13 декабря 2016

Страшный список: как я увеличила свою продуктивность в два раза

Марьяна Терехина
Журналист и блогер из Санкт-Петербурга. Обладаю неиссякаемым источником энтузиазма, стремлюсь заряжать и мотивировать окружающих.
  • marvianna.livejournal.com
  • vk.com/terekhinamv
  • Однажды я решила, что мне нужно бороться со страхами. Особенно с теми, которые мешают двигаться вперед.

    Так мне в голову пришла идея нового инструмента продуктивности — «страшного списка». Мне кажется, такой есть у многих.  В нем — нечто такое, что вызывает трепет от одного упоминания. При этом мы знаем, что именно эти дела способны сдвинуть нас с мертвой точки по многим направлениям.

    Я начала вести список дел, которые мне страшно сделать, но которые могут значительно продвинуть меня. Например, я, дипломированный журналист, уже лет пять не решалась взять интервью. Я годами откладывала практику английского языка (не из-за лени, а из-за страха выглядеть глупо).

    Я обязалась раз в неделю брать из этого списка один пункт и выполнять его. Через «не хочу», «мне страшно» и «я не готова».

    Почти все наши страхи, как правило, надуманы. В реальности ужасные сценарии не сбываются. И чем меньше вы идете на поводу у своих страхов, тем более независимыми становитесь.
    Источник фото: Рixabay

    Что получилось в итоге?

    • За пять недель я сделала первое в жизни интервью с очень серьезным спикером — руководителем онкологической клиники.
    • Решилась и отправила на «Жить интересно!» свою статью, и ее опубликовали. А я год собиралась это сделать!
    • Поговорила о повышении зарплаты со своим начальником. Пусть не получилось в полной мере решить вопрос, этот разговор принес мне несколько возможностей зарабатывать больше — значит, цель достигнута.
    • Открыла вместе с подругами собственный разговорный клуб по английскому языку. Три года до этого я писала себе в список целей: «Выучить английский» и теперь как никогда близка к этому!

    Нужно сказать, что это было непросто, и не все шло гладко.

    Например, перед интервью я тряслась так, что накануне не могла уснуть. Потом, уже в такси, обнаружила, что от страха не помню ни одного своего вопроса. Принялась заучивать их наизусть.

    Во время интервью чувствовала себя скованно и наверняка выглядела деревянной (что ж, буду работать над этим навыком).

    Также я получила отказ, предложив человеку совместный проект, но это такие мелочи по сравнению с тем, сколько всего получилось сделать!

    У меня есть несколько важных итогов и мыслей, которые пришли мне в голову за месяц борьбы со страхами.

    • Преодоление страхов создает уверенность в себе.
      Каждый раз, когда я вычеркиваю дело, которое боялась сделать, я увереннее берусь за следующее. Да и в целом я ощущаю, что все в этой жизни реально, главное не бояться и пробовать.
    • Нужно обязательно делать, невзирая на то, что мозг будет рисовать ужасы и отговаривать.
      Почти все наши страхи, как правило, надуманы. В реальности ужасные сценарии не сбываются. И чем меньше вы идете на поводу у своих страхов, тем более независимыми становитесь.
    • Причисление себя к интровертам — это зона комфорта, самая настоящая.
      Я вот — интроверт, даже социофоб местами, стесняюсь общаться, знакомиться, избегаю толпы, люблю одиночество. Но я прекрасно понимаю, что все это не более чем комфортный образ жизни. Внутри которого никакого волшебства не произойдет, а мои цели и мечты достаточно амбициозны. Следовательно, мое продвижение может происходить только за пределами зоны комфорта. И при этом — не в зоне стресса. Всего должно быть в меру, и если вы боитесь воды — не стоит прыгать сразу же с корабля в океан).
    • Нужно вовремя остановиться.
      Сила воли — исчерпаемый ресурс, и у каждого человека свои пределы. Я, к примеру, сдала позиции на шестую неделю, после чего решила: буду использовать «страшный список» раз в полгода (устраивать месяц профилактики).
      Во-первых, за месяц можно решить большинство проблем со страхами. В среднем мой «страшный список» состоит из 3-6 пунктов.
      Во-вторых, чтобы потом опять набрать такой список нужно явно не меньше полугода. И, может быть, привычка бороться со страхами станет вашим постоянным спутником.

