27 ноября 2015

Как находить время и превращать его в радость

Армен Петросян
Издатель журнала «Жить интересно!». Автор книги «Что можно успеть за сто дней». Создатель и ведущий курса «Стодневка — экспедиция к новому Я», http://stodnevka.ru.
  • petrosian.ru
  • instagram.com/ap428
  • t.me/stodnevka365
  • Незаметно вытеснил из своего лексикона слова «продуктивность» и «личная эффективность». Мне заменила их полнота жизни. Стараюсь наполнять жизнь радостью, а радость жизнью.

    Интерес и радость заменяют усилия. Интерес к тому, каким может быть результат, радость от обратной связи создают поле, в котором легче действовать, проявлять способности в реализации возможностей. Всё меньше приходится себя заставлять. Каждое усилие расширяет представление о возможном.

    Составляющие этого важного процесса: замечать моменты радости и понимать, что и для чего ты делаешь. Я долго стеснялся писать подобные прописные истины, пока не признался, что сам регулярно выпадаю из осмысленной жизни. Чем-то занят, о чём-то переживаю, даже как-то радуюсь. Притом стараюсь не останавливаться, чтобы не задумываться. Я так раньше питался — под телевизор или с книжкой на столе. Поглощал калории, утолял голод, но вкуса не чувствовал. Вы хотели бы достигать цели, которые вас не радуют?

    Возможно это перенос распространённого заблуждения о том, что наличие денег приносит радость и счастье. Задаёшь вопрос — что ты будешь делать с пресловутым миллионом — и слышишь стандартный ответ: «Были бы деньги, а на что потратить, решим». Так и со временем. Вот научимся выкраивать лишние пару часов в сутках, пару суток в месяце, вот тогда и решим, чем бы таким заняться для души.

    Я годами отбивал чечётку на этих граблях. Пока не устал от барабанной дроби по собственной голове. Попробовал научиться ценить время и деньги в их самой маленькой измеримой единице. Например, в минуте и сотне рублей. Время трудно ценить потому, что мы привыкли оценивать его в достижениях, на которые требуются, как правило, дни, месяцы. Хочешь похудеть и понимаешь, что ничего для этого не сделал, лишь вспоминая об этом раз в неделю. С деньгами такая же сложность. Многие жалуются на их нехватку, а сами легко тратят на сигареты и ненужное барахло.

    Попробуйте минуту не дышать. Заведите таймер и задержите дыхание. Вы почувствуете, как медленно тянутся секунды, как многое можно успеть обдумать за это время. В армии меня учили воспринимать время физически. Я держал двумя пальцами зажжённую спичку, а взвод, в котором я был заместителем командира, должен быть успеть выполнить команду «Подъём». Я кожей представляю, что такое 45 секунд :)

    Начнём со времени

    Вести хронометраж жизни доступно немногим. Кто читал классическую книгу Даниила Гранина «Эта странная жизнь», наверняка пробовал повторить хотя бы сотую часть тех усилий, которые ежедневно прикладывал к учёту времени профессор Любищев. Моё предложение гораздо проще, но тоже может многое открыть для вас.

    Поставьте себе цель, которую хотите достичь за ограниченный отрезок времени. О том, как формулировать цели, я писал много раз. Важно помнить, что цель — лишь инструмент. Она нужна для исследования интересной жизни, которой нам хотелось бы жить, а так же навыков и инструментов, которые необходимы для её осуществления.

    В течение 3-5 дней записывайте, сколько времени в день вы уделили своей цели, можно назвать её проектом. Есть десятки приложений для этих целей. Можно обойтись обычным таймером и блокнотом.

    Что даст такая арифметика?

    Если вы действительно хотите достичь цель, на неё всегда можно найти минимум час в сутки. Если у вас это не получается, велика вероятность, что вы выбрали неактуальную цель.

