Что делать с самосаботажем?
У вас бывает такое: вы знаете, что надо сделать конкретное дело. Оно вроде и важное и полезное, и делать его вроде бы хочется, но все руки не доходят. Постоянно находятся причины и отговорки, чтобы отложить.
26 апреля 2022
Торжество ежедневности
46878 просмотров
-
- Елена Шугалей
- Автор методик динамического обучения (скорочтение, память, восприятие) совместно с Институтом мозга человека РАН им. Н. П. Бехтеревой, президент Фонда Интеллектуальных Инициатив, автор тренинговых программ «IQuality», «Искусство чтения», «Матрица», детских программ «ЛИК (Личность, Интеллект, Культура)» и др. Психолог, нейрофизиолог, математик, эксперт по работе с информацией, популяризатор науки. Главным кредо своей жизни считает «практический идеализм» — стремление к мастерству и реализации высоких ценностей культуры на практике. Ценит высокое качество результатов, энциклопедизм и перфекционизм. Любимое высказывание: «Труд — это любовь, которая стала зримой».
Давайте поговорим о самом главном параметре, определяющем всю нашу жизнь: о том, что мы практикуем ежедневно.
Тяжелый подъем, обязательный серфинг в соцсетях, регулярные перерывы на чай с печеньками?:) Я специально утрирую, чтобы подчеркнуть значимость именно ежедневных практик.
Всё по Аристотелю: мы то, что мы делаем регулярно.
Когда я работала как психолог с элитными спортсменами, обратила внимание: участие в турнире или соревновании не отменяет ежедневную тренировку, просто переносит ее во времени. Причем у спортсменов это не вызывает эмоциональной реакции. Их повседневность — это как раз регулярные тренировки. А соревнования — просто этап, что-то вроде периодической проверки эффективности тренировочного процесса.
У спортсмена, балерины, хорошего программиста, писателя, да у каждого специалиста высокого уровня не возникает вопросов к ежедневным занятиям. Им не нужна дополнительная мотивация делать что-то каждый день:) Ну, а нам пригодится... О мотивации немного позже, сейчас — о содержании практик.
Уверена, что многие из нас слышали или уже практикуют различные регулярные занятия. Утренний фрирайтинг, ежедневные занятия языком или рисунком, чтение определенного количества страниц, ежедневная зарядка, наконец!
Я приглашаю вас к осознанному выбору ежедневных практик с максимальной пользой.
Начнем с серьезности этого выбора. Нейрофизиология — упрямая вещь!
Обязательно познакомьтесь с нейрофизиологическими схемами работы с информацией для детей, она актуальна для любого возраста. Обратите внимание: если ты занимаешься, например, иностранным языком два раза в неделю по 4 часа подряд, — у тебя закрепляется лишь около 25-30% изученного. Нерационально! Рациональнее, проще и комфортнее для нашего мозга и всей психики заниматься 20-40 минут, но каждый день. Ничего не утрачиваем — все накапливаем! «Практикуем стяжательство» в высоком смысле этого слова.
Тем, кто занимается ежедневными письменными практиками или ежедневным рисунком, знакома «радость заполненного листа», блокнота, альбома. Но самое главное — накапливается и развивается, совершенствуется целый комплекс навыков, включая самодисциплину, осознанность и привычку к... результату и успешности, да-да!
Только результат убедителен, в первую очередь, для нас самих. Только успех учит человека — не устану это повторять. Да, конечно, «как не надо» тоже учит. Но мы говорим об осознанном получении не только решений, но и качественных результатов. Поэтому сразу переходим к качеству.
Как выбрать ежедневные практики
Выбор ежедневных практик начинается с постановки целей. План на сто дней начинается с плана на ближайшие пять и более лет.
Здесь лучше применять не жесткую схему планирования, культивирующую чувство вины, а ту же технику спонтанного письма (фрирайтинга).
«Чего я хочу на самом деле? Чему мне хочется для этого научиться, какие навыки выработать?»
И писать, не отрывая руки, кстати, минимум двадцать минут (нейрофизиологический цикл, никуда не денешься). Уже наступит небольшое просветление. Можно, например, осознать, что тебе, как царю Соломону, стоит выбрать мудрость, а богатство придет.
