13 декабря 2016

Страшный список: как я увеличила свою продуктивность в два раза

Марьяна Терехина
Журналист и блогер из Санкт-Петербурга. Обладаю неиссякаемым источником энтузиазма, стремлюсь заряжать и мотивировать окружающих.
  • planme-blog.ru
  • vk.com/terekhinamv
  • instagram.com/_marvianna_
  • marvianna.livejournal.com
  • Осенью я решила, что мне нужно бороться со страхами, особенно с теми, которые мешают двигаться вперед. Так мне в голову пришла идея нового инструмента продуктивности — «страшного списка».

    Мне кажется, у многих есть подобный список, содержащий нечто такое, что вызывает трепет от одного упоминания. При этом мы знаем, что именно эти дела способны сдвинуть нас с мертвой точки по многим направлениям.

    Я начала вести список дел, которые мне страшно сделать, но которые могут значительно продвинуть меня. Например, я, дипломированный журналист, уже лет пять не решалась взять интервью. Я годами откладывала практику английского языка (не из-за лени, а из-за страха выглядеть глупо). Я обязалась раз в неделю брать из этого списка один пункт и выполнять его. Через «не хочу», «мне страшно» и «я не готова».

    Что получилось в итоге?

    • За пять недель я сделала первое в жизни интервью с очень серьезным спикером — руководителем онкологической клиники.
    • Я решилась и отправила на «Жить интересно!» свою статью, и её опубликовали! (А я думала об этом не меньше года).
    • Я поговорила о повышении зарплаты со своим начальником (и пусть у меня не получилось в полной мере решить вопрос, этот разговор принес мне несколько возможностей зарабатывать больше, а значит цель достигнута).
    • Я открыла вместе с подругами собственный разговорный клуб по английскому языку (три года я писала себе в список целей «Выучить английский» и теперь как никогда близка к этому).

    Это невероятно: за пять недель я увеличила свою продуктивность вдвое, сделала прорыв в нескольких сферах, и в конце концов, приобрела уверенность в себе!

    Нужно сказать, что это было не просто, и не все прошло гладко.

    Например, перед интервью я тряслась так, что накануне не могла уснуть. Потом, уже в такси, обнаружила, что от страха не помню ни одного своего вопроса, и принялась заучивать их наизусть. Во время интервью чувствовала себя скованно и наверняка выглядела деревянной.  (Что ж, буду работать над этим навыком).

    Также я получила отказ, предложив человеку совместный проект, но это такие мелочи по сравнению с тем, сколько всего получилось сделать!

    У меня есть несколько важных итогов и мыслей, которые пришли мне в голову за месяц борьбы со страхами.

    1.      Преодоление страхов создает уверенность в себе. Каждый раз, когда я вычеркиваю дело, которое боялась сделать, я увереннее берусь за следующее. Да и в целом я ощущаю, что все в этой жизни реально, главное не бояться и пробовать.

    2.      Нужно обязательно делать, невзирая на то, что мозг будет рисовать ужасы и отговаривать. Почти все страхи, как правило, надуманы, в реальности ужасные сценарии не сбываются. И чем меньше вы идете на поводу у своих страхов, тем более независимыми становитесь.

    Моя жизнь стала ярче, дни стали длиннее и более наполненными. Ощущение, что я последний год просто находилась в спячке, а сейчас, благодаря этим всем эмоциям — страху, счастью, волнению, энтузиазму, гордости — я чувствую, что живу. И моя жизнь меняется, запустился какой-то огромный механизм!

    3.      Причисление себя к интровертам — это зона комфорта, самая настоящая. Я вот интроверт, даже социофоб местами, — стесняюсь общаться, знакомиться, избегаю толпы, люблю одиночество. Но я прекрасно понимаю, что все это не более чем комфортный образ жизни. Внутри которого никакого волшебства не произойдет (а у меня цели и мечты достаточно амбициозны), поэтому все продвижение у меня может быть только за пределами зоны комфорта (но, конечно же, не в зоне стресса, всего должно быть в меру, и если вы боитесь воды — не стоит прыгать сразу же с корабля в океан).