    Попробуйте работать отрезками по 15-25 минут. Такой подход требует большей концентрации и тренирует внимание. Записывайте рядом с количеством потраченных на проект минут результат, который вы планировали. Что получили в реальности. Какие идеи и мысли пришли в ходе работы.

    Радость — основа потока

    Наличие целей, поставленных на ограниченный срок, дисциплинирует и подталкивает к ежедневному планированию действий. В вашем списке дел на день появляются рабочие этапы, которые должны приблизить к цели. Это количественное измерение. Цель может изменяться по мере приближения к ней, поэтому важно и качественное измерение.

    Попробуйте заранее описать, как бы вы хотели себя ощущать, в каком состоянии находиться, когда достигнете своей цели. Когда удаётся поймать это ощущение, каждый день можно фиксировать, насколько близок ты к нему был. Сама цель может видоизменяться, но желаемое состояние будет лишь уточняться.

    Фиксируйте параллельно учёту времени моменты радости. Что порадовало вас в работе над целью. Замечайте и фиксируйте такие моменты в течение всего дня.

    Участники проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я» записываются на курс, чтобы чего-то достичь, совершить, выполнить, изменить — они ставят перед собой конкретную задачу, после выполнения которой, как им кажется, жизнь изменится и станет прекрасной. Постепенно к ним приходит понимание, что ни одна победа не способна подарить интересную жизнь тому, кто не умеет проживать радость. Человек может быть одновременно высокоэффективным и успешным в глазах окружающих, и глубоко несчастным. Пишу это и чувствую себя Капитаном Очевидность…

    Важными составляющими умения проживать радость является понимание того, что нас радует и владение различными способами фиксации подобных моментов. Самый доступный способ тренировки — ежедневно записывать моменты радости. Для этого полезно завести дневник.

    Записи делаются в произвольной форме. Вот некоторые строки из моего дневника:

    «Не ленюсь разговаривать с незнакомыми людьми. Делаю это не с целью что-то сообщить о себе или получить информацию. Хочется подбодрить человека. По возможности поднять ему настроение, подарить искру оптимизма. Разговаривал с пожилой женщиной в магазине. Помог ей со сломанной оправой очков».

    «Удалось сдержать первый порыв эмоций и отложить разговор с сотрудником до утра. Успокоился. Подготовился. Нарисовал на листе бумаги три вопроса, которые хотел донести до собеседника. Быстро донёс свою позицию и молча дал высказаться.  Порадовала пропорция 1/3. Пять минут я говорил, пятнадцать слушал».

    «Днём отложил все дела и лёг подремать. Проснулся удивительно расслабленным и полным сил. Снов никаких не помню. Лишь ощущение, будто меня подключили к источнику спокойствия и уверенности. Пронёс это ощущение до конца дня».

    Установите себе квоту на день — десять записей. Так тренируется навык замечать то, что нас радует. Со временем моментов становится больше, и они сливаются в минуты, часы и успешные дни.

    Саморазвитие#стодневка

    Интересные комментарии

      Анна
      3 года

      У меня как раз с радостью и источниками вдохновения всё в порядке. А последнее время (благодаря прочитанному, понятому и осознанному) таких источников вижу всё больше. В самом незаметном и самом малом. Жить мне, действительно, интересно! И радостно делиться обретённым с близкими. А проблема во всяческих "недостижениях того, чего хочу" в ЗАНИЖЕНИИ ЗНАЧИМОСТИ своих желаний, решений, мыслей. Привыкла (воспитание). Отучаюсь очень медленно.

      Армен Петросян
      3 года

      Анна, а как Вы представляете себе решение Вашей проблемы?

      Анна
      3 года

      Спасибо за вопрос, Армен. Подумаю, прежде чем ответить.

      Анна
      3 года

      Подумала. Отвечаю. ...Я думаю, что это на самом деле не проблема даже, а духовный опыт, период, испытание (как ни назови), через которое я прохожу. Есть ли прогресс? - Есть. Особенно, если вспомнить, как было. И особенно есть прогресс за последний год. Что порой огорчает, раздражает и отбрасывает эмоционально назад - это то, что "так медленно".

