19 апреля 2018

10 способов навести порядок в своей внутренней жизни

Анна Штаер
Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». В здравом уме и твердой памяти променяла Москву на пермскую глубинку. Любит честные истории и умных собеседников. Не любит лентяев и курильщиков. Считает, что единственная возможность быть ответственным — это принять на себя ответственность за свою собственную жизнь.
  • interesno.co
  • Каждый день мы отвечаем на десятки самых разных вопросов, которые задают окружающие нас люди. А вот привычка брать интервью у себя есть далеко не у каждого – и напрасно.

    Правильно поставленные себе вопросы помогают разобраться в своей внутренней жизни и выбирть верное направление для движения к цели. Не зря же автор книги «Наедине с собой» Кристина Болдуин считает: «Задавать себе вопросы – это приключение, доступное каждому. Вопросы – это могущественная преобразующая сила, запускающая процесс изменения».

    Попробуйте провести самоисследование с помощью техник, предложенных героями «Жить Интересно!».

    Три главных вопроса к себе для тех, кто намерен что-то менять в жизни

    Олеся Власова предлагает начать с трёх простых вопросов: «Где? Что? Зачем?», которые помогут запустить процесс осознанных перемен и подружиться с собой. Отвечая на первый, вы обозначаете свой текущий статус: «Кто вы здесь и сейчас? Какие у вас трудности? Какие радости? Есть ли мир с самим собой?». Предупреждаем сразу – вам понадобится помощь трех близких людей, которые вас хорошо знают. Они должны написать три ваших главных достоинства и три ваших главных недостатка. Это добавит объективности вашему самоисследованию.

    Вопрос «Что?» – про ваше прошлое. Ответы на него помогут понять: что привело вас в ту точку, где вы сейчас находитесь. Какие ваши мысли и установки двигали вас в этом направлении. Последний вопрос «Зачем?» – из области мотивации. Зачем вам нужны осознанные перемены, к  какой цели вы хотите прийти и зачем она вам, эта цель?

    12 вопросов, которые изменят вашу жизнь

    Райан Холидей, статью которого перевела Лера Петросян, предлагает использовать в качестве камертона для самонастройки дюжину вопросов – и они намного сложнее предыдущих. «Поиски ответов на них могут на какое-то время вытолкнуть вас из зоны комфорта», – предостерегает автор. Зато честные и прямые ответы на них станут первым шагом к осознанным переменам в вашей жизни.

    13 вопросов-откровений за 31 день на Бали

    Движемся по нарастающей и увеличиваем число вопросов, которые полезно задавать самому себе. К примеру для исследования уголков своего подсознания Эльзе Утяшевой понадобились тринадцать вопросов и месяц на Бали: «Для меня любое путешествие – это откровение. Каждый раз я возвращаюсь из поездок с выводами и открытиями. Из этого путешествия я не только вернулась здоровой, счастливой и полной энергии, но и привезла тринадцать вопросов и шесть страниц откровений, которыми делюсь с вами».

    Её вопросы не похожи на те, что предлагают два предыдущих автора. Хотя точно также помогают погрузиться в глубины самоисследования и вынырнуть оттуда с новым знанием о себе самом. Кстати, уезжать для этого на Бали и куда-либо еще совсем не обязательно.

    Сто вопросов самому себе

    Эксперт в области письменных практик Дарья Кутузова предлагает подойти к самоисследованию еще более детально и вместо десятка вопросов написать целую сотню. На страницах «ЖИ!» она уже описывала практику составления «списков из ста».  На этот раз Дарья предлагает немного изменить формат и составить «Список из ста вопросов, на которые я хотел (а) получить ответы, когда мне было 14 лет» и «Список из ста вопросов, на которые я хочу получить ответы сейчас». Отличаются они тем, что писать вопросы за один присест не нужно: «Я предлагаю возвращаться к составлению списков в течение семи–десяти дней, дописывая вопросы по мере вспоминания/возникновения».

    Думаете, у вас столько не наберется? Тогда начните с первых двадцати, а потом прочитайте рекомендации Дарьи и отзывы тех, кто уже составил свои «списки сто». В конце текста вас ждет ответ на самый главный вопрос: «Для чего нужны эти сто вопросов?»

    Арт-терапия — язык, понятный без слов

    Если вас утомили вопросы, можно попробовать другие способы самоисследования. К примеру, арт-терапевт Екатерина Гудыно предлагает навести порядок в своей внутренней жизни с помощью рисования. Рисовать можно что угодно – от мандал до барашка в бутылке. Главное – внимательно прочитайте инструкцию, которой нужно следовать во время даже самых простых и, казалось бы, безобидных экспериментов с подсознанием.

