24 декабря 2014

20 уроков, которые я усвоил, став железным человеком

Роман Зайцев
Специалист по бизнес-процессам, вопросам и ответам. Профессиональный читатель. Писатель-любитель. Идейный вдохновитель. Триатлет и просто увлеченный жизнью человек.
  • rzbpm.ru
  • Только делая то, что считал невозможным, постигаешь то, что, казалось, уже знал. Вот двадцать вещей, которые я прочувствовал и осознал, пройдя самое сложное однодневное испытание в мире. Двадцать уроков для жизни. На каждый день.

    Не важно, где ты находишься сегодня, важно — где ты был вчера

    В триатлоне, впрочем, как и в любом другом спорте, невозможно быстро достичь результатов. Спорт требует постоянных усилий, дисциплины и мотивации. Если сегодня я прошел гонку за четырнадцать часов, а мои товарищи — за двенадцать, можно ли считать это поражением? Нельзя. Потому что еще вчера, я бы не прошел ее и за двадцать. Важно не то, где ты сейчас, а что ты сделал для того, чтобы здесь оказаться. И если твои усилия привели тебя сюда, и этот результат лучше, чем вчера — это успех.

    Мерило успеха у всех разное

    Первое, что у меня спрашивают люди, далекие от триатлона: какое место я занял? Как только я отвечаю, что тысяча-какое-то-там, они теряют ко мне интерес. В их глазах успех в спорте находится только в промежутке между 1 и 3 местом в абсолютном зачете. Это мнение людей, которые, скорее всего, даже до финиша не добрались бы. В тоже время триатлеты никогда не зададут такой вопрос. Они, скорее, спросят, за какое время я прошел гонку. Почему? Потому что у разных людей разные системы ценностей и разные единицы измерения успеха. Просто неспортсменам не понятно, как в принципе можно пройти такое испытание, поэтому они пытаются привести его в свою, ограниченную, систему координат. В жизни все так же. Вас будут оценивать по собственным меркам. Не по вашим.

    Нужно уметь переключаться с цели на процесс и наоборот

    Регулярные, длительные, изнуряющие тренировки требуют мотивации. Такой мотивацией является цель — пройти гонку с определенным результатом. В то же время, если во время гонки думать только о результате, скорее всего, вы будете нервничать и делать ошибки. Во время гонки нужно уметь думать о том, что происходит прямо сейчас, в настоящий момент. В жизни мы очень часто путаем время цели и время процесса. Цель — она впереди, но сейчас — именно тот момент, когда мы живем.

    Боль неизбежна. Страдание — личный выбор каждого

    Боль является неотъемлемой частью спорта. Во время гонки ощущение такое, будто мышцы наполнены битым стеклом. Каждый шаг — это агония. Но лишь от нашего отношения зависит, как мы встретим и перенесем боль. Мы можем страдать, а можем просто усмехнуться тому, что, как мы знали, все равно будет. В жизни, мы сами выбираем — боль или страдание.

    Если устал — отдохни

    Нет славы и успеха в том, чтобы доводить себя до полного изнеможения. Это говорит человек, который занимается спортом на выносливость ;) Отдых также нужен для успеха, как и тренировки. Только во время отдыха набирается форма. В жизни, мы часто доводим себя до состояния загнанной лошади, которую проще пристрелить. Это ошибка. Нет никакой доблести в том, чтобы угробить здоровье ради денег, а потом тратить деньги, чтобы вернуть здоровье.

    Тренироваться надо умно, а не много

    Чем больше тренируешься, тем сильнее становишься. Так? Не так. Как и не правильно утверждение — чем больше работаешь, тем больше зарабатываешь. Тренироваться и работать надо не много а умно. Если выполнять упражнения неправильно, результата не будет. Если делать неправильно в большом объеме — недалеко до катастрофы. Нужно тратить время на осмысление и улучшение того, что вы делаете. Инвестируйте время не в количество, а в улучшение.

    Триатлон заставил меня успевать больше

    Триатлон уникальный вид спорта. Три спортивные дисциплины. Силовые тренировки. Соблюдение диеты и режима дня. Шесть дней в неделю, минимум два часа в день. От 12 до 20 часов в неделю. И при всем при этом я стал успевать намного больше. Спорт, работа, командировки, семья которая недавно увеличилась :), блог, книги, бесплатные консультации... На все хватает времени. Причина — меняется мышление, появляется время для того, чтобы все детально обдумать, а потом просто сделать, повышается эффективность. Ну, и дисциплина, конечно. Так что совет простой: нагружайте себя, если хотите успевать больше. И находите время на безделье — это продуктивно.

