5 декабря 2016

«В поисках энергии». Экологичные источники энергии. Часть 1

7618 просмотров

Татьяна Галанова
Коуч изменений. Исследователь и экспериментатор. Счастлива.
  • Первый день марафона, и мы приступаем к исследованию ваших источников энергии.

    Надеюсь, вы уже ведете свой дневник энергии. Чтобы чуть-чуть облегчить вам задание (с непривычки может быть трудно вспоминать вечером, что происходило с энергией), предлагаю поставить на случайное время таймер или напоминалку, которая будет выводить вам вопрос: «Какой заряд у твоей батарейки? Что произошло? Из-за чего так?».

    Это заставит вас остановиться и подумать об этом. То есть, осознать — и вечером вам будет легче вспомнить.

    Итак, экологичные источники энергии — те, которые наполняют вас энергией и не приносят вреда ни вам, ни окружающим, ни сейчас, ни в долгосрочной перспективе.

    Я предлагаю рассмотреть два десятка источников (мы разберем десять сегодня и десять завтра), которые способны добавить энергии. К концу тренинга вы поймете, какой он, ваш любимый источник или несколько, а остальные будут дополнительными, но рассмотреть нужно все, чтобы не пропустить какой-то из них при ведении дневника энергии.

    Экологичные источники энергии — те, которые наполняют вас энергией и не приносят вреда ни вам, ни окружающему миру.
    Источник фото: pixabay.com

    Работать со всеми экологичными источниками энергии будем по такому алгоритму:

    а) оцениваем по шкале от 0 до 5 как, на ваш взгляд, у вас дела с этим вопросом. 0 — утверждение совсем не про меня, 5 — это точно про меня;

    б) описываем словами, что означает эта цифра для вас (если эта цифра 5, то на этом стоп, если меньше, то делаем пункты в), г);

    в) описываем словами идеальную картинку, что значит для вас 5, опишите ситуацию, когда вы поставили бы 5 по этому источнику, что вы считаете необходимым, чтобы источник заработал в полную силу;

    г) что я могу и хочу сделать в ближайшую неделю, чтобы приблизиться к пятерке, если ни одного дела не придумывается, идите в пункт д), если придумалось, вносим в план дел и делаем;

    д) почему я не хочу ничего делать по этому вопросу (помним, слово «лень» запрещено, соответственно, выбираем один из трех вариантов и действуем по инструкции из поста первого дня). Возможно, здесь не подойдет ни одна из причин лени, потому что вас устраивает имеющееся состояние. Тогда так и пишите: «Меня все устраивает, сейчас ничего не хочу менять».

    Таким образом, по каждому вопросу у вас будут ответы на пять вопросов. Причем на пятый вопрос, скорее всего, будет самый большой ответ, потому что он исследовательский.

    Отвечая на него, вы как раз получите ответ на вопрос, почему из этого источника энергии вы не наполняетесь. Может оказаться, что он просто не ваш. А может быть, вы обнаружите, что его закрывает «булыжник», и нужно придумать, как его отодвинуть.

    Цель нашего исследования — найти булыжники. Если сразу не придумывается, как их отодвинуть, нестрашно. У нас будет список, а идеи придут со временем.

    Начнем с первой десятки источников. Проработайте каждый.

    Обратите внимание, что оценку по шкале необходимо проставлять, основываясь на своих ощущениях, а не на общепринятых нормах.

    Если вас все устраивает, ставьте высший балл, даже если это идет вразрез с общепринятыми нормами.

    Необходимое условие — честность перед самим собой.  Только при его соблюдении исследование будет полезным.

    Также обратите внимание, что в колонке «Что я хочу и могу сделать» нет слова НАДО, только ХОЧУ.

    Это важно, поскольку это слово чаще обозначает именно ваше желание, а не навязанное извне.

    Список экологичных источников на проработку

    1.      Здоровое питание.

    Я изучил вопрос питания. Я знаю, что и почему я ем, и это приносит мне пользу.

    Обратите внимание, что мы спрашиваем себя, свои ощущения, как я лично считаю, что у меня с питанием. Здоровое питание здесь то, которое вы считаете здоровым и правильным для себя. Как понять, приносит ли питание пользу — вы не чувствуете тяжесть, сонливость и чувство вины после еды, вы всегда знаете, почему вы едите. В отношения с едой полезно добавлять долю осознанности, как раз об этом и говорят слова «я знаю, что и почему я ем». Заполните таблицу для этого вопроса, воздержитесь от оценок себя, пожалуйста, просто опишите ситуацию, отвечая на предложенные вопросы.

    2.      Физические упражнения.

    Предлагаю оценить достаточно ли физических упражнений и движения в вашей жизни на ваш взгляд. Точно по тому же алгоритму, без оценок себя, только констатация фактов.

    3.      Сон.

    Я сплю достаточно.

    Используя алгоритм, оцените, достаточно ли вы спите. Думаю, критерием достаточности сна можно считать бодрое утро.

    Подумайте, как вы относитесь ко сну, считаете ли его необходимой составляющей для пополнения энергии или вместо сна вы делаете дела? Позволяете ли вы себе спать?

    4.      Время на природе.

    Я провожу достаточно времени на свежем воздухе.

    Если вы считаете, что достаточно, ставьте «пятерку», если хотите проводить больше, ставьте соответствующую оценку. Не ориентируйтесь на общественное мнение, только на свои ощущения, пожалуйста. Действуйте по алгоритму.

    5.      Пассивный отдых.

    Я умею расслабляться и «лениво» проводить время.

    Оцените, используя алгоритм, как у вас дела с разрешением себе ничего не делать. Как часто вы ничего не делаете и в чем заключается «ничегонеделанье»?

