В школе я терпеть не могла уроки физкультуры. Мои одноклассники с удовольствием взбирались по канату к самому потолку, а я не могла даже просто повиснуть на нем. Когда все с азартом играли в волейбол, я или застывала на месте, или в ужасе шарахалась от мяча.

Я хуже всех прыгала в длину, криво метала диски, не могла отжаться больше одного раза, боялась гимнастического козла, а во время бега постоянно делала передышки, изображая, что у меня развязался шнурок.

Разумеется, в спортивные секции я тоже не ходила, дома ничем не занималась. Единственными видами физической активности были велосипед и плавание, и то летом. К одиннадцати годам мне диагностировали сколиоз и плоскостопие. Я походила месяц на лечебную физкультуру и в бассейн — и забросила это дело.

Итого, к 20 годам у меня была нулевая физическая подготовка:

• Я не умела кувыркаться, лазать по канату, подтягиваться, прыгать на скакалке.
• Я не могла бежать или плыть дольше 2-3 минут без одышки.
• Уже после 10 километров на велосипеде ноги начинали болеть и неметь.
• Растяжки не было никакой, я не доставала руками до пола при наклоне вперед.
• Я сутулилась, после сна затекали спина и шея, а утреннюю зарядку я не делала.

Иногда я пробовала качать пресс, делать какие-то упражнения… пыталась заставить себя заниматься на домашней беговой дорожке, купила гантели, скакалку, гимнастический шар и колесо-ролик… но энтузиазма хватало максимум на неделю.

Почему так сложно заставить себя заниматься спортом?

Ответ в самом вопросе. Ключевое слово — «заставить». Как только начинаешь себя заставлять что-то делать — лентяй, который живет внутри каждого из нас, упирается, укрепляет оборону и готовится яростно сопротивляться.

На какое-то время его можно подавить, победить, уговорить, заставить сдаться… Но он все равно будет гнуть свою линию, придумывать оправдания и предлоги, чтобы НЕ делать.

Даже если у вас железная воля, и вы сможете полностью подчинить себе этого лентяя, вы не будете испытывать настоящего удовольствия от того, что делаете — от таких принудительных занятий спортом.

Как получать удовольствие от спорта, не принуждая себя?

Испытывать жгучий интерес и даже страсть к выбранному виду спорта. А разве интересно заниматься на тренажерах дома в одиночестве? Разве интересно бегать по утрам, если ненавидишь бег как явление и к тому же любишь спать до 9-10 утра?Значит надо выбрать что-нибудь другое.

Важно найти то, что будет тебе действительно интересно. Не то, что модно или доступно, не то, чем увлекаются друзья и знакомые… А то, что на 100% подойдет именно тебе.

Тогда на каждую тренировку будешь бежать вприпрыжку и с горящими глазами. Вопрос о том, как заставить себя, отпадет сам собой. Ведь нетрудно же «заставить» себя съесть вкусное, аппетитное блюдо? Нетрудно «заставить» себя пойти в любимый театр или на встречу с друзьями, по которым соскучился? Так же и со спортом.

Самое сложное — найти время, хотя бы по 1,5 часа 2-3 раза в неделю… Но это уже другой вопрос, а сейчас мы говорим именно про мотивацию.

Где искать любимый вид спорта?

На открытых уроках, которых сейчас проводится очень много в любых спортивных клубах. Часто бесплатно или за небольшую плату — 200-300 рублей. Это может быть все, что угодно, совсем не обязательно фитнес-клуб или тренажерный зал!

• Хатха-йога, йога в гамаках, йога для спины, парная йога.
• Кикбоксинг, тайский бокс, дзюдо, капоэйра, фехтование.
• Буги-вуги, сальса, хастл, степ, ирландские танцы.
• Горные лыжи, водные лыжи, рафтинг, парапланеризм.
• Скалолазание, прыжки на батутах, паркур.

Как видите, в этом списке есть виды спорта почти на любой вкус и характер. Есть более спокойные, есть более активные. Более «женские» и более «мужские» (в кавычках — потому что это все условно). Здесь и танцы, и экстрим — тоже самый настоящий спорт…

Я пробовала все вышеперечисленные пункты. Чем-то занималась 2-3 года, чем-то — всего один раз. Влюбилась я в горные лыжи (катаюсь уже 7 или 8 сезонов), в тайский бокс (занималась 2,5 года, пока на паузе), в фехтование (тоже около 2 лет занималась) и в йогу (занимаюсь больше года регулярно, чтобы спина не болела).

С чего начать?

1. Составьте список из 5-7 пунктов, чем бы вы хотели (пока гипотетически) заниматься. Танцы? Если да, то какие — медленные или быстрые, парные или коллективные? Боевые искусства? Какие — ударные или борьба? Экстрим — что самое доступное для вашего города?

