8 августа 2018

Обратная сторона физической боли

Ольга Сазонова
Путешественник по изнанке, специалист по поиску целительных источников, по совместительству процессуальный психолог и специалист по работе с психосоматическими расстройствами, автор курсов по глубинному здоровому образу жизни.
  • konfolaneri.livejournal.com
  • Тебе больно, но это может сделать тебя лучше! Боль так и работает — она показывает, что у тебя внутри. А внутри тебя чистое золото.
    Сериал «Настоящий детектив»

    Меня по-настоящему огорчает культура обезболивания. Если знать, как работать с болью, то можно почувствовать, сколько за ней стоит ощущения себя и своей силы, откровений, плотной телесно-земной жизни.

    По этой причине я стала фанатиком иного отношения к телесным симптомам и бесстыдно пропагандирую практику, о которой расскажу ниже.

    Я уже писала в статье о глубинном ЗОЖ, что не была награждена идеальным здоровьем. В нескольких словах: гастрит, гипертония (да-да, в 16 лет), слабость, боли то тут, то там. И бог весть что еще, о чем я уже радостно забыла.

    С детства я привыкла, что с болезнью нужно бороться — чем быстрее, тем лучше. Болит голова? Насморк? Вот тебе лекарство. Таблетки спазмалгона я начала носить в сумочке со школы.

    Кажется, в той или иной степени мы все живем в этой культуре. Долгое время моей первой реакцией на дискомфорт было желание побыстрее избавиться от него, не чувствовать боли. Зашито на бессознательном уровне, несмотря на то, что осознанное отношение к боли я практикую уже около пяти лет.

    Собирательный образ испытывающего боль выглядит примерно так: много напряжения, неприятия. Боль с человеком происходит.
    Источник фото: Flickr.com

    Кстати, именно так зачастую рекламируют обезболивающее. Ладно, хватит о том, как обычно относятся к боли. Давайте о том, как к ней можно относиться иначе.

    Зачем нужно другое отношение к боли

    • Узнать, как работать с симптомами, используя ресурсы сознания, а не только достижения медицины.
    • Развить более глубокое чувствование и владение телом.
    • Научиться расшифровывать смысловые и телесные послания симптомов (при более длительной практике).

    Обычный результат применения такой практики — это исчезновение легких недомоганий (спазмы, небольшие растяжения, последствия переохлаждения и т.п.). Тех, что принято терпеть или снимать лекарствами.

    Я намеренно не пишу об этом в мотивационной части, чтобы не подменять цель исследования себя на цель обезболить, только уже безмедикаментозно.

    В этой статье я говорю о рутинных недомоганиях здорового человека. Работать с серьезными симптомами в этом ключе можно, но лучше со специалистом, чтобы учитывать все необходимые ограничения.

    Шаг 1. Сменить идеологию

    Боль — это реакция нервной системы на истинное или потенциальное повреждение. Вслушайтесь — реакция на повреждение, а не само повреждение.

    То есть, в борьбе с болью, в попытках от нее избавиться просто нет смысла. Поэтому я предлагаю перестать бороться и начать изучать свою боль.

    Сегодня когнитивно-поведенческая терапия (работа с мыслями о боли) и практики mindfulness (наблюдение за болью вместо борьбы с ней) широко используются в работе с людьми, подверженными хроническим болям. И это работает: меняется то, как человек ощущает боль, он перестает страдать. Потому я уверена, что мы должны начать применять эти практики в повседневности.

    Несколько лет назад мои мысли о боли сводились к простому «я не хочу, чтобы мне было больно».

    Сейчас я думаю о боли так:

    • Избавление от боли (и любого симптома) приносит облегчение в краткосрочной перспективе, но не имеет смысла в долгосрочной.
    • Если ты узнаешь свою боль, то узнаешь и способ проживания ее наиболее оптимальным образом.
    • Если мы способны услышать и исполнить послание, которое несет боль, то с большей вероятностью боль уйдет.
    • Важный шаг в работе с болью — перестать себя идентифицировать с больным, страдающим человеком. В этом много выгоды, да. Иногда на этой выгоде строятся семьи. Реальность в том, что я испытываю боль, а мысли «я больна» — это уже интерпретация. Этот кусок ответственности способен принести серьезные трансформации, поэтому последний тезис...
    • Боль — переходное состояние между «старым» и «новым» я.

    Если эти тезисы вам близки, давайте перейдем к практике.

    Я вряд ли скажу новое тем, кто хорошо знаком с практиками mindfulness, медитацией, процессуально-ориентированной психологией. Если же вы еще не пробовали, о-о-о, вы себе удивитесь!
    Фотограф: Мария Климова

    Шаг 2. Слушай, что говорят

    Найдите место, где вас никто не потревожит хотя бы полчаса. Просканируйте свое тело и найдите телесный симптом, с которым хочется поработать.