    6.      Активный отдых.

    Я активно отдыхаю ровно столько, сколько мне нужно.

    Оцените, действуя по алгоритму, как у вас дела с активным отдыхом. Подумайте, в чем заключается ваш активный отдых?

    7.      Юмор. Я часто улыбаюсь и смеюсь.

    Оцените, как у вас с юмором и улыбками. Можно в течение тренинга вести дневник настроения, просто ставьте на полях своего энергетического дневника смайлики, описывающие эмоцию дня. Добавите осознанности в жизнь и сможете проанализировать, часто ли хорошее настроение с вами.

    8.      Любимое дело/Хобби.

    У меня есть любимое дело и я уделяю ему достаточно времени с удовольствием.

    Оцените по алгоритму, как у вас дела с «любимым делом», оно может не совпадать с хобби и здесь могут быть два разных источника: отдельно — любимое дело и отдельно — хобби

    9.      Подарки себе.

    Я часто дарю себе приятные подарки.

    Используя алгоритм, оцените, как у вас дела с подарками себе.

    10.  Семья.

    У меня крепкая семья. Мы проводим достаточно времени вместе, чтобы ощущать уют и тепло в отношениях.

    Понятие семьи у каждого свое, вот его вы и оценивайте, используя алгоритм.

    Как я работала со своими источниками энергии

    Возьмем первый, здоровое питание.

    На сегодня все :)

    Если у вас есть желание высказаться по любому из источников или появились вопросы ко мне, добро пожаловать в комментарии.

    Завтра продолжим.

    Саморазвитие

    Интересные комментарии

      Оксана
      2 года

      Вот теперь уже точно решила, что буду отчёты писать в блог.

      Татьяна, у меня вопрос про оценку по пятибальной шкале. По моему опыту 5-ти бальная оценка может быть искажена школьной системой ценностей. Например, оценивая здоровье на 3, я понимаю, что в целом это серединка и не совсем плохо. В школе оценка 3 считается уже низкой.

      Татьяна Галанова
      2 года

      Оксана, не стоит ассоциировать со школьной системой оценки. Расширяйте рамки :)

      Мы оцениваем же не на хорошо или плохо, а для того, чтобы понять в какой точке мы сейчас.

      5 - это идеальная картинка, как мы ее видим в своей жизни, в своем опыте, в своем мироощущении, не обращая внимания на общепринятые нормы. Описание идеальной картинки делайте основываясь только на свое ХОЧУ, пожалуйста :)

      Татьяна Галанова
      2 года

      А если это удобно и будет в открытом доступе, дайте ссылку на блог? мне было бы очень интересно почитать.

      Татьяна_О
      2 года

      Да, точно, согласна!

      Текст самоисследования получается довольно большой, чтобы его весь выкладывать сюда)

      Действительно, может в ЖИ выкладывать выводы и открытия?.. А в блоге, если кому покажется интересным почитать подробности и обсудить, оставлять текст целиком?.)

      Татьяна Галанова
      2 года

      Татьяна, думаю, что это отличное решение, рассказывать здесье об открытиях и выводах.

      А все исследование писать там, где вам удобно.

      Если ваш блог в открытом доступе, дайте ссылочку, мне было бы интересно следить за ходом ваших изысканий.

      Юлия
      2 года

      У меня два источника из десяти...

      Эх...

      Татьяна Галанова
      2 года

      Юлия, а посмотрите на это со стороны, "ух ты, есть еще целых 8 источников, которые я могу при желании использовать"?

      Юлия
      2 года

      Добрый день, Татьяна, ситуация такая,я уже знаю и даже решила еще неделю назад, что делаю по пункту еда и сон каждый день . Вот только не делается ( два дня делаю - три дня нет и т.д.), по-видимому, в устоявшихся привычек. Пункты очень простые: не есть после 20 часов и спать до 23 часов. Причем со сном это крайне важно для меня, но так хочется почитать или еще чего-то поделать ( такое чувство что что-то упущу), и при этом я точно знаю, как плохо мне будет с утра, так как я рано встаю и люблю работать именно с утра.

      Вопрос такой, что с этим делать дальше или это значит, что мне это не очень важно на самом деле? Я думаю, что это бывает у многих людей.

      Татьяна Галанова
      2 года

      Юлия, абсолютно верный вопрос про важность.

      Когда наступает время выбирать: ложиться спать или читать, спросите себя, а что мне сейчас важнее? и еще что случится, если я лягу спать, чего не случится, если я лягу спать, что случится, если я не лягу спать, чего не случится, если я не лягу спать. (это техника квадрат декарта) только письменно, если вы действительно хотите разобраться.

      И еще один вопрос, который всегда идет рядом с нами Зачем мне это.

      Думаю, что вы сможете найти причины почему те решения, что вы приняли вы не выполняете.

      Татьяна_О
      2 года

      Таким образом, оценки:

      1. Еда -4

      2. Физические упражнения -3

      3. Сон - 4

      4. Время на природе -4

      5. Пассивный отдых - 5

      6. Активный отдых - 0

      7. Юмор - 2

      8. Любимое дело - 0

      9. Подарки себе -0

      10. Семья - 4

      Подробности в блоге здесь: http://for-ta.livejournal.com/1015.html

      Разбирательства с источниками показали очень много усталости. Хоть это и можно было предположить, потому что запрос мой был "моя батарейка на нуле", но то что пункты самоисследования так отразят это, было для меня неожиданно..)

      Дневник энергии говорит, что самый видимый похититель энергии - это "плохие" мысли о себе, (самочувствие, настроение, внешность, дети, дела..) в том смысле, что пришедши в голову, они крутятся в ней, пока настроение ни упадет ниже нуля.