    Инструкция для тех, кто хочет попробовать:

    1. Составьте свой «страшный список».
    Дайте себе вечер на раздумья. Вполне возможно, что ваш мозг решил забыть такие вещи, понимая, что шансов на их исполнение не много. Пробегитесь по своим целям и представьте, что бы вы посоветовали сделать для их достижения другому человеку. Вероятно, там будут не совсем комфортные для вас пункты — это тоже можно (и нужно) включать в список.

    2. В зависимости от количества пунктов выберите временные рамки.
    Например, раз в неделю выполнять по пункту в течение месяца. Или раз в десять дней выполнять по пункту, но в течение двух месяцев. Еще можно устроить «страшную неделю»: каждый день выполнять по пункту в течение недели.

    3. Выберите поощрение.
    Чем вы порадуете себя, когда с успехом завершите этот непростой период? Это будет дополнительной мотивацией. Здесь еще важно не просто пообещать себе, а потом как всегда не сдержать слово.
    Я грешу этим: наобещаю себе с три короба, а когда дело доходит до покупки, понимаю, что деньги можно потратить на что-то более нужное. Заранее отложите деньги на поощрение, если его можно купить за деньги, конечно же. В общем, сделайте так, чтобы не сдержать обещание себе уже было нельзя.

    4. Составьте план на первую неделю.
    Какой пункт будет первым, как вы это сделаете, как нужно подготовиться? Не откладывайте все на конец недели.

    5. Приступайте!
    И ничего не бойтесь, этот период гарантированно сделает жизнь более насыщенной и поможет приблизится к целям и мечтам. Будет не очень комфортно, но относитесь к этому с юмором. Через пару месяцев вы поймете, что это время было самым запоминающимся в году.

    Саморазвитие#списки

    Интересные комментарии

      Валентина
      1 год

      Спасибо, Марьяна, за статью.

      Я интроверт-социофоб.

      В моем страшном списке бОльшая часть пунктов будет "разговор с конкретным человеком", перед которым проштрафилась тем или иным образом

      - - - -

      На подобный шаг так много сил, энергии и времени уходит, что кажется выгоднее потратить это время на что-то более продуктивное. Например, написать статью или сварить суп.

      - - - -

      По методу лунных циклов - мы должны совершать некий внутренний подвиг каждый месяц, на растущей Луне. Выделяется на это 7 дней.

      Александр
      1 год

      Тут ведь не так страшно даже выйти из зоны комфорта, неприятно выйти и увидеть, что в в итоге-то тебе это и не надо. И это постоянное преодоление твоей "социофобии" ничего и не приносит. И даже не тебе, но и окружающим. В то время как в своей интроверсии ты можешь больше людям пользы принести.

      Не скажу, что это всегда и у всех, но бывает такое.

      Т.е. смысл в том, чтобы действовать сообразно своей картине мира, задачам, амибициям и пр. Универсальных рецептов нет.

      Марьяна
      1 год

      Вот выход из зоны комфорта просто ради выхода из зоны комфорта - это глупое занятие, однозначно. Я писала больше про то, что у нас существуют страхи, которые конкретным образом мешают двигаться вперед, стоят стеной на пути к цели. И ради того, чтобы добиться своего, осуществить мечту стоит пожертвовать комфортом, пусть и не на долго.

      Сама интроверт и очень хорошо понимаю, что это тяжело, требует больших эмоциональных затрат, но результат все окупает)

      Александр
      1 год

      Не-не-не, не о страха интроверта я писал как таковых! Просто этот самый выход стал жупелом и столько в него вложили, что многие путают. И не всегда мы понимаем, что нам нужно и нужно ли.

      Валентина
      1 год

      Прикольно (или любой комфортный синоним этому слову)....

      Диалог Марьяны и Александра - это спор в моей голове.

      Как консультант, я просто постоянно, в двух случаях из трех, вижу удивительный и созидательный эффект от решимости не только посмотреть страху в глаза, но и, взяв его за лацканы пиджака, выяснить с ним отношения.