    Будьте к себе бережны: если вдруг вам от этой практики станет худо, не надо ее делать — не время.

    Теперь направьте внимание в дискомфортное ощущение, смотрите туда, ощупывайте дискомфорт внутренним взором, погружайтесь в него. Постарайтесь не оценивать («ой, как неприятно»), отнеситесь к симптому с интересом, изучайте его. Специально делать ничего не надо: не надо визуализировать, трансформировать, уменьшать.

    Нужно просто смотреть. Дайте этому столько времени, сколько понадобится. И не забывайте дышать. Попробовали?

    Что с непривычки происходит (да и с привычкой тоже). Внимание соскальзывает: в окно посмотреть, подумать о невымытой посуде, вспомнить год отмены крепостного права…

    Приходят мысли о том, как это неприятно, но это нормальная реакция. Смотреть в дискомфорт непросто. Наблюдайте за мыслями и спокойно возвращайте внимание к симптому.

    Через какое-то время обязательно наступает момент, когда тумблер в голове переключается, мы ныряем в боль и чувствуем ее совсем иначе. Сначала она, раньше отрицаемая, неприсвоенная, накатывает волной. Затем мы перестаем воспринимать ее, как нечто дискомфортное, чужое. Боль обретает качество.

    Обратите внимание: если вы просто терпите боль, это не то. Когда мы терпим, наше внимание направлено не в боль, а вовне: в попытки отвлечься от боли, в мысли и чувства по поводу боли.

    «Слушай боль, она подскажет», — я повторяю себе это постоянно. И боль подсказывает. Неприятие сменяется принятием, переживание превращается в проживание. Становится ясно, что целительная сила находится в самом симптоме. Покалывание может стать жаром, спазм — обратиться приятной замедленностью, напряжение — превратиться в мягкое одеяло.

    Оценивая симптом как нечто неприятное, то, от чего надо избавиться, мы отделяем больную часть от себя целого: «Нет-нет, это не я, пускай уйдет». Тем самым не даем возможности проявиться заключенной в симптоме энергии, состоянию. Как в бане: если воспринимать жар как нечто внешнее, то заработаешь перегрев. Самое волшебное начинается, когда жар впускаешь вовнутрь.

    Иногда я делаю эту практику перед сном и в процессе засыпаю, а утром симптома уже нет.

    Если вы чувствуете, что уделили достаточно внимания практике, насытились состоянием, которое она дала, то на этом можно закончить. Поздравляю, вы выслушали симптом! Но иногда чувствуется, что процесс выходит на новый уровень.

    Шаг 3. Делай, что говорят

    Когда вы погружаетесь в состояние, стоящее за симптомом, важно замечать, какие желания рождаются из него. Может захотеться принять другую позу, подвигаться как-то особенно.

    Если речь о простуде, то может захотеться лимонно-имбирного чая или молока с медом, обдаться холодной водой или, наоборот, залезть под теплейшее одеяло в шерстяных носках.

    Желания бывают самые неожиданные, и очень-очень важно позволить себе исполнить их сполна.

    Иногда (особенно, если вы не искали легких путей и взяли в работу стойкий симптом, а-я-яй!) можно почувствовать, что состояние погружает вас в какой-то образ. Скорее всего, абсолютно вам несвойственный. Тогда станьте этим образом: двигайтесь так, как он двигается, ощущайте себя так, как он ощущает, звучите так, как он звучит.

    Вот пример того, как это бывает.

    Наше лето в этом году было непривычно жарким. Как только столбик термометра поднимался выше тридцати, у меня начинала болеть голова. Удивительно, раньше такого не было. Я погрузилась в боль, но процесс шел медленно и вяло. Сначала телесные ощущения преобразовались в образ вояки в шлеме и латах на жаре. Ты должен нести службу, а так хочется снять это все и лечь отдохнуть. И я сняла. И тут же легла казачкой в легком платье на берегу реки. Ночь, прохладно, вокруг никого. Я уснула. Проснулась через час. Процесс по моим представлениям не завершился, но снова идти в него не хотелось. Я взяла книгу, прошла сложное место, которое не поддавалось мне несколько дней. Жарких дней. И тут до меня дошло, что я загнала себя, встроила себе мысль, что если не буду читать определенное количество страниц в день, то так и умру не самореализованной. Я не делала поправки на внешние условия, заставляла себя концентрироваться на большом объеме, который физически не могла осилить в такую жару. Следующий день, говорят, был самым жарким в это лето. От головной боли не осталось и следа.

    Эта часть практики дает потрясающие результаты в самопознании и саморазвитии. Она не так проста в самостоятельном освоении, но если вы решитесь добавить ее в список своих умений, советую прочитать книгу Арнольда Минделла «Самостоятельная работа над собой».