      Хорошая новость! Энергию повышают свежий воздух и чистая (питьевая) вода!

      Татьяна, спасибо!

      Татьяна Галанова
      2 года

      Татьяна, я прочитала ваше исследование, подзарядилась энергией от ваших "ВОТ ЭТО ДААА!" :)

      хочу сказать по поводу активного отдыха, на мой взгляд активный отдых - это дать мозгу новые впечатления, и тело тут вторично. Может быть, стоит еще поискать где может быть ваш источник энергии в этой области, не списывать его со счетов. Не прямо сейчас поискать, а когда будет энергия.

      Я рада, что ваши два источника, которые вы обнаружили, легко доступны :)

      До завтра.

      Татьяна Галанова
      2 года

      И еще по поводу плохих мыслей. Вы теперь можете выбирать, думать их дальше или заменить на другие

      Анна
      2 года

      А можно пример пассивного отдыха? Это когда лежишь с книжкой на диване или в интернете? Т.е. как противоположность активному - значит без физического движения?

      Татьяна Галанова
      2 года

      Анна, пассивный отдых, в моем понимании, это когда делаешь что-то без цели. Он у каждого свой, кто то смотрит в окно, кто-то лежит на диване с книжкой, я, например, смотрю шоу "Лучший повар Америки" все серии сезона подряд, пока меня не начнет подбрасывать от идей :)

      Алина
      2 года

      У меня вопрос: чем "активный отдых" отличается от, скажем, физических упражнений, если тренировки - это удовольствие и любимый способ активности?

      Татьяна Галанова
      2 года

      Алина, активный отдых, как мне кажется, это новые впечатления, т е тело тут на втором плане.

      Например, активный отдых - походы или горные лыжи на курорте или путешествия

      Алина
      2 года

      А если мне не нравятся походы и горные лыжи?:)

      Татьяна Галанова
      2 года

      Значит это не ваш источник :) ищите свой :) я нашла для себя - это путешествия

      Ирина
      2 года

      Доброго времени суток:)

      Из 10 предложенных источников я в полной мере использую 6.

      Вопросы к оставшимся 4.

      Активный отдых... Даже не могу себе представить, что бы это могло быть? Лыжи? Бег? И все это не моё. Ходьба? Да. Раньше ходила пешком оооочень большие дистанции. Сейчас после таких нагрузок болят ноги. Хожу поменьше. Походы в кафешку с подружками?

      Юмор. Как-то он у меня выпал из поля зрения. Надо проверить его как источник энергии.

      Время на природе. Для меня это тоже активный отдых. Ходьба. Пикники. Может быть объединить два в один?

      Хобби. Есть у меня одно хобби. Может мало? Но у меня пока других нет. Раньше и этого не было.

      Семья. В семье я как-то отдыхаю и набираюсь енергии местами. Мы все в семье находимся в очень разных ценностных плоскостях. Частенько, что для одного здорово, другого сводит с ума.

      В целом, мне все понятно.

      Татьяна Галанова
      2 года

      Ирина, здравствуйте

      Мне кажется, что активный отдых - это то время, когда мы получаем новые впечатления, т.е. тело тут скорее на втором месте. У каждого свое попадает по это определение и своя конкретика, которую в дневнике энергии можно отловить.

      По поводу юмора, предлагаю обратить внимание на этот источник, часто мы даже говорим "получил положительный заряд" после просмотра какой-нибудь комедии или после веселой настольной игры с друзьями и даже воспоминания об этом способны добавить нам чуточку энергии.

      Время на природе может же быть и созерцательным, но это тоже время на природе. Можно и объединить с активным отдыхом, если хочется, а когда придет время, то разъединить снова.

      Хобби. Я не могу вам сказать мало или достаточно одно хобби. Только вы сами можете решить :)

      Семья. как источник энергии семья - это место, где человек может отдохнуть и расслабиться, тихая гавань, наверное. Поддержка близких, а иногда и просто их присутствие рядом дает энергию.

      Я ответила на ваши вопросы? Это моя точка зрения, у вас вполне может быть другая :)

      Юлия
      2 года

      Спасибо, Татьяна. Похоже, что просто у меня такой образ жизни, что в принципе я могу встать, когда захочу, мне просто нравится работать рано начинать, проще себя усадить и лучше работается. Поэтому, видимо, меня не пугает поздно лечь,я ничего не теряю. При этом я стараюсь встать пораньше и это почему-то получается. Все вроде не плохо, но в итоге я к концу недели падаю с ног. Видимо, надо ставить цель высыпаться на выходных, но есть в этом что-то для меня неправильное.

      Татьяна Галанова
      2 года

      Юлия, вы написали "меня не пугает поздно лечь,я ничего не теряю"

      Но ниже вы как раз описываете что вы теряете "к концу недели падаю с ног"

      Осталось взвесить, на одну чашу весов положить возможность быть энергичной всю неделю, а на другую то, что вы делаете вместо сна. Попробовать подумать, а не сможете ли вы делать это, например в те же выходные, вместо того чтобы отсыпаться ( "есть в этом что-то для меня неправильное").

      Оксана
      2 года

      Я то как раз пятибальную оценку от нуля воспринимаю, а не от "двойки", но не у всех так.

      Выложила свой первый день тут - http://easy-woman.ru/2016/12/kouch-marafon-energi-1.html

      Думала, что быстренько сейчас оценок наставлю. Ага. Просидела долго + приходится слова подбирать. Все таки блог, а не тетрадка в клетку.

      Татьяна Галанова
      2 года

      Оксана, я прочла ваши изыскания. Вы отлично потрудились!

