем что я не уникальна. Можно сказать, я нашла много эмо-братьев и сестер (от слова «эмоции»). Людей, которые разделяют мои страхи, открытия, впечатления. Говорят, данный вам при рождении комплект родственников дополняется в любой момент жизни вашим личным выбором. Оказывается, если делиться своими настоящими эмоциями с другими, то можно найти столько поддержки и опоры, сколько не знал до этого.

    5 И еще за этот 21 день со мной произошло нереальное количество удивительных, волшебных событий. От выхода документального фильма на Первом канале про нас с Димой до пребывания в камере временного заключения. Конечно, дело не в волшебстве, а в том, что мы научаемся его замечать.

    После публикации завершающего поста в Facebook на свой 21-й день я получила много отзывов от друзей и совсем незнакомых людей. Меня спрашивали о результатах и о том, что запомнилось больше всего, буду ли я еще повторять и собираюсь ли публиковать свои отчеты онлайн постоянно. Некоторые переняли практику и уже начали свой эксперимент «21».

    Марафон взаимной осознанности для Счастливых и эффективных семей

    Недолго думая, мы с Димой решили продолжить.

    В этот раз мы расширяем эксперимент, чтобы перейти от практики личной осознанности к развитию семейных отношений на физическом, эмоциональном и духовном уровне и создавать волшебство в обычной жизни.

    Мы собрали все самое интересное, что происходило с нами за предыдущие несколько лет, что практиковали сами и что проверили на себе, и решили сконцентрировать этот опыт в 21 дне.

    Цель эксперимента — приучить себя и партнера, чтобы погружение в друг друга и осознанность в отношениях случались не время от времени, а были закономерностью, в хорошем смысле стали привычными.

    Мы начинаем наш Марафон взаимной осознанности 1 октября. Закончится он 21 октября. Мы приглашаем присоединиться каждого, кто готов инвестировать в семью и взаимное развитие самое дорогое: свое время и силы. Мы считаем, что этот эксперимент будет интересен и полезен как для совсем молодых, так и для зрелых пар.

    Правила Марафона

    1. ежедневно до 23:00 в группе BeFit появляется пост — задание на следующий день для вас с партнером (с полезной информацией)
    2. на следующий день вы выполняете это задание и по результатам выполнения в комментариях к посту с заданием делитесь своими впечатлениями и инсайтами (рекомендуем расшаривать эти записи «для всех», чтобы показывать окружающим пример, делиться мыслями в развитии вашей семьи, повышать личную ответственность),
    3. если пропустили — рекомендуем назначить себе денежный штраф за пропуск, чтобы не было желания это повторить (деньги передать тому, кому вы бы не хотели их отдавать).

    Важно пообещать себе и друг другу, что практику вы пройдете до конца, что она даст новые эмоции и открытия в отношениях. Давайте пробовать и быть авторами собственной жизни. Жить — очень интересно, а жить интересно — тем более!

    Саморазвитие#Осознанность#семья#эксперимент

    Интересные комментарии

      Anastasia
      4 года

      А как вы включаете состояние «здесь и сейчас»?

      feelgood66
      4 года

      я нашел для себя одну формулу. Чтобы четко осознать «где» я и «когда» я необходимо сконцентрировать свои ощущения на происходящем в конкретную минуту насильно заставив себя не думать ни о том что было (в голову постоянно лезут какието воспоминания.. и погрузившись в них можно пропустить происходящее) ни о том что будет (мы постоянно либо мечтаем либо планируем вперед на совершенно произвольный период и начав думать об этом.. смотри выше). Это вовсе не постоянный образ жизни! Так можно (и нужно) делать тогда — когда кажется что вокруг происходит что-то значимое для тебя. Остановиться. Забыть. Не думать. Лицезреть...
      Думаю — можно думать о происходящем.
      Но постоянно себя контролировать, чтобы мысли опять не увели в сторону.. типа «это потрясающий момент! кстати я такой уже переживал! когда это было то? точно! 5 лет назад! еще тогда была эта.. как ее зовут то? Точно! мы вместе работали.. о кстати как дела на старой работе? надо позвонить! завтра! О! денег на телефон я забыл кинуть! значит с утра надо будет пойти сначала... „— все. кирдык! Та радуга — которую Вы лицезрели и пытались насладиться — растворилась бесследно..

      Постараться запомнить. Кстати тут частенько помогает музыка! Ибо если в какойто важный момент еще фоном играет какая-то — для вас — потрясающая песня, достаточно большая вероятность того, что Вы вспомните эти ощущения когда она заиграет вновь. Если конечно Вы смогли поймать этот момент и нашли в себе силы выбросить из головы все остальное.. на время.. (и если конечно это не заезженный дешевый хит типа „Валера“)
      ... вот научится бы кое-что выбрасывать из головы на всегда — вот проблема! вот нафига я сейчас вспомнил эту мега ублюдочную и дурацкую песню? А ведь сидит в голове! „жрет“ память..

      Anastasia
      4 года

      Спасибо за такой развернутый ответ.

      Я, свою очередь, наткнулась на целую книжку по практике осознанности — Й. Мингьюр Ринпоче «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Судя по всему, эти методы замечательно переписывают сложившиеся нейронные связи, так что у вас есть шанс забыть, или точнее, больше никогда не вспоминать этот кошмар :)

      .

      feelgood66
      4 года

      За книгу — спасибо! уже закидываю в электро-читалку! Как бы только не перезаписать нейронные связи таким образом, что если вдруг (не дай Бог конечно!) я опять ее услышу — не начать пускать слюни (ну как та знаменитая собачка)?.. а то и чего похуже

      Anastasia
      4 года

      Я так думаю, что раз сам Будда дал добро, то все будет хорошо:p

      feelgood66
      4 года

      ммм.. да как бы сказать.. тут настолько спорный вопрос.. а что есть ХОРОШО? кому ХОРОШО? :) А если Будда считает что это для меня хорошо, а я совсем так не думаю? а если наоборот? я дико извиняюсь перед автором поста, так как напрочь отошел от темы! (и забыл сказать, что статья мне очень понравилась. единственное — сожалею, что не попал в предыдущий эксперимент)

      selenoglaska
      4 года

      Прекрасный проект! Как я вам завидую, по хорошему завидую. Очень хотела бы принять участие, но увы — у меня к сожалению нет любимого, он два года назад оставил меня, ушел к молоденькой... Я учусь жить без него, но на 100 % он меня все еще не отпустил. Ах, как бы мне хотелось вернуть время и научиться ценить те мгновения любви, которые у нас были целых 20 лет! Успеха всем!

      Yaspis
      4 года

      А вы знаете свой ТИМ? (тип информационного метаболизма).
      А ТИМ мужа? А схему их взаимодействия по модели А?
      Это тоже помогает в осознанности.

      Andrew
      4 года

      Добрый вечер, где лучше можно почитать про ТИМ и их взаимодействие? спасибо заранее!

      Evgeny Akhmadullin
      4 года

      Это соционика, в общем-то можно протипироваться бесплатно, сейчас центров много, я учился у Удаловой (http://socion.ru/, а так, гугл в помощь