    Большой путь состоит из маленьких шагов

    Каждая тренировка — это шаг вперед. Каждая пропущенная тренировка — это два шага назад. Более того, каждый шаг, каждый оборот педалей, каждый гребок приближает к цели. Мы часто забываем о том, что большие вещи складываются из малого. Двадцать минут в день на занятие чем-либо — это 122 часа в год. За это время можно сносно выучить какой-нибудь иностранный язык. Классно? Ага! А ведь всего двадцать минут в день. Постоянство важнее объема.

    Каждая тренировка — это вызов

    В первую очередь — самому себе. Ты можешь преодолеть лень и стать сильнее, а можешь продолжать оставаться овощем. То же относится и к каждому дню — можно сделать что-то классное, безумное, выдающееся... А можно не сделать :) Если ты думаешь, что можешь, и если ты думаешь, что не можешь, — ты прав в любом случае. Крайне важно понять: у тебя есть только один враг, один соперник — ты сам. Сильнее и достойнее не тот, кто победил в тысяче битв, а тот, кто победил себя одного. Уже и не помню, чье это высказывание. Бросайте себе вызов. Ежедневно. Никогда не стыдитесь полученного результата, если вы честно его достигли. В результате нет ничего постыдного. Стыдно — ничего не достигать.

    Погоня за быстрыми результатами чревата провалами

    Новички в спорте часто совершают ошибки, связанные с перетренированностью. Ошибки, ведущие к травмам. Не стоит гнаться за быстрыми результатами. Всему свое время. Нужны терпение и дисциплина. Нужно уметь себя сдерживать. Как сказал Одиссей своему сыну Телемаху, когда вернулся из скитаний и увидел, что дом его захвачен, а сын рвется в бой: «Побереги свой гнев до нужного момента. Не расходуй его зря». Сдерживайтесь, когда это может навредить. Сдерживайтесь, когда нет пользы в трате сил.

    Теория, затем практика

    Одинаково глупо познавать что-то, например бег, только по книжкам, в теории, или только на практике. Теория и практика необходимы в одинаковой степени. Чаще спрашивайте и общайтесь по интересующим вопросам. Не стоит бояться показать свою некомпетентность. Лучше спросить и понять, чем столкнуться с проблемой в критический момент. Всегда ищите и учитесь у тех, кто лучше вас. Окружайте себя теми, по сравнению с кем вы выглядите бледно. Смотрите на них и учитесь. Таких очень много. В гонке это особенно заметно. Мысленные тренировки, эксперименты не менее полезны, чем практические. Сначала я работаю над техникой мысленно, представляя тренировку во всех деталях. Затем просто иду и делаю. И опять. И опять.

    Хороший план должен меняться

    Плану надо следовать. Да. Но хороший план основан на постоянном контроле и анализе. Результаты и обстоятельства постоянно меняются, и план должен учитывать эти изменения. А значит и сам меняется постоянно. Дисциплина нужна для того чтобы следовать плану. Дисциплина и упорство идут рука об руку. Но не надо путать упорство и упрямство :) Излишне жесткая дисциплина — упрямство. Не меняющийся план — отсутствие плана.

    Все взаимосвязано

    Плавание, бег, велосипед — каждая дисциплина зависит от другой. От того, как ты пройдешь один этап гонки, часто зависит, как пройдут другие. Отсутствие баланса в тренировках, скорее, отдаляет, чем приближает к цели. В жизни — так же. Баланс души, интеллекта и тела. Семьи, работы и хобби. Литературы, музыки и живописи... Ну или другие варианты :) Смысл в том, что изменяя одно, мы влияем на другое. Влияние может быть как позитивным, так и негативным. Тело меняет мышление. Мышление меняет тело.

    Чтобы получить то, чего у тебя никогда не было, надо делать то, чего никогда не делал

    Хочешь пробежать марафон, но никогда не бегал? Начни бегать. Хочешь бегать быстро? Бегай быстро. Все очень просто. Нужно делать то, что приведет тебя к цели. Чем дальше цель от привычного, тем дальше придется выйти из зоны комфорта. Страшно только сначала. Потом страх уходит. Когда я шел к месту старта в окружении 2500 человек, мне было страшно. Страшно так, что сводило зубы. Но как только я оказался в воде, страх ушел. Так что — если боишься, не делай, но если начал, уже не бойся. Если то, что ты делаешь, не привело тебя к цели, значит ты делаешь не то. Очень хороший пример из деловой жизни: одеваться надо не в соответствии с той должностью, которую ты занимаешь, а в соответствии с той, которую хочешь занять. Это метафора. Не понимайте буквально.