      Удачи вам в дальнейшем исследовании.

      Светлана Покровская
      2 года

      1.Здоровое питание-0

      2.Физические упражнения-2

      3.Сон-3

      4.Время на природе-0

      5.пассивный отдых-2

      6.Активный отдых-0

      7.Юмор-4

      8.Любимое дело/хобби – дело -4 хобби-2

      9.Подарки себе-1

      10.Семья-4

      Татьяна Галанова
      2 года

      Светлана, наметились какие то дела для открытия неиспользуемых пока источников?

      Светлана Покровская
      2 года

      Да..приятное ощущение-запустился определенный мыслительный процесс...

      Светлана Покровская
      2 года

      Задала сыну вопрос,Что дает тебе энергию,что отнимает?..Ответы-дает сон,отнимает -школа. (сыну 13 лет)..самой стало интересно как могут отличаться мысли 40 летней мамочки и 13 летнего сына на одни и теже задания

      Татьяна Галанова
      2 года

      А если спросить его "почему школа отнимает?" там может появится более конкретный ответ, например, скучно, сложно, плохие отношения с одноклассниками или учителями и т.д. (мы дойдем до списка похитителей) И дальше уже можно с этим работать.

      У меня дочь-подросток и это отдельный интересный мир :) они совсем не такие как мы и это очень классно :) прикасаться к еще одному миру

      Светлана Покровская
      2 года

      Обязательно буду копить глубже-мне очень нравится,что опыт этого практикума можно пройти вместе с сыном...Тем самым я пытаюсь ответить на вопрос Армена "Ваши успехи глазами близких?"

      Татьяна Галанова
      2 года

      Супер!

      Анна Сапунова
      2 года

      1. Здоровое питание.

      А) Я оцениваю по шкале от 0 до 5 на 4.

      Б) Для меня 4 означает, что я в меру забочусь о качестве поглощаемой пищи и культуре питания, иногда позволяю себе выбиваться из режима - примерно раз в неделю.

      В) «Пятерка» для меня наступит, когда я буду уверена на 100%, что сегодня съела необходимое мне количество всех веществ и элементов + не позволяла себе никакой гадости.

      Г) Я бы хотела в ближайшую неделю проследить и подсчитать, что я ем, сколько и получаю ли я все необходимые БЖУ с пищей.

      2. Физические упражнения.

      А) Я оцениваю по шкале от 0 до 5 на 2.

      Б) Для меня 2 означает, что весь мой спорт - это утренняя разминка, иногда вечерняя гимнастика + ходьба пару раз в неделю по 3-5 км.

      В) «Пятерка» для меня наступит, когда я буду три раза в неделю заниматься интервальными тренировками, два раза - растяжкой.

      Г) Я бы хотела в ближайшую неделю возобновить интервалки.

      3. Сон.

      А) Я оцениваю по шкале от 0 до 5 на 3.

      Б) Для меня 3 означает, что у меня нет режима сна, ложусь спать и просыпаюсь не в одно и то же время, сплю часто недостаточно.

      В) «Пятерка» для меня наступит, когда я буду спать каждый день с 21.00 до 04.00.

      Г) Я бы хотела в ближайшую неделю спать ровно 8 часов за ночь.

      4. Время на природе.

      А) Я оцениваю по шкале от 0 до 5 на 2.

      Б) Для меня 2 означает, что я достаточно редко бываю на свежем воздухе или за городом.

      В) «Пятерка» для меня наступит, когда я буду минимум раз в неделю 3 часа проводить на свежем воздухе, желательно в лесу.

      Г) Я бы хотела в ближайшую неделю съездить в лес покататься на плюшках.

      5. Пассивный отдых.

      А) Я оцениваю по шкале от 0 до 5 на 3.

      Б) Для меня 3 означает, что я не умею толком отдыхать пассивно, даже если тело и отдыхает, то мозгу надо бежать что-то делать.

      В) «Пятерка» для меня наступит, когда я буду уметь хотя бы 15 минут в день просто лежать на диване, не двигаться и ни о чем не думать.

      Г) Я бы хотела в ближайшую неделю устроить себе ежедневные медитации по 15 минут.

      6. Активный отдых.

      А) Я оцениваю по шкале от 0 до 5 на 1.

      Б) Для меня 2 означает, что никакого распорядка с активным отдыхом у меня нет - он может быть очень сконцентрированным летом или зимой, но вот осенью и весной - полный простой.

      В) «Пятерка» для меня наступит, когда я 1-2 раза в неделю буду регулярно кататься на лыжах, коньках, роликах, велосипеде, ходить в горы и прочее.

      Г) Я бы хотела в ближайшую неделю покататься на коньках.

      7. Юмор. Я часто улыбаюсь и смеюсь.

      А) Я оцениваю по шкале от 0 до 5 на 5.

      Б) Для меня 5 означает, что практически каждый день со мной происходят ситуации, когда я хохочу до упаду.

      8. Любимое дело/Хобби.

      А) Я оцениваю по шкале от 0 до 5 на 1.

      Б) Для меня 1 означает, что я очень-очень редко занимаюсь любимыми хобби-делами.

      В) «Пятерка» для меня наступит, когда я 1-2 раза в неделю буду вязать, рисовать, читать, заниматься домашними животными, готовить сложные и вкусные блюда.

      Г) Я бы хотела в ближайшую неделю довязать начатую игрушку.

      9. Подарки себе.Подарки себе.ПОРрааа

      А) Я оцениваю по шкале от 0 до 5 на 4.

      Б) Для меня 4 означает, что я позволяю себе радовать себя подарочками - большими или маленькими - достаточно регулярно.