      Что по этому поводу нужно (с моей т.зр.) делать? - То, что уже делаю (правда, нерегулярно): осознавать и ещё раз осознавать свои желания-намерения-решения. Осознавать и признавать. Держать их как можно дольше в поле зрения и сознания (дабы не уплывали они в подсознанку, не скрывались из виду). И... "вспоминать", если о них забываю. (Да, о собственных "хочу" я легко забываю).

      Как я уже сказала, такая работа ведётся. С откатами, но ведётся. И положительные результаты есть.

      Ещё помогают (точнее, это было первым, что помогло) - видеозаписи Луизы Хей в youtube, а затем позитивный настрой и отказ от самокритики. Полный. Это и дало дальнейший толчок.

      Ну и что с моей точки зрения помогло бы мне ускориться - позитивная поддерживающая среда. Её я последнее время активно ищу и иногда пробую разные варианты. Хочу найти "своих по духу".

      ...К слову, семья, в которой я выросла, была (и есть) очень творческая и... очень критикующая. А потому действовать на автопилоте, ("не останавливаться, чтобы не задумываться", как Вы пишете, Армен), я долго не могла - автопилот недолго работал в самокритикующем-самоуничтожающем режиме. Пришлось однажды остановиться. И надолго задуматься. С тех пор "думаю - продвигаюсь, думаю - продвигаюсь". И так по шажочкам. Иногда вдруг "бегу", но потом снова "перехожу на шаг" или делаю остановку.

      Артур
      3 года

      Как раз на прошлой неделе прочитал Гранина во время перелета. Давно не читал в самолете, обычно смотрел фильм и дремал. Оказывается за перелет можно книгу прочитать. На этой неделе веду хрономтераж, не как Любищев конечно, но даже этот процесс позволил увидеть "дыры" своего дня. Буду стараться их залатать до Нового Года (хотя бы часть из них).

      Иринка
      3 года

      А меня сильно впечатлила идея о радости как цели и о цели как инструменте достижения радости. Сейчас, читая Ваши статьи о стодневке, пытаюсь многое сделать сама, не записываясь в стодневку. Спасибо Вам, Армен, за вдохновение и за курс действий!

      Оксана
      3 года

      ох. какие хорошие примеры из дневника. я очень люблю точность Ваших формулировок и обобщений, но именно примеры сделали всё простым, понятным и очень живым и близким

      Таня
      3 года

      Очередное большое спасибо статью. Моя насущная проблема: очень сложно вечером когда делаю анализ дня выискивать эти моменты радости. Может быть проблема во мне и я ожидаю очень ярких чувств? А всё с этаким налётом серости, даже после завершённого проекта, ктр. в общем-то довольна. Я понимаю, что она должна быть -радость, но её нет.И ещё очень тяжело даётся прописывание, визуализация достигнутых целей, хотя дошла, наконец- то важность этого действия.

      Макс Хигер
      2 года

      Если упростить, то человек это душа+ум+тело. Радость и счастье это то, что рождается не в уме и не в теле, а в душе. Оттуда же рождается подлинное духовное намерение и творческий поток, а ум и тело по идее должны просто помогать реализовывать это. Но большинство людей, увы, спят в глубокой обусловленности и в привычной механике ума, которая копилась и фиксировалась годами, а теперь мешает радости. Часто серьезность, дисциплина и напряженное желание достичь являются как раз препятствием для рождения радости от процесса. Поэтому радость никак не связана с жесткой дисциплиной и достижением чего-то завтра. Это по детям хорошо видно. Радости в жизни больше пропорционально тому, чем свободнее и тише ум от мыслей, сковывающих поток, спонтанность, реальный интерес и реализацию подлинного намерения в моменте.