28 апреля 2019

Мир без жалоб — это жизнь с целями!

7460 просмотров

Перед тем как рассказать о челлендже, который я начала, хочу поблагодарить Армена Петросяна и Александра Палкина за вдохновение.

Предыдущий мой челлендж и дебют в «Жить интересно!» назывался 100 Happy days. Смысл его состоял в том, чтобы с помощью социальных сетей в течение ста дней каждый день делиться позитивными моментами. Тем самым вырабатывать привычку к ежедневному осознанию радости и счастья в обыденном течении жизни, а не сосредотачиваться только на негативе, который мы замечаем не напрягаясь (обычно он забирает все наше внимание).

Я почувствовала большую тягу к таким экспериментам. Опыт со «счастливыми днями» и написание статьи убедили в том, что это интересно не только мне. После выхода статьи в «ЖИ!» у меня появились новые замечательные фолловеры в инстаграм и других соцсетях. Люди со всей России подключились к этой стодневке. Я внимательно и с интересом слежу за их постами, анализирую, какое у кого счастье. И вывод, который я сделала через несколько месяцев после выхода статьи, что счастье для людей осознанных и растущих — в первую очередь семья и близкие люди. Это идет красной нитью у всех, за кем я наблюдаю, на втором месте — работа/деятельность. Это замечательно — получать ощущения полной удовлетворенности от постов на эти темы.

Сегодня я решила рассказать о другом личностном эксперименте. Программа изменения жизни Уилла Боуэна «Мир без жалоб» с помощью обычного браслета.

Жалуешься? Меняйся

Цель эксперимента — преодолеть неосознанную привычку к негативному мышлению, которое проявляется в жалобах, нытье, критике, раздражении и других формах выражения своего бессилия в конкретной ситуации. Начальным этапом является решимость надеть на руку браслет, начать замечать за собой и акцентировать те моменты, реакция на которые выражается негативно. Как только вы себя поймали на таком способе коммуникации, переодеваем браслет на другую руку и начинаем отсчет заново. В конечном итоге, и после 3-6 месячной тренировки, у вас должно получиться прожить 21 день без жалоб и неконструктива.

Но я решила посмотреть на вещи шире, с точки зрения не только позитивного мышления, но и целеполагания. Эксперимент «Мир без жалоб» — отличный инструмент самоанализа и корректировки целей. Первым делом надо замечать (а лучше записывать), о чем конкретно вы жалуетесь. Ведь жалоба — это выражение недовольства чем-то, недостаток чего-то в вашей жизни. Если вы про это говорите, значит вам не все равно. Значит, вы подсознательно хотите изменить ситуацию. После того, как стало понятно, какие именно моменты заставляют вас негативно реагировать, надо понять их причину. Это может быть потребность изменений в жизни или в изменении взгляда на ситуацию. Чаще всего люди жалуются на работу, на начальников и коллектив, жену/мужа, несправедливость, бюрократию, на лень или нехватку времени. Но те, кто на самом деле готов менять ситуацию, должны сделать выбор. Любую жалобу можно превратить в цель. Вы либо ставите цель и берете ответственность на себя, либо отпускаете ситуацию и не возвращаетесь к ней, потому что перемалывание негативных эмоций ничего конструктивного не несет.

Первый шаг к позитивному мышлению — честность с самим собой. Надо иметь смелость признаться себе, что вы совершили ошибку или собой недовольны, или кому-то завидуете. Признайтесь и смиритесь «да, сейчас я такой». Это нужно, чтоб определить правильную отправную точку для личных изменений, и тогда путь этих изменений будет четким и простым.

Смелость заглянуть в себя

Я ношу браслет два месяца, и пока мой лучший результат — 5-6 дней подряд без жалоб и причитаний. Нет-нет да и начну жаловаться на какую-то ситуацию, но сразу ловлю себя на мысли «Что конкретно тебя не устраивает?». Будь то пробки, длинные очереди, грубость персонала, где-то что-то сделано не так как «надо» или «правильно», я уж не говорю о таких клинических случаях, как жалобы на правительство, политическую обстановку, начальство и т.д. Это ведь моя проблема, что я реагирую на то что, по-моему «правильному» представлению должно быть по-другому, и сама от этого страдаю.

Первое, что надо сделать — осмыслить эту ситуацию. Выловить у себя иррациональные мысли и работать с ними.

Во всем и всегда можно найти смысл и цель, которую вы преследовали. Жалоба — это разочарования или обида на то, когда что-то идет не так как вы хотели/задумали/планировали или что не укладывается в привычные рамки. Но никто не даст гарантии, что в жизни все будет происходить, как у вас в голове.