Цели, например «стать миллионером», «купить дом и яхту», бывают слишком неконкретными. Да, представьте себе: яхта — это не конкретно.
Конкретно: «Что я люблю и могу делать так, чтобы все ахнули?» :)
А без шуток: «Что я люблю и могу делать так качественно, чтобы это приносило пользу, удобство и радость мне и другим?» «Чему мне нужно для этого научиться, какие качества в себе выработать?» Это уже системно и реально.
Пример. Человек хочет выработать в себе качества целеустремленного эксперта с мощным интеллектом.
1 ЭТАП. Восприятие. Активное, точное и целостное. Это уже навык, и он развивается. Для ежедневных практик можно взять, например, техники для развития сенсорной остроты, стратегию восприятия и запоминания Леонардо да Винчи, создание «Библиотеки ценных восприятий» и пр.
2 ЭТАП. Ассимиляция новой информации с нашей системой знаний и личных ассоциаций, осмысление. Встречая возражения типа: «У меня нет системы», обычно отвечаю: «Отсутствие системы — тоже система», просто надо понять, как она устроена, провести инвентаризацию и определить, как интегрировать новые знания.
У профессионалов есть соответствующая поддерживающая система, устоявшаяся и обеспечивающая их мастерство. Сразу стоит предупредить: она же может стать и источником профессиональной деформации, профессионального выгорания, усталости и т. д. Поэтому необходимо с самого начала осознанно встраивать в свои занятия модуль расширения, т. е. постоянного обогащения новой, желательно системной информацией.
Сейчас уже доказано, что привычка к восприятию новой качественной информации, обучение новым навыкам не только развивает интеллект, но и продлевает жизнь. Целенаправленное развитие способностей и личных параметров создает уникальное поле возможностей.
Закрепленный навык систематизации информации — достойная цель ежедневных практик. Этот же навык формирует:
— основу для развития самого мощного, самого энергоемкого вида памяти — смысловой;
— привычку к выделению ключевых смыслов;
— навык соотнесения системы мемов автора с собственными целями, задачами и системами;
— навык ассимиляции и закрепления новых смысловых блоков и информации;
— упорядоченную привычку к процессу моделирования и систематизации;
— развитие личной модели встраивания новых знаний в существующую систему и модуля ее расширения через практическое закрепление навыка.
3 ЭТАП. Закрепление информации в памяти, т. е. в системе внутренних ассоциаций и, говоря привычным языком, ее развитие. О смысловой памяти мы уже сказали. Стоит определить свой ведущий тип памяти на базе предпочитаемых каналов восприятия (визуальная, аудиальная, кинестетическая и смысловая), и развивать все виды, особенно «самое слабое звено». В идеале стоит развить синестетическое восприятие и память.
4 ЭТАП. Встраивание в текущий информационный поток, его анализ и воспроизведение необходимой информации. Быстрый вызов необходимой информации из памяти. Тренировки-тренировки. Очень часто люди демонстрируют выученную медленность припоминания. Обязательно закрыть глаза, пошевелить губами, потереть лоб... Скорость интеллектуальных реакций очень важна! И как раз она тренируется проще всего.
5 ЭТАП. Обработка результатов информационной коммуникации, будь то книга, просмотр фильма, дружеская или деловая беседа. Выводы и решения можно сформулировать всегда, т. к. любая информация, любая ее «горстка» бесценна. Самое главное в выводах — никаких страдательных залогов образца «не получилось», «не заинтересовало», «удивило» и т. д. Что именно?
Практикующие запись итогов и выводов получают огромный бонус в виде того же навыка систематизации информации и привычки к структурному мышлению, выбору качественных информационных источников.
По каждому этапу есть целые комплексы упражнений и заданий для ежедневных и специальных практик.
Если сразу взяться за голову, т. е. практиковать системность мышления с установкой на его развитие, очень рекомендую включить в ежедневную практику чтение книг и материалов, являющихся интеллектуальным вызовом, по-настоящему сложных для вас.
