15 марта 2016

Мои десять шагов к новой стодневке

7099 просмотров

Анна Штаер
Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». В здравом уме и твердой памяти променяла Москву на пермскую глубинку. Любит честные истории и умных собеседников. Не любит лентяев и курильщиков. Считает, что единственная возможность быть ответственным — это принять на себя ответственность за свою собственную жизнь.
  • interesno.co
  • Наверное, я буду выглядеть не слишком респектабельно, если признаюсь, что раз десять начинала стодневку, а пройти от начала до конца смогла лишь однажды. То была моя самая первая стодневка. Я все делала неправильно, интуитивно, но так увлеклась процессом, что азарта хватило на 100 дней.

    Армен Петросян пишет, что главные препятствия на пути перемен — это сомнение и бездействие. Я хочу добавить к этой вражеской парочке еще одного: переизбыток информации. В моем случае это первопричина: слишком много вариантов — и я  застываю в нерешительности. Может быть, попробовать это? А может, лучше вот то? Как сороконожка, у которой спросили, с какой ноги она начинает идти, я топчусь на месте, не в силах сделать первый шаг.

    Мне платят за то, чтобы я с утра до вечера читала и публиковала мотивирующие тексты и вдохновляющие истории перемен. Я могу написать солидный трактат о том, как сформулировать цель и достичь желаемого результата. Я на практике убедилась в пользе утреннего фрирайтинга и знаю, как полезно ежедневно подводить итоги дня. Я прослушала 100500 вебинаров об эффективном планировании. Я не сомневаюсь в действенности стратегии маленьких шагов. В конце концов, мой босс — живой пример, глядя на которого я каждый день учусь осознанному подходу к жизни.

    В общем, согласитесь — полная фигня:)

    И почему-то мне кажется, что с подобными проблемами сталкиваюсь не я одна. Нас таких, прокрастинаторов со стажем, мно-о-ого.

    Поэтому я приняла решение: отправляю с глаз долой все, что успела накопить. Начинаю с самого начала, как если бы я решила пройти стодневку в первый раз. И уже под конкретные задачи буду подбирать инструменты.

    План такой:

    1. Поставить цели

    В общих чертах я, разумеется, знаю, чего хочу. Сделать эти черты менее общими мне поможет мини-курс «Хватит только мечтать!». Это бесплатная рассылка, рассчитанная на месяц самостоятельной работы. Она поможет мне разобраться в своих желаниях и мечтах, и сформулировать конкретные цели, с которыми я уже смогу детально работать в стодневке.
    http://interesno.co/kurs

    2. Еще раз прочитать книжку «Что можно успеть за 100 дней»

    В ней изложена пошаговая методика проведения стодневки, многократно проверенная на личном опыте стодневщиков. Книжка совсем небольшая, пролистать ее можно за пару часов. Держа в уме свою цель, я смогу представить весь маршрут, который мне предстоит пройти.

    3. Составить список задач

    Моделью для этого списка я сделаю Автофокус Марка Форстера. В это список я буду вносить  все действия, которые мне надо совершить, чтоб достичь желаемой цели. Пункты в этом списке будут редактироваться, добавляться и вычеркиваться.

    4. Определить маленький шаг и начать действовать

    Говорят, самый распространенный способ прокрастинации  — составлять планы. Это правда. Я сама это проходила много раз:) Поэтому, чтобы не слиться, не успев начать, я с самого первого дня поставила себе минимальную задачу на день и уже приступила к делу. Не стоит обманывать себя, что прежде нужно все как следует продумать, чтоб не наделать ошибок. Так вы вернее всего совсем не начнете. Вся энергия уйдет на планы. В конце концов, не ракету в космос запускаем. Можно и слажать немножко. Сделать несколько неточных шагов и потом скорректировать курс.

    5. Обзавестись группой поддержки

    Во мне уживаются две противоположности — лень и гипертрофированная ответственность перед другими людьми. Себе я могу «простить». Но если пообещала кому-то — умру, но сделаю. Поэтому многие начинания, которые я затевала «для себя» почили в бозе. А проекты, где я взяла на себя публичные обязательства, благополучно дошли до финала. Кстати, с той самой первой стодневкой было именно так: я ляпнула своим френдам в Фейсбуке, что буду ежедневно отчитываться перед ними о том, какую физическую нагрузку дала себе сегодня. Необходимость выкладывать в ленту очередное фото заставляла меня надевать спортивную форму и раскладывать коврик. А вы знаете, что это самое трудное упражнение в любой тренировке:) Если уже стоишь в кроссовках на коврике — почему бы не позаниматься?:) Поначалу надо мной хихикали, а потом постепенно стали присоединяться. В комментариях завязались диалоги. Мы подбадривали друг друга, делились достижениями. Мне это здорово помогало. Я чувствовала еще больше ответственности: теперь на кону была не только моя репутация. Я не могла выйти из игры, в которую втянула других людей.