      В) «Пятерка» для меня наступит, когда я буду выбирать подарки целенаправленно и откладывать на них деньги.

      Г) Я бы хотела в ближайшую неделю попросить у Деда Мороза хороший ежедневник на следующий год.

      10. Семья.

      А) Я оцениваю по шкале от 0 до 5 на 4.

      Б) Для меня 4 означает, что у меня крепкая, любящая семья, мы всегда готовы помочь друг другу и поддержать.

      В) «Пятерка» для меня наступит, когда мы будем больше времени проводить совместно - 1-2 раза в неделю гулять вместе, выезжать куда-то, летом вместе путешествовать.

      Г) Я бы хотела в ближайшую неделю сходить всей семьёй в кафешку.

      10. Семья.

      Татьяна Галанова
      2 года

      Анна, вы отлично поработали! Так держать!

      Анна Сапунова
      2 года

      Извиняюсь за такие пробелы в отчете - скопировался криво!

      Галина
      2 года

      Здравствуйте!

      1. Еда -3

      Хорошо себя чувствую и вес нормальный, но сейчас задумалась, что надо убрать лишние углеводы

      2. Физические упражнения - 4

      Плаваю 3 раза в неделю и каждый день зарядка

      3. Сон - 3

      Не всегда вовремя ложусь и плохо засыпаю иногда

      4. Время на природе - 2

      Зима, у нас холодно и гуляю крайне редко

      5. Пассивный отдых - 4

      Для меня это чтение, вышивание, рисование

      6. Активный отдых - 2

      Это прогулки, достаточно редко

      7. Юмор - 4

      Очень это дело люблю и часто оно меня спасает!

      8. Любимое дело - 3

      Чтение книг по психологии, обсуждение методик

      9. Подарки себе -0

      вот тут я вообще удивлена - раньше не замечала, что не делаю себе подарки

      10. Семья - 5

      я дружна с моими детьми, мы общаемся, встречаемся, всегда можем рассчитывать на поддержку друг друга

      Татьяна Галанова
      2 года

      Галина, отличная работа. Там, где у вас не 5, вы же расписали у себя, что для вас 5 и что вы хотите сделать в ближайшую неделю, да?

      Галина
      2 года

      Татьяна, не расписала, сегодня обязательно сделаю! Могу выложить здесь, да?

      Татьяна Галанова
      2 года

      Галина, да, конечно :)

      Это важная часть работы. Мы не просто оцениваем точку, в которой находимся, но и анализируем хотим ли мы из этой точки идти дальше.

      Галина
      2 года

      Список экологичных источников на проработку:

      1. Здоровое питание.

      Я изучил вопрос питания. Я знаю, что и почему я ем, и это приносит мне пользу.

      А) Я оцениваю по шкале от 0 до 5 на 3.

      Б) Для меня 3 означает, что я зачастую ем не понятно, когда и зачем – голода нет, а ем. Радует, что ем, как правило, полезную еду.

      В) «Пятерка» для меня наступит, когда я буду есть, когда голодна и ровно столько, сколько нужно, чтобы насытиться.

      Г) В ближайшую неделю понаблюдать, что является поводом поесть – какие мысли, чувства, внешние события.

      2. Физические упражнения.

      Предлагаю оценить достаточно ли физических упражнений и движения в вашей жизни на ваш взгляд. Точно по тому же алгоритму, без оценок себя, только констатация фактов.

      А) Я оцениваю по шкале от 0 до 5 на 4.

      Б) Для меня 4 означает, что я практически каждый день делаю соматику и раза 2-3 в неделю плаваю

      В) «Пятерка» для меня наступит, когда буду плавать каждую неделю по 3- 4 раза.

      Г) Я бы хотела на этой неделе сходить в бассейн 3 раза.

      3. Сон.

      Я сплю достаточно.

      Используя алгоритм, оцените, достаточно ли вы спите. Думаю, критерием достаточности сна можно считать бодрое утро.

      А) Я оцениваю по шкале от 0 до 5 на 3.

      Б) Для меня 3 означает, что я часто недосыпаю. Ложусь в полночь, а просыпаюсь в 7:00.

      В) «Пятерка» для меня наступит, когда я буду спать в день 8 часов – ложиться не позже 23:00.

      Г) Я бы хотела в ближайшую неделю понаблюдать насколько бодро я себя чувствую, когда ложусь спать до 23:00.

      4. Время на природе.

      Я провожу достаточно времени на свежем воздухе.

      А) Я оцениваю по шкале от 0 до 5 на 2.

      Б) Для меня 2 означает, что я практически не бываю на природе зимой.

      В) «Пятерка» для меня наступит, когда я один раз в неделю буду гулять на природе

      Г) Я планирую до конца недели сходить один раз на Остров погулять.

      5. Пассивный отдых.

      Я умею расслабляться и «лениво» проводить время.

      А) Я оцениваю по шкале от 0 до 5 на 4.

      Б) Для меня 4 означает, что я практически всегда могу с удовольствием поваляться, понаблюдать за собой

      В) «Пятерка» для меня наступит, когда я целенаправленно буду каждый день это делать

      Г) Я бы хотела в ближайшую неделю перед сном расслабленно, 10 мин лежать, считывая ощущения, чувства и мысли.

      6. Активный отдых.

      Я активно отдыхаю ровно столько, сколько мне нужно.

      А) Я оцениваю по шкале от 0 до 5 на 4.

      Б) Для меня 4 означает, что я хожу в бассейн и это является моим активным отдыхом.

      В) «Пятерка» для меня наступит, когда я придумаю для себя ещё какие-то развлечения в этом направлении.

      Г) Я бы хотела в ближайшую неделю подумать, что я могу активно делать зимой?