Условие одно — вам действительно должно быть сложно. Пусть это будут две страницы, но с проработкой, медленно и с выписками, итогами, размышления на потом. Вы можете потратить на это занятие от сорока минут в день (двадцать в данном случае маловато, не тот материал, он требует уважения), а результат при условии ежедневности впечатлит вас самих.
Рекомендации по выбору ежедневных практик
1. Спонтанное письмо (фрирайтинг). «Утренние страницы» великолепны, их темы вы задаете сами. Налаживая контакт с подсознанием, мы получаем массу ответов на любые вопросы. Ценность этого развитого контакта является базовой. Обобщенный план «Что я об этом думаю?» При желании можно начать описание темы «Зачем мне это делать каждый день?» Ответ придет :)
2. Ежедневное письмо по плану. Сюда можно включить написание эссе, миниатюр, постов в собственном блоге, описание автобиографических моментов, ведение дневника и т. д. Но каждый день, понемногу, не обязательно в законченном виде — пусть будет время для вызревания и уместности применения. Очень стимулируют, особенно при отсутствии вдохновения, темы миниатюр из серии «Я люблю, мне нравится...» или наоборот, как «Записки у изголовья» Сей Сенагон. Например, я люблю растения, вишни, умных людей, интеллигентность, благородство и соответствующие поступки, красивые мысли и т. д. Если у меня утром плохое настроение, как у всякой «совы», отягощенной навыком обязательности, написание нескольких предложений о том, что я люблю, помогает войти в русло и вдохновиться. Если не помогает или не пишется — пишу о ценности обязательности. Если и дальше не помогает — пишу о том, как меня это раздражает :)
3. Ежедневный рисунок. Получение доступа к творческим ресурсам и системе образов, развитие контакта с бессознательными системами. Мощно развивает все отделы головного мозга, в том числе глубинные. Плюс простройка прочных нейронных связей.
4. Книга-вызов! Еще раз: пусть это будут две страницы, но серьезные и трудные. Даже если перед вами стоит цель приучить себя читать каждый день, этот параметр важен. Ведь на самом деле мы читаем каждый день, только не замечаем, что именно :). Чтение новостей — это одно, а практика читателя — это Практика.
5. Дневник интеллектуальных впечатлений. Сюда вы заносите цитаты, мысли, анализ прочитанного сложного материала и таким образом закрепляете результат, развиваете смысловую память.
6. Развитие интеллекта и памяти. Много вариантов, например, необременительно по времени, а результат накапливается быстро:
— изучение новой области знаний (всемирная история, история культуры, особенно для развивающих свои творческие способности, философия, программирование — что угодно!), если 20-40 минут заниматься каждый день, вы поразитесь итогам после 2-3 месяцев или 100 дней;
— каждый день узнавать новый термин, понятие, написать письменную миниатюру с употреблением этого термина;
— для изучающих иностранный язык — используя словарь синонимов, составить рассказ с участием какого-то героя в действии, обрабатывая синонимические нюансы. Именно точность синонима погружает в языковую среду;
— выучить несколько четверостиший или коротких стихов наизусть, назавтра не забыть повторить :);
— разминка ассоциативных связей, например, «Алфавит-А»;
— выполнить несколько заданий из IQ-теста того типа, который вам тяжелее всего дается, например, на поиск математических закономерностей. В конце посмотреть ответ, если только не появился азарт решить в любом случае. Мы учимся, а не тестируемся;
-... богатое пространство для вашего личного выбора.
7. Всякие «Библиотеки» в любом виде. Например «Библиотека впечатлений», «Библиотека стимулов» или «Библиотека Событий» («Событий» с большой буквы, т. к. далеко не каждый факт нашей жизни является событием, а вот сон или прочитанная фраза — могут быть) в виде письменных миниатюр, ежедневных фотографий, рисунков и т. д.. Библиотеки вдохновляющих цитат, произведений искусства, рисунков, профессиональных находок, музыки, звуков, видеорядов, шедевров, стратегий, жизнеописаний, фактов — чего угодно, но пополнять каждый день.
8. Дневник профессиональный и личный (по желанию).
