12 июня 2015

Утренний марафон. День 5

Мария Ледда
Автор и идейный вдохновитель проекта для Женщин «Жизнь-по-Вертикали» (marialedda.com), главный редактор одноименного онлайн-журнала, автор книг, статей, программ и тренингов для Женщин, вечный студент в жадном поиске нового знания, практик и увлеченный сторонник ранних подъемов и психологии личностного роста, а за ширмами профессиональной жизни — жена и мама двоих детей. Живу и наслаждаюсь мгновеньем, ежедневно провозглашая вызов самой себе: «Сегодня я лучше, чем вчера!»
  • marialedda.com
  • vk.com/onlinerevista
  • Практика ранних подъемов — это позитивная практика, ярко переплетающаяся с философией позитивного мышления и психологией личностного роста.

    Очень важно, особенно в начале вашего пути, максимально окружить ранний подъем положительными эмоциями, чтобы ассоциации с этой практикой у вас были самые добрые, чистые и позитивные.

    Когда на поверхности буря, на дне всегда тишина. Если в жизни все бурлит, кипит и содрогается, внутри должен быть покой: «Все случится наилучшим для меня образом!»
    Источник фото: Pixabay

    Помогут в этом ритуалы утренних и вечерних настроев.

    Утренние настрои

    Сразу после пробуждения, независимо от ваших физических ощущений, начните сознательно думать о чем-то хорошем, теплом, позитивном и положительном. Выработайте в себе эту привычку.

    Это можно осуществить за счет позитивно-утверждающих фраз и выражений, положительных мыслей, аффирмаций.

    Кстати, что касается готовых аффирмаций, я заметила такой момент: не все рекомендованные позитивные фразы уживаются в моем сознании. Порой какой-либо автор от всей души и чистого сердца рекомендует яркую позитивную фразу, а во мне она не вызывает никаких эмоций и внутренне никак не откликается.

    Приведенные выше восклицания — мои личные аффирмации. Во мне они вызывают бурю положительных эмоций и прочный ассоциативный ряд на тему того, что все будет именно так и никак иначе.

    Возможно, они у вас не приживутся, и вы выберете что-то свое. А готовые аффирмации можно использовать как основу и формировать из них свои личные позитивные установки.

    Восклицание «Все случится наилучшим образом!» для меня является своего рода медитацией, моим личным «Ом-м-м-м». Участницы моих программ знают об этом. Я очень часто обращаюсь к этой фразе.

    Если вы встаете с утра с тяжелыми мыслями о неразрешенных жизненных вопросах, то, произнеся эту фразу, вы можете почувствовать, как напряжение отпускает вас, освобождает, расслабляет. И вы ярко, открыто и позитивно начинаете свой новый день.

    Очень важное условие при работе с аффирмациями — в них нужно глубоко верить:

    Также хорошим способом настроить себя на утренний позитив являются молитвы, благословения и благодарения. Они будут вызывать в вас особые душевные настроения, наполнять воздух и домашнее пространство чистыми вибрациями, очищая все вокруг.

    Вечерние настрои

    Часто мы засыпаем с заботами на лице, с напряженными мышцами лица и кучей разноплановых мыслей. И все это отражается на характере засыпания, на качестве сна, на сновидениях и, между прочим, на утренних подъемах.

    Вечером еще больше, чем утром, уделите внимание своим внутренним настроениям. Если вам удастся их трансформировать в тишину, покой, негу, уверенность и гармонию, то вместе с утренними настроями следующего дня вам гарантированы прекрасные настроения.

    Представьте, что вы будете это проделывать ежедневно. Как изменится ваша жизнь? Даже не берусь предположить, но знаю точно, исходя из личного опыта: измениться она может до неузнаваемости.

    Помимо эмоций и душевных настроений, нужно вечером сознательно расслаблять свое лицо: снимать напряжение, убирать зажимы. Расслабленное лицо — красивое лицо!

    Когда мы спим, клетки кожи лицо восстанавливаются. А если мышцы лица зажаты, то способность восстановления клеток кожи снижается. Поэтому вечером очень важно расслабить лицо, снять с него все свои тревоги и груз забот ушедшего дня. Для этого нужно с ним поработать:

    • легкий вечерний массаж;
    • стимуляция точек акупрессуры на лице (если вы знакомы);
    • поглаживания;
    • постукивания (техника «пальчиковый дождь»);
    • сознательное, мысленное расслабление лица;
    • техники расслабления лица;
    • компресс из теплого полотенца, положенного на лицо.