    Если споткнулся и упал, это не значит, что ты идешь не туда

    На пути к цели я перенес несколько серьезных травм и происшествий. Меня сбивала машина. Я падал с велосипеда лицом вперед и отбивал себе ребра. Наконец, за месяц до первого старта я снял гипс после операции на руку. Все это вместе и по отдельности, остановило бы многих. Но я точно знаю — успеха без падений не бывает. Более того, успех зависит от того, как ты себя поведешь после падения. Поднялся — ты успешен. Остался на коленях, ну значит не смог. А падения точно будут. Всегда и везде.

    Не верьте тем, кто говорит, что что-то невозможно

    А он сам пробовал? А кто он такой, чтобы так запросто оперировать словом «невозможно»? Если это невозможно для этого человека, это не значит, что невозможно для вас. Цель, желание, страсть, дисциплина, упорство — вот что есть у вас и чего нет у них. Избегайте людей, которые тянут вас вниз. Ничего им не доказывайте. Единственный человек, которому нужно что то доказать, — это вы сами. Завистники будут всегда. Не позволяйте им «заразить» вас. Будьте Остапом Бендером с мечтой о Рио-де-Жанейро.

    Не обманывайте себя

    Вокруг много людей в разы лучше, умнее, сильнее. Если не готовиться, чудо не произойдет. Завтра навсегда останется в завтрашнем дне. Если сегодня я бегаю марафон за 3:30, то завтра я не смогу пробежать его за 3 часа. И даже послезавтра. Чтобы это произошло, нужно много трудиться. Сегодня плохие результаты не потому что я устал, не выспался, плохо поел и вообще — настроение не то, а завтра я все исправлю. Не надо себя обманывать. Есть лишь сегодня. Ваши результаты — это результаты ваших усилий.

    Жизнь — это марафон, а не спринт

    Всегда рассчитывайте на самый длинный путь. Берегите силы для всей дистанции. Сделав рывок в начале, вы подорвете свои силы. Сдерживайте себя. Помню как смотрел на одного толстячка на старте и думал — куда же ты, дорогой, собрался? А потом на беговом этапе он меня сделал. Улыбка должна быть не в начале пути а в его конце. Всегда завершайте дело красиво — хорошее окончание сгладит ошибки и запомнится лучше эффектного начала. Не дайте вспышке эйфории спалить вас.

    Философского камня не существует

    Секрета успеха нет. Ни для одного дела. Нет такого волшебного препарата или кнопки, которые сделают вас быстрее, сильнее, умнее и т.д. У каждого свой рецепт, который приводит к цели. Суть в том, чтобы пробовать, честно отбрасывать лишнее, узнавать новое и снова пробовать. То, что работает для одного, не сработает для другого. Нужно учиться, но быть скептиком. Рассчитывать только на свои силы и не уповать на волшебство. Удача — это то, что вы создаете сами и заранее.

    Все возможно

    На каком то этапе гонки почти каждому приходит в голову мысль — дальше двигаться не возможно. Воспаленный мозг буквально вопит об этом. Он уговаривает сдаться. Он приводит цифры, включает эмоции, обращает внимание на боль. Он становится врагом. Он говорит: «То, что ты делаешь — невозможно». Но это не так. Возможно все. Я знаю это. Я узнал это ровно в тот момент, когда сделал первый шаг на синюю дорожку, ведущую к финишной черте. Оставалось каких-то 50 метров, и я бы преодолел их, даже если бы мне пришлось ползти. Все возможно. 4 км вплавь, 180 км на велосипеде, 42 км бегом. 1,5 года подготовки, сломанная рука, операция, изнурительные тренировки, дрожь от напряжения во всем теле, судороги, боль, слезы. Вот цена этого знания. Делюсь этим с вами просто так. Потому что все возможно. Я проверял.