    Я надеюсь, что заразила вас желанием исследовать свои симптомы не только в кабинете врача, но и дома на собственном диване. Я настолько уверена в этой практике, что готова обещать кучу чудес, если вы ее освоите. А обещать чудеса не в моих правилах.

    Когда я пишу большие тексты, то всегда посылаю их подруге. Она дает обратную связь, насколько интересно и понятно написано. Так было и в этот раз. И вот чем она поделилась после.

    Одним из моих слабых мест были какие-то невообразимые боли при месячных. В самый худший момент боль могла за пять минут привести меня в состояние почти обморока. Если я не успевала до этого заглотить найз, то лихорадочно бегала по квартире, чтобы не фокусироваться на боли. Состояние почти бессознательное. После прочтения статьи я решила, что терять-то мне нечего, авось что и выйдет. Я легла и стала обращать внимание на эту бомбу замедленного действия. Ну, заметила ее. Через какое-то время мне показалось, что я слишком зажата, излишне втягиваю живот. Почему-то захотелось его расслабить. Ощущения в целом стали приятнее. Я двинулась на работу, продолжая быть расслабленной, чуть ли не беременной. Таблетку не выпила. Вдруг поймала себя на ощущении, что мне приятно ходить как бы с животом.

    Тут нужно сказать, что у меня пока нет детей, и эту тему я привыкла обходить стороной. Но почему-то мне захотелось представить, что я беременна, в метро уступят место, и иду я медленнее, чем обычно, приятно, расслабленно... И боль не заряжает как обычно на полную мощность. Смогла просидеть весь рабочий день с уважением к своему животу, к женщине внутри себя. Для меня это было очень удивительно, я не понимала, зачем все это время так зажимала живот даже при месячных? Отпустив его, наполовину бы избавилась от болезненных ощущений. Дома я продолжила пребывать в состоянии благодарности за то, что со мной происходит, за то, что я могу иметь детей. Думала о том, что это не мерзкая бессмысленная боль, а возможность быть мамой. Поразительно, но я первый раз думала в таком ключе. И впервые обошлась без сильных обезболивающих.

    Звучит как байка, но нет. Статью пересылала многим друзьям и знакомым, кто жаловался на необъяснимые боли. Мне близка идея, что боль хочет до нас достучаться, поэтому ее надо слушать, слушать и  слышать.

    Саморазвитие#Психология#Самоисследование

    Интересные комментарии

      Анна
      1 год

      Очень интересная и ценная статья о том, как справляться с болевыми ощущениями, но нужно быть очень осторожными с такими советами в нашей стране, где люди не хотят идти к врачу даже при серьезных заболеваниях. Все Ваши предупреждения, что надо работать так с болью, не свидетельствующей об угрозе жизни, могут просто не сработать. Да, так можно работать с заживающим переломом, если Вам сказали, что все в порядке, просто Вы можете испытывать боль (это как пример). С головной болью от перемены погоды. Но боль может свидетельствовать об очень серьезных патологиях, например, в случае с менструальной болью это может быть как банальная наследственность, так и предраковые состояния, миома матки, эндометриоз в крайних стадиях (а он может и в сердце прорасти). И прежде, чем практиковать это, я бы еще посоветовала сначала обратиться к врачу и удостовериться, что Вашей жизни ничто не угрожает. Кроме того, многие люди работают, и не имеют возможности исполнять те желания, которые подсказывает организм.

      Ольга
      1 год

      Анна, я не разделяю вашего беспокойства. Во-первых, сама практика направлена на повышение осознанности, в первую очередь телесной. Если получилось ее выполнить, сразу становится понятно, имеем ли мы дело с незначительным нарушением или с чем-то действительно серьезным. Это практика - не обезболивание, она принципиально другое. В этом плане выпить обезболивающее куда опаснее.

      Во-вторых, в нашей стране пациент - это объект. Выращивание субъектности через обучение чувствовать свое тело - одна из моих задач, и самое прекрасное в этом то, что этот путь хорошо может быть включен в систему здравоохранения, и это внесет в нее изменения через эволюцию, а не через революцию. И тогда человек получит возможность принимать решение о лечении совместно с врачом, опираясь и на его рекомендации, и на свои ощущения. Идеалистично? Да. Но если ничего не делать, то все останется, как есть, а меня это не устраивает.

      Поэтому дополнительное упоминание необходимости обследований плюс к тем, что уже есть, только повысят уровень страха и создадут ощущение, что по сути эта практика ничем не поможет. Поможет. И я подробно попыталась описать, в чем именно.

      У меня есть надежда на то, что ЖИ читают разумные люди.

      Анна
      1 год

      Рада разделить с Вами эту надежду! Спасибо за разъяснения и извините, если что не так написала.

