12 октября 2018

Как выйти из личного кризиса за пять минут, не вставая с дивана

Евгения Макарочкина
Системный семейный психолог, руководитель Центра позитивных изменений «Территория возможностей», задумщица и выдумщица. Помогает себе и другим создавать реальность, в которой хочется жить.
  • vk.com/evgeniyamakarochkina
  • instagram.com/evmakarochkina
  • Примерно год назад, перестроив свой бизнес из офлайн в онлайн, создав команду и получив первые значительные результаты, я столкнулась с невыносимой, тотальной усталостью.

    Да. Мы смогли не только перейти в онлайн, но и увеличили доход в три-четыре раза. Однако этого было недостаточно.

    Чтобы стабильно удерживаться на таком уровне и дальше, нужен был очередной апгрейд бизнеса. А личных ресурсов на новые изменения не осталось. Тело сопротивлялось любым дополнительным нагрузкам, мозг кричал испуганное «Нееет!».
    Здесь и далее – кадры из мультфильма Евгении Макарочкиной «Жила–была ты…»

    Помучив себя некоторое время призывами «Давай!» и «Надо!», я все же решила взять паузу и присоединилась к проекту очень перспективной компании, которая как раз искала партнеров.

    Мне казалось, партнерство – это меньшее напряжение, и я смогу эмоционально быстро восстановиться.  Я отправила резюме и… Знаете, меня (нас) не взяли!

    Меня не взяли

    Меня не взяли, мои надежды рухнули. Я приуныла – теперь нужно было принимать конструктивное решение, а силы иссякли.

    Так я погрузилась в состояние тяжелого кризиса. Лежала на диване и бесцельно листала ленты соцсетей, а мысли крутились вокруг сложившейся ситуации.

    Все это продолжалось до тех пор, пока взгляд не зацепился за хештег #меняневзяли.

    В постах с этим хештегом люди рассказывают, как они стали заложниками самых разных, по их мнению, несправедливостей.

    Итак, меня не взяли:

    1. Меня не взяли в «любимые девушки».

    Один молодой человек, в которого я когда-то была влюблена, сказал, что я необыкновенно хорошая, но ему не подхожу... Меня не взяли, и сейчас у меня дружная семья и любящий, нежный, надежный, заботливый муж.

    2. Меня не взяли в «прилежные ученицы».

    Одно высшее учебное заведение, куда я подала документы, следуя моде, решило не зачислять меня, потому как там отдавалось предпочтение студентам–юношам… Меня не взяли, и сейчас у меня образование, которое выбрала душой.

    3. Меня не взяли в «преданные сотрудники».

    Одна крупная тренинговая компания, на работу в которой я возлагала большие надежды, отказала мне в продлении контракта в связи с сокращением штата... Меня не взяли, и сейчас у меня собственный успешный психологический бизнес, в котором я реализую свои – не чужие – идеи.

    Поставить мир на паузу

    Мне понравилась идея (не новая, конечно): собирать из прошлого все самое ценное и, словно кирпичики, укладывать в фундамент нынешней жизни.

    Мне точно есть на что опереться, но в момент уныния я забыла о своем опыте, о своих достижениях, знаниях и навыках.

    Кстати, это хорошая иллюстрация к тому, как небольшая неудача (и неудача ли?!) при уставшем сознании и истощенной энергии делает человека никчемным в собственных глазах.

    Я поняла, насколько важно заботиться о своем состоянии и при первых признаках усталости ставить мир на паузу.

    Отдохнувшая я – улыбчивая, любящая, привлекательная, умная, полезная, эффективная.

    «Не получится» не было в картине моей жизни

    В процессе диванных размышлений я задала себе важный вопрос: «Какое ценное качество всегда помогало мне достигать новых личных вершин?».

    Жизнь снова пронеслась передо мной – событие за событием.

    Вот я открыла образовательный центр без вложений, устав быть школьной учительницей.