      И со словами "Я такой же эффект хочу!", выбираю из списка страхов такой, который уже скучно изучать - иди уж и покажи, кто в доме хозяин.

      Угу.

      В общем, конечно, как-то вот где-то рядом, что-то вроде...ну...если со скидкой на "горе от ума"...

      Хочется той же радости и гордости за самого себя, которые излучал клиент ...

      А еще хочется - констатацию факта, что жизнь разделилась на до и после.

      :-)

      И на 6-ом десятке жизни понимаю, что хороша тем, что являюсь интровертом-социофобом с длинным списком родных страхов. Каждый страх заставил сто раз умереть, пережить предсмертные муки и увидеть внутренним взором намек на свет в конце туннеля. Поэтому и могу провести другого через все 12 шагов.

      А вот сейчас, сию минуту, я затыкаю рот своей страшилке " ну зачем тебе в такой холод вообще выходить из дома, а уж тем более, так далеко ехать?"

      Марьям!

      Александр!

      :-)

      спасибо за материализацию спора в моей голове!

      Александр
      1 год

      Сударыня,

      в меньше степени мне хотелось бы выглядеть адептом сохранения страхов и пассивной бездеятельности. Речь о разумном подходе, чтобы интроверт оставался собой, а не пытался стремиться стать кем-то там — только потому, что вокруг говорят о пресловутом выходе из не менее пресловутой зоны комфорта.

      Не надо бояться, не надо бояться делать, но надо искать и создавать своё.

      Автору лично я глубоко признателен за то, что путь автора навёл меня на понимание своего пути и понимание прежних своих ошибок (в том числе и глупого желания идти чужим путём, что было воспринято как свой путь).

      Екатерина
      1 год

      Поддерживаю Александра. Более того, годы обессиливающей блорьбы с собой настоящей в угоду окружающим привели меня к стойкой уверенности: выход из зоны комфорта - это БРЕД. Человек всю жизнь только то и делает, что создает вокруг себя эту самую зону комфорта. Всегда и во всем. Даже героический выход из нее - это ни что иное, как подкрепление своей зоны комфорта, составляющей которой является периодические вбросы адреналина и все, что с этим связано.

      Я интроверт. Я горжусь этим. ВСЕ величайшие люди в истории были интровертами. Интроверты - серые кардиналы мира, так что глупо насиловать себя и пытаться самому себе доказывать, что черное - это белое.

      По страхам. Согласна с автором в том, что за всеми нашими страхами стоят просто эмоции. Ничем не обоснованные миражи, нарисованные нами самими. Но. Прежде, чем бросаться на развеяние очередного миража, тысячу раз подумайте: а стоит ли? Прав Александр: не всегда стоит. Многие наши страхи просто берегут нас, как преданные стражи, от необоснованной боли, о чем, кстати, пишет ниже Елизавета.

      Марьяна
      1 год

      Спасибо всем за отклик и за то, что проявили внимание к статье! Я считаю, что каждый по-своему прав, но не могу не выразить свою точку зрения: нужно здраво и правдиво отдавать себе отчет о том, что вы хотите от жизни. Многие амбициозные цели и мечты не могут быть воплощены в жизнь, пока вы не взгляните страхам в лицо. Но, это мое субъективное мнение, основанное на моем опыте (я хочу свободно владеть английским - я не могу это сделать, пока не начну практиковать разговор - я боюсь говорить на английском - мне нужно выйти из зоны комфорта и начать общаться, чтобы достигнуть цели).

      И я тоже интроверт, и я тоже горжусь этим, но никогда не позволю этой моей черте стать ограничивающим фактором. Как порой бы ни было больно вылазить из собственной ракушки, если ты понимаешь, зачем это делаешь - все окупится.

      А вот как раз делать что-то наобум совершенно бессмысленно, и я не учла в своей статье вот какой пункт: прежде чем начинать, нужно определиться с целями, понять, как их достигнуть, и составить план. И когда в этом плане найдутся "страшные пункты", которые встанут стеной и не дадут дальше двигаться, только тогда нужно действовать и использовать "страшный список. Конечно, при учете, что цель стоит того.

