15 октября 2015

Что написано пером, или Как свободное письмо изменяет мир и меня

Юлия Полякова
Уехала в Сибирь из любви к красивым зимам. Переводчик, блогер, фанат хэнд-мейда. Люблю рисовать котов, катаюсь на хвосте мотоцикла, увлекаюсь письменными практиками и считаю, что творческое начало есть в каждом из нас — нужно только его отыскать и пригласить выйти на поверхность. Рада друзьям и единомышленникам во всех соцсетях: давайте учиться жить интересно вместе.
  • flickr.com/photos/azurefjord
  • vk.com/azurefjord
  • instagram.com/azurefjord
  • linkedin.com/profile/view?id=284143353
  • azurefjord.livejournal.com
  • Я люблю говорить, что родилась с ручкой в одной руке и тетрадкой — в другой. Мне нравится писать и выражать себя через текст. И, кажется, польза свободного письма давно уже изучена и осмыслена, особенно вдумчивыми читателями «Жить интересно!», но я часто слышу и обратное. Многие люди боятся писать, не знают, как подступиться к процессу и, наконец, заполнить белый лист.

    Эта статья для всех: и тех, кто любит писать и тех, кто считает письмо недостижимой вехой и не может внедрить даже самую известную методику — утренние страницы. А ведь это далеко не единственный способ изучения себя через текст. Я хочу это доказать и рассказать о своем опыте. Хотя бы для того, чтобы вы нажали на кнопку, которая отвечает за процесс генерации сомнений, и попробовали — пусть даже впервые в жизни — доверить свои мысли бумаге.

    Часть 1. Я не умею писать

    Знакомые жалуются на «загруженность мозга» в течение дня. В ответ на рекомендацию описать все, что волнует и тревожит, я слышу ответ: «Я что, писатель? Это ты умеешь красиво писать, а я — нет». И можно было бы ответить «ну нет, так нет». Но я хочу привить любовь к «писательству», а не напугать. А поэтому мой ответ будет другим: творческому перфекционизму — бой.

    Разумеется, я не родилась блогером или автором веб-текстов. Я, как и все люди, выводила корявые буквы, и только потом, через много-много лет, дошла до выражения своих эмоций в текстах. И до сих пор я вижу, что в этом направлении еще есть куда развиваться.

    Не назову точного момента, когда я начала вести дневник. Лет с восьми-девяти я умела писать короткие списки не то задач, не то желаний. Я выписывала все свои «проблемы» на листочек и вычеркивала по мере того, как они решались. Разумеется, «проблемы» были уровня «исправить двойку по математике» или «выучить сложное правило». Не знаю, как ребенку в голову могла прийти такая идея, но списки я составляла часто. И они работали. Решения всегда находились. И для меня не было лучшего счастья, чем через несколько дней найти такой перечень и все оттуда вычеркнуть.

    Блокнотов было много, но полноценный дневник появился лет в 14. У мамы без дела лежали красивые ежедневники, и она отдала их мне. На разлинованных листах я начала писать о своей жизни. Без повода и цели. О своих успехах и неудачах в школе, об отношениях с друзьями и родителями, о том, как меня понимают и не понимают — типичные проблемы подростка. Потом в этих же тетрадках я начала писать стихи — такие же странные и типично подростковые, но это был мой способ общения с миром и собой. И мне до сих пор кажется, что в любых сложных ситуациях письменные размышления подбрасывали меня на поверхность с глубокого дна, как подбрасывают до сих пор.

    После начала первых дневников я почти не переставала писать. Конечно, случались и перерывы. Первая работа, переезд, переход на фриланс — дел стало больше, времени писать — чуть меньше. Но желание писать все же победило и где-то с прошлого сентября я снова стала писать в обеих форматах и личном, и публичном: в своих тетрадках и на страницах соцсетей.