    Вот создала свою образовательную программу (утвержденную Министерством образования) с собственными авторскими учебниками.

    Вот представила проекты на профессиональных конкурсах. Итог одного проекта – титул «Учитель года», второго – грант президента РФ, третьего – приглашение от библиотеки Конгресса США выступить на международной конференции в Олбани. Выступила, конечно же.

    Вспомнила, как поступила в MBA, чтобы мне, гуманитарной даме, разобраться в менеджменте и маркетинге.

    Еще через семь лет закрыла свое детище – образовательный центр и в сорок лет с нуля (то есть, без статуса, пока еще без образования, знаний и наработанной базы клиентов) начала продвигаться в психологии, где быстро обрела и опыт, и имя, и приличный доход.

    Я поняла, что объединяет эти истории. Убежденность!

    Я запомнила это состояние (как его чувствую внутри себя) и теперь буду «надевать», если сомнение или неуверенность вдруг решат снова посетить меня.

    Из кризиса – в действие!

    Кризис завершился написанием поста про девочку, которая открыто шла навстречу жизни. Но когда выросла, забыла о собственной силе и ясности. Текст заканчивался посланием-призывом: «Вернись к себе. Сделай это прямо сейчас. Действуй!».

    Пост про девочку окончательно вывел меня из разлагающегося состояния. Он собрал благодарные комментарии в соцсетях. И тогда я приняла решение создать на основе данного текста вдохновляющий мультфильм для женщин.

    Для тех женщин, которые в какой-то момент «потерялись» и нуждались в словах поддержки.  Свой ролик я назвала его «Жила–была ты…».

    Так из временного диванного уныния родилось много полезного, а я продолжила свой путь – в бизнесе и в жизни.

    Диванный антикризисный алгоритм

    Если вас сейчас охватила тоска, хандра, уныние, неуверенность, воспользуйтесь предложенным ниже алгоритмом (даже на диван ложиться не придется). И через пять-десять минут почувствуете себя значительно лучше. Гарантирую!

    • Шаг первый

    Вспомните и запишите (написанное для мозга выглядит убедительнее) как можно больше собственных удач – маленьких и больших, в разных сферах жизни, независимо от времени, когда событие произошло.

    Это может быть, например, и вкусный борщ, приготовленный впервые, и удачно сказанная фраза, решившая исход дела в вашу пользу, и глобальный проект.

    Ответьте себе на вопрос: какое ценное качество помогло достигнуть новых личных вершин? Уложите ответ в собственный фундамент, укрепите собственный стержень цельности. Теперь проверьте, как изменилось ваше состояние. Каким оно стало? Уверена, вы значительно повеселели.

    • Шаг второй

    Вспомните и запишите несколько историй про #меняневзяли. Основное в этом шаге – увидеть то хорошее, что получилось из «не взяли».

    Если разум продолжает настаивать, что последовало только плохое, это значит, вы не туда смотрите. Предложите новую задачу разуму — посмотреть по-новому. Он с радостью примется за решение интересного задания. По окончании второго шага снова проверьте, как изменилось ваше состояние.
    • Шаг третий

    Похвалите себя за все-все-все, за что можете похвалить.

    Я себя хвалю в такие моменты не только за что–то грандиозное, но и за всякие ценные мелочи.

    Например: я умница, потому что однажды научилась быстро печатать и это ускоряет процесс сотворения. Я умница, потому что с помощью стилистов полностью изменила образ (а это не всегда просто сделать), который нравится самой и который помогает более эффективно продвигаться в бизнесе.

    ПолучИте удовольствие от данного процесса.

    Знаю: к концу третьего шага вы почувствовали себя более уверенно, вышли из состояния временного уныния и уже приняли значимое решение.

    В завершение посмотрите мультфильм «Жила–была ты…» и услышьте послание:

     

    Саморазвитие#про#Психология#Самоисследование#Эмоции