Дальше по вашему усмотрению: ежедневные занятия спортом, каллиграфия, восполнение пробелов в грамотности, иностранный язык, программирование, изучение мифологии, профессиональные задачи, ежедневные мандалы (как у Юнга, который каждый день в течение жизни рисовал мандалу), любой хендмейд, духовные практики, например, медитации или прочтение одной главы из Евангелия, «Алмазной сутры» и т. д.
Несколько слов о мотивации
Ежедневные практики дают самый главный мотивирующий итог: награды от занятий превышают награды от безделья или обычных способов отдыха. Вы не представляете, на какие подвиги способны ленивые люди (которыми мы все по природе являемся) ради экономии энергии!
Кроме щадящего режима 20-40 минут в день, которые мы 100% где-то теряем, привычка к ежедневным результатам стимулирует сама по себе.
Когда ты видишь папку, альбом или тетрадь с накопившимися рисунками, текстами, статьями или главами книги, не можешь не ощущать удовлетворение и одновременно недоумение: почему раньше не доходили руки, времени тратишь мало, а итог солидный?
Дело в том, что нашему мозгу комфортно работать по кратчайшей энергозатратной траектории — закон природы, даже реки текут вниз, а не вверх. Для запоминания чего угодно, тех же новых иностранных слов, служат нейрофизиологические механизмы, буквально настаивающие на ежедневном повторении. Накопления физических навыков, как в спорте, навыков рисунка или игры на музыкальном инструменте, информации, как в писательстве или в науке, оптимально именно в ежедневном режиме. Такая «практика стяжательства» приносит ощутимые результаты во всем, это дорога к мастерству.
Интересные комментарии
Елена, отличная мотивирующая статья! Благодарю вас.
Спасибо, интересная статья, всё четко. Почти со всем согласна.
У меня наоборот, занятия по 40 минут обычно оставляют ощущение чего-то незначительного, незавершенного — первые минут 15 пытаюсь сосредоточиться, да и надо еще подготовить упражнения и задания. а потом уже нет времени погрузиться в материал. А потом уже и время закончилось..Особенно если речь идет о рисунках и творчестве.
И второе — не очень понимаю, в чем польза так фанатично всё записывать. Не настолько это тренирует внимательность, на мой взгляд...или это научно доказано?
Хотелось бы подробнее узнать про создание «Библиотеки ценных восприятий», что это такое.
Большое спасибо, Татьяна, за замечание, действительно, совсем не заметила о Евангелии — мозг уже пишет «Алмазную сутру», а пальцы... :-) Полностью с вами согласна о практике рисунка, сама проявляю чудеса гибкости и с выбором времени, и с выбором приоритетов. Можно сказать, что именно эта практика меня тренирует, практикует, а не я ее . Написала о ежедневном рисунке отдельно и в группе, и у себя http://shugalei.com/#!О-ЕЖЕДНЕВНОМ-РИСУНКЕ/ccrb/559429da0cf2088170419caa.
О записях и «Библиотеке ценных восприятий», с вашего позволения, отвечу ниже для всех.
Сложно поверить в это совпадение — но я только вчера разбирала свою папку «Электронная библиотека» на компьютере, и пришла к неутешительному выводу: за последние несколько лет прочитана куча книг с множеством полезной информации, на это было потрачено время, но в реальности я использую едва ли 1 % (в лучшем случае) от прочитанных методик и практик. И задумалась, что надо как-то по-другому относиться к чтению и самое главное, к практике. И вот сегодня утром — ваша статья, Елена Очень вовремя, много полезных рекомендаций увидела для себя! Огромное спасибо!
Класс! Спасибо за статью. Сама уже почти год занимаюсь ежедневными практиками (утренние страницы, зарядка). Сначала заставляла себя, а теперь делаю из удовольствия. А тут еще и научная аргументация пользы этого подхода :) После прочения статьи хочу добавить осознанное чтение и обработку информаци по интересующей меня теме. У меня только одна загвоздка. Слишком много всего хочется втиснуть в утро и долго не получается держать фокус на одних и тех же занятиях.