    Другие способы:

    • прослушивание приятной музыки;
    • прием ванны;
    • вечерние медитации;
    • вечерние настрои.

    Снимая напряжение с лица, вы можете заметить, что результаты отразились и на других аспектах: ваш сон улучшился, время засыпания сократилось, кожа лица стала свежей помолодевшей, а выражение лица стало более теплым, спокойным и расслабленным.

    Так происходит сознательное моделирование внешней красоты.

    Воспитание «внутренней тишины»

    Этот термин я сама для себя придумала, когда заметила, что постоянными практиками можно сформировать в своей душе особые позитивные настроения, которые не зависят от внешних факторов и жизненной турбулентности.

    «Внутренняя тишина» — это умение оставаться собой, верность своим мыслям, своим взглядам и решениям. Это непозволение смешать свой внутренний мир с временными заботами мира реального. Это ваш внутренний храм, ваше личное пространство, где «живут» ваши мечты, ваши надежды и ваша вера. Это тот укромный уголок, в котором вы будете спасаться от любых невзгод, черпать силы и вдохновение.

    Когда на поверхности буря, на дне всегда тишина. Если в жизни все бурлит, кипит и содрогается, внутри должен быть покой: «Все случится наилучшим для меня образом!»

    Внутренняя тишина формируется благодаря сознательной выработке в себе определенного внутреннего состояния, которое ничто не может поколебать. Ни погода, ни уставший муж, ни жалующаяся подруга, ни проблемы с детьми, ни ситуация в рабочем коллективе, ни личные неудачи, ни объем забот и обязанностей — НИЧТО!

    Поэтому очень важно учиться внутреннему спокойствию, размеренности и расслаблению. А развить их можно только сознательно упражняясь.

    Внутреннее спокойствие и чувствительность к своим всегда разным состояниям и настроениям — на мой взгляд, один из секретов внутренней гармонии.

    Мы можем иметь чистый дом, вкусную, свежую еду на столе, выглаженное белье. Можем постоянно чему-то обучаться, продвигаться по карьерной лестнице, но если в нашей душе смута, если мы всегда будем чем-то недовольны, если нет внутреннего покоя, то счастье будет неполным.

    Возвращайте себя в тишину и душевный мир всякий раз, когда вас что-то встревожит, или расстроит, или появится желание повысить голос и прикрикнуть на домашних.

    Возвращайте себя назад улыбкой и фразой «Все хорошо!». Не позволяйте себе гнев — растворяйте его, «погашая» визуально краски какой-либо неприятной ситуации и «выключая» мысленно звуки.

    Проживите так весь день, позволяя себе тишину, спокойствие и расслабление. А если какая-либо ситуация выведет вас из себя, то позвольте этому быть, переживите ее, а потом вновь вернитесь к своей внутренней тишине.

    Вслед за умением оставаться внутренне спокойными, в вас будут пробуждаться такие женские качества, как милость, тихий голос, обаятельность и внутренняя красота.

    Чего я вам искренне желаю!

    Саморазвитие#Привычки#Тайм-менеджмент

    Интересные комментарии

      Наталия
      3 года

      Всем Доброго утра!!! Под конец недели я радуюсь тому, что все еще считаю ранние подъемы чудом из чудес! Это по настоящему благодатное время. Мария спасибо вам большое за идею и за ваши советы!

      Мария Ледда
      3 года

      Наташа, спасибо за обратную связь!

      Татьяна
      3 года

      Доброе утро! Мария, а как вырабатывать в себе внутреннюю тишину? Какими практическими приемами? Сосоедочиться на маем состоянии в момент эмоциональной бури? Контролировать свои эмоции?

      Мария Ледда
      3 года

      Татьяна, я вам ответила в 6-м дне, когда вы повторили свой вопрос.

      Ада
      3 года

      Уже давно практикую утренний позитивный настрой. Собрала целую коллекцию любимых фраз.

      А вечер для меня — это время переживания любимых сюжетов книг. Ничто меня так не успокаивает, как внимание к деталям текста!

      И да, про внутреннюю тишину хотелось бы узнать поподробней. Есть ли ещё какие-то практики, кроме одёргивания себя? А то оно, знаете ли, не всегда срабатывает ;-)

      Мария Ледда
      3 года

      Ада, мне внутреннюю тишину помогают вырабатывать различные духовные практики: практика благодарений, благих деяний, медитации, практика тишины. Если все эти вещи выполнять пусть и не каждый день, но с достаточной регулярностью, то со временем вы заметите, что стали спокойнее.

