24 февраля 2016
12867 просмотров
Найти хорошую цель — это везение. Нам только кажется, что мы хорошо знаем, чего хотим. Представьте себя героем сказки, которому предложили выполнить три его желания. Сможете быстро сформулировать их?
Хорошая цель — это эффективно оформленное желание. Цель привязана к дате и запускает переживание желаемого состояния.
Мы наблюдаем за опытом сотен участников нашего проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». Успеха достигают те из них, кто в ходе курса вглядывается не в цель, а в перемены, которые должны произойти в нем.
Хорошая цель всегда соединяет нас с настоящим.
Сам факт присутствия участников стодневки в проекте говорит об их готовности к переменам. Уже отправляя заявку на сайте http://stodnevka.ru, они пишут о том, каких результатов хотели бы добиться по истечении 100 дней.
Первые задания курса посвящены подробному исследованию своих желаний. Проработав их, участники начинают лучше понимать, что именно они хотят получить, зачем и почему.
Интересно наблюдать, как уже на старте уточняются, а зачастую, изменяются первоначальные цели.
Не претендуя на полную статистическую достоверность, мы проанализировали несколько групп, которые уже закончили свою экспедицию к новому Я.
1. Физическое здоровье. Сделать тренировки регулярными. Бросить курить. Сбросить вес. Нормализовать питание. Пить достаточное количество воды…
Есть категория участников, чьи цели связаны с конкретными спортивными достижениями: пробежать марафон, принять участие в заплыве на открытой воде, сесть на шпагат, пройти программу «100 отжиманий за 1 подход», за 100 дней пройти / пробежать n-ное количество км.
2. Организация времени. Выработать привычку раннего подъема. Научиться составлять эффективные планы на месяц/неделю/день. Избавиться от привычки зависать в соцсетях. Повысить продуктивность в течение рабочего дня. Найти время на хобби/спорт/общение с родными.
3. Организация пространства. Переезд / ремонт. Генеральная уборка / избавление от лишних вещей. Наведение порядка на рабочем месте, в компьютере, смартфоне.
4. Саморазвитие. Регулярно читать. Изучать иностранные языки. Прослушать запланированные лекции, подкасты, вебинары, профильные тренинги. Получить дополнительное образование.
5. Осознанность. Самая популярная цель — «Понять, чего я хочу». Следом за ней идет «Получать радость от жизни и работы». Вот еще вариант: «Воспитать в себе умение и смелость принимать решения на основании собственного анализа, не поддаваясь давлению авторитетов».
Иногда, когда совсем непонятно, чего хотеть, целью стодневки становится что-нибудь вроде «Каждый день находить цель на текущий день и подводить итог дня одним предложением». Из таких коротких записей за месяц-два складывается описание подлинной, большой, актуальной цели.
6. Профессиональное развитие. Сюда стоит отнести цели, связанные с карьерой, развитием собственных проектов, делегированием рутины, новыми инструментами.
7. Финансы. Составить перспективный финансовый план. Вести учет и контроль расходов. Увеличить доходы. Сформировать накопления.
8. Персональные инструменты эффективности. Несколько реальных формулировок: «Создать систему тайм-менеджмента под себя, чтобы успевать и работать, и жить, и развиваться». «Настроить собственную систему планирования и организации жизни, дел, проектов и записей».
9. Семья. Качественное время для общения с детьми и близкими.
10. Личные и творческие проекты. Написать книгу. Запустить блог. Сдать экзамен по вождению. Спланировать путешествие.
Попробуйте прямо сейчас сформулировать хотя бы одну свою цель так, чтобы увидеть за ней желаемые перемены.
Для этого выберите одно свое желание или вопрос, который требует решения.
Спросите себя — зачем я хочу достичь этой цели? Как изменится ваша жизнь, когда вы получите желаемое? А теперь задайте тот же вопрос еще раз. И еще... Чем больше аргументов вы сможете найти, тем лучше. Участникам стодневки мы рекомендуем проделать это упражнение не менее пяти раз.
То же самое проделайте с вопросом "Почему?" Помните технику "Пяти почему"? Если у вас не получается докопаться до первопричины, не страшно. Важнее выявить как можно больше веских причин.