      7. Юмор. Я часто улыбаюсь и смеюсь.

      А) Я оцениваю по шкале от 0 до 5 на 4.

      Б) Для меня 4 означает, что я практически каждый день смеюсь.

      В) «Пятерка» для меня наступит, когда я буду окружать себя такими людьми, которые веселы и смешливы.

      Г) Я бы хотела в ближайшую неделю составить список тех, кто готов посмеяться вместе со мной.

      8. Любимое дело/Хобби.

      У меня есть любимое дело и я уделяю ему достаточно времени с удовольствием.

      А) Я оцениваю по шкале от 0 до 5 на 3.

      Б) Для меня 3 означает, что я занимаюсь только чтением психологической л-ры или что-либо по развитию и особо меня больше ничего не интересует.

      В) «Пятерка» для меня наступит, когда я буду любое дело рассматривать как возможность что-то изменить и придумать как его сделать радостно - креативным

      Г) Я бы хотела в ближайшую неделю составить список каждодневных дел, которые принесут мне удовольствие.

      9. Подарки себе.

      Я часто дарю себе приятные подарки.

      А) Я оцениваю по шкале от 0 до 5 на 0.

      Б) Для меня 0 означает, что я вообще не задумываюсь об идее делать себе подарки.

      В) «Пятерка» для меня наступит, когда я буду хотеть подарков и сама себе их делать.

      Г) Я бы хотела в ближайшую неделю составить список того, что могу себе подарить каждую неделю.

      10. Семья.

      У меня крепкая семья. Мы проводим достаточно времени вместе, чтобы ощущать уют и тепло в отношениях.

      А) Я оцениваю по шкале от 0 до 5 на 4.

      Б) Для меня 4 означает, что я чувствую свою семью, я люблю своих детей.

      В) «Пятерка» для меня наступит, когда мы будем встречаться раз в неделю вместе, общаться, играть игры, вместе ходить на мероприятия.

      Татьяна Галанова
      2 года

      Галина, отличная работа! Удачи в дальнейшем исследовании

      Татьяна_О
      2 года

      Галина, добрый день!

      С интересом прочитала Ваш список)

      Понравилось Ваше решение по юмору -- окружать себя веселыми и смешливыми людьми) У меня по юмору сейчас "двойка")) Я тоже поищу, намеренно, вокруг себя веселых людей))

      Еще (я тоже никогда не задумывалась о подарках себе) попробую хотя бы пофантазировать о списке подарков, себе)

      Спасибо)

      Гульсара
      2 года

      Галина, я в восторге от вашего "практически каждый день смеюсь" !!!!!!!!!! .спасибо за подсказку про подсказку "окружать себя веселыми и смешливыми людьми). Правда, я не уверена, что смогу искреннее смеяться вместе с ними. Уверена, мне стоит это проверить! ))))

      Галина
      2 года

      Спасибо! Татьяна_О, я уже начала делать себе подарки - прикольное ощущение!С юмором у меня вообще хорошо, а без него не очень)

      Анна Штаер
      2 года

      C опозданием включаюсь. Надеюсь, до конца недели хватит времени пройти все этапы:

      1.а) Здоровое питание – 4

      Я изучила этот вопрос и понимаю, что и зачем я ем.

      б) 5 не поставила не потому, что бывает грешу с неполезными вкусностями. Это как раз считаю нормальным (как минимум, потому что понимаю, что и зачем я ем:))

      в) Хочу научиться понимать, как с помощью тех или иных продуктов питания я могу влиять на свое состояние. К примеру, все знают, что надо пить кофе, если нужно быстро взбодриться. Или – если у тебя низкий гемоглобин, полезно есть печенку. Проблемы с перистальтикой – овощи, богатые клетчаткой. Понизился иммунитет – чай с шиповником… Хочу узнать, как воздействуют на нас привычные продукты.

      Еще хочу расширить набор привычных рецептов. Просто не знаю достаточного количества блюд из полезных продуктов.

      г) Знаю, что надо сделать (полазить по сайтам и группам о здоровом питании, повыбирать оттуда рецепты), но регулярно не успеваю этим заняться. И поскольку вопрос стоит не так уж остро, откладываю.

      д) Прикинула, что такие вещи у меня происходят спонтанно. Нет желания заниматься этим системно. И в общем, такое положение дел меня устраивает.

      2.а) Физические упражнения – 4

      б) Я довольно много двигаюсь, потому что у меня собака – и минимум 4-5 км в день (час-полтора) я натаптываю пешком. Кроме того, 3-4 раза хожу на тренировки по йоге и пилатесу и 1 раз в неделю-две плаваю в бассейне.

      в) 5 будет, если я введу за правило короткую ежедневную гимнастику в силовом стиле на все основные группы мышц. Кроме того, надо разобраться с причиной боли в левом плече и подобрать инструменты и упражнения для реабилитации.

      г) я могу делать силовые блоки в течение дня в качестве отдыха во время работы. Я могу обратиться к знакомому фитнес-инструктору – специалисту по анатомии - с вопросом по поводу моего плеча.

      3.а) Сон – 4

      б) Я сплю достаточно. Работаю в свободном графике и могу доспать, сколько нужно. Очень редко чувствую себя невыспавшейся.

      в) Хотела бы перестроить режим дня так, чтобы ложиться спать и просыпаться раньше. 22:00-05:30 – это было бы идеальным графиком.

      г) на этой неделе буду ложиться спать не позже 22:30

      4.а) Время на свежем воздухе – 5

      б) Минимум 60-100 минут ежедневно гуляю пешком. Пару раз в неделю удается выехать из города и погулять в лесу.