    Для участников проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я» такой благоприятной средой становится закрытая группа, в которой проходит курс. Стодневщики пишут о ежедневных результатах и выводах в «дневнике стодневки» и получают обратную связь от своих спутников и ведущего. Еще там можно объединяться в «Группы по интересам», чтобы взаимодействие было еще плодотворнее.

    В общем, в «Стодневке» много чего придумано для взаимной поддержки (Видели бы вы, как здорово поздравили девушек с 8 Марта парни в одной из текущих групп «Стодневки»:)). Но если вы не участвуете в курсе, можно воспользоваться тем, что есть. Например, соцсетями.

    Я решила поступить именно так. Объявила о новом старте новой стодневки в своем аккаунте на Facebook. В общем, все идет как надо:)

    6. Эффективно планировать свой день

    Времени никогда не хватает, но всегда достаточно. Можно обмануть начальника, демонстрируя исключительную занятость. Но себя-то ведь не обманешь. Я уже убедилась, что успевать больше — реально. Зачастую продуктивность зависит от крошечных подвижек в привычном образе жизни.

    Например, чтобы выкроить дополнительный час утром и при этом высыпаться, нужно ложиться как минимум за 7 часов до подъема. Желательно соблюдать правило «засыпать в один день, просыпаться в другой». И совсем хорошо будет не наедаться на ночь.

    Иногда помогает перетасовать рабочую нагрузку в течение дня, сместив самые важные дела на период наибольшей эффективности.

    100% способ успеть сделать какое-то дело — закрепить за ним конкретное время в дневном распорядке.

    Лайфхаков на эту тему много — надо пробовать и оставлять то, что работает. Стодневка — это в большей степени самоисследование, чем достижение целей любой ценой.

    8. Регулярно практиковать фрирайтинг

    Про письменные практики я кой-чего уже знаю и умею. Но до сих пор пишу утренние страницы «наскоками»: неделя-две-месяц — и сливаюсь. Толстую тетрадку А4 целый год не могу исписать:) Решила, что для начала проработаю письма рассылки «Как написать интересную жизнь». Она тоже бесплатная. Подписаться можно тут. Дальше будет видно.

    9. Регулярно всматриваться в свои цели

    Бывает, я настолько погружаюсь в рутину, что забываю о том, чего так страстно желала.  Приходится напоминать себе о том, что я хочу достичь в ближайшие месяцы. Повесить на видных местах напоминания о цели моей стодневки. Сделать заставку рабочего стола компьютера или обоев смартфона. Ежедневно переписывать в тетрадь фрирайтинга свои цели — какими я себе представляю их на текущий момент. Это упражнение не только не даст забыть о приоритетных задачах, но и поможет регулярно всматриваться в свои желания. Как показывает практика,  формулировки со временем меняются. Иногда — кардинально.

    Участники проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я» раз в месяц выполняют тестовое задание — берут цели, которые поставили в самом начале курса, и отвечают на ряд вопросов, чтобы взглянуть на них свежим взглядом. Как написала в «дневнике стодневки» одна из участниц: «Тестовое задание — как звоночек: смотри, еще один месяц прошел, что ты успела за это время? Для тебя все еще важно то, что ты назвала своими целями? Как ты себя сейчас ощущаешь — стала ли ты  более счастливой, чем была до старта?»

    10. Искать мотивацию в осознанности

    Рано или поздно, но неизбежно в стодневке наступает момент, когда стартовая эйфория проходит, и ты начинаешь скатываться к привычному образу жизни. Устаешь. Стрессуешь. Не всегда выдерживаешь режим дня. Даешь себе поблажку за поблажкой. А потом просто останавливаешься. И к грузу неудач, который ты таскаешь на своем горбу, добавляется новый булыжник. Взлететь с таким багажом становится все труднее.

    С одной стороны, в этом деле может помочь понимание биологических механизмов, которые определяют силу наших намерений. Эта теория популярно изложена в книге Келли Макгонигал «Сила воли». В «ЖИ!» пару лет назад была классная рецензия на эту книгу. От истории, которой поделилась героиня статьи, просто сносит крышу.

    С другой стороны, внимание к происходящему, регулярное всматривание в цели, понимание, зачем ты прикладываешь усилия, как прожектор, прорезают тьму сомнений и отчаяния.

    Напоследок отвечу на главный вопрос — зачем все это нужно? Зачем ставить цели, писать списки, ставить планы, осваивать фрирайтинг. Зачем вообще нужны эти стодневки? Неужели без них нельзя жить нормально?