      Ну и раз на то пошло, я ни в коем случае не выступаю за то, чтобы интроверты себя переделывали и бросались, допустим, вести светскую жизнь. Каждый человек индивидуален, но в жизни каждого есть преграды. И интроверт, также как и экстраверт, либо преодолевает их и двигается к мечтам, либо пожинает плоды бездействия.

      Екатерина
      1 год

      Марьяна, я не спорю с вами, и считаю, что вы правы. Просто я дополнила тему для тех, кто только начинает свой путь и рискует наступить на распространенные грабли.

      А вот ваше желание изучать английский и связанные с ним страхи я не считаю выходом из зоны комфорта - это только шаги внутри вашей зоны, ведь вам этого хочется, а значит, это составляющая вашей зоны комфорта.

      Успехов вам!

      Валентина
      1 год

      Марьяна, прошу прощение за опечатку в имени

      Надя
      1 год

      Александр, вы все правильно пишите и возможно ваш подход он просто следующая ступень после Марьяниного, более осмысленная со знанием себя. Но часто знания о себе - это смесь собственных объективных знаний о себе и поверхностных совершенно необъективных оценок окружающих. И ведь чаще всего сложно сразу головой понять что твое, а что нет, и вот методом проб и ошибок мы к нему идем, да теряя кучу сил и энергии, если это не твое, но зато после сделанного ты уже точно понимаешь, что "игра не стоила свеч"..

      Елизавета
      1 год

      Отличная статья и полезный инструмент! А вот у меня сложилась негативная привычка в отношении преодоления страхов. После преодолённого страха я не чувствую уверенности, наоборот, начинаю бояться ещё больше - потому что уже знаю, что стоит за этой ситуацией, какие чувства я испытаю в процессе следующего её повторения и это неприятные ощущения. Вот такой опыт :-(

      Марьяна
      1 год

      Спасибо!

      Возможно у вас есть просто негативный опыт преодоления страхов, после чего любое преодоление воспринимается в штыки. Либо просто это не ваш путь, цель может не оправдывать средства, да и много причин может быть, почему вы так реагируете на подобные ситуации.

      Жаль, что вот так вот сложилось, я желаю вам, чтобы на пути к вашим мечтам встречалось меньше барьеров, из-за которых приходится выходить из зоны комфорта)

      Александр
      1 год

      Марьяна, вы великолепно сформулировали в комментарии — "Многие амбициозные цели и мечты не могут быть воплощены в жизнь, пока вы не взгляните страхам в лицо". Надо просто понять, каковы эти цели и мечты. И мои ли это мечты (или что там). Временами мы путаем, а потом и начинается, что "выход из зоны комфорта" оказался разочарованием. Да потому что он был и не нужен, во всяком случае, в ту сторону, куда был произведён. Ну или он шёл с ложным посылом достижения чего-то ненужного.

      Вы дали ответ на вопрос — если это окупится, если это действительно нужно.

      Кстати, тут ещё можно поднять вопрос, а интроверт ли вы? Возможно, это просто было бегство в условную интроверсию? Одна знакомая семейная пара недавно так выяснила, что оба супруга "интроверты поневоле", теперь многое у них решилось. Это очень актуальная тема, как говорят. К примеру, я себя порой тоже подозреваю в вынужденной интроверсии.

      В любом случае, спасибо за вашу публикацию!

      Валентина
      1 год

      Да...

      Неблагодарное это занятие - писать что-то для интровертов. Ведь в одном монологе-рассуждении можно дойти и до сомнения, кто такие интроверты и сам ты интроверт ли?

      - - - -

      Ловишь себя за собственную мысль, а потом подвергаешь ее всяческим проверкам - твоя ли она?

      - - - -

      Да у каждого интроверта есть свой страшный список! И есть он и работаем с ним в меру сил, знания и настроения на данный момент.

      Просто Марьяна об этом заговорила в незнакомой компании, публично - вот от чего каждого из нас-интроверта больше всего "колбасит"...

      Спасибо, Марьяна, за импульс к личному подвигу.