    Открывать свои мысли было до жути неловко. Мне казалось, я не имею права этого делать — люди приходят в соцсети развлекаться, смотреть картинки или фильмы, а я отнимаю время своими длинными постами. «Почему бы тебе не делать это в тетрадке или где-нибудь в закрытом дневнике?» — я ждала подобных комментариев. Но никто их не писал. Были те, кто удивлялся, спрашивал, зачем это мне. Были и те, кто начал читать и комментировать. И это тоже было необычно — увидеть, что людям небезразлично твое мнение о каких-то вещах и твоя жизнь. Чем больше я делилась с миром — тем больше он возвращал. У меня появились люди с близкими интересами, проблемами и жизненным опытом. Люди, с которыми можно было обсудить волнующие темы, поделиться личным. Это оказался тот ресурс, которого мне не хватало, как не хватает нам всем. И мы готовы брать его в книгах из серии «как превратить свою жизнь в сказку за 20 дней», в тренингах с одноименным названием, в душещипательных фильмах — где угодно, но только не в попытках раскрыться хотя бы перед собой.

    Я не призываю всех заводить интернет-дневники и выворачивать свою жизнь наизнанку. Совсем нет. Если это помогает мне, это не значит, что лекарство универсально. Но рискнуть и попробовать зафиксировать мысли я рекомендую всем. Без исключения.

    И отойдите уже от этих утренних страниц, которых нужно писать ровно три штуки и не листом меньше. Это один из методов, но ведь есть и многие другие. Вы можете писать вечером, днем, в обеденный перерыв. Не обязательно в тетрадке — можно писать в Evernote, да хоть в вордовском файле. Я считаю, что это универсальный метод, который позволяет на короткий миг отключиться от мира и поговорить с самым важным человеком в вашей жизни — с собой.

    Часть 2. Я не знаю, о чем писать

    Существует мнение, что дневник, даже личный, должен быть чем-то из ряда вон выходящим — глобальные открытия, фразы, которые потомки в будущем непременно найдут и разберут на цитаты. Так происходит и со мной — мне часто кажется, что я пишу какую-то чушь, незначительные подробности из жизни, воспоминания о детстве, пытаюсь анализировать свои отношения с другими людьми, мечтаю о будущем. Ничего масштабного. Просто жизнь рядом со мной, жизнь обычного человека. И все же — магическим образом это работает. Чем больше переносится на бумагу — тем меньше остается в голове. И когда пишешь каждый день или через день-два, постепенно в мыслях воцаряется легкость, которую сложно объяснить. Это пространство. Если говорить метафорами и ощущениями, то кажется, что из комнаты вынесли весь мусор, копившийся годами и ее можно украшать и обставлять снова. Или просто сидеть на полу и любоваться миром через открытое окно. Чем больше пишешь и «снимаешь» с себя, тем больше поток входящих идей.

    Перечислю со своего опыта методы, которые я опробовала:

    · Слив эмоций и текущих задач

    Списки того, что нужно сделать за день я пишу уже на автомате. Не все подряд, самое важное. У меня есть и Todoist, которым я пользуюсь для организации дел в электронном виде, но если быстро обозначить с утра самые главные задачи на день, они сразу укладываются в голове и их проще реализовать — уже видна общая картина, этапы действий.

    С эмоциями это тоже работает. Я живой человек и не пытаюсь задавить в себе злость, обиду или другой негатив. Эти эмоции есть и для меня важно правильно их определить и прожить. Обозначить для себя, что да, мне не нравится поведение этого человека. Да, я недовольна тем, что со мной так поступили. Достаточно просто осознать, и когда об этом пишешь, есть возможность взглянуть на ситуацию со стороны. Не всегда обида и злость тут же отступают, но порой понимаешь мотивы других людей и можешь найти выход из ситуации.

    · Списки желаний и целей

    О том, что цели и желания нужно записывать говорят на каждом втором тренинге. Я не буду писать о том, зачем это делать, просто расскажу, как делаю я. Долгое время я вообще не могла понять, чего хочу — где уж тут говорить о подвижках к цели. И я стала писать, просто описывать то, как я вижу свою идеальную жизнь. Что бы я первым делом купила, будь у меня возможность. Как бы начинался мой день. Это смешное упражнение и многие удивляются, когда я советую его сделать. И оно же одновременно самое тяжелое. Просто попробуйте написать небольшое сочинение на тему «мой идеальный день через год (2, 5, 10 лет)» и вы увидите, как много барьеров поставит ваше мышление. Весь этот набор: «не стоит и думать», «кто я такая, чтобы...», «это не для меня». Самое интересное: в этом упражнении сразу чувствуется фальшь. Впервые это задание встретилось мне, когда я после двух лет фриланса решила пойти работать в офис. Именно тогда я явно поняла — где угодно, но через два года я буду не здесь. Внутреннее «я» не дает соврать и рисует только те картинки, которые откликаются.

