18 марта 2019

«Радуйтесь переменам — 2019». Как преодолевать спады работоспособности

Несколько раз похвастался в рассылках успешным началом года. Без пропусков, с интересом продвигался в челленджах «100 дней фрирайтинга»  и «428 моментов радости». Каждый день публиковал итоги дня. На позапрошлой неделе все изменилось.

Старательно лавировал между кашляющими и сопливыми, но в пятницу почувствовал себя неважно. Следующие три дня пролежал с температурой. Сейчас постепенно собираю себя после спада.

Громко свистеть я научился в кинотеатре. В самый неподходящий момент на экране пропадала резкость. Захваченные действием зрители начинали отчаянно шуметь, требуя восстановления ясности. Моё внимание, как старый кинопроектор, на котором регулярно сбивается резкость.

Я сливаю планы. Коплю раздражение на себя.  Теряю время, срываю сроки. При случае жалуюсь на занятость, при этом по полдня туплю, выдумывая себе занятия, лишь бы не приступать к необходимому. Невыполненные задачи сбиваются в заторы и давят на самолюбие.

Симптомы спада

Исчезновение интереса. Раздражение. Усталость.

● Начиная проект, завожу две папки. В одну записываю все задачи, которые придётся выполнить для его реализации. Во вторую сохраняю идеи, ссылки на интересные материалы, книги, фильмы.

Чем активнее погружаюсь в дело, тем больше интересного замечаю. Индикатором приближающегося спада становится увеличение роста задач и штиль в папке с идеями.

● Пока увлечён работой, стремлюсь успеть побольше. Жизни нет дела до твоих увлечений и целей. Десятки раз за день сталкиваюсь с обстоятельствами, меняющими мои планы. Когда энергичен и собран, воспринимаю неожиданности как случайный стимул, катализатор креативности. Симптом надвигающегося спада — раздражение на все, что мешает планам.

Причины спада

Болею я, к счастью, редко, основная причина моих спадов — переутомление. Безнаказанно залезать в долг у сна и отдыха не получается. Тело ставит подножку.  Выигрыш за счет ночных бдений пропадает, если после них я сонлив и в скверном настроении.

Вторая причина — эмоции, когда не удаётся с ними совладать.

Растерялся, испугался, изменил своим ценностям — чувствую себя не в своей тарелке.

Что предпринимать

Ладно, разобрались с симптомами, причинами. Всё это имеет мало значения, когда третий день не можешь приступить к задаче, которую надо закрыть послезавтра. Возможно ли пор примеру барона Мюнхгаузена вытянуть себя из болота бездействия?

Предлагаю свой опыт в надежде получить обратную связь с советами, как справляетесь со спадами вы.

● Когда мало сил и нет настроения, отбрасываю всё лишнее.

Выбираю точку, на которой сосредоточу внимание. Много лет пользуюсь фокусирующим вопросом, найденным в книге Гэри Келлера «Хочу… совершить прорыв! Удивительно простой закон феноменального успеха».

Из книги запомнил самое ценное, этот вопрос.

Обязательно дайте на него ответ письменно. Запишите его в виде предельно чёткой задачи.

В пятницу я ответил на фокусирующий вопрос так:

«До 21:00 сегодня я напишу рассылку на понедельник. Благодаря этому я смогу прожить выходные осознано и легко. Когда закончу работу над рассылкой, будет за что похвалит себя в итогах дня. Значит поднимется настроение. Можно будет смело анонсировать рассылку в соцсетях и протестировать реакцию на тему выпуска. Наверняка появятся новые идеи».

От слов к делу: зацепиться за результат

Поскорее переходите к делу. Энергии ответа на фокусирующий вопрос хватит ненадолго. Я не планировал писать рассылку в пятницу, но приступил к задаче.

Как ни конкретизируй задачу, во время спада чаще отвлекаешься, легче поддаешься соблазну забросить и эту попытку. Удержаться помогает понимание результата первого шага.

В моём случае я настроился встать из-за компьютера, только когда допишу рассылку. При этом представлял, насколько легче будет после двухдневного перерыва опубликовать итоги дня в дневнике Стодневки.

После завершения этого текста, снова задам тот же фокусирующий вопрос. Выполнение следующей задачи дастся легче.

● Не забывайте про причины спадов. Их не устранить вопросами.

Сон. Питание. Физическая активность. Тут я не оригинален.

● С эмоциями помогает разобраться фрирайтинг.

Особенно выручают незаконченные предложения.

Свободное письмо переключает внимание, перезагружает мозг и настраивает на развитие. После практики прислушайтесь к себе. Появилось ли желание действовать?

Профилактика легче лечения

В следующем выпуске рассылки расскажу, какие шаги помогают мне избегать спадов в работоспособности.

Саморазвитие