      5.а) Пассивный отдых – 2

      б) Мне жалко времени на совсем уж пассивный отдых. Я не смотрю телевизор (у меня его нет), книги читаю в основном «на слух», параллельно занимаясь чем-то механическим вроде стряпни или уборки. Изредка хожу в театр и на концерты – но это, скорее, активный отдых:)

      в) Я бы хотела сократить время бестолкового веб-серфинга и увеличить время на чтение бумажных книг и написание писем близким. В остальном мой стиль отдыха меня устраивает.

      г) устанавливаю лимит пребывания в соцсетях (30 минут утром и 30 минут во второй половине дня). В выходные – только 30 минут утром.

      6.а) Активный отдых – 4

      б) Мой активный отдых – это прогулки с собакой, йога, баня с подружками, театр и шопинг время от времени.

      в) я бы хотела больше какой-то осмысленной движухи – не просто путешествия, а путешествия с какой-то целью (скажем, фитнес-туры), не просто общение с друзьями, а участие в каких-либо мероприятиях.

      г) разузнаю про фитнес-туры, которые устраивает местный фитнес-клуб. Поищу афишу мероприятий на декабрь и новогодние каникулы.

      7.а) Юмор – 5.

      б) я оптимист по жизни. Даже если дерьмо случается, я знаю, что это пройдет. Могу шутить над собой. Во всем вижу плюсики.

      8.а) Любимое дело – 4

      б) Я работаю на самой лучшей работе в мире. Но страдаю от рутины и, бывает, откладываю эти дела непростительно долго.

      в) Задача не на одну неделю. Я начала ее решать потихоньку – накапливаю запас готовой работы, чтобы потом можно было делегировать механическую часть другому сотруднику. Совсем от рутины это меня не спасет, но уменьшит ее объем. А обязательство загружать работой помощника не даст мне прокрастинировать слишком долго:)

      г) на этой неделе я подготовлю запас из 8 публикаций. Для этого мне нужно удвоить свою ежедневную норму.

      9.а) Подарки себе – 4

      б) Я покупаю себе книги, угощаю себя деликатесами, дарю себе походы в кофейню с подругой, билеты в театр, хорошую косметику, модные вещи, удобные гаджеты.

      в) Можно было бы, наверное, делать это чаще:)

      г) на этой неделе я куплю себе пару новых блузок.

      10.а) Семья - 4

      б) Я ежедневно общаюсь с дочкой, которая живет в другом городе, и навещаю ее не реже раза в месяц. 2-3 раза в неделю общаюсь с мамой, которая живет очень далеко. Видимся мы раз в лучшем случае раз в год. У нас очень теплые, откровенные отношения. Мы друг друга любим, помогаем словом и делом. Мне приятно чувствовать себя частью этой семьи. Но свою автономность я не променяю на постоянное общение с родными. При этом есть желание укреплять родственные связи с более дальней родней – двоюродными братьями и сестрами.

      в) Хочу наладить хотя бы переписку с родственниками. Есть большая идея написать семейную историю, составленную из рассказов всех родственников. Но пока не знаю, как и когда к ней подступиться.

      г) на этой неделе напишу 5 новогодних открыток своим родственникам.

      Татьяна Галанова
      2 года

      Анна, вы отлично поработали! Пусть вам хватит времени :)

      Александр
      2 года

      Всем привет. А подскажите пожалуйста лучшую, по вашему мнению, книгу/ресурс по правильному питанию. Совершаю на эту тему периодические набеги, но пока не смог найти удобное руководство к действию, что просто, понятно и в одном месте.

      Спасибо!

      Татьяна Галанова
      2 года

      Александр, привет. Для меня лучшая книга по питанию - Интуитивное питание Светланы Бронниковой.

      Гульсара
      2 года

      Татьяна, спасибо за вопросы и марафон!!!

      Думала, напишу с "ходу". Нет. Смогла только за 3 дня разобраться в первых 10 источниках.

      Итак, резюмирую. Мои источники ЭНЕРГИИ:

      Здоровое питание, сон, пассивный отдых, подарки (это важно, т.к. были долгие годы переутомления и даже депрессии).

      Физические упражнения/природа - трояк, но я за эти три дня начала их двигать, т.к. бульвар, где много красивых деревьев в 5 минутах ходьбы от моего дома.

      Активный отдых и "хобби" на единице, но пока устраивает, т.к. декабрь для меня время анализа и проработки прошлого.

      С ЮМОРОМ - катастрофа, ноль. Здесь без специальных действий не обойтись. Прям крик души. Одних комедий будет маловато. Нужна помощь зала!!! Как развить в себе это свойство?

      Татьяна, куда внести Письменные практики? (утренние страницы, интересные упражнения из "Путь художника и др. книг, они дают мне много энергии, причем, часто заменяя минус на плюс.)

      И затратные удовольствия? Мое ощущение, что путешествия, например, вряд ли подходят к разделу ПОДАРКИ.

      Расписала их отдельно.

      итак, подробно:

      Мой список экологичных источников :

      1. Здоровое питание

      а) оцениваю на 5 (по шкале от 0 до 5 )

      б) Для меня 5 означает, что обычно я знаю-чувствую, что и зачем я ем. Редко дни, когда много сдобы или поздний прием пищи.

      В качестве приятного бонуса в ближайшую неделю возьму консультацию подруги, которая прошла курс правильного питания, чувствует себя лучше и вдохновлена.

      ,2. Физические упражнения

      а)3 б

      б) Для меня 3 означает, что в моем дне мало двигаюсь, мне не хватает разогрева (прогулок-пробежек) и растяжек. Каждый день делаю небольшую зарядку.