    4.       Нужно вовремя остановиться. Сила воли — это исчерпаемый ресурс. У каждого человека свои пределы, а я вот на шестую неделю сдала позиции. После этого решила, что «страшный список» я буду использовать раз в полгода (устраивать профилактический месяц). Во-первых, за месяц (4 недели) можно решить большинство проблем со страхами — в среднем «страшный список», по опыту, состоит из 3-6 пунктов. Во-вторых, чтобы потом опять набрать такой список нужно явно не меньше полугода (а может быть привычка бороться со страхами станет вашим постоянным спутником).

    Инструкция для тех, кто хочет попробовать:

    - Составьте свой «страшный список». Дайте себе вечер на раздумья. Вполне возможно, что мозг решил забыть такие вещи, понимая, что шансов на их исполнение не много. Пробегитесь по своим целям и представьте, чтобы вы посоветовали сделать для их достижения другому человеку. Вероятно, там будут не совсем комфортные для вас пункты — это тоже можно (и нужно) включать в список.

    - В зависимости от количества пунктов выберите временные рамки. Например, раз в неделю выполнять по пункту в течение месяца. Или раз в 10 дней выполнять по пункту, но в течение двух месяцев. Или же, для суровых ребят, «страшная неделя»: каждый день по пункту в течение недели.

    - Выберите поощрение. Чем вы порадуете себя, когда с успехом завершите этот непростой период? Это будет дополнительной мотивацией. Здесь ещё важно не просто пообещать себе, а потом как всегда не сдержать слово (я грешу этим: наобещаю себе с три короба, а когда дело доходит до покупки, понимаю, что деньги можно потратить на что-то более нужное). Заранее отложите деньги на поощрение, если его можно купить за деньги, конечно же. В общем, сделайте так, чтобы не сдержать обещание себе уже было нельзя.

    - Составьте план на первую неделю. Какой пункт будет первым, как вы это сделаете, как нужно подготовиться? Не откладывайте все на конец недели.

    - Приступайте! И ничего не бойтесь, этот период гарантированно сделает жизнь более насыщенной и поможет приблизится к целям и мечтам. Будет не очень комфортно, но относитесь к этому с юмором. Через пару месяцев вы поймете, что этот месяц был самым запоминающимся в году.

    Саморазвитие#списки

    Интересные комментарии

      Валентина
      1 год

      Спасибо, Марьяна, за статью.

      Я интроверт-социофоб.

      В моем страшном списке бОльшая часть пунктов будет "разговор с конкретным человеком", перед которым проштрафилась тем или иным образом

      - - - -

      На подобный шаг так много сил, энергии и времени уходит, что кажется выгоднее потратить это время на что-то более продуктивное. Например, написать статью или сварить суп.

      - - - -

      По методу лунных циклов - мы должны совершать некий внутренний подвиг каждый месяц, на растущей Луне. Выделяется на это 7 дней.

      Александр
      1 год

      Тут ведь не так страшно даже выйти из зоны комфорта, неприятно выйти и увидеть, что в в итоге-то тебе это и не надо. И это постоянное преодоление твоей "социофобии" ничего и не приносит. И даже не тебе, но и окружающим. В то время как в своей интроверсии ты можешь больше людям пользы принести.

      Не скажу, что это всегда и у всех, но бывает такое.

      Т.е. смысл в том, чтобы действовать сообразно своей картине мира, задачам, амибициям и пр. Универсальных рецептов нет.

      Марьяна
      1 год

      Вот выход из зоны комфорта просто ради выхода из зоны комфорта - это глупое занятие, однозначно. Я писала больше про то, что у нас существуют страхи, которые конкретным образом мешают двигаться вперед, стоят стеной на пути к цели. И ради того, чтобы добиться своего, осуществить мечту стоит пожертвовать комфортом, пусть и не на долго.

      Сама интроверт и очень хорошо понимаю, что это тяжело, требует больших эмоциональных затрат, но результат все окупает)

      Александр
      1 год

      Не-не-не, не о страха интроверта я писал как таковых! Просто этот самый выход стал жупелом и столько в него вложили, что многие путают. И не всегда мы понимаем, что нам нужно и нужно ли.

      Валентина
      1 год

      Прикольно (или любой комфортный синоним этому слову)....

      Диалог Марьяны и Александра - это спор в моей голове.