      Ольга О.
      3 года

      Хотела сегодня схалтурить и перевела будильник на 6 — выходной же, что можно делать в 5 утра?! Но внутренний голос потребовал вернуть ему один час жизни и тибетская гимнастика мне помогла. Спасибо, Мария, все-таки я вчера почувствовала ее эффект — весь день была бодрая, хотя в предыдущие дни меня клонило в сон и была вялость. И вот я уже попила медовую воду, написала утренние страницы, привела себя в порядок и решила пойти погулять в лес. Но просто погулять не получилось, мой Внутренний ребенок потребовал пробежки Впереди маска для волос, душ, уборка, и, думаю, еще останется часик на писательство. Мария — это волшебство. Спасибо

      Мария Ледда
      3 года

      Оля, вам спасибо!

      Константин
      3 года

      Всем доброго утра. Тружусь.

      Мария Ледда
      3 года

      Константин, поделитесь, над чем? И вам доброго утра!

      Ольга
      3 года

      Всем доброго и радостного утра! С понедельника с удовольствием и довольно легко просыпаюсь около 5, иногда даже чуть раньше, но к 8 утра очень хочется опять спать, потом как-то сонливость проходит, но есть ощущение, что в течение дня энергетика сниженная, и голова чуть туманная. Как это можно преодолеть?Ложусь в 22.30-23.00

      Мария Ледда
      3 года

      Ольга, Туманность можно преодолеть дневным двадцатиминутным сном, а еще более ранним отходом ко сну. Попробуйте как-нибудь в 22.00 уже спать, а проснуться, скажем, в 5.00. Это 7 часов полноценного, хорошего сна в хороший период суток. Может даже такое случиться, что вы проснетесь самостоятельно.

      Мария
      3 года

      Вот все-то Мария знает наперед! Именно сегодня я дала слабину и опять начала бесконечно переводить будильник, подыскивая сквозь сон оправдания сему действу. Но все таки встала в 5.40. Прочитала про утренний настрой и тут же случилась неожиданная проблема — убежала собака. Поиски, нервы, раздражение, утро наперекосяк. Но все же у меня получилось вернуть себе душевное равновесие. Я молодец! Мы все молодцы! Уже просто потому, что мы здесь и пытаемся сделать свою жизнь лучше. Информация про энтузиазм и откаты была очень полезной. У меня постоянно так происходит и к сожалению для меня откаты часто являются поводом бросить все начинания. Теперь буду относиться к этому иначе.

      Мария Ледда
      3 года

      Мария, откаты — это богатейший опыт, закономерная траектория роста и личностных перемен. Попробуйте именно так и смотреть на них. Когда период отката закончится, то вы продолжите практику, но уже с богажом пережитого опыта.

      Юлия
      3 года

      Доброе утро! Я из Крыма, но сейчас живу в Санкт-Петербурге мой марафон совпал с белыми ночами...что очень помогло мне с утра, когдав 5 утра солнце светит как полуденное, очень ярко Но к сожалению сегодня встать рано не получилось, только в 7. Не расстраиваюсь, хочу продолжать в том же духе, утренние подъемы вернули мне ощущение себя, своего внутреннего я и спокойствия!

      Мария Ледда
      3 года

      Юлия, я тоже из СПб Рада познакомиться!

      Alena
      3 года

      Мария, спасибо за идею, вдохновение и поддержку. Пятый день подъемов в пять — не верила, что это реально. А оказывается, так радостно и здорово. Надеюсь, привычка у меня укорениться. Спасибо, и всего вам хорошего

      Мария Ледда
      3 года

      Алена, во всяком случае, ваш опыт всегда останется с вами

      Женя
      3 года

      Я тут мимо проходила, хочу отметиться и сказать, что и сегодня была с вами. Чрезвычайно приятно осознавать, сколько людей в мире стремяться сделать свою жизнь счастливее.

      Cегодня я встала немного уставшей и мне было важно услышать, что на этом пути можно разрешить себе отступить.

      Мария Ледда
      3 года

      Женя, спасибо, что заглянули к нам!