Тут два варианта. Или вы реалист и можете учесть в голове много переменных и смоделировать в своем представлении адекватную картину происходящего, основанную на опыте и логике, тем самым ограждаете себя от ненужных ожиданий. Или вы, мягко говоря, «мечтатель», обреченный постоянно быть разочарованным в тех ситуациях, которые пошли «не так, как хотелось и представлялось».

Конечно, это утрированные представления. Но, думаю, многие согласятся с тем, что разница между ожиданиями и реальностью — общая причина появления жалоб, негатива, критики. В книге Айн Ренд «Атлант расправил плечи» есть замечательная фраза «Противоречий не существует. Если вы видите противоречие — проверьте исходные данные». И тут можно выбрать: оставляем как есть и продолжаем себя губить негативом, который мешает конструктивному общению и работе с людьми. Или встаем на путь осмысления и изменения установок мышления от которых, по итогу, мучаемся.

Я выбрала для себя путь осмысления и качественной работы над собой. От этого челленджа я ожидала таких же приятных эмоций, как и от 100 happy days, но не тут то было. Говорить о «хорошем» легче, чем замечать «плохое» в себе. У меня не было страхов, когда я надела браслет, и я с удивлением узнала, что у многих они были. Думаю, это просто страх взглянуть правде в глаза и страх что-то в себе изменить. Были и есть те, кто, надев браслет, проносил его день-два и забросил, решив ничего не менять. Если есть возможность, всегда спрашиваю о причине такого решения. Какова была цель, когда надели браслет? На самом ли деле им хотелось изменить себя, либо просто приобщиться к происходящему, использовать браслет в качестве атрибута имиджа человека креативного и саморазвивающегося. Чем их зацепила эта идея? Может быть, цели были иными и, соответственно, есть другие инструменты для удовлетворения этой потребности.

Всегда страшно и неприятно разбираться в своем багаже комплексов, ошибок, нехороших привычек, темных сторон личности. Я, как и многие, выбрала взглянуть внутрь себя. Считала я себя человеком очень позитивным, оптимистом и просто тем, кто лишний раз не будет переливать из пустого в порожнее. Но уже на первой неделе челленджа, то и дело переодевая браслет с руки на руку, вера в это мое представление о себе пошатнулась. Я открыла в себе черты неудержимого критика, брюзги и пессимиста. Было сильно удивлена таким впечатлением о себе. Интересно, что те, кто всерьез взялся за этот эксперимент и не халтурил, часто замечали то же самое.

Браслет как индикатор

У участников проекта часто возникает вопрос — что считать жалобой? Как понять — жалуешься ты сейчас или просто что-то рассказываешь?. Коллективным мнением решили, что один раз высказанное, даже негативное, мнение о любой ситуации — это не жалоба как таковая. Другое дело — с такой реакцией надо работать, но это придет, если победим системность негативной привычки к нытью. Но если факт случился, а конструктивные выводы не сделаны, то возвращение к неприятной ситуации, высказывание недовольства по одному и тому же поводу, возмущение одними и теме же событиями по кругу — это уже образ жизни, который мы стараемся поменять. С одной стороны, он проявляется от нежелания что-то делать с беспокоящими факторами (плохо, но привычно), с другой, «перемалывания» появляются там, где пусто, где нет интересных тем, мыслей, целей и идей.

После размышлений, на которые ушла первая неделя, я начала решительно составлять списки своих жалоб/недовольств, которые выявила, наблюдая за собой. На основе этого списка разработала цели. Не могу сказать, что раньше ничего подобного не делала. Делала и довольно часто и качественно. Но уровень осознанности на тот момент был другой. И на какое-то мгновение меня охватила паника, я поняла, что впереди — поле непаханное. И ведь столько уже было сделано в работе над собой. Почему же я все еще в начале пути? Какое-то время я находилась в этом состоянии, оно забирало у меня силы и мотивацию. Как я поняла позже, эта кратковременная депрессия была вызвана увиденным разрывом между моим мнением о себе и показателями «лакмусовой бумажки», которой стал браслет и его постоянные перемещения с руки на руку. Если бы я себя считала нытиком, то, наверное, радовалась бы тому, что могу целый день оставаться в позитивном ключе. А тут все наоборот.

Спустя два месяца буря в голове улеглась. Теперь я понимаю, насколько этот всплеск был мне нужен. Я, наконец, смогла многое осмыслить, подумать над тем, что ранее считала не важным. Сейчас я системно и сознательно работаю над теми сферами, где были сконцентрированы мои жалобные излияния (по сути это был уход от ответственности за уже принятые и будущие решения).