      в) «Пятерка» для меня наступит, когда 5 раз в неделю буду делать прогулки по 20-30 минут на ближайшем бульваре, и растяжки 2-3 раза в течение дня

      г) Уже начала сегодня день с пробежки, сделала растяжки.

      3. СОН

      5 б, сплю хорошо, высыпаюсь

      4. ВРЕМЯ на природе

      а) 3 б

      б) Для меня 3 означает, что редко бываю на бульваре, который в 5 минутах от моего дома,

      в) «Пятерка» наступит , когда 5 раз в неделю прогулки (п.2)

      г)в ближайшие 2 недели выберусь на лыжах с подругой в Сосновый бор.

      5 ПАССИВНЫЙ ОТДЫХ (умение ничего не делать)

      а) 5 б.,

      б) 5 баллов означают для меня, что сегодня и сейчас я даю себе достаточно пассивного отдыха. Когда устаю разрешаю себе отдохнуть днем с полчаса, смотрю серию любимого сериала (правда, он тоже про то. как стать счастливым), читаю интересные статьи (про позитив)

      6. АКТИВНЫЙ отдых

      а) 1 б

      б) Для меня 1 означает, что активный отдых, лыжи беговые, равно как и купание в проруби, 1 раз в меяц.

      Обливание по утрам ежедневно.

      в) «Пятерка» для меня наступит, когда лыжи и прорубь 1 раз в 2 недели,

      г) В ближайшие 2 недели поеду с подругой на лыжах в Сосновый бор,

      д)нет моральных сил чаще, пока устраивает как есть.

      7. Юмор. Я часто улыбаюсь и смеюсь.

      а) 0 б

      б) Для меня 0 означает, что я улыбаюсь не так часто, как можно было, чувство юмора почти на нуле, не шучу, т.к. не умею. Вообще я очень серьезна по жизни, а недавно вспоминала, когда смеялась от души, оказалось, очень давно, года два назад или еще раньше.

      в) «Пятерка» для меня наступит, когда раз 1 в неделю буду смеяться,

      г) В ближайшую неделю составлю список комедий. Посмотрю литературу на этот счет. Проработаю ограничения и страхи (хорошо смеется тот, кто смеется последний, смех без причины - признак дурачины, много будешь смеяться - много плакать и т.п.).

      8. Любимое дело/Хобби

      а)2б, год назад начала рисовать, очень вдохновляло. Сейчас - реже чем раз в месяц

      Временно меня это устраивает, т.к. акцент декабря на итоги-анализ,

      9. Подарки себе

      а) 4 б

      б) 4 б означает для меня, что я сильно продвинулась в вопросах принимать от других и дарить самой себе подарки. Есть куда двигаться дальше. Я работаю над этим вопросом.

      10 Семья

      а) 5б

      б) 5 баллов означает для меня, что в данный момент меня все устраивает в наших отношениях с мужем, почти все устраивает в отношениях с сыном, я над этим работаю.

      Удовольствия

      а) 2 балла

      б) 2 балла для меня означает, что я разрешаю себе маникюр, поход к парикмахеру, любимым мастерам.

      Но совершенно не могу себе разрешить массаж с аромомаслами, поездки на курорты, заграницу, путешествия. Речь, конечно, о "дорогих" удовольствиях". Дело даже не в деньгах, именно внутри в своей голове мне страшно при мысли о них.

      в). писала на эту тему письменную практику, выявила и страхи-ограничения. И такие ответы как - надо разобраться для начала со своими хотелками-желаниями, проститься с прошлым, с обидами, расчистить пространство внутри.

      Татьяна Галанова
      2 года

      Гульсара, отвечаю на ваши вопросы:

      Письменные практики можно отнести хоть в пассивный отдых, хоть в жизненный баланс, хоть в ценности, хоть в видение, выбирайте :)

      Путешествия для меня - это активный отдых, но кто сказал, что подарки - это только что-то маленькое и незначительное?

      Про юмор - может попробовать замечать что-то смешное в обычной жизни? Т.е. эксперимент сделать, эту неделю внимание направлено на поиск смешного, посмотреть, что будет за результат.

      Вы отловили ограничения - это супер круто!

      Желаю вам разобраться и использовать все возможные источники энергии!

      Гульсара
      2 года

      Татьяна, СПАСИБО огромное за обратную связь и советы!!!

      ура-ура:)

      Полезна была и книга про осознанное питание (добавила себе в список) и тексты других участников. Прочла все!!!

      Передохну и буду уже сегодня знакомиться с другими источниками энергии.

      Татьяна Галанова
      2 года

      Удачи в исследовании :)

      Галина
      2 года

      Гульсара, когда вокруг все хохочут от души вы тоже начнете смеяться - это же заразительно).

      Гульсара
      2 года

      Галина, спасибо вам!!! Очень хочу познакомиться с вами поближе - читать ваши посты. Вы есть в ВК или ФБ?

      Кстати, я сегодня чуть продвинулась.

      - увидела смешные свои эмоции на фотах из проруби - сегодня был ветер и на фото у меня такое выражение лица отпадное, словно я сама в шоке, от того, что залезла в прорубь))))

      - заметила смешной эпизод там же, на озере,

      - Попросила друзей на фейсбуке поделиться смешными фильмами-программами. Дали совет - смотреть "Мамочки", где 8 серий.

      - оценила шутку мужа )))

      Галина
      2 года

      Гульсара, я есть в ФБ, но я ничего не пишу, я только читаю). "Кстати, я сегодня чуть продвинулась". - а по мне, так вы целый день веселились! Одна прорубь чего стоит ))

      Гульсара
      2 года

      Галина, благодарю ! ))) )да, прорубь это весело! найдите меня, будем переписываться! Я там Гульсара Михайлина.