15 декабря 2016

Как начать заниматься спортом, не заставляя себя?

5617 просмотров

Екатерина Северная
Писатель, экспериментатор и оптимист. Искатель новых впечатлений. Работаю на фрилансе, занимаюсь тайским боксом, йогой и фехтованием. Коллекционирую страны и города: от Камчатки до Крита. Автор блога «Сделай жизнь ЯРЧЕ».
  • let-me-smile.ru
  • vk.com/severnaja_ylibka
  • В школе я терпеть не могла уроки физкультуры. Мои одноклассники с удовольствием взбирались по канату к самому потолку, а я не могла даже просто повиснуть на нем. Когда все с азартом играли в волейбол, я или застывала на месте, или в ужасе шарахалась от мяча.

    Я хуже всех прыгала в длину, криво метала диски, не могла отжаться больше одного раза, боялась гимнастического козла, а во время бега постоянно делала передышки, изображая, что у меня развязался шнурок.

    Разумеется, в спортивные секции я тоже не ходила, дома ничем не занималась. Единственными видами физической активности были велосипед и плавание, и то летом. К одиннадцати годам мне диагностировали сколиоз и плоскостопие. Я походила месяц на лечебную физкультуру и в бассейн — и забросила это дело.

    Итого, к 20 годам у меня была нулевая физическая подготовка:

    • Я не умела кувыркаться, лазать по канату, подтягиваться, прыгать на скакалке.
    • Я не могла бежать или плыть дольше 2-3 минут без одышки.
    • Уже после 10 километров на велосипеде ноги начинали болеть и неметь.
    • Растяжки не было никакой, я не доставала руками до пола при наклоне вперед.
    • Я сутулилась, после сна затекали спина и шея, а утреннюю зарядку я не делала.

    Иногда я пробовала качать пресс, делать какие-то упражнения… пыталась заставить себя заниматься на домашней беговой дорожке, купила гантели, скакалку, гимнастический шар и колесо-ролик… но энтузиазма хватало максимум на неделю.

    Почему так сложно заставить себя заниматься спортом?

    Ответ в самом вопросе. Ключевое слово — «заставить». Как только начинаешь себя заставлять что-то делать — лентяй, который живет внутри каждого из нас, упирается, укрепляет оборону и готовится яростно сопротивляться.

    На какое-то время его можно подавить, победить, уговорить, заставить сдаться… Но он все равно будет гнуть свою линию, придумывать оправдания и предлоги, чтобы НЕ делать.

    Даже если у вас железная воля, и вы сможете полностью подчинить себе этого лентяя, вы не будете испытывать настоящего удовольствия от того, что делаете — от таких принудительных занятий спортом.

    Как получать удовольствие от спорта, не принуждая себя?

    Испытывать жгучий интерес и даже страсть к выбранному виду спорта. А разве интересно заниматься на тренажерах дома в одиночестве? Разве интересно бегать по утрам, если ненавидишь бег как явление и к тому же любишь спать до 9-10 утра?Значит надо выбрать что-нибудь другое.

    Важно найти то, что будет тебе действительно интересно. Не то, что модно или доступно, не то, чем увлекаются друзья и знакомые… А то, что на 100% подойдет именно тебе.

    Тогда на каждую тренировку будешь бежать вприпрыжку и с горящими глазами. Вопрос о том, как заставить себя, отпадет сам собой. Ведь нетрудно же «заставить» себя съесть вкусное, аппетитное блюдо? Нетрудно «заставить» себя пойти в любимый театр или на встречу с друзьями, по которым соскучился? Так же и со спортом.

    Самое сложное — найти время, хотя бы по 1,5 часа 2-3 раза в неделю… Но это уже другой вопрос, а сейчас мы говорим именно про мотивацию.

    Где искать любимый вид спорта?

    На открытых уроках, которых сейчас проводится очень много в любых спортивных клубах. Часто бесплатно или за небольшую плату — 200-300 рублей. Это может быть все, что угодно, совсем не обязательно фитнес-клуб или тренажерный зал!

