17 января 2016

Холодно? Это вы просто правильно расслабляться не умеете!

10906 просмотров

Елена Беляева
Журналист, основатель проекта «Слушай свое тело. Интуитивный массаж». Обучаю работать с телом и приводить его в мягкое расслабленное состояние, освобождаясь от различных напряжений и зажимов. Учу слышать свое тело и выбирать корректный метод работы с телесными напряжениями. Именно в этом, я считаю, основа телесного и душевного здоровья. Люблю путешествовать, танцевать и знакомиться с традициями других народов. Являюсь ведущей творческих проектов на детском этнографическом стойбище «Нумсанг Ех» (ХМАО, ЮГРА, хантыйское поселение).
  • vk.com/slushaisvoetelo
  • Насколько сильно напряжено мое тело зимой, я заметила в этом году, вернувшись из теплых краев. Первые дни после приезда я куталась в пуховик, и ныла, что хочу обратно под пальмы. Через пару дней я обнаружила, что во время прогулок непроизвольно скукоживаюсь, сжимаю плечи, пытаясь согреться. При этом я не могу сказать, что вот прямо-таки мерзну. А когда прихожу домой, то чувствую большое напряжение в области плеч и шеи.

    Во время одной из прогулок я попробовала перестать напрягаться сверх меры и сделать что-то полезное, чтобы чувствовать себя более комфортно. И заметила интересную особенность, которая связана с нашим взглядом. Когда мы попадаем в холодную погоду или мерзнем, мы автоматически сжимаем плечи, и втягиваем голову, пытаясь спрятать себя больше внутрь. Наш взгляд устремляется в землю. А вслед за взглядом устремляется и наша осанка. Таким образом, помимо нескольких слоев одежды, которая в какой-то мере сковывает движения, мы получаем вдобавок еще и перенапряжение в верхней части спины, шеи и плечах.

    Источник фото: Flickr.com

    «Хорошо, — подумала я, — что же можно с этим сделать?» — и стала наблюдать. И нашла несколько способов как не перенапрягать тело во время прогулок по морозу.

    Это очень просто, и это может быть сложно, потому что если на улице холодно, то гораздо легче просто скукожиться внутри своей теплой одежды. Но если одежда у вас теплая, и поводов к замерзанию нет (то есть, вы двигаетесь, а не стоите неподвижно), то гораздо полезнее для тела расслабиться, чем привычным образом напрягаться.

    Попробуйте!

    Если же вы все-таки замерзли и вернулись домой с перенапряженной верхней частью спины, плечами, которые подскочили к ушам и зажатой шеей, то я посоветую вам несколько упражнений, которые можно делать, чтобы снять напряжения в этих частях тела.

    • Во время выполнения упражнений дышите, глубоко и размеренно, с каждым выдохом вы как будто выдыхаете напряжение.
    • Смотрите прямо перед собой. Даже в упражнениях старайтесь не опускать взгляд.
    • Держите спину прямой.
    • Делайте упражнения очень медленно.
    • Каждое движение шеи/плеч/спины делается на пределе объема движения.

    1.    Вращения плечами вперед и назад. Делаются они так же, как делались на уроках физкультуры в школе. Несколько раз в одну сторону, несколько – в другую. Но теперь делать их нужно максимально объемно, на секунду задерживаясь в каждой точке движения. И с каждым выдохом будто выпуская напряжение.

    2.    Вращение головой по часовой стрелке и обратно. С теми же инструкциями.

    3.    Вытягиваем одну руку в сторону и немного вверх и тянемся за пальчиками максимально сильно. На выдохе расслабляем руку и опускаем ее. Снова повторяем упражнение, но теперь отводим руку немного назад, таким образом слегка прогибаясь в спине и расправляя грудную клетку. Не забываем про дыхание. Делаем то же с другой рукой. Повторяем 2-4 раза.

    4.    Берем ладошки в замок и вытягиваемся вверх, до предела. Почувствуйте, как тянется спина, передняя поверхность тела и боковые поверхности. На выдохе опускаем руки, сбрасывая напряжение. Так же тянемся ладошками вперед, назад и вниз.

    Если после этих упражнений (или во время них) в вашем теле возникло желание дополнительно вытянуться, потянуться, где-то себя помассировать, скрутиться, обязательно сделайте это!

    После этих упражнений вы почувствуете в теле живость, легкость, наполненность и уютность. Удачи вам и не мерзните!

    Здоровый образ жизни

    Интересные комментарии

      Елена
      8 лет

      Спасибо за статью!

      Я тоже обнаруживала свою "скукоженность" во время сильных морозов, несмотря на то, что в "обычной жизни" хожу с прямой спиной. Но я эту согбенность полностью оправдывала, мол, а как же иначе, если так холодно. Если не опустишь подбородок, холод тонкой струйкой заберется под шарф (не будешь же затягивать его "до упора"!), если расправишь плечи - на спине образуется пустое пространство, которое заполнится холодом, поступающим снизу. Так что не представляю, как заставить себя расправиться. Один вариант только - быстро пробежать стометровку (не упав при этом), распариться и уже на этом тепле продолжать поход)

      Елена
      8 лет

      Очень Вас понимаю, Елена! Сама точно так же боялась и меня прямо передергивало, когда холод забирался между шарфиком и кофтой. Но то ли дело в новой куртке, которая не позволяет ему туда забираться, то ли (что более вероятно) - в переключении внимания. Раньше билась одна мысль "холодно, холодно, холодно", сейчас внимание сосредоточено на том, чтобы не перенапрягать тело и искать красоту вокруг. У меня получается и первое и второе и мне действительно стало не холодно. А если становится холодно, то я или где-то греюсь или делаю как вы - пробегаю стометровку:)

      Анна
      8 лет

      Тоже скукоживаюсь всегда и сжимаюсь, но не от холода, а скорее, нахожусь все время в сгруппированном состоянии на случай, если упаду на гололедице, чтобы быстро спружинить и встать, пока машина не успела раздавить меня.

      Ольга Л
      8 лет

      Спасибо за упражнения. Тоже заметила, что хожу скрученная и на прямых напряженных ногах. Вспомнила, что где-то читала, что кости у человека ломаются не от падения, а от сильнейшего напряжения мышц во время этого самого падения.

      Елена
      8 лет

      Да, есть такое дело. Мы на танцевальных занятиях часто об этом говорим - о мягких падениях, когда тело в тонусе, но при этом расслабленно. В таких случаях оно не травмируется.

      Настасья
      8 лет

      Спасибо, Леночка, буду пробовать. Заметила скукоженность независимую от холода. Стараюсь всё время расслабляться. Причину ока не нашла. Попробую упражнения.

      Елена
      8 лет

      На здоровье! Причина может прятаться где угодно: в холоде, а может быть - в стрессах по другим причинам. Что могу посоветовать - дышать внимательно, осознанно, для меня это лучшее лекарство.

      Лена
      8 лет

      Та же фигня. Придумала себе способ греться, заметив, что хожу " наполусогнутых", группируясь от падения (и общее напряжение, да!), - распрямлять всю ногу и ставить её вперед себя, чувствуя все мышцы по ходу всей ноги, до ягодичных, оч. помогает! Истинные причины напряжения - в голове - в основном это страхи, imho :)