    Со списком желаний я работала примерно так же, только составляла его на компьютере. К каждому желанию искала картинку, которая бы отозвалась внутри меня, хотя бы образно. Для некоторых желаний это было непросто, но помогало лучше их понять. Ведь как расшифровать для себя «хочу быть в безопасности» или «хочу комфорта дома», если толком не знать, что эти слова обозначают. Список желаний — не дневник в полном смысле этого слова...Хотя, почему нет? Почему он не может быть таким? Ведь это тоже ваши мысли. Да и можно посвятить каждому желанию отдельную заметку или листочек в тетради. Заодно и на прочность его проверите — нужно ли вам желание, о котором два абзаца не захотите написать?

    · Разговоры с самим собой и воображаемыми собеседниками

    Да, вы не ошиблись. Именно это я и имею в виду. Что значит, нельзя разговаривать с самим собой? А кто это сказал? Вслух — может, и не стоит. А вот представить себя маленьким и написать себе письмо — отличное упражнение. Я писала письма многим людям, с которыми я уже не общаюсь. Чаще всего я не отправляю и не сохраняю эти слова. Но каким-то чудом они лечат. Закрывают недоговоренности внутри нас. То, что было не понято и не сказано, ведь слово имеет силу, независимо от того, дойдет ли до адресата.

    · Автобиография и воспоминания

    Однажды я решила написать свою автобиографию, эдакий пересмотр своей жизни. Меня хватило на первые 7 лет, но стопка листов А4 многое дала. Я писала о своих родственниках, о том, что помню из своего детства. Когда сошел первый слой, пробились новые воспоминания. Кусочки мозаики, которые объяснили мне ощущения и действия уже во взрослом возрасте. Не уверена в том, что все из них были реальными — что-то подсказала фантазия. Но появилось ощущение тепла и закрытой двери, из которой раньше веял холодный ветер.

    · Значения слов

    Иногда я пишу о привычных словах. Что такое для меня «любовь»? Как я понимаю «гармонию», «спокойствие» или «вдохновение»? Я часто употребляю эти слова в речи, толком не наполняя их смыслом. Во время разбора на составляющие, смысл рождается с нуля. Приходит понимание, что гармония — это любимое дело и мир в семье. Спокойствие -поддержка от других людей в деятельности. Вдохновение -хорошее настроение с утра. А ведь я готова поспорить, что для вас эти слова несут другой, свой смысл.

    · Мозговой штурм

    Утренние страницы и свободное письмо хорошо помогают для поиска творческих идей. Иногда не знаешь с чего начать и набрасываешь все, что приходит в голову. Оглядываешься вокруг себя, смотришь в окно и ищешь зацепку — предмет, который помогает ухватить за хвостик новую идею. Так, например, я поняла, что из рисунков можно делать открытки. А в подарочную книгу можно вкладывать разноцветную салфетку вместо стандартной надписи. Можно придумывать что угодно: от планов на лето до идей для записей в блоге. Можно рисовать список, чертить интеллект-карту, рисовать кружочки или ступеньки и заполнять их словами. Снова не похоже на дневник? Но вернемся назад — кто сказал, что он должен выглядеть как простынь из текста?

    · Разного рода творчество

    Бывают дни, когда вместо утренних страниц или записок о прошедшем дне я рисую. Не только рисунки: иногда ломаные линии или абстрактные фигуры. И это тоже выражение эмоций, того, что накопилось внутри. Если не получается передать словами — можно попробовать нарисовать, а если есть карандаши, то и подарить рисунку цвет. Нарисовать круг или квадрат и попробовать превратить его в фигуру. Не могу сказать, что эти рисунки проясняют ситуацию, но напряжение уж точно помогают сбросить. Да и рассматривать через некоторое время их интересно.

    · Задания с тренингов

    В «Жить интересно!» и на других площадках часто проводятся марафоны — от поиска карьеры до построения идеальных отношений. Задания из них я делаю все в той же одной тетрадке. Черчу схемы, пишу ответы, продумываю решения. Темы для письма можно найти везде. Если я вижу интересный вопрос или задание, просто делаю скриншот в телефоне, а потом просматриваю их.