2. Налейте чашку чая с мятой, чабрецом или лимоном, откройте Google, начинайте по очереди вводить запросы из списка. По схеме: «вид спорта/ваш город/открытое занятие». Например: «сальса спб открытый урок».

3. Зайдите на сайт скидочных купонов, поищите там тоже.

4. Составьте список «тестирования» разных занятий. По 1-2 в неделю.

5. Запишитесь на пробные уроки. Не заставляйте себя — пусть вас ведет любопытство!

Сравнивайте, выбирайте… Что вам больше по душе? От чего сердце подпрыгивает? Готовы вы ли ради этого выделить хотя бы немного денег и времени?

Что дал спорт лично мне? Что изменилось в жизни?

• ТАЙСКИЙ БОКС:

Я стала увереннее в себе. Бодрее и энергичнее. Сначала было страшно. Но мне нравилось вновь и вновь преодолевать свой страх. Потом пришел азарт, драйв и кураж во время спаррингов.

Уже через три месяца занятий я бросила курить, начала пить больше воды, перешла на безалкогольное пиво, стала правильнее питаться, реже есть фаст-фуд. Походка сделалась более легкой, появился кайф от усталости и боли в мышцах. Я стала сильнее физически, могла поднимать тяжелые сумки, например.

А через 2 года произошло то, о чем я даже не могла мечтать — я неожиданно попала на межклубные соревнования по кикбоксингу и победила в одном, основном бою. Получила пусть скромную, любительскую, но все-таки золотого цвета медаль. И дополнительный диплом — «За волю к победе».

• ФЕХТОВАНИЕ:

Фехтование научило меня управлять своими эмоциями в повседневной жизни. Сдерживаться, когда хочется повысить голос. Сохранять спокойствие, когда все раздражает. Ведь главное в этом виде спорта самоконтроль и «холодная голова».

Фехтование научило меня проигрывать — когда на турнире дерешься против тех, кто занимается уже 10-15 лет... понимаешь, что шансов в общем-то нет, но все равно стараешься сделать все возможное.

Наверное, именно это и помогло мне (так как технично драться я так и не научилась), победить пару раз в отдельных боях на наших внутренних мини-турнирах.

• ЙОГА:

Когда я только пришла на йогу, я не гнулась вообще ни в какую сторону. Чувствовала себя деревянной. Учителя поправляли каждую мою асану. Зато через полгода все изменилось. Я стала заметно гибче, научилась лучше контролировать свое тело. Укрепились слабые запястья (раньше я не могла стоять даже в планке, не то что на руках), удлинился позвоночник.

Перестала болеть спина. Каждое утро теперь я делаю комплекс Сурья Намаскар и ощущаю, что он действительно очень помогает проснуться и зарядиться энергией.

Какие могут возникнуть трудности на пути к спорту?

• Нехватка времени и денег

Например, на йогу нужно хотя бы по 10 минут каждое утро + по 1,5 часа пару раз в неделю. На тайский бокс — по 1,5 часа 3-4 раза в неделю. Думаю, другие виды спорта тоже потребуют минимум двух тренировок в неделю, а лучше 3-4.

И, конечно, это стоит денег. Да, у всех разные ситуации… но в большинстве случаев вполне реально выделять на себя по 1500-3500 рублей в месяц.

• Страх

О да, это вообще наш вечный спутник во многих начинаниях. Особенно когда присоединяешься уже к действующей спортивной группе.

«Как я приду на йогу — я же ничего не умею, буду выглядеть нелепо, на меня все будут смотреть!»

Поверьте, никому, кроме инструктора, до вас нет дела, каждый занят собой.

• «Как мне решиться на занятия единоборствами — меня же побьют!»

Конечно, нет, вы сначала будете учиться с новичками или отрабатывать удары на мешках.Да, на первом спарринге страшно, но максимум, что вам грозит — это синяк на ноге или плече. Зато потом поймаете кураж, и будет уже все равно.

• «Как танцевать, если нет ни партнера, ни чувства ритма?»

Партнера вам подберут в группе, тем более что во многих танцах партнерами все время меняются. А чувство ритма постепенно разовьется. Я ходила на буги-вуги полгода с большим удовольствием, хотя мои слух и чувство ритма с детства в категорическом минусе…

• Мысли из серии «Мне уже поздно…»

Нет, не поздно. Все еще впереди! Сколько я видела примеров… Женщины 30 и даже 40 лет, которые впервые в жизни приходят заниматься тайским боксом… и у них отлично все получается! Нет, не так — они во многом сильнее и решительнее иных молодых девушек, с ними бывает реально сложно во время боя…

А 60-70-летние пожилые дамы на йоге? Которые выглядят подтянуто и бодро, а некоторые гнутся гораздо лучше меня!

А 75-летний пожилой джентльмен, который танцевал буги-вуги задорнее и веселее всех в клубе? С которым с радостью вставали в пару все девушки нашей группы…

Саморазвитие #Здоровый образ жизни #Мотивация