    • Хатха-йога, йога в гамаках, йога для спины, парная йога
    • Кикбоксинг, тайский бокс, дзюдо, капоэйра, фехтование
    • Буги-вуги, сальса, хастл, степ, ирландские танцы
    • Горные лыжи, водные лыжи, рафтинг, парапланеризм
    • Скалолазание, прыжки на батутах, паркур

    Как видите, в этом списке есть виды спорта почти на любой вкус и характер. Есть более спокойные, есть более активные. Более «женские» и более «мужские» (в кавычках — потому что это все условно). Здесь и танцы, и экстрим — тоже самый настоящий спорт…

    Я пробовала все вышеперечисленные пункты. Чем-то занималась 2-3 года, чем-то — всего один раз. Влюбилась я в горные лыжи (катаюсь уже 7 или 8 сезонов), в тайский бокс (занималась 2,5 года, пока на паузе), в фехтование (тоже около 2 лет занималась) и в йогу (занимаюсь больше года регулярно, чтобы спина не болела).

    Фото: Peter Hellberg

    С чего начать?

    1. Составьте список из 5-7 пунктов, чем бы вы хотели (пока гипотетически) заниматься. Танцы? Если да, то какие — медленные или быстрые, парные или коллективные? Боевые искусства? Какие — ударные или борьба? Экстрим — что самое доступное для вашего города?

    2. Налейте чашку чая с мятой, чабрецом или лимоном, откройте Google, начинайте по очереди вводить запросы из списка. По схеме: «вид спорта/ваш город/открытое занятие». Например: «сальса спб открытый урок».

    3. Зайдите на сайт скидочных купонов, поищите там тоже.

    4. Составьте список «тестирования» разных занятий. По 1-2 в неделю.

    5. Запишитесь на пробные уроки. Не заставляйте себя — пусть вас ведет любопытство!

    Сравнивайте, выбирайте… Что вам больше по душе? От чего сердце подпрыгивает? Готовы вы ли ради этого выделить хотя бы немного денег и времени?

    Что дал спорт лично мне? Что изменилось в жизни?

    • ТАЙСКИЙ БОКС:

    Я стала увереннее в себе. Бодрее и энергичнее. Сначала было страшно. Но мне нравилось вновь и вновь преодолевать свой страх. Потом пришел азарт, драйв и кураж во время спаррингов.

    Уже через три месяца занятий я бросила курить, начала пить больше воды, перешла на безалкогольное пиво, стала правильнее питаться, реже есть фаст-фуд. Походка сделалась более легкой, появился кайф от усталости и боли в мышцах. Я стала сильнее физически, могла поднимать тяжелые сумки, например.

    А через 2 года произошло то, о чем я даже не могла мечтать — я неожиданно попала на межклубные соревнования по кикбоксингу и победила в одном, основном бою. Получила пусть скромную, любительскую, но все-таки золотого цвета медаль. И дополнительный диплом — «За волю к победе».

    • ФЕХТОВАНИЕ:

    Фехтование научило меня управлять своими эмоциями в повседневной жизни. Сдерживаться, когда хочется повысить голос. Сохранять спокойствие, когда все раздражает. Ведь главное в этом виде спорта самоконтроль и «холодная голова».

    Фехтование научило меня проигрывать — когда на турнире дерешься против тех, кто занимается уже 10-15 лет... понимаешь, что шансов в общем-то нет, но все равно стараешься сделать все возможное.

    Наверное, именно это и помогло мне (так как технично драться я так и не научилась), победить пару раз в отдельных боях на наших внутренних мини-турнирах.

    • ЙОГА:

    Когда я только пришла на йогу, я не гнулась вообще ни в какую сторону. Чувствовала себя деревянной. Учителя поправляли каждую мою асану. Зато через полгода все изменилось. Я стала заметно гибче, научилась лучше контролировать свое тело. Укрепились слабые запястья (раньше я не могла стоять даже в планке, не то что на руках), удлинился позвоночник.

    Перестала болеть спина. Каждое утро теперь я делаю комплекс Сурья Намаскар и ощущаю, что он действительно очень помогает проснуться и зарядиться энергией.

    Фото: Anne Wu

    Какие могут возникнуть трудности на пути к спорту?

