5 ноября 2015
ЗОЖ без силы воли. Растяжка для самых занятых
11535 просмотров
-
- Дмитрий Покревский
- Предприниматель. Готовится к пенсии. Решил копить не деньги на лекарства, а здоровье. За три года изменил себя до неузнаваемости. Шесть кубиков пресса и несколько марафонов — это только небольшая часть здоровья, которую накопил Дмитрий.
Продолжим разговор о растяжке. Сегодня решил больше внимания уделить видеоформату. Поэтому, текст совсем короткий.
Тем, кто очень занят или кому сила воли не позволяет растягиваться часто, предлагаю взять одно-два упражнения из видео. Делайте его хотя бы раза 2-3 в неделю. Польза будет обязательно. Не заметите, как втянетесь и захочется большего.
Для себя я выбрал такую стратегию с растяжкой. Я делаю упражнения на раскрытие тазобедренных суставов и растяжку мышц паховой области. Усиление кровотока в этой области полезно всем. А мужчинам после 40 особенно.
Это немного грустно. Хорошая новость в том, что поддерживать гибкость существенно проще, чем достигать. Проверено на себе!
Продолжаем ходить, приседать и растягиваться? Пишите в комментариях, как ваши успехи? Не сильно я вас напрягаю?
Интересные комментарии
Спасибо!Пыталась делать вместе с Вами!Спасибо!Здоровья Вам и счастья!
Спасибо! И Вам того же!
Дмитрий, спасибо за проект и наглядную агитацию. Вместе делать веселее:-)) Прежде я занималась йогой, но после рождения дочери практикую утренние разминки, применяя рекомендованные вами упражнения. Стала вслед за вами делать приседания у стены, пока нелегко дается правильное их выполнение, но образ-схема, приведённый в статье, врезался в память и подталкивает к выполнению нескольких подходов ( утром и вечером) в игровой форме!
Аксинья, спасибо за отзыв! С ребенком можно придумать много игровых упражнений, так что будет интересно и полезно двоим.
Недавно видел семью в тренажерном зале и совсем малыш сидел у папы на груди, а мама приседала со штангой. Очень симпатичная картина.
Делюсь своими достижениями: утром зарядка 15 мин, приседания 2 подхода по 15, вечером ходьба 3-4 км. Скакалку принесла на работу, есть возможность тренироваться хоть каждый час. Коллеги уже тренируются со скакалкой ☺. Сегодня вечером попробую растяжку по вашему видео. Спасибо за идеи. Самое главное, что при том, что мышцы спины и ног болят, зато настроение прекрасное, стала ощущать лёгкость в теле. И не знаю, это эффект от такого активного образа жизни или нет, но я сегодня выспалась!!! Встала утром бодрой и счастливой! Спасибо!
Так и представил, как весь офис встал и стали прыгать на скакалке). Хорошо, что такая поддержка.
Мышцы болят, это очень здорово. Значит восстанавливаются и растут.
Как отдохнут надо их опять нагрузить и так всю жизнь.
Доброе солнечное утро и прекрасного дня всем! "Продолжаем ходить, приседать и растягиваться? " - Конечно, продолжаем :) Сегодня тренировка у меня домашняя: снова планка не вставая с постели - 60 сек (ещё легче далась, чем в прошлый раз). Потом откопала 2 маленьких мячика-ёжика и с вечера положила у кровати. Проснулась - и босыми ногами по ним. Кайф! Потом, готовя мятный чай на кухне, сделала приседания (как обычно уже - 10 у стены (у холодильника :) и 10 с вставанием на мысочки, колени врозь, а в поднятых руках - фитбол. Пока с фитболом не проложала. Но зато растёрла себя такой (не знаю, как называется) лентой-верёвкой с "ёжиками" (в советское время были популярны, помню, дедушка себе спину растирал так, массировал). А потом захотелось потанцевать немного. Включила обнаруженную недавно фольклорно-современную индийско-арабскую композицию, зажгла японскую арома-палочку (они не такие "убойные", как индийские), свои любимы свечи в цветных стеклянных подсвечниках - и вперёд, танцевать, прыгать и растягиваться (сюда же и прыжки, правда без скакалки). Заодно вспомнила несколько движений из бальных танцев (латину) - в студенческие годы занималась. :)
Честно говоря, сначала и не собиралась участвовать в марафоне, поскольку спортом занималась всегда. Но как-то незаметно втянулась на приседаниях и урегулировала свою утреннюю разминку, теперь делаю каждый день. Вот уж действительно ЗОЖ не напрягаясь!Растяжку делаю, добавила ещё отжимания - пока 17 с перспективой до 30. И очень хочется научиться подтягиваться. Решила в этот раз не усердствовать (раньше в зале по 4 подхода на гравитроне и сдулась). Начала дома на турнике с 1раза (точнее получала). Что посоветуйте, Дмитрий?
На турнике дома посоветую негативные подтягивания.
Встали на стул, взялись за турник напрягли мышцы как будто подтягиваетесьи шагаете со стула вперед. Медленно опускаетесь вниз. И так 5-10 раз.
Взяться можно обратном хватом. Ладони к лицу. Так будет легче.
Делать через день.
Не стоит все время зацикливаться на подтягиваниях. Отжимания тоже помогут .Можно делать и упражнения на пресс и спину. Мы до них еще не дошли.
Вспомнил еще один вариант для новичков.
Кладете крепкую палку между двух стульев. Сами ложитесь на пол под этой палкой. Хват руками за палку. Напрягает пресс, спину ноги и вытягиваетесь в одну линию потом начинаете подтягивать себя к палке.
Поищите - австралийские подтягивания.
В смысле с 1 полураза (ох уж эта автозамена
Спасибо Вам большое за марафон и советы!
Растягивался по сурье намаскар (пробовал) пока плохо все тянется. Болит. Присел 20 раз.
Это в начале всегда так. Все пройдет. Процесс обновления тела уже пошел.
Наверное,приседания - это "моё" :))) Приседаю у стены без проблем 3Х20,хотя до этого не приседала вообще. А вот скакалка пока подождет(8 кг надо сбросить). Погода еще позволяет,так что 5 км вечером каждый день хожу,привлекла подружку,вдвоем веселее :)))
Растягиваться начну сегодня. Когда подберу упражнения для себя,отчитаюсь.
Спасибо Вам,Дмитрий! Удачи всем,господа!
Сегодня походить не получилось тк не было времени совсем. Но утром сделала суставную гимнастику, растяжку и приветствие солнцу )))
Сделала. после остальных упражнений ноги уже дрожали. второе упражнение решила сделать, положив ногу на стол). но ничего, тоже что-то тянулось.
я правильно понимаю, что лучше всего делать упражнения утром до еды и прочего?
видео понравилось: ощущение, что у меня персональный тренер. спасибо.
Стол вообще можно использовать , как балетный станок.
Общее правило по тренировкам: делать их через 2-3 часа после еды. Утром лучше делать натощак. Просто выпить стакан теплой воды.
Отчитываюсь: приседания 100 раз, пресс 3 подхода по 20 раз и растяжки для спины. :)
Спасибо за мотивацию, не дает раслабляться.
И вправду, потихоньку- полегоньку мышцы расстягиваются. Хорошие упражнения, доступные в исполнении и результативные. Уже после одного раза мышцы разогрелись и по телу приятное тепло. Растяжку ведь можно делать в любое время суток или перед тренировкой? Или после?
До тренировки делаем разминку, а после растяжку,
А саму растяжку можно когда удобно. С утра как правило у меня мышцы не очень охотно тянутся. Все индивидуально.