    · Письменные практики

    На сайт Дарьи Кутузовой я наткнулась весной и сразу же погрузилась в изучение. Это был настолько «мой» способ разбора «завалов» в себе — то, что я так долго искала. Польза этих практик в том, что для большинства задач есть конкретные вопросы, которые помогают разобрать ситуацию. Практики подходят для любого количества времени: можно писать пять минут, а можно и полчаса.

    · Истории

    А что же писать, когда совсем не сочиняется? Мне казалось, темы для утренних страниц и свободного письма не закончатся. Но наступил момент, когда главные противоречия разрешились и захотелось написать что-то совсем новое. Так появились сказки. Пока их немного, но сама идея мне понравилась. Не знаю, что выйдет из нее в будущем и выйдет ли что-либо вообще, но новый стимул писать лучше уже появился.

    И наконец...

    Мне кажется, эта статья — тоже порождение свободного письма. Я переписывала ее несколько раз, пока добилась нужного результата. Я не хотела хвастаться своими успехами или писать очередную «историю-мотивашку». Я хочу одного: пробовать разные техники и делиться с другими. Для этого я постаралась рассказать о всех способах, которые я испытала на себе, а не прочла или услышала. Моя цель — приносить практическую пользу, поэтому я буду очень рада, если хоть кто-то из читателей статьи все-таки рискнет изложить свои мысли в тетради или блоге. Особенно это касается тех, кто не решался писать до этого момента. И, конечно, буду счастлива прочесть о ваших успехах: найдите меня по любой из ссылок в профиле и напишите, получилось ли у вас и к чему вас привело слово. Я желаю всем творческой удачи и уверенности — пусть ваше слово вас обязательно найдет!

    Саморазвитие#Письменные практики

    Интересные комментарии

      Розита Герман
      2 года

      Молодец, что поделилась. Это надо делать.

      Полякова Юля
      2 года

      Спасибо, что читаете! Мне приятно :)

      Анна Герман
      2 года

      Юля, спасибо! Вот и я всё понять не могу, почему у меня не идут утренние страницы. А ведь я многие другие формы использую. И значит, фрирайтинг в моей жизни есть!

      Полякова Юля
      2 года

      Да, Анна, в том и дело, что утренние страницы — хорошая техника, но подходит далеко не всем. Просто потому что мы все разные по типу мышления и вывалить мысли на бумагу единым потоком получается не у всех. Как в речи — кто-то разговорчивый, а кто-то больше слушает.

      Но почему-то все уцепились за эти страницы и в каждом втором творческом тренинге вспоминаются именно они, хотя есть масса разных техник — кому-то подходят списки, кому-то проще рисовать и так выражать свои мысли и т. д. и не обязательно выжимать из себя именно страницы.

      Екатерина
      2 года

      Спасибо! Отличная статья! У меня в голове в течении дня мысли сменяют друг друга или постоянно крутится какая-то одна, но вот когда сажусь описать весь хаос мыслей, то в голове наступает звенящая тишина и не одну мысль не могу записать белый лист так и остается белым. Буду пробовать Ваши тахники. Еще раз спасибо!

      Полякова Юля
      2 года

      Вам спасибо, что читаете, Екатерина :) У меня тоже так бывает, когда вроде бы и есть что написать, а по факту напишешь две строчки и сидишь тупишь в пустоту. Я обычно в таком случае пишу какие-нибудь списки, начиная от того, что мне хочется сделать (или надо), или в каких направлениях хочется развиваться, или что беспокоит. И так потихоньку раскручиваю этот клубок. Надо пробовать разные методы, тогда будет проще найти свой способ "слива" эмоций и мыслей на бумагу.

      Ольга Ларина
      2 года

      Спасибо за прекрасную статью!

      Письменные практики использую регулярно, утренние страницы вела когда еще это небыло мейнстримом :) Полезно, интересно, эффективно. С удовольствием рекомендую всем интересующимся!