Большое спасибо за статью. Очень интересная, познавательная и нужная информация. Сначала копировала себе отдельные мысли, затем все стерла и сохранила целиком
Спасибо! 8)
В одной статье сконцентрированы самые существенные методики. То, что пытаются донести многие авторы журнала несколько лет.
Елена, спасибо за прекрасный материал. Пишите еще, пожалуйста! Очень интересно узнать подробнее о практике «Книга-вызов»: как вы посоветовали бы прорабатывать материал?
Если вы читаете Книгу-вызов, нужна запись основной структуры, конспект (в обычном смысле слова) последовательности мыслей и ярких цитат. Чем больше вчитываешься, тем богаче становится диалог, т. е. записи и мыслей автора, и своих собственных. Ведь есть мысли, которые вам или хочется развить, додумать, или оспорить. Чем сложнее для твоего восприятия книга, тем больше возникает эмоций. Иногда их стоит тоже записывать, потом смотришь со стороны на этот процесс — и тоже возникают эмоции, но уже иные :-).
Яна, пожалуйста, напишите, когда начнете практиковать, хорошо? И с какой книгой. Интересно будет побеседовать. Поделитесь?
Какое количество двадцати-сорока минутных практик в день стоит делать? Достаточно одной или лучше их совмещать? Зарядка, фрирайтинг или чтение, медитация, рисование или изучение новых слов — получается около полутора часов?
Очень актуальный вопрос. Если говорить о нейронном цикле, то сколько итераций (действий) корректно проводить в день? То бишь сколько навыков брать на прокачку.?
Спасибо за статью! Меня зацепила фраза о том, чтобы выполнять дело всего по 20 минут, но каждый день. Это мне напомнила давно и горячо любимую ЕШКО (уже морально устаревшую, к сожалению). И вместе с тем при прочтении статьи вертелась в голове мысль: какие же мы, люди, разные! Мне совершенно не близки предложенные вами занятия. Но в статье, между строк чувствуется глубокая личность.
Большое спасибо за отклик, дорогие друзья! Я ответила на некоторые из вопросов на страницах группы: https://facebook.com/groups/816123618482022/permalink/860247534069630/
Отдельное замечание для Светланы: я имела в виду минимальное количество минут (20 минут активности нейронов коры головного мозга) для образования более прочных нейронных связей и ежедневное упражнение — для их закрепления. Это общий, определенный закономерностями нашей нервной системы нейронный принцип.
А так все зависит от вида практики. Например, для развития интеллекта в той же практике «Книга — вызов» — этого мало! Я уделила ей отдельное внимание в статье, поскольку как «тренер интеллекта» с болью замечаю постоянную тенденцию снижения, упрощения, фрагментарности мышления в целом... Мы словно теряем запас прочности, когнитивной выносливости, вообще задатки серьезного мышления. Многим уже трудно... Серьезно! Общество информационного потребления — вот оно. Так что это я о наболевшем...
Практики могут быть любыми, актуальными для ваших личных целей. Но есть и универсальные, в любом случае служащие целям личного развития в целом. И они потребуют индивидуально определенного времени. Ну а практика ежедневного рисунка вообще своевольна :-). О ней я тоже написала отдельно «О ЕЖЕДНЕВНОМ РИСУНКЕ" http://shugalei.com/#!О-ЕЖЕДНЕВНОМ-РИСУНКЕ/ccrb/559429da0cf2088170419caa.
Задавайте вопросы, с удовольствием отвечу!
О ПИСЬМЕННЫХ ПРАКТИКАХ и практике «Книга — вызов».
Благодаря замечанию Татьяны я поняла, что, видимо, недостаточно четко выразилась о записях. Не нужно «так фанатично всё записывать»! Иначе чем будет отличаться сумбур в голове от сумбура на бумаге — пожалеем срубленные на ее производство деревья! :-) Но фишка в том, что у нас НЕ ПОЛУЧИТСЯ записывать все подряд. С потоком сознания более-менее справились (и то специально) Толстой и Джойс. Наше сознание структурирует информацию перед тем, как записать, сжимает, оценивает! В этом и прелесть письменных практик. Интересно, что на занятиях по скорочтению, развитию интеллекта я даю упражнение на спонтанное ассоциативное письмо по заданным словам, понятиям. Мозг мгновенно научается сжимать после попыток писать пространно. Рука ведь устает! :-) И появляются такие элегантные, креативные записи (для этого и упражнение)...