      Как консультант, я просто постоянно, в двух случаях из трех, вижу удивительный и созидательный эффект от решимости не только посмотреть страху в глаза, но и, взяв его за лацканы пиджака, выяснить с ним отношения.

      И со словами "Я такой же эффект хочу!", выбираю из списка страхов такой, который уже скучно изучать - иди уж и покажи, кто в доме хозяин.

      Угу.

      В общем, конечно, как-то вот где-то рядом, что-то вроде...ну...если со скидкой на "горе от ума"...

      Хочется той же радости и гордости за самого себя, которые излучал клиент ...

      А еще хочется - констатацию факта, что жизнь разделилась на до и после.

      :-)

      И на 6-ом десятке жизни понимаю, что хороша тем, что являюсь интровертом-социофобом с длинным списком родных страхов. Каждый страх заставил сто раз умереть, пережить предсмертные муки и увидеть внутренним взором намек на свет в конце туннеля. Поэтому и могу провести другого через все 12 шагов.

      А вот сейчас, сию минуту, я затыкаю рот своей страшилке " ну зачем тебе в такой холод вообще выходить из дома, а уж тем более, так далеко ехать?"

      Марьям!

      Александр!

      :-)

      спасибо за материализацию спора в моей голове!

      Александр
      1 год

      Сударыня,

      в меньше степени мне хотелось бы выглядеть адептом сохранения страхов и пассивной бездеятельности. Речь о разумном подходе, чтобы интроверт оставался собой, а не пытался стремиться стать кем-то там — только потому, что вокруг говорят о пресловутом выходе из не менее пресловутой зоны комфорта.

      Не надо бояться, не надо бояться делать, но надо искать и создавать своё.

      Автору лично я глубоко признателен за то, что путь автора навёл меня на понимание своего пути и понимание прежних своих ошибок (в том числе и глупого желания идти чужим путём, что было воспринято как свой путь).

      Екатерина
      1 год

      Поддерживаю Александра. Более того, годы обессиливающей блорьбы с собой настоящей в угоду окружающим привели меня к стойкой уверенности: выход из зоны комфорта - это БРЕД. Человек всю жизнь только то и делает, что создает вокруг себя эту самую зону комфорта. Всегда и во всем. Даже героический выход из нее - это ни что иное, как подкрепление своей зоны комфорта, составляющей которой является периодические вбросы адреналина и все, что с этим связано.

      Я интроверт. Я горжусь этим. ВСЕ величайшие люди в истории были интровертами. Интроверты - серые кардиналы мира, так что глупо насиловать себя и пытаться самому себе доказывать, что черное - это белое.

      По страхам. Согласна с автором в том, что за всеми нашими страхами стоят просто эмоции. Ничем не обоснованные миражи, нарисованные нами самими. Но. Прежде, чем бросаться на развеяние очередного миража, тысячу раз подумайте: а стоит ли? Прав Александр: не всегда стоит. Многие наши страхи просто берегут нас, как преданные стражи, от необоснованной боли, о чем, кстати, пишет ниже Елизавета.

      Марьяна
      1 год

      Спасибо всем за отклик и за то, что проявили внимание к статье! Я считаю, что каждый по-своему прав, но не могу не выразить свою точку зрения: нужно здраво и правдиво отдавать себе отчет о том, что вы хотите от жизни. Многие амбициозные цели и мечты не могут быть воплощены в жизнь, пока вы не взгляните страхам в лицо. Но, это мое субъективное мнение, основанное на моем опыте (я хочу свободно владеть английским - я не могу это сделать, пока не начну практиковать разговор - я боюсь говорить на английском - мне нужно выйти из зоны комфорта и начать общаться, чтобы достигнуть цели).

      И я тоже интроверт, и я тоже горжусь этим, но никогда не позволю этой моей черте стать ограничивающим фактором. Как порой бы ни было больно вылазить из собственной ракушки, если ты понимаешь, зачем это делаешь - все окупится.

      А вот как раз делать что-то наобум совершенно бессмысленно, и я не учла в своей статье вот какой пункт: прежде чем начинать, нужно определиться с целями, понять, как их достигнуть, и составить план. И когда в этом плане найдутся "страшные пункты", которые встанут стеной и не дадут дальше двигаться, только тогда нужно действовать и использовать "страшный список. Конечно, при учете, что цель стоит того.