      Полякова Юля
      2 года

      Рада, что вам понравился текст :) Я веду страницы где-то год, хотя узнала тоже раньше. У меня они чаще дневные. Но согласна с тем, что помогает разобрать мыслительные завалы.

      Анна
      2 года

      Утренние страницы не успеваю писать физически: встаю в 5.30 и все делаю быстро-быстро, чтобы выйти из дома на работу. Поэтому пишу вечерние :)

      Полякова Юля
      2 года

      Тоже бывает) Да, в таком случае лучше уж итоги дня подводить)) Или составлять планы на завтра :)

      Евгения
      2 года

      Спасибо за статью!! Писала утренние страницы, потом забросила. Ваша статья вдохновила, такое множество подходов. Обязательно попробую. (Аж ручки зачесались!)

      Полякова Юля
      2 года

      Спасибо, что читаете, Евгения! Ищите и пробуйте разные техники — что-нибудь "свое" непременно найдется. И, конечно же, делитесь результатами)

      Константин
      2 года

      Благодарю, за искренность и душевность в вышеизложенном! Успехов в самопознании.

      Полякова Юля
      2 года

      Спасибо, Константин! И вам всего наилучшего, тепла и успехов :)

      Елена Мих
      2 года

      Юлия, я начинала писать автобиографию, но потом забросила это дело. Так как не могла отличить, что же было на самом деле, а что дорисовала моя фантазия. Может это не так уж и важно? Никак не могу замотивироваться продолжить ее писать. Можно ли где-то еще почитать про пользу записи детских воспоминаний?

      Полякова Юля
      2 года

      Елена, мне кажется, это не так уж и важно — все ли на сто процентов достоверно вспомнилось. Я после отправки этой статьи снова начала записывать свои воспоминания, уже о школьном возрасте. Свои записи я обычно не храню, просто для меня это способ пережить какие-то болезненные моменты и по возможности их отпустить.

      Я заметила по себе, что после того, как напишешь на бумаге — становится проще говорить о вещах, которые до этого вспоминались только со слезами. У меня было несколько таких моментов. Это не всегда просто и, наверное, нужно подходить с осторожностью — потихоньку распутывать ниточки, а не выдергивать все скопом. Но мне это помогает, вспоминается даже то, что было давно забыто под слоем пыли. И хорошее, в том числе.

      Можно попробовать повспоминать еще вот таким способом: http://interesno.co/mag/10d2f6619a31

      Можно взять какую-нибудь практику у Дарьи Кутузовой и попробовать применить к одному событию: http://www.pismennyepraktiki.ru/practices/guide/

      Для меня было очень важным понять, что можно писать и этого никто не увидит. Особенно, если есть какие-то воспоминания, которыми сложно делиться даже с близкими, а потребность в этом есть.

      Алина Золотухина
      2 года

      Сказка обалденная!

      И статья замечательная. Но сказка очень-очень. Пишите ещё!

      Юля Полякова
      2 года

      Спасибо, Алина :) Буду писать)

      Елена Щ.
      2 года

      Юля, чудесная статья! Спасибо! Хочу тоже начать что-нибудь публиковать, но пока куча вопросов - что? где? как?

      Юля Полякова
      2 года

      Спасибо :) Напишите мне в лс в соцсетях, может, что-нибудь посоветую)

      Ирина
      2 года

      Юлия, спасибо за статью! Очень вдохновляющая. И сказка чудесная. Вот думаю, что написать сказку ))

      Полякова Юля (Azurefjord)
      2 года

      А напишите :) И пожалуйста, рада, что понравилось :)

      Svetlana M
      2 года

      здорово написано.Спасибо!

      Юля Полякова (Azurefjord)
      2 года

      Спасибо Вам =)

      Яна Барзенкова
      2 года

      О! Я тоже писала в детстве списки и очень хорошо понимаю о каком счастье ты пишешь))) Об этом ощущении, когда вычеркнул из списка все пункты!

      И про то, как начинаешь делиться размышлениями в соц.сетях и опасаешься... потому что все твои друзья и знакомые знают тебя каждый со своей стороны, а вдруг он узнает о тебе что-то такое.... да? И про письма тоже - сильно! Я пробовала писать письма тем, с кем остались незавершенные отношения, просто писать, не для отправки. Пробовала писать письмо самой себе из будущего. Это все очень круто!