Я не стала бороться с симптомами, не стала фанатично фильтровать поток слов и циклиться на том, что является жалобой, а что — констатацией факта. Расстановка правильных целей в нужных сферах своей жизни, по большому счету, даст мне возможность в корне изменить ситуацию, чтобы не на что было больше жаловаться.

От привычки к позитивному мышлению до принятия больших решений в масштабах всей жизни. Будет больше сил и свободы заниматься чем-то уже не с позиции нужды, а с позиции силы над обстоятельствами. Ведь как ни крути, у многих причины для жалоб похожие: нехватка денег, проблемы с общением, жалобы на начальников, на плохой сервис, на бюрократию и т.д. Не хватает денег — найти способ заработать больше. Не можешь найти общий язык с семьей/друзьями/клиентами — спроси, чего им не хватает от тебя, и внимательно слушай. Не нравится начальник — найди другое место работы или создай ее самостоятельно.

Бывают в жизни серьезные ситуации и обстоятельства, которые мы не в силах изменить, но требуется предельная сила воли, чтобы просто их пережить. Их мало, но они есть. Но здесь должны работать другие механизмы. «Мир без жалоб» как инструмент нужен тем, кто хочет избавиться от фонового состояния, которое стало привычным и воспринимается как нечто само собой разумеющееся. Это системный способ воспитания новой привычки. Если ситуация серьезней и самопомощью не обойтись, надо обращаться к специалистам и консультантам из области психологии.

Я пока не смогла прожить 21 день подряд без жалоб и нытья, но я на верном пути. И я решила написать эту статью, не дожидаясь окончания программы, потому что именно сейчас я получила инсайт такой силы, что не могу не поделиться им. Потом у меня не будет таких эмоций, придут другие мысли, и я буду рада написать о них снова.

Еще раз спасибо проекту «Жить интересно!». Для меня он глоток свежего воздуха. В ваших статьях я нахожу вдохновение, ответы на многие свои вопросы, идеи и инструменты для жизни. Буду благодарна комментариям с мыслями и конструктивной критикой, мне всегда интересен взгляд со стороны.

Давайте дружить идеями, проектами и городами!

Саморазвитие#Интересные проекты#Эмоции

Интересные комментарии

    Татьяна Жданова
    3 года

    Спасибо большое за материал! Сама подумываю попробовать. Статья вовремя появилась, знаки кругом

    Наталья Вариводова
    3 года

    Я очень рада, что статья оказалась кстати. Если не готовы сразу « с места в карьер» то можно попробовать устраивать себе разгрузочные дни от жалоб и больше времени проводить в мыслях о том, что и как надо сделать, чтобы потом вообще не жаловаться :)

    Любовь Сысоева
    3 года

    Присоединяюсь к Татьяне! Но мне явно не обойтись без команды поддержки. Нет ли у вас группы, где можно делиться успехами и откатами?

    Наталья Вариводова
    3 года

    Любовь, здравствуйте! Пока есть только профиль в инстаграме @buk_nhk (я нахожу посты относящиеся к проекту по хэштегу #букбезжалоб). Но я обязательно в скором времени создам группу в контакте. Вопрос поддержки поднимается уже не первый раз, пока справлялись инстаграмом, но думаю, надо расширяться :)

    Мария
    3 года

    интересная статья! правда, признаюсь, я чуть было ее не закрыла, потому, что мне кажется жаловаться — это не про меня, но зачиталась, и поняла, что реально наверно у меня вряд ли получится 21 день не жаловаться ну вот вообще чтоб прям совсем-совсем :) представила в голове — как это будет выглядеть, интересно, а как я в такой-то ситуации поведу себя, если на руке будет браслет, а как в такой-то.. и стало жутко интересно попробовать :) тоже хотелось бы увидеть какие-то комментарии участников, и ощутить поддержку других людей. в инстаграмме принципиально не хочу регистрироваться, жалко что вконтакте еще нет группы :) буду с нетерпеньем ждать :)

    Александр
    3 года

    «... я уж не говорю о таких клинических случаях, как жалобы на правительство, политическую обстановку...» Наталья, почему эти случаи вы относите к клиническим? Вас все устраивает?

    Татьяна Жданова
    3 года

    Просто мне кажется, что жалуясь на Правительство, постоянно мусоля свои жалобы со знакомыми, вы ситуацию никак не измените. Поэтому это и клинические жалобы.