    Наверняка, можно. Только, по-моему, это не так интересно. Потому что мелькают дни, неотличимые друг от друга. И ты в какой-то момент смотришь на себя в зеркало и понимаешь, что, блин, полжизни уже позади. А ты как будто еще и не начала. Все копишь знания — как будто все еще готовишься, что вот-вот начнется настоящая жизнь. Как у тех, кто бегает марафоны, путешествует по миру, летает на воздушном шаре, реализует смелые проекты, бросает себе вызов за вызовом, пробует новое. И внезапно становится жутко от мысли, что твои мечты так и зачахнут среди строчек в списке желаний, а ты сама навсегда останешься такой как есть.

    Представьте, какими вы хотели бы видеть себя через три месяца. Это примерно столько же, сколько уже прошло с начала года. Заметили вы, как быстро пролетело это время?

    А ещё мне очень нужна ваша поддержка. Лучшей помощью для меня был бы ваш опыт, которым вы будете делиться в комментариях к моим записям.

    Следить за мной можно в моем аккаунте на ФБ и в группе "Что можно успеть за 100 дней".

    Саморазвитие#стодневка

    Интересные комментарии

      Оксана
      3 года

      О-о. мне, наверное, понадобилось бы целых сто дней только, чтобы всё это прочесть. Но. ... глаза боятся, руки делают.

      Анна Штаер
      3 года

      Оксана, читать - это моя работа:) с этим я быстро разберусь. И читать я все ж планирую параллельно с действиями. На второй день стодневки смешно заявлять что "полет нормальный", но пока действительно получается:)

      Оксана
      3 года

      прочла написанное на фейсбуке. согласна, что в основе всех желаний лежит наше самочувствие. если плохо себя чувствуешь, и желаний особых нет и возможностей их воплощать. последние полгода живу волнами: то есть силы, то нет.. совсем разная жизнь). так что искренне поддерживаю ваши начинания. успеха.

      Оксана
      3 года

      шикарная профессия - читать.

      Вадим
      3 года

      Да, это про меня тоже. Все знаю могу других учить. Но сам процентов на 30… это делаю. Надо включаться со свежими мозгами с не запариваться.с множеством опций выбора методов и инструментов. Мне также 100 дней много.и скучно одним куском. Поэтому сделаю по принципу спортивного циклирования: втягивающий цикл, силовой, выносливостный, выход на пик, отдых. 4 таких микроцикла по 25 дней. Один микроцикл на одну цель. Всего 4 цели/навыка за 100 дней.

      Анна Штаер
      3 года

      Вадим, про спортивное циклирование - интересно, спасибо за идею:) Стодневка моя, кстати, отчасти спортивная.

      Юлия
      3 года

      А где седьмой шаг? Хотелось бы все "секреты" узнать))) Шикарная статья!!! Очень кстати!!!

      Елена Бродская
      3 года

      Анна, спасибо за статью! Я вместе с Вами начала свою очередную стодневку. Очень отрезвило написанное Вами в ФБ.

      Анна Штаер
      3 года

      Ух ты, здорово:) Пишите и вы свои отчеты. С удовольствием буду ходить к вам читать и вдохновляться:)

      Маргарита
      3 года

      Анна, а не завалили ли Вы себя снова всей той информацией, которую Вы уже "знаете" и "понимаете"? Не стремитесь ли Вы соответствовать тем другим, у которых, как Вам может показаться, легко всё получается? Может, у вас свой ритм, который предполагает иной подход?

      Анна Штаер
      3 года

      Маргарита, буквально вчера был повод задуматься и поговорить на эту тему. Видите ли, цель, которую я перед собой поставила, как раз и проистекает из желания разобраться в накопленной информации и выбрать только то, что реально полезно и органично. Но я, к сожалению, не отношусь к счастливчикам, которые обладают проектным мышлением. Которые умеют взять цель, разбить на этапы и определить конкретный результат.

      Мне привычнее вначале вывалить все кучей, потом потихоньку систематизировать и пробовать делать, а в процессе обычно вырисовывается структура, которую уже можно в какие-то сроки/этапы/проекты зафиксировать.

      Маргарита
      3 года

      А как Вы определите, что полезно и органично? Интуитивно, что отзовётся и отбросите всё остальное, или будете все по-немногу пробовать и сравнивать, методом проб и ошибок? Ведь информация так и будет прибывать со всех сторон, тем более в силу должностных обязанностей.

      Дмитрий
      3 года

      Анна, спасибо за статью! Очень полезная информация и подборка статей!

      Анна Штаер
      3 года

      Здорово, что оказалась полезна :)