    Здоровый образ жизни#Здоровый образ жизни#Мотивация#Приоритеты#Спорт#Триатлон

    Интересные комментарии

      Denis Kochegarov
      4 года
      Спасибо за опыт, отличная статья. Для меня Ironman останется мечтой, наверное. Не слышал, чтобы с 1 типом диабета в нем участвовали.
      Роман
      4 года
      Жаль Деним. Но не все мечты сбываются.
      Евгений Лувсандугар
      4 года
      Еще как учавствуют! Вот например http://diabetesforecast.org/2012/jul/cliff-scherb-ironman-athlete-with-type-1.html, и еще довлольно много историй находится в сети (правда не в рускоязычном)
      Юлия
      4 года
      Все больше убеждаюсь в мысли, что каждый человек должен выстраивать свою собственную систему ценностей, которая действенна именно для него. Не исключая, конечно, общечеловеческих :)
      Роман
      4 года
      Юлия, а что именно, в данной статье, натолкнула Вас на такой вывод?
      Юлия Скрипник
      4 года
      Рома, спасибо за пост. Емко, интересно написано, прямо скелет для книги, и фотографии классные ;)
      Роман
      4 года
      Спасибо Юль! Старался
      Ирина
      4 года
      Замечательная статья! И восхищаюсь, Роман! Мне кажется, что всем, кто участвует в триатлоне, надо выдавать медали автоматом. Герои! Это такой труд-труд-труд... Теперь даже как-то стыдно ныть над травмированной на растяжке ногой А ведь ныла...
      Роман
      4 года
      Нет ничего невозможного
      Евгений Лувсандугар
      4 года
      Спасибо за статью, отлично написано! Сам в этом году впервые в жизни стал заниматься спортом под впечатлением от выступления друга в триатлоне, захотелось попробовать, хотя до 30 лет регулярным спортом я не занимался вообще. Пошел учиться плавать и втянулся. Это полностью изменило мою жизнь, от здоровья до неимоверного количества новых знакомств с кучей людей увлеченных спортом, готовых делиться знаниями, помогать инвентарем, стал менятся круг общения, стали меняться привычки и питание. В итоге пришел примерно к тем же выводам что и вы, только не так красиво сформированным в слова :) Хотя начиналось все с целью триатлонить, но в процессе подготовки открылся разнообразный мир любительского спорта и сейчас пока отложил это идею на попозже, решил сначала занятся скайраннингом и побегать в горы.
      Роман
      4 года
      Спасибо Евгений!
      Юлия
      4 года
      'Юлия, а что именно, в данной статье, натолкнуло Вас на такой вывод?' Первое предложение, Роман :) Ведь мы действительно много знаем, много читаем умных книг и статей. Но между 'знать' и 'делать' — огромная пропасть. Можно знать 50 вариантов лечения насморка, но если ты не применяешь ни один из них, знания твои — бесполезны. Они лежат в голове, как в хламовнике, до них хозяину дела нет. И чтобы знания сработали, нужно куда-то двигаться. А также понимать, что не все, что ты знаешь, подходит именно тебе и достойно применения. У каждого должна быть адаптированная под него система, которая и выстреливает в нужном месте и в нужное время.
      Роман
      4 года
      Ну да. Это так. Вопрос всегда только в одном — как перейти от желания к действию? И, именно тут мы сталкиваемся с кучей проблем
      Юлия
      4 года
      Понимаете, Роман, делать или не делать — это все-таки осознанный выбор самого человека. Кто-то может себя организовать, кто-то нет. Кто-то скажет себе 'Сделай это' — и сделает, а кто-то ни за какие коврижки с дивана не встанет, хотя будет согласен, что 'надо что-то делать':) Я не верю, что можно кого-то взять за руку и куда-то привести без его на то согласия
      Роман
      4 года
      А я этого и не утверждаю. Боль неизбежна. Страдание — личный выбор каждого.
      Юлия
      4 года
      Да я не говорю, что Вы это утверждаете :) Это так, рассуждения 'в общем и целом'. Люди, как Вы, достойны уважения уже за то, что сделали то, к чему большинство даже мысленно не приблизится. Впрочем, большинству это и ни к чему :)
      Роман
      4 года
      Спасибо Юль. Я очень надеюсь, что эта статья стала искрой, из которой разгорится пожар страсти к жизни, хотя бы для одного человека из всех прочитавших. Если одному человеку удастся принять решение и преодолеть себя, значит и мои усилия не пропали.
      Михаил
      4 года
      Спасибо, Роман, за опыт с которым вы поделились. Чуствуется, что вы его прожили!
      Роман
      4 года
      О да Михаил! Прожил. И собираюсь прожить его и расширить много раз