Во-первых, записывать стоит то, что достойно запоминания. Наше бессознательное прихотливо и часто думаешь: мысль, идея настолько хороши, что не забудешь никогда! Да что вы... Наш мозг не XP-Professional, спрашивать не будет: «На рабочем столе есть неиспользуемые ярлыки. Удалить?» Он, можно сказать, нас воспитывает. Не записал, не повторил — следовательно, лишнее, удаляем без разговоров. Это же касается и впечатлений, снов и другой информации, которая действительно ценна.
Во-вторых, записывать стоит именно структуру информации. И навык мышления, и оценка, и для обращения к самому сильному виду памяти — смысловой. Если вы работаете с серьезной литературой, например, практикуете чтение «Книга-вызов!», только запись основной структуры, последовательности мыслей и ярких цитат позволит вам получить удовлетворение от освоения материала. А иначе — зачем и читать? Это сразу же и ответ для Яны.
Утренние страницы можно писать на любые темы и с любой целью! Здесь выбор за вами — но письмо, опять-таки, настраивает, пробуждает мозг и структурирует все, что «набросано в картинном беспорядке». И да, Татьяна, точно доказано учеными и всей
нашей жизнью — нейронные связи посредством действий «рука-мозг» самые прочные!
«Библиотека ценных впечатлений» — это ваш личный дневник достойного запоминания опыта. Формы могут быть любыми, в зависимости от содержания. Подборки видео, музыки, фотографий или картин, которые вас чем-то поразили, вызвали восхищение. Или чему-то научили. Это впечатления-События, как я их для себя называю. Далеко не всегда это событие можно сфотографировать, тогда мы его описываем словами в дневнике. Писать от руки не только полезно (см. выше), это придает значимость и ценность самому впечатлению.
Немного поясню. Например, для меня впечатлением-Событием навсегда стал один момент... На заре туманной юности я пошла в лес за грибами. Была осень. Золотой свет сквозь прозрачно-золотые листья орешника и трепет света на ветру. Я этот светящийся куст никогда не забуду! И впечатления дальше. Пошел дождь тяжелыми каплями, но все равно было комфортно, наверное, из-за удовольствия от куста орешника. Я подошла к дереву (даже не помню, какому) и вдруг увидела: в капле, свисающей с ветки, отражался полностью весь лес вверх ногами, он словно рос от ветки в капле воды! Это изумление я тоже никогда не забуду — и для меня это событие, относящееся к библиотеке ценных впечатлений.
Их, впечатлений, конечно, было много, но я не записывала, а теперь жалею. Мне не вернуть и не вспомнить несколько великолепных снов, которые я не записала сразу же, а там был очень сильный урок.
Вы мне напомнили, обязательно нужно записать мое впечатление от Джоконды в Лувре, я ведь не хотела даже к ней подходить из-за толпы, из-за набившего оскомину использования этой картины повсюду. Но когда я подошла и посмотрела... Все поняла сразу. Там не просто 3-D смысла, там 5-D, 7-D... И еще, вы знаете, она на всех уровнях молчит :-).
А пример ценного смыслового впечатления для меня — фраза Л. Толстого в самом конце «Войны и мира». Я люблю «Войну и мир», перечитывала раз 5-7, даже не помню, сколько раз. И только в очень зрелом возрасте, лет в 35 вдруг ее увидела. Это как гром небесный, простая-простая по форме. «Мудрость не нуждается в насилии». А вы знаете, как иногда тяжело практиковать смысл этой фразы? Особенно если ты знаешь, видишь, как лучше, действительно лучше, — и есть соблазн настоять на своем прямо, авторитарно и просто. А если ты мама — вообще засада... Это еще и умение видеть более тонкие виды насилия. «Добро причинять, ласкам подвергать». И вот заметьте — это не попустительство, отстраненность, нет, это ответственность, а вот формы ее выражения становятся более высокими, что ли, искренними. Вот почему «мудрость».
