10 июня 2016

Начните с малого

Дмитрий Луц
Стремлюсь к саморазвитию, изучаю различные грани своей личности. Люблю делиться своим опытом с другими людьми.
  • vk.com/dmitry_luts
  • Мы каждый день получаем огромный объем информации о том, как сделать нашу жизнь лучше, насыщенней, правильней. Она может касаться здоровья и спорта, отношений и духовного роста, повышения эффективности и поиска смысла жизни и многого другого. Почитаешь — и столько всего хочется изменить, немедленно сделать свою жизнь лучше, но трудно решить, с чего же начать.

    Мало того, читая разные источники, можно найти противоположные мнения об одном и том же! Как же в таком потоке знаний выбрать те, которые подходят именно вам и которые нужно использовать в первую очередь? Мой опыт говорит мне: начните с малого.

    Источник фото: Flickr.com

    Жадность до изменений

    Темой саморазвития я увлекся лет пять-шесть назад, когда случайного наткнулся на книги Глеба Архангельского про тайм-менеджмент. Тогда передо мной как будто рухнула стена, я понял, что хочу серьезно изменить свою жизнь.

    Я скупил множество книг по саморазвитию, мотивации, правильному питанию, финансам, принципам обучения и многому другому. Интернет также стал моим помощником, я читал множество статей из всех доступных источников. Я пробовал использовать разные методики учета времени, дел и просто ведения записей, как бумажных и электронных.

    Как правило, надолго меня не хватало. Иногда несколько недель или месяцев, а иногда всего несколько дней я мог следовать вновь изученному мнению. Я пробовал вести учет расходов, повышать уровень английского языка, вести дневник и правильно питаться, но всегда забывал о принятом решении или переключался на новую, еще более интересную, сферу. Желание измениться не пропадало, но вот реальных изменений практически не было.

    Двигаясь в том же ритме я открыл для себя «Жить интересно!» и стал жадно глотать все статьи без исключения. Это открыло для меня новые направления для развития, о которых я раньше слышал лишь отдаленно, однако и тут успех ко мне не пришел — я продолжал все так же несистемно  пытался изменить свою жизнь, хватаясь за все подряд без разбора.

    Наверно, я не одинок в своем стремлении изменить все и сразу. Когда вокруг так много историй успеха, простых методик и доступных секретов самосовершенствования, трудно устоять от соблазна кардинально изменить свою жизнь.

    К лету 2015 года прошло почти пять лет с моей первой, действительно хорошей, книги по саморазвитию, однако я почти ничего не изменил в себе. И я решил изменить своей привычке начал меняться с малого.

    Мои малые изменения

    Первым изменением, которое я решил внедрить, была чистка зубов два раза в день, и утром (как я делал раньше), и вечером.

    Почему именно это?

    - Польза от этого очевидна и навряд ли будет оспорена.

    - Для внедрения таких изменений не требуется много затрат времени, сил или денег.

    - Что бы там ни говорили, тело — основа для нашего сознания и за его здоровьем надо следить как можно тщательней.

    Легко ли мне далась новая привычка?

    После того, как я прочел множество историй выдающегося успеха, начинать с такой банальности было сложно.

    Однако даже об этом микроскопическом деле я частенько забывал, ленился или занимался другими делами. Но чаще всего моей силы воли и осознанности хватало на то, чтобы перед сном хотя бы несколько минут уделить своему здоровью.

    Сейчас я делаю это на автомате и когда по каким-либо причинам не удается это сделать (например, в поездке), я чувствую себя некомфортно. Иногда я забываю об этом, но в целом привычка уже прочно сформирована.

    Что мне помогало в начале?

    - Желание меняться и тот факт, что я уже прочитал слишком много, но реально ничего не изменил.

    - Возможность найти в себе силы, чтобы провести несколько минут перед сном иначе, чем мне было привычно.

    Что было дальше?

    После этого изменения пошли нарастающим комом: я начал вставать раньше, продолжил вести дневник, делать зарядку, планировать свой день, увеличил количество и продолжительность пеших прогулок, изменил свой рацион питания, начал вновь изучать английский язык, вести учет личных финансов, контролировать время на соцсети и бесполезный серфинг в Интернете и многое-многое другое.

    Источник фото: Flickr.com

    Что делать вам?

    Если вы читаете эту статью, скорее всего у вас есть такие же проблемы, что и у меня пол года назад. Начинать меняться всегда сложно, особенно если хочется что-то изменить кардинальным образом.

    Начните меняться с малого. Причем чем меньше и проще будет изменение, тем лучше. Можно отказаться от лифта и ходить по лестницам только пешком. Можно изучать одно или несколько иностранных слов в день. Можно писать по одному предложению вашей будущей книги в день. Можно, в конце концов, последовать моему примеру и начать чистить зубы два раза в день (если вы до сих пор этого не делаете).

    Есть масса простых правил во всех сферах жизни, с которых можно начать меняться. Главное — начать. Пусть с самого простого или банального, но лишь бы это хоть на малюсенький шажочек приближало вас к желаемому результату.

    Если поставить планку сразу же высоко, велика вероятность, что вы начнете лениться, искать отговорки или расстраиваться, когда у вас не будет получаться.

    Постепенно вы будете втягиваться и перевыполнять задуманное.

    Малая цель оставляет для вас свободу действий: либо немного потерпеть и сделать задуманное, либо увлечься и сделать больше чем нужно. Если же в один день будет сделано много, а в другой только по минимуму, ваша совесть все равно будет чиста.

    Еще один плюс: если начатое дело вдруг покажется вам неинтересным или не соответствующим вашим жизненным приоритетом, вы просто прекратите им заниматься. Затраты времени и приложенных усилий будут ничтожно малы по сравнению с полученными знаниями о себе.

    Ну и, конечно, важно, чтобы действие совершалось систематически, чтобы со временем оно переросло в привычку.

    С чего начать?

    Самая бесспорная, на мой взгляд, сфера жизни, в которой все без исключения могут начать меняться — это здоровье. В этой сфере не все однозначно и о пользе тех или иных продуктов, привычек или упражнений идут ожесточенные споры, но нам не надо вдаваться во все тонкости. Мы ведь начинаем с малого.

    Можно начать с чего-то однозначно полезного: отказаться от фастфуда или других вредных продуктов, ввести в рацион больше овощей или фруктов. Можно начать делать зарядку, ходить пешком или совершать больше иной физической активности. Одно самое простое действие каждый день поможет вам достичь значительных результатов. Ведь самое главное — начать.

    Как себя заставить?

    Одно простое действие каждый день не потребует много усилий. Силы воли что-либо делать 5 минут, я думаю, любой из нас сможет найти.

    Ну а в качестве мотиватора эффективности простых изменений мне нравится простая формула: 0,99 в степени 365 получается 0.03, а 1.01 в степени 365 дает 37.8. Это наглядный пример, как всего лишь один микроскопический шаг каждый день сможет изменить вашу жизнь навсегда.

    Что будет дальше?

    А дальше вы, воодушевившись своими малыми успехами, захотите их приумножить. Мой вам совет — продолжайте меняться малыми шагами. Это как еда для человека, который долго голодал  — не стоит налегать на нее, иначе будет только хуже.

    Должны ли изменения быть из одной сферы жизни? Думаю, что нет. Наоборот, чем больше аспектов будут затронуты небольшими изменениями, тем больше вы узнаете о себе, о своих предпочтениях, сильных и слабых сторонах, о том, что является для вас наиболее важным.

    В поиске маленьких шагов прислушайтесь к своим родным и близким. Зачастую они указывают на наши недостатки или те области, где мы сможем стать еще лучше. Мне вот в этом поиске очень сильно помогала жена, за что ей огромное спасибо.

    А еще можно ограничить объем информации об изменениях, чтобы она не отвлекала от тех, что  внедряете вы сами. Об этом хорошо написал Андрей Русан: вред от большого объема мотиваторов и историй успеха зачастую больше, чем польза. Делайте то, что решили сделать, не сравнивайте себя с другими — у всех разные истории жизни.

    И продолжайте меняться, каждый день делать маленький шаг. Я верю, что у вас получится!

    Саморазвитие#Самосовершенствование#Цели

    Интересные комментарии

      Vlad
      2 года

      Удачи! Отличная статья!

      Дмитрий
      2 года

      Спасибо! Рад что Вам понравилось!

      Алексей
      2 года

      Дмитрий, спасибо тебе!!

      В последнее время стал замечать, что все чаще и чаще ко мне приходит информация/знаков про движение малыми шагами!

      Клёво, перепланирую свои повисшие цели сейчас по другому)

      Дмитрий
      2 года

      Я также вижу много знаков про движение малыми шагами. А самое важное, что сам убедился в их эффективности.

      Пробуйте, думаю результат не заставит долго ждать!

      Егор
      2 года

      Дмитрий, спасибо. Ваша статья как нельзя кстати.

      Расскажите, пожалуйста, подробнее про процесс перехода от чистки зубов два раза в день к остальным изменениям. В какой момент Вы решили, что пора новые ежедневные действия внедрять? Сколько таких небольших изменений Вы контролируете сейчас?

      Дмитрий
      2 года

      Спасибо за обратную связь.

      Я стал переходить к другим изменениям тогда, когда первое стало привычкой. Это стало моим обязательным вечерним ритуалом, без которого я чувствовал себя некомфортно. После этого я и стал внедрять новые.

      Сейчас одновременно я контролирую не больше 3-х изменений. Чем их меньше, и чем они проще, тем быстрее сформируется привычка и можно будет внедрять новые изменения.

      Юрий
      2 года

      Мне помогла книга "Mini привычки maxi результаты" там про все то что в статье, только более пдробно и системно изложено. В данный момент идет 4-я неделя формирования привычек и я практически не пропустил ни одного дня чтобы не сделать свои минимальные действия

      Дмитрий
      2 года

      Спасибо за наводку, буду изучать!

      Таня
      2 года

      Большое спасибо за статью! такая же проблема, за все хватаюсь, все интересно и хочется применить - и в итоге ничего! был период, совсем все забросила- и планирование, и зарядку, и питание. Но теперь по чуть чуть возвращаюсь, так как качество жизни с изменениями очень привлекает. Ваша статья очень вовремя попалась на глаза, спасибо!

      Дмитрий
      2 года

      Очень рад, что помог вам! Удачи!

      Иван
      2 года

      Я интересуюсь как формуется полезное умение. Умение, это зерно , из которого вырастает навык. Но ,конечно , надо начинать с простого умения ! И вот я решил освоить диктофон. Почему диктофон? Sony ICD-ux502 В интернете есть вся необходимые знания . Стимулом является тот факт, что с его помощью можно Ежедневно вести записи планирования и контроль свих действий. Знаний много и надо осваиват в каком-то порядке?

      Дмитрий
      2 года

      У меня полезные умения формировались путем прикладывания усилий. Так как я начинал с малого, то и усилия требовались минимальные и были мне под силу всегда, даже когда я устал, был сильно занят и так далее.

      Ваше идея начать с освоения диктофона очень хорошая, но я бы посоветовал его осваивать постепенно, например начать только с записи своих мыслей, или наоборот планировать свой день. Так проще втянуться в его использование и не забросить эту идею.

      Екатерина
      2 года

      Статью прочитала с удовольствием!

      Сама по такому же принципу начала вести здоровый образ жизни. А началось все с того, что просто стала ложиться спать в 11 часов вечера. А дальше пошло-поехало: здоровое питание, спорт, отказ от курения. Сейчас, когда изменения уже видны невооруженным глазом, все равно держу себя в узде, иной раз одергиваю себя, когда в голове появляются идеи вроде "с завтрашнего дня пишу гениальную книгу, пробегаю марафон и после обеда лечу в космос". Умеренность, осознание своих реальных сил и дисциплина все-таки творят чудеса (если конечно слово "чудо" вообще здесь уместно).

      Ирина
      2 года

      Мне так понравилась ваша фраза про гениальную книгу, марафон и космос после обеда! Прям точно про меня :) вечно все сразу хочется)

      Дмитрий
      2 года

      Екатерина, спасибо за отзыв! Очень приятно осознавать, что не я один пошел таким путем.

      Ну сейчас же мы понимаем, что почти любую цель, даже самую грандиозную, можно достичь малыми изменениями. Так что через год жду вашу книгу)

      Такие изменения могут показаться чудом для человека, с которым Вы редко общаетесь. Хотя чуда, соглашусь, здесь нет, только результат работы над собой.