    Карты моих снов, или Как я расшифровывала послания сновидений с помощью метафорических ассоциативных карт

    Еще один интересный способ самоисследования – метафорические ассоциативные карты, описанный в статье Ольги Ромулус: «Яркий, неожиданный, красивый и лёгкий в использовании инструмент. Его применяют психологи и консультанты всех мастей и направлений. И те, кто занимается «домашними» самоисследованиями, тоже любят МАКи».

    Ольга предлагает три способа работы с метафорическими картами: психоаналитический, гештальтистский и архетипический. Она подробно рассказывает о каждом из них и советует, как с помощью этой необычной методики расшифровать свои сны, понять их послания. И чуть лучше разобраться в себе и своей жизни.

    Письмо освобождения. Ответы, которые всегда с тобой

    Ева Кайгородова использует другой распространенный способ откровенного разговора с собой о себе – свободное письмо, фрирайтинг или интуитивное письмо. Очень эффективный и в то же время простой инструмент самопознания, который помогает разложить по полочкам внутренний хаос, найти ответы на тревожащие ум вопросы. Как это сделать? Совет от Евы: «Вы формулируете вопрос/задачу и начинаете писать. С ограничением времени или без, на компьютере или от руки (детали будут позже), вы просто записываете всё, что приходит вам в голову. Пишете так быстро, насколько можете. Без оценки, переписывания, проверки, выявления связей, корректировки, прочтения и прочих отвлечений. Так быстро, чтобы не успевать осмысливать написанное. Без остановки. Без усилий. Без попытки понять.

    А через какое-то время получаете ответ. Выводите собственной рукой. Несколько слов или фраз, которые все расставляют по своим местам и нередко обескураживают своей очевидностью и глубиной. В этом – весь метод. Вот так просто и гениально».

    Восемь способов попробовать фрирайтинг

    Если пришелся вам по душе, воспользуйтесь советом основателя проекта «ЖИ!» Армена Петросяна: выбрать один из предложенных им вопросов и – вперед, знакомиться с собой и находить возможности в том, что уже есть.

    «Выделите 15-20 минут. Возьмите лист бумаги. Вы ведь уже не помните, когда обходились для написания текстов без компьютера :) Выберите один из восьми вопросов и пишите. Отвечайте откровенно. Пишите без оглядки — вас никто не будет читать и оценивать. Появится желание что-то пририсовать или начертить, рисуйте. Через какое-то время перечитайте, что у вас получилось. Уверен, вам будет чему удивиться».

    Мое счастье состоит из очень простых вещей

    Ещё один способ заглянуть в свой внутренний мир и замерить, к примеру, свой уровень счастья. Ольга Соломатина использует для этого приложение Happier – простое, интересное, бесплатное. Хотите поближе познакомиться с вашим счастьем? Воспользуйтесь опытом Ольги: «Скачайте Happier и, хотя бы месяц, каждый день записывайте три момента, три события в течение дня, которые подарили вам ощущение счастья, вызвали радостную улыбку, подарили приятную надежду. Заведите категории и подразделяйте счастливые моменты по видам. Например, общение с близкими, забота о себе, учеба, развлечения, помощь другим и так далее – лучше придумайте свои, а не используйте шаблоны».

    Как видите, ничего сложного. Установите Happier на свой компьютер, не забывайте фиксировать в нем свои большие и маленькие радости и будьте счастливы!

    Анализ месяца. Март. Внешнее VS внутреннее

    От простого перейдем к сложному. Для тех, кто хочет провести детальный самоанализ, Анна Фельдман предлагает совершить небольшую исследовательскую экспедицию: «Для работы нам понадобится бумага, и ручки/карандаши. Будем рисовать дорожные карты. Они стали для меня лейтмотивом месяца, так как во всех моих текущих проектах были стратегические сессии, и мы без устали планировали ожидаемые результаты, определяли пути достижения, ключевые показатели эффективности и рассматривали риски, которые могут нас постигнуть в процессе реализации задуманного. Так что графическое отображение итогов месяца легло как-то само в виде таймлайна».

    Попробуйте вместе с Анной проанализировать свой прошедший март, записать получившиеся выводы и прожить апрель в гармонии с собой и миром. Тем более что все необходимые для этого инструменты теперь у вас под рукой.

     

    Саморазвитие#Вопросы#Самоисследование#Фрирайтинг