Или первый фильм Тарковского, который я увидела, — «Зеркало». Это узнавание, это до боли внутри... Это Я, Я сняла этот фильм. И «Солярис» тоже. Если бы я была режиссером, я сняла бы именно так, но это не та фраза. Правда, как будто я снимала. Это Я написала это стихотворение, это мне всегда «мало»... Удивительное, на всю жизнь чувство, впечатление, смысл. И удивление, когда вроде бы близкие тебе люди говорят о том, что что-то там непонятно, затянуто. Что там может быть непонятного?! :-) Где-то так...
Ценные впечатления имеют отношение к ядру нашей сущности, идентичности. Мы имеем честь быть самими собой. А это наша уникальная Библиотека. Может быть, это единственное, что мы выносим из этого быстрого, как полет бабочки, путешествия в реальности. Блески, вспышки реальности...
Зачем об этом писать, собирать? Не знаю, может быть для себя, чтобы снова испытать жгучее чувство благодарности... Может быть, как я вот сейчас пишу, а вы читаете. И кто-то вдруг еще не видел, как отражается вверх ногами лес в капле воды, а теперь обратит внимание. Или в «Войне и мир» увидит эту фразу. Или тоже испытает смешанные чувства в Лувре — толпиться или нет к Джоконде, и не повернет назад, а посмотрит ей в глаза и услышит, как она молчит... Я не знаю. Это как «огромное небо, одно на двоих»...
Здравствуйте, Елена! Спасибо за развернутые ответы, и что поделились опытом. Очень понравился ваш журнал. Можно сказать, отрываю себя заново... Если позволите, еще несколько вопросов:
1. Я пробовала максимально концентрированно и сжато заниматься ежедневными (умственными) занятиями. По моим ощущениям, память сразу заработала лучше (что очень радует! оказывается, память у меня есть!) но и сильно прибавилась усталость, перегруженность, некоторая нервозность по поводу того, что «вот у меня есть всего 40 минут на это» Наверное, это вопрос не по теме, а больше из психологии но все же, может быть вы знаете секреты как «замедлить» восприятие времени.
Кроме того, получается, нужно находить время для перечитывания записей, учитывать это при планировании? Тогда очень хочется научиться писать элегантно и сжато :), а то всё утро уйдет на перечитывание, повторение.
2. Второй вопрос, я хочу попробовать практику «Книга-вызов», правильно ли я поняла, что это поможет развить «смысловую память»?
3. Как ни странно, но мне записывание (Рука-мозг) совсем не помогает потом в извлечении из памяти информации.. Это два разных процесса? Извините, если слишком длинно спрашиваю
Дорогая Татьяна, ну что вы, наоборот, очень приятно! :-)
Перечитывать записи можно в любое время, не так часто, по необходимости. Это иногда даже мешает. Утренние страницы Дж. Кэмерон вообще не рекомендует перечитывать, и я на себе убедилась — действительно... Теперь делаю закладочки, если знаю, что там есть нужные для дела «слова».
1. Татьяна, мне кажется, что это слишком жесткое ограничение — 40 минут. Или с самого начала давать себе запас минут 10 и больше (а с серьезным чтением вообще не получится), или изначально расслабиться, если вы ограничены временем, — сколько успели, столько и здорово. Поскольку вы говорили раньше о некоторой «раскачке» перед занятиями, можно раскачку совместить с чем-то необходимым бытовым, например, я начинаю ставить чайник и одновременно думать, зная, что вот он закипит — и писать :-). Или подстегнуть себя — и сразу, как прыжок в воду, начинаешь писать! Мозг отзовется, максимум 2 минуты, чтобы осознать: всё, обратно дороги нет :-). Конечно, память активизируется вместе с разгоном всех процессов. Попрактикуйте стратегию Леонардо да Винчи для активного восприятия из журнала. Очень помогает активизации! Это путь к замедлению субъективного времени, о чем вы и спрашивали. Сперва прочувствуйте: 2 минуты — это огромный интервал. Ну а 40... :-)
2. Да! Да. Пожалуй, серьезное, трудное чтение с проработкой, «Книга-вызов» — чуть ли не единственный способ развить самый мощный вид памяти — смысловой. Прорабатывайте, записывайте самое главное (и непонятное), конспектируйте. Но книга должна быть действительно сложной для вас. И еще: вот тут можно ограничиться 40 минутами, чтобы не было слишком дискомфортно, — эффект все равно будет накапливаться.