    Наталья Вариводова
    3 года

    Александр, Татьяна правильно поняла тот смысл, который я вкладывала в эту фразу. Я считаю, что люди желающие изменить какую-либо ситуацию, даже на политическом уровне (муниципальном, региональном, федеральном) имеют особенность говорить больше о своих проектах, о том как их собираются реализовывать и о том, что будет когда они воплотятся, какие проблемы будут решать. А жалобы и обсуждения таких ситуаций на «кухонном уровне» просто отнимают время, как правило, не несут под собой конструктивной информации.

    Анна Герман
    3 года

    Наталья, спасибо, что разъяснили глубину этого дела. Я неоднократно читала-слышала про эти браслеты и идею. Но думала, мне ни к чему, я и так почти не жалуюсь. И хотя мне страшно, ибо я предвижу такой же разрыв в себе, как у вас, я попробую. мне это очень нужно.

    Наталья Вариводова
    3 года

    Анна, спасибо за отзыв. Если вы чувствуете потребность пройти этот эксперимент, это замечательно. Значит самосовершенствование стоит выше страха, а это самое главное для роста и развития. Желаю вам успеха и хорошего результата :)

    Александр
    3 года

    Наталья, о каких проектах вы говорите, что не выгодно верхушке, то выше плинтуса не поднимется...

    Семен
    3 года

    Каждый видит жизнь сквозь собственные фильтры. Смешнее всего, что эта «видимость» совпадает с «реальностью». В реальности Натальи ее усилий достаточно, чтоб мир стал лучше. В реальности Александра все решает верхушка, путин-шмутин и те, кто у кормушки. «Каждый выбирает по себе...» ©:)

    Наталья Вариводова
    3 года

    Абсолютно согласна с Семеном :)

    Александр
    3 года

    Семен и Наталья, Реальность Одна...Вы наверно про это забыли :)

    Семен
    3 года

    В одно окно смотрели двое.

    Один увидел дождь и грязь.

    Другой — листвы зелёной вязь,

    Весну и небо голубое.

    Александр
    3 года

    Какой народ, такие и бояре ;)

    Вариводова Наталья
    3 года

    Натуля, ты большая молодец, я тобой очень горжусь. Я рада, что в нашей семье появился такой творческий человек. Как то у нас с этим напряженка :) К слову, я так и не одела браслет :( боюсь... Повеселил меня Александр, вот умеют люди любую тему свести в политику, талант надо иметь :)

    Наталья Вариводова
    3 года

    Спасибо, Наташа :) Очень-очень приятно Я надеюсь, в скором времени ты разберешься в своих страхах и очень успешно пройдешь этот челленж. Можно начинать по-маленькую, одеть на один день и увидеть, что ничего страшного нет. Главное желание меняться к лучшему :)

    Эльвира
    3 года

    Наталья, спасибо за статью! Все очень близко я пару месяцев назад прочла три правила счастливого человека: не жалуйся, не критикуй и не оправдывайся. С тех пор стараюсь держать поток своих мыслей и слов в этих рамках это и вправду помогает не переливать из пустого в порожнее! Все верно-нужно менять либо обстоятельства, либо отношения к ним! Идея с браслетом отличная, раньше об этом не слышала! Это более наглядный вариант работы над собой. Решено-иду в магазин и ищу любую штучку-индикатор на руку!

    Эльвира
    3 года

    Ааа куда делись все знаки препинания

    Наталья Вариводова
    3 года

    Эльвира, спасибо за отзыв Эти три правила — золотые слова. Ведь жалобами делу не поможешь, а критика это неуверенность в себе. Успехов вам!

    Алена
    3 года

    Пробовала. Получалось, когда вообще не разговаривала :-) А как только рот открываю... Даже этот пост для меня звучит как жалоба :-) Но думаю, что начну скоро снова, чтоб снять накопившийся негатив...

    Наталья Вариводова
    3 года

    Алена, у вас все получится, когда желание измениться сильнО. Верьте в свои силы Мне первые две недели казалось, что я жалуюсь бесконечно

    Анна Герман
    3 года

    А я вчера целый день проносила браслет на одной руке. Рассказала и дочке, и мужу в чём суть. В течение дня пару раз мысленно поднималась какая-то негативная волна внутри меня, но браслет перенаправлял её в иное русло. А вечером я просто пришла и вместо того, чтобы упасть от недостатка энергии, как это обычно бывает, стала приводить в доме в порядок всё то, что меня раздражало в последнее время. И дочку вовлекла, даже мультики ни разу не включили, как это тоже обычно бывает.

    Просто новые краски в жизни.

    Наталья Вариводова
    3 года

    Анна, спасибо за то, что поделились своим опытом! Это очень ценно для меня! Вы большая молодец, так держать и все получится