9 января 2016

Как сделать беговые планы источником радости

Армен Петросян
Издатель журнала «Жить интересно!». Автор книги «Что можно успеть за сто дней». Создатель и ведущий курса «Стодневка — экспедиция к новому Я», http://stodnevka.ru.
  • petrosian.ru
  • instagram.com/ap428
  • t.me/stodnevka365
  • В любом возрасте люди верят в чудеса. Именно этим я объясняю новогодние ритуалы. Сосредоточиться и подумать о своём желании под бой курантов. Написать цель на бумажке. Сжечь. Растворить пепел в бокале шампанского. Выпить. Те, кто не любит заморачиваться, просто обильно выпивают и закусывают под обязательные тосты «за здоровье!»

    Испытал не себе все описанные техники. Моему самочувствию они почему-то не помогали. Пришлось опытным путём нарабатывать правила, которые помогают достигать поставленных на год целей.

    Беговые планы на год у меня простые и прагматичные:

    • Благодаря регулярным тренировкам хочу быть в нормальной физической форме.

    • Нахожу повод для путешествий, регистрируюсь на 1-2 старта.

    • Бег — отличный способ расширять круг знакомств.

    • Теперь подготовка и участие в соревнованиях для меня — способ привлекать внимание и средства для решения проблем больных детей.

    Правила тоже незамысловатые.

    1. Как год начнёшь,  так его и проведёшь

    Обязательно бегаю 1 января. Выхожу из дома, как только начинает светлеть. Кто-то ещё только возвращается с праздничных застолий, а у тебя уже весь день, весь год впереди.

    Никаких рациональных объяснений этой привычки у меня нет. Бегу даже в сильный мороз, в этом году у нас было минус 32. Пробежал символические 5 км и добавил их на сайте в общую копилку бежавших в этот день по всей стране.

    2. Цели важны не для будущего, когда они будут достигнуты. Цели работают с настоящим.

    Это инструмент для перехода из текущего состояния в желаемое. Моя хроническая ошибка долгое время заключалась в том, что цели отрывали меня от текущего момента. Я начинал думать о желаемом, не понимая того, что уже имею. Это оборачивалось перетренированностью, травмами, месяцами восстановления.

    Каждое утро, делая зарядку, думаю о том, что хочу быть здоровым, работоспособным и больше никогда не ходить с палочкой. Возможность бежать для меня — уже подарок и радость.

    Полезно, вспоминая о целях, отвечать себе на простой вопрос: «Как я хочу себя ощущать здесь и сейчас?»

    3. Цели должны быть вашими

    Чужие цели заманчивы. Они привлекают внешним лоском, признанием окружающих, историями чьих-то побед. Искренне веришь, что, если вложить силы, время и усердие в достижение такой цели, попутно придёт понимание счастья и успех.

    Я много раз буквально бежал за чужими целями. Наслушавшись знакомых о том или ином старте, загорался идеей, регистрировался на старт, приступал к тренировкам.

    Когда эмоции спадали, начинал представлять себя после финиша. Расставлял приоритеты, уже трезво оценивал свои возможности.

    Испытывать полноценную радость от движения к целям я стал лишь тогда, когда научился отказываться от навязанных намерений.

    Нравится ли вам то, что приходится делать сейчас для достижения цели? Приносит ли это радость и удовлетворение? Можете ли вы объяснить себе, каких перемен ждёте, когда поставленная цель будет достигнута?

    4. С целями нужно работать, они могут меняться

    Работать с целями — не совсем то же, что работать над ними. Цели — инструменты, а не черта, к которой надо стремиться, за которой нас ждут призы и блага. Кажущаяся игра слов многое изменила в моём отношении к планированию и пониманию личной эффективности.

    Вот перечень вопросов, которые я использую для работы с целями. Ответы полезно записывать. Я приучил себя делать короткие записи в течение дня в свой блокнот. Эти записи дополняют мой журнал тренировок.

    ·         Что я ощущаю, думая о цели?

    ·         Что изменится в моей жизни, когда цель будет достигнута?

    ·         Как я ощущал бы себя в настоящий момент, если бы цель уже была достигнута? Что я мог бы делать по-другому? Какие возможности появились бы? Какие новые цели и задачи?

    ·         Что из запланированного сегодня приближает меня к цели?

    ·         Что и как из случившегося со мной сегодня может быть полезно для достижения цели?

    ·         Как ещё можно сформулировать цель?

    Такой подход позволяет мне не забывать о главной «беговой» цели — чувствовать себя каждый день «в форме».

    5. Про цели полезно забывать

    Мои цели частенько меня разочаровывали и расстраивали. Даже когда я добивался желаемого. В лучшем случае достигнутое не радовало. Чаще, я ощущал себя обманутым. Ты словно несколько суток ехал в поезде, терпел неудобства, прибыл в пункт назначения, вышел на перрон, а вокруг — всё то же самое. Столько сил и времени потрачено, а ты на том же месте, с прежним багажом заморочек.

    До меня, увы, долго доходило, что цели — лишь инструмент. Их не надо достигать. Они проявляются сами, как подтверждение происходящих в нас изменений. Надо ставить цели, планировать свою жизнь, но понимать, что для нас важнее.

    Мы живём в настоящем. Опыт прошлого, представления о будущем имеют значение применительно к текущему состоянию.

    Цели позволяют превратить ощущения в намерения, обстоятельства — в возможности.

    Цели соединяют намерения и возможности в действия.

    Цели помогают оценить изменения, которые в нас происходят.

    Цели – экран, на котором мы видим себя настоящего.

    Цели – зеркало, помогающее внести изменения.

    Высшее мастерство целеполагания — жить без целей. Изредка мне это удаётся. Живёшь словно в каком-нибудь сериале.

    Выходишь на пробежку и в происходящем с тобой вспоминаешь забытые цели и мечты.

    «Вдруг» твои беговые увлечения дают дополнительные возможности проявить свои ценности. Ты «вспоминаешь», что давно хотел поехать в тот или иной город, пробежать определенную  дистанцию, проявить себя в той или иной роли.

    Записывайте все цели, которые придут вам в голову. Даже те, что кажутся невероятными и недостижимыми в данный момент. Верю, что записанные намерения привлекают возможности.

    Хочу пожелать всем в 2016 году испытывать радость от бега.

    Движение — это жизнь!

     

    Саморазвитие#Бег#Цели

    Интересные комментарии

      Эльвира
      2 года

      "Пробежал символические 5 км и добавил их на сайте в общую копилку бежавших в этот день по всей стране." Армен, что за сайт? Скиньте ссылку пжл. Спасибо за статью. Как всегда вдохновляет!

      Анна Штаер
      2 года
      Эльвира, таких проектов довольно много. Вот, к примеру: http://www.run0101.com.