      Ольга
      1 год

      Не извиняйтесь, я очень понимаю, что грань между осознанием и саботажем лечения из-за страха слова не всегда видна, можно второе принять за первое. Но вот с этой практикой всё чисто, если честно не подменять целей.

      Надя
      1 год

      Отличная статья! И как раз актуальна для меня. Раньше, обычно я всегда старалась как можно скорее прекратить боль, желательно еще до ее наступления. При чем это касалось не только физической боли.. Мне казалось, что очень плохо испытывать гнев, обиду, злость, лень и вместо того, чтобы понять, что эти эмоции хотят мне сказать, я начинала бороться с ними, чувствовала вину за них. Естественно всем этим только усиливала их. Ну сложно наверно сразу осознать одно простое, 100% правило: если ты с чем-то борешься - оно растет. Теперь пытаюсь жить по правилу: принять, выяснить зачем? Я думаю, не стоит говорить, что если у вас острый приступ аппендицита лучше немедленно обратиться к врачу. Я имею ввиду такие боли как: пмс, невралгии, головную, мышечную и пр. Вообще физическая боль во время пмс меня не тревожит, меня тревожит мое взвинченное эмоциональное состояние, то слезы, то смех, то приступ тревоги и грусти. Думаю некоторые девушки меня поймут) И раньше мне казался недопустимым такое внутреннее состояние, которое только усиливалось от моего "недопущения" и отделения от него. Паника и тревога только нарастали. Пока я не научилась его принимать, принимать себя в любом состоянии и настроении. Ну я же женщина блин! Хочу разревусь, раскричусь, а через 10 минут буду есть шоколадку и смеяться. Для себя я решила, что это абсолютно нормально! Я не робот. И удивительным способом, по закону "когда ты что-то в себе принимаешь, оно больше не руководит тобой" настроение стало ровнее, спокойней, мягче..)

      Ольга
      1 год

      Спасибо! Да, меня тоже поражает, что как только мы принимаем наше страдание, оно сразу перестает быть страданием. Удивляюсь каждый раз)

      Катя Мята
      1 год

      Ольга! Спасибо! Удивительная статья. О принятии себя, о любви к себе во всех проявлениях. Какие мы хрупкие, нежные, - на все реагируем и откликаемся! Какой человек чудесный и прекрасный. Если с добром и аккуратностью подходить к себе, слушать себя! Практикую такое отношение к боли давно - и почти также давно перестала бояться боли, а стала воспринимать ее как свою союзницу. Это язык нашего тела - наслаждение и боль. Просто научиться на нем говорить, воспринять его как язык, а не арену для борьбы. Спасибо за классную статью - очень понравилось, как передано!

      Ольга
      1 год

      Спасибо! Здорово про наслаждение и боль, очень согласна.

      Александр Денисюк
      1 год

      Когда человек перестаёт фокусироваться на себе, тогда он заболевает. Скорее всего внимание уходит на работу или на какое-нибудь увлечение. Он забывается и сама боль напоминает ему о себе. Здесь человек устроен очень изыскано, например, когда болезнь проявляется в полную силу, то просто не даёт ему сфокусироваться на своей работе или увлечении, и здесь человек должен подчиниться ей — лечь в кровать с градусником на неделю и уделить время только себе лишь одному, уделить внимание себе. Внимание — это направление энергии и, лежать в кровать с градусником, значит заряжаться как батарейка.

      В вашем случае всё верно, вы направляете внимание на локальные участки и самоисцеляетесь за короткий промежуток времени. Если болит какая-то наружная часть, доступная нажатием большого пальца, то можете использовать лайфхак по усилению внимания: намажьте больной участок мазью, которая хорошенько жжётся и внимание непременно будет приковано к нему, это просто усилит эффект. От головных и зубных болей помогает точно.

      Ольга Сазонова
      1 год

      Мне кажется, вы немного психологизируете:) Но если взять как частный случай, то бывает и так.

      Лайфхак наверняка работает, но. Он привлекает внимание не столько к болящей части, сколько к коже, тонкость ощущений теряется, боль смешивается с привнесенным ощущением жжения. В общем я бы этот прием не применяла, но тут уж каждый решает для себя.

      Дарья
      1 год

      Живу 5 лет с хронической болью. Исследования говорят, что все в порядке. Просто дисбаланс мышц, осанка, хожу неправильно. Но боль научила меня быть терпимее, теперь я ее слушаю. А еще хожу медленно, гуляю. Раньше носилась на всех парах.

      Началось все на распределении после вуза, а мне не нравится моя специализация. Вот выхожу из декрета и решилась ее поменять. Но параллельно занялась осанкой и биомеханикой движений. Интересно, как изменится после того как переучусь, пропадет ли.

      Ольга Сазонова
      1 год

      Биомеханика движений - отличная вещь, тоже практикую, и это очень много мне даёт не только на физическом уровне, но и на психическом. Здоровья вам!