3. Все зависит от того, какую информацию и зачем вы записываете.
1 вариант. Есть отличный способ записывания, чтобы не грузить память, на время забыть. Например, я пишу списки по ходу возникновения мысли, для похода в магазин (ну не люблю я шоппинг, выбираюсь приблизительно раз в 4-7 дней). И есть огромная вероятность, что пойдя за солью, я, со своим увлеченным разными интересностями вниманием, куплю все, кроме соли. Список. Номера телефонов, адреса и списки текущих дел. Я пишу и успокаиваюсь — помнить не нужно :-). Спонтанное письмо (фрирайтинг) тоже не всегда ставит своей целью запоминание. Фиксация потока мысли. Потом читаешь: Боже, это я писала?! А мысли-то ценные :-).
2 вариант. То, что действительно нужно запомнить, желательно навсегда. Эту информацию записываем медленно, проговаривая, как бы пробуя ее на вкус. Минимум три раза проговорить для запоминания, послушать свой голос с разными интонациями. Или после составления конспекта прочесть его вслух. Иногда звучит как-то не так и требует дорработки. Чем больше манипуляций с новой или сложной информацией мы производим, тем прочнее она запоминается. Т.е. состояние готовности запомнить, повышенного внимания и концентрации вызывается осознанно. Быстро вырабатывается автоматический навык: как будто мозг начинает сам маркировать и замедляться: «А вот это запомнить, внимание!» И рука старательно трудится.
Успеха вам, Татьяна, вы большая молодец! Пишите, спрашивайте, с удовольствием отвечу :-).
Признаюсь, прочтение вашей статьи для меня оказалось как раз практикой «Книга-вызов». Чтение далось с трудом, не знаю, почему. Может быть, и правда, уже мозг привык к формату более легких, понятных статей, а тут мозг прямо слышно, как работал! Спасибо большое! Эта статья была у меня отложена «на десерт» уже как месяц, и очень вовремя именно сейчас попалась на глаза!
Елена, спасибо! Несколько раз перечитывала вашу статью и советы. Тренируюсь в запоминании смысла. Трудно было подобрать подходящую книгу. Часто замечала, что мозг просто скользит по строчкам, а в голове ничего не откладывается (с легкими книгами так же). Наверное, сказывается привычка «просматривать», вместо того, чтобы читать. Приходилось себя заставлять. А теперь поиски смысла входят в привычку, жаль только, что иногда обнаруживается его отсутствие...Но лучше быть честной с собой. За основу беру ключевые слова по ваше подсказке: «чувство, впечатление, смысл».
Спасибо, большое!!! Моя любимая статья для перечитки на ближайшие несколько месяцев.
Спасибо, Елена ! Точно, научно, практично и еще к тому же - мотивированно !
Елена, интересная мотивирующая статья! Особенно интересны ваши рекомендации!
Елена, огромное спасибо за статью!
Присоединяюсь к вопросам Екатерины и Дамира: какое кол-во практик в день можно выполнять? Рисование и чтение достаточно разноплановые занятия, совмещение только на пользу, а полезно ли изучение нескольких разных школьных предметов например (или областей знаний как вариант для взрослых) в день? Сколько "разного" но однопланового мозг может осилить?
Елена, примите мою благодарность за Вашу статья. В этой статье Вы поделились самым ценным - собственным опытом.
На меня самое большое впечатление произвели Ваши комментарии, где Вы описываете про лесной лес, отраженный в капле росы, про молчание Джоконды, про Льва Толстого и фильмы Тарковского. Текст написан на одном дыхании, на одной волне и между слов слышно биение Вашего сердце. Вы поделились сокровенным. Вы были честны и искренне. Честность и искренность рождает Доверие. А доверие вызывает отклик в сердцах Читателей. Еще раз благодарю Вас!!!!!
Елена ! Блестящая работа ! Спасибо !