      Ну и раз на то пошло, я ни в коем случае не выступаю за то, чтобы интроверты себя переделывали и бросались, допустим, вести светскую жизнь. Каждый человек индивидуален, но в жизни каждого есть преграды. И интроверт, также как и экстраверт, либо преодолевает их и двигается к мечтам, либо пожинает плоды бездействия.

      Екатерина
      1 год

      Марьяна, я не спорю с вами, и считаю, что вы правы. Просто я дополнила тему для тех, кто только начинает свой путь и рискует наступить на распространенные грабли.

      А вот ваше желание изучать английский и связанные с ним страхи я не считаю выходом из зоны комфорта - это только шаги внутри вашей зоны, ведь вам этого хочется, а значит, это составляющая вашей зоны комфорта.

      Успехов вам!

      Валентина
      1 год

      Марьяна, прошу прощение за опечатку в имени

      Надя
      1 год

      Александр, вы все правильно пишите и возможно ваш подход он просто следующая ступень после Марьяниного, более осмысленная со знанием себя. Но часто знания о себе - это смесь собственных объективных знаний о себе и поверхностных совершенно необъективных оценок окружающих. И ведь чаще всего сложно сразу головой понять что твое, а что нет, и вот методом проб и ошибок мы к нему идем, да теряя кучу сил и энергии, если это не твое, но зато после сделанного ты уже точно понимаешь, что "игра не стоила свеч"..

      Елизавета
      1 год

      Отличная статья и полезный инструмент! А вот у меня сложилась негативная привычка в отношении преодоления страхов. После преодолённого страха я не чувствую уверенности, наоборот, начинаю бояться ещё больше - потому что уже знаю, что стоит за этой ситуацией, какие чувства я испытаю в процессе следующего её повторения и это неприятные ощущения. Вот такой опыт :-(

      Марьяна
      1 год

      Спасибо!

      Возможно у вас есть просто негативный опыт преодоления страхов, после чего любое преодоление воспринимается в штыки. Либо просто это не ваш путь, цель может не оправдывать средства, да и много причин может быть, почему вы так реагируете на подобные ситуации.

      Жаль, что вот так вот сложилось, я желаю вам, чтобы на пути к вашим мечтам встречалось меньше барьеров, из-за которых приходится выходить из зоны комфорта)

      Александр
      1 год

      Марьяна, вы великолепно сформулировали в комментарии — "Многие амбициозные цели и мечты не могут быть воплощены в жизнь, пока вы не взгляните страхам в лицо". Надо просто понять, каковы эти цели и мечты. И мои ли это мечты (или что там). Временами мы путаем, а потом и начинается, что "выход из зоны комфорта" оказался разочарованием. Да потому что он был и не нужен, во всяком случае, в ту сторону, куда был произведён. Ну или он шёл с ложным посылом достижения чего-то ненужного.

      Вы дали ответ на вопрос — если это окупится, если это действительно нужно.

      Кстати, тут ещё можно поднять вопрос, а интроверт ли вы? Возможно, это просто было бегство в условную интроверсию? Одна знакомая семейная пара недавно так выяснила, что оба супруга "интроверты поневоле", теперь многое у них решилось. Это очень актуальная тема, как говорят. К примеру, я себя порой тоже подозреваю в вынужденной интроверсии.

      В любом случае, спасибо за вашу публикацию!

      Валентина
      1 год

      Да...

      Неблагодарное это занятие - писать что-то для интровертов. Ведь в одном монологе-рассуждении можно дойти и до сомнения, кто такие интроверты и сам ты интроверт ли?

      - - - -

      Ловишь себя за собственную мысль, а потом подвергаешь ее всяческим проверкам - твоя ли она?

      - - - -

      Да у каждого интроверта есть свой страшный список! И есть он и работаем с ним в меру сил, знания и настроения на данный момент.

      Просто Марьяна об этом заговорила в незнакомой компании, публично - вот от чего каждого из нас-интроверта больше всего "колбасит"...

      Спасибо, Марьяна, за импульс к личному подвигу.