    • Нехватка времени и денег

    Например, на йогу нужно хотя бы по 10 минут каждое утро + по 1,5 часа пару раз в неделю. На тайский бокс — по 1,5 часа 3-4 раза в неделю. Думаю, другие виды спорта тоже потребуют минимум двух тренировок в неделю, а лучше 3-4.

    И, конечно, это стоит денег. Да, у всех разные ситуации… но в большинстве случаев вполне реально выделять на себя по 1500-3500 рублей в месяц.

    • Страх

    О да, это вообще наш вечный спутник во многих начинаниях. Особенно когда присоединяешься уже к действующей спортивной группе.

    «Как я приду на йогу — я же ничего не умею, буду выглядеть нелепо, на меня все будут смотреть!»

    Поверьте, никому, кроме инструктора, до вас нет дела, каждый занят собой.

    • «Как мне решиться на занятия единоборствами — меня же побьют!»

    Конечно, нет, вы сначала будете учиться с новичками или отрабатывать удары на мешках.Да, на первом спарринге страшно, но максимум, что вам грозит — это синяк на ноге или плече. Зато потом поймаете кураж, и будет уже все равно.

    • «Как танцевать, если нет ни партнера, ни чувства ритма?»

    Партнера вам подберут в группе, тем более что во многих танцах партнерами все время меняются. А чувство ритма постепенно разовьется. Я ходила на буги-вуги полгода с большим удовольствием, хотя мои слух и чувство ритма с детства в категорическом минусе…

    • Мысли из серии «Мне уже поздно…»

    Нет, не поздно. Все еще впереди! Сколько я видела примеров… Женщины 30 и даже 40 лет, которые впервые в жизни приходят заниматься тайским боксом… и у них отлично все получается! Нет, не так — они во многом сильнее и решительнее иных молодых девушек, с ними бывает реально сложно во время боя…

    А 60-70-летние пожилые дамы на йоге? Которые выглядят подтянуто и бодро, а некоторые гнутся гораздо лучше меня!

    А 75-летний пожилой джентльмен, который танцевал буги-вуги задорнее и веселее всех в клубе? С которым с радостью вставали в пару все девушки нашей группы…

    Саморазвитие#Здоровый образ жизни#Мотивация

    Интересные комментарии

      Ольга
      2 года

      Катя, спасибо вам :) узнала себя. Только недавно поняла, что спортом можно заниматься для удовольствия, а не заставляя и даже не наказывая себя (раньше это было именно так, мол, мне нужно измениться, потому что со мной что-то не так). А сейчас становится в кайф, только есть страх скатиться снова в лент. Но такие статьи и примеры как раз поддерживают.

      Екатерина Северная
      2 года

      Ольга, мне кажется, лень всегда подстерегает, даже если ловишь кайф от процесса... Но когда занимаешься любимым спортом - с ней гораздо проще бороться!

      Так что если вдруг станет лень - не ругайте себя, ничего страшного, вы можете это преодолеть :) осознанно поленитесь недельку - и снова к движению...

      Екатерина Северная
      2 года

      Какой Денис? :)

      Маша
      2 года

      Мне 30 и у меня трое детей, я, как в начале описано, полное бревно. Но. Я ОБОЖАЮ кататься на велосипеде. Готова когда угодно бросать малышей (своих любимых) и вперёд мордой в ветер. А лучше всего - это наш велоприцеп, и мы мчим куда захотим все вместе. Эх, зима...

      Раиса
      2 года

      Спасбо за материал, сама имела три в школе по физкультуре и все говорили, что спорт это не мое.

      Около года занимаюсь йогой и очень довольна. Как же я удивилась, когда смогла после пары месяцев занятий достать руками до пола, это было открытие, что и после 20 лет можно начать с нуля и видеть прогресс!)

      Екатерина Северная
      2 года

      Раиса, йога - это прекрасно, я тоже, когда начала хоть немного гнуться и впервые выполнила баланс на руках, удивилась, что могу :))

      А аэро-йогу не пробовали еще? там тоже много открытий и сюрпризов: оказывается, что можно легко висеть вниз головой уже на первом занятии, растягивая спину, например)

      Раиса
      2 года

      Нет еще, в ленте часто попадаются парящие девушки на полотнах,)