Полезно также спросить себя о том, почему вы до сих пор этого не сделали? Какие скрытые мотивы есть у вас в пользу того, чтобы все оставалось без изменений?
Теперь попробуйте разбить свою цель на этапы — практические задачи, которые можно внести в текущий оперативный план на месяц, неделю, день.
Ну, как вы себя теперь чувствуете?
Получилось лучше понять, чего вы хотите?
Задайте себе контрольный вопрос — когда вы намерены осуществить эти перемены?
Перемены не наступят, пока вы за них не возьметесь.
Готовлюсь к лету, вернее, к летним каникулам старшего внука. Два года назад впервые одной из целей моей Стодневки стал план «Антихрупкие дети». Тогда я определил три навыка, которые хочу привить внукам:
Самым опасным проявлением прокрастинации психотерапевты, изучающие когнитивные расстройства, считают «паралич воли»: когда опускаются руки и включается режим «я не хочу ничего решать, хочу новое платье и мороженку».
Приступая к переменам в своей жизни, мы зачастую утрачиваем баланс и гармонию. Как совершать прорывы в разных сферах, не жертвуя радостью от обычной жизни?
Интересные комментарии
Простое умение передвинуть то, что мешает уборке, и вернуть все на свои места способствует развитию внимания. А простое решение, что необходимо выбросить, а что оставить, воспитывает в человеке решительность.
Если вы моете пол тряпкой, то это отличное упражнение для ног и бедер. Даже если какое-то место кажется вам чистым, достаточно потереть его влажной тряпкой, чтобы убедиться в обратном. Когда вы меняете грязную воду, моете половую тряпку или подметаете землю, вы должны испытывать такое чувство, будто освежаете свой дух.
Однако для того, чтобы окунуть руки в ледяную воду морозным зимним утром, необходимо обладать мужеством: преодоление собственной небрежности — это составная часть практики.
Когда бокуто, дзё, сменная обувь и т.п. находятся на своих местах, то на них не только приятно смотреть, но и легко использовать. Речь идет не только об удовлетворении эстетического чувства. Это также естественное обучение, которое ведет к осознанию важности подготовки. Время, отводимое для тренировок, ограничено. Мгновения перед и после тренировки также коротки. Поэтому следует наилучшим способом использовать их для уборки, что само по себе представляет прекрасную тренировку предусмотрительности и организованности. Решение, с чего начать, чем продолжить и на чем закончить, развивает способность оценивать ситуацию и принимать твердое решение. Уборка помещения подразумевает не только внешнее очищение. Прямым следствием внешней уборки является внутреннее очищение себя самого. Это объясняет, почему так необходимо постоянно убирать в тех местах, которые кажутся чистыми.
Инструктор, твердый в своих убеждениях, не должен удовлетворятся лишь тем, что он заставляет своих учеников делать уборку, — желательно, чтобы он воодушевлял их собственным примером. Мне бы очень хотелось, чтобы вы поразмыслили на следующими словами О Сэнсэя: "Айкидо — это очищение тела. Необходимо устранить все, что загрязняет тело и душу".
Если вы входите в хорошо убранное, опрятное и начищенное до блеска додзё, сердце сразу же успокаивается. Я уверен, что ежедневная тренировка тела и духа, приводит к тому же эффекту.
Чтобы все было в порядке, каждый должен по собственной воле до и после тренировки полностью убирать додзё. Уборка позволяет привести все в порядок и расставить все вещи по своим местам.
Более того, уборка — это хорошая практика не только в физическом, но и в ментальном плане.
Когда я был ути-дэси, мы присоединялись к другим практикующим, чтобы вместе заняться уборкой, и убирали не только внутри додзё, но и пространство возле входа, коридоры, туалеты, раздевалки, спальные помещения ути-дэси и часть улицы перед додзё.
Уборка учит многому.
Чтобы эффективно использовать метлу, ее нужно держать за ручку без напряжения, заставляя энергию ки доходить до самой щетки; и пользоваться ею необходимо с легкостью, энергичностью и силой. Здесь действует тот же самый принцип, что и при работе с мечом и палкой. Это упражнение, которое позволяет, выметая все закоулки, научиться видеть скрытую сторону вещей.
Взято из книги "Тамура Нобуёси. Айкидо. Этикет и передача традиции."