      Лейсан
      3 года

      Мария, спасибо за отличный пост! Настрой вечерний и утренний очень важны. Сегодня не получилось встать рано, а вчерашний мой комментарий стерся, но я все еще в марафоне :) Я слышала, что перед сном можно соединять ступни друг с другом и ладошки друг с другом, это лулчшает работ нашей кровеносной системы. Прям улучшений я не чувствую, но очень приятно так лежать :) Теперь добавлю релаксацию. И еще хочу поделиться — нашла (точнее вспомнила) приятные массажи для лица в ютьюб от Katya World. Девушка очень приятная, веселая и с утра эффект от её массажей оказался лучше, чем когда я раньше пробовала делать их поздним утром или вечером.

      Всех с праздником!

      Мария Ледда
      3 года

      Лейсан, главное найти свой подход! Это большой шаг к успеху в любом начинании.

      Галия
      3 года

      Мария, добрый день! Я начала марафон, но продержалась всего три дня, вечерами не могла уснуть до 24.00. поэтому накопив недосып в четверг проснулась только в 06.30. — а это мое обычное время начала дня, времени хватает только для сбора на работу и на завтрак. Сегодня вообще проснулась в 09.00. не было чувства бодрости, как будто и не спала вовсе

      Сейчас перечитала ваши рекомендации, попробую продолжать практику раннего подъема!

      Мне очень понравилось сегодняшнее ваше письмо! Вдохновенно!

      Ваша фраза «Мы на безлимитной диете счастья и положительных эмоций!» радостно откликнулась в моей душе, спасибо!

      «Когда на поверхности буря, на дне всегда тишина. Если в жизни все бурлит, кипит и содрогается, внутри должен быть покой: „Все случится наилучшим для меня образом!“» — приму как совет и буду практиковать!

      Мария, спасибо!

      Я из г. Екатеринбург, к какому либо определенному хронотипу уже давно себя не отношу, потому что заметила, что время пробуждения зависит от времени засыпания, если соблюдать режим дня и в одно время укладываться спать, то и утром встаешь легко даже с рассветом.

      Мария Ледда
      3 года

      Галия, спасибо за обратную связь! В процессе практики я пришла к тем же выводам.

      Яна Барзенкова
      3 года

      Удивительно, насколько сегодняшний пост созвучен моим мыслям :)

      У меня сегодня был день внутренней тишины... Целый день...

      Начнем с того, что проснувшись в 5:00, я доспала до 6:00, затем встала, почитала/посмотрела пост, попила, сделала себе массаж, но организм упорно отказывался вставать. С тех пор, как я отучила себя от лени, с организмом не воюю, так что проводила дочь на работу и легла вылеживаться — думала, смотрела сны и просто отдыхала. На все ушло 3,5 часа как раз то, что недоспала за 4 дня :)

      Не могу сказать, что чувствовала себя бодрой и энергичной, но, тем не менее, сделала генеральную уборку, помыла окно и много других дел по хозяйству. Погуляла и перед сном покаталась на велике. Теперь в квартире свежо и приятно, как впрочем и в собственной голове :) Собой вполне довольна, и мой вывод следующий: мне вполне достаточно вставать в 6:00, тогда будет семь полноценных часов сна и не будет таких перекосов, как сегодня. Что и начну делать с завтрашнего дня!

      Относительно утренних/вечерних настроев мой метод такой: во-первых — каждый день благодарить Бога за все, что у меня есть, а во-вторых — каждый день задавать вопрос «Что я должна сегодня сделать хорошего?». Ну и позитивное восприятие, конечно, очень помогает, т. е. настрой — «все, что со мной происходит, это для моей пользы» и искать эту пользу во всем.

      Мой город — Новосибирск (Академгородок).

      Мария Ледда
      3 года

      Яна, привет Новосибирску! Я была зимой в этом прекрасном городе. Очень понравился. Практика благодарений — чудесная вещь, очень успокаивает и помогает настраиваться на тишину внутри.

      Екатерина Демурия
      3 года

      Доброй ночи!

      Т.к. с пятницы выходные дни, то мой утренний подъем немного сдвинулся, а посещение ноутбука сведено до минимума, поэтому отписываюсь сейчас!

      Спасибо за вдохновленный пост и напоминание о фразе «Все случится наилучшим образом для меня!» — забыла ее, а сейчас даже выписала в блокнот, чтобы видеть ее перед глазами о осознанно произносить!

      Всем доброй ночи, внутренней тишины и сладких снов!

      Екатерина Демурия
      3 года

      забыла написать откуда я!

      Я из Крыма!

      Мария Ледда
      3 года

      Екатерина, все так и